hyödyllisin pystypunnerrus?

[annikki97]

Tuossa on hyvä artikkeli eri olkapääliikkeistä ja niitten aktivaatioista erään kokeilun perusteella.

http://www.t-nation.com/free_online...the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

EMG = en noiden perusteella pahemmin lähtisi vertailemaan.

 

[zeoy]

EMG = en noiden perusteella pahemmin lähtisi vertailemaan.

Perustelehan toki.

 

[annikki97]

Perustelehan toki.

Mittaa lihaksen aktivoitumista, joka ei suinkaan tarkoita vielä sitä tärkeintä: lihasvärväystä.
Jos vaikka leukoja vetäessä jännittää etureittään kovasti, tuo antaa kovat lukemat etureisille vaikka se ei tee kunnon työtä.

 

[zeoy]

Mittaa lihaksen aktivoitumista, joka ei suinkaan tarkoita vielä sitä tärkeintä: lihasvärväystä.
Jos vaikka leukoja vetäessä jännittää etureittään kovasti, tuo antaa kovat lukemat etureisille vaikka se ei tee kunnon työtä.

Mahdoitkohan lukea koko artikkelia? Siellähän se sanotaan miksi Contrerasin mielestä EMG on validi työkalu tässä tapauksessa:
"EMG measures the electrical activity of muscles during exercise. While EMG doesn't directly measure muscular tension, the two should be very similar (although slightly off-set), as the electrical activity that EMG measures is simply a measurement of the nervous system's signal to the muscles. Increased EMG activity is indicative of the nervous system's attempt to produce more muscular force."

Myöskään asia ei taida olla niin yksinkertainen ku tuossa sun leuanvetoesimerkissä. Kuten tuosta artikkelin taulukosta huomataan, EMG antaa samalle liikkeelle kovempia tuloksia kun käytetään isompia painoja.

Ei kannata tietenkään yhtä EMG-tutkimusta ottaa jumalan totuutena, vaan hyvänä suuntaa antavana kvantitatiivisena lisäinformaationa. Väittäisin itseasiassa että se antaa paremmin suuntaa kuin kahdenkymmenen random-salirotan subjektiivinen fiilis asiasta. Lähimmäs totuutta päästään toki kaikkien tietolähteiden yhdistelmän perusteella.

 

[CrookedJaw]

3) Erinomainen liike nostamaan voimatasoa kuormittamatta olkapäitä huonolla tapaa. Tavallinen pystypunnerrukseen levytangolla on myös käyttönsä, mutta sen tekeminen suurella volyymilla johtaa yleensä olkapääongelmiin. Yhden käden pystypunnerruksessa tämä ei ole ongelma, sillä liikerataa pystyy muuttamaan selvästi, koska käsien etäisyys ei ole sidottuna toisiinsa tangon välityksellä.

Itse olkapäävammaisena tykkään myös kahvakuulasta pystypunnerruksissa, ja suurin syy on tuo Jukka_M:n mainitsema 3-kohta. Kivuttoman liikeradan löytäminen on kahvakuulalla huomattavasti helpompaa kuin käsipainolla (levytangosta puhumattakaan), ja räkki-asennosta lähtö sopii ainakin minun kokemuksen mukaan aika moneen olkapäävaivaan. Tosin pakko myöntää, että jos vähänkin kipua tulee liikkeessä, niin etenkin tuolla vammaisemmalla olkapäällä lipsahtaa välillä hieman vauhtipunnerruksen puolelle... Tiedän, eri liike, mutta sentään punnerrus sekin

 

[hiku]

Asiaa sivuten:

 

[Force]

Ei kannata tietenkään yhtä EMG-tutkimusta ottaa jumalan totuutena, vaan hyvänä suuntaa antavana kvantitatiivisena lisäinformaationa. Väittäisin itseasiassa että se antaa paremmin suuntaa kuin kahdenkymmenen random-salirotan subjektiivinen fiilis asiasta. Lähimmäs totuutta päästään toki kaikkien tietolähteiden yhdistelmän perusteella.

Nuo Contrerasin EMG-mittailut on ihan mielenkiintoisia, itekkin jo kauan sitten lueskellut nuo kaikki. Olisi voinut vaan tehdä kokeiluja isommalla porukalla kuin vaan itsellään.

 

[annikki97]

Mahdoitkohan lukea koko artikkelia? Siellähän se sanotaan miksi Contrerasin mielestä EMG on validi työkalu tässä tapauksessa:
"EMG measures the electrical activity of muscles during exercise. While EMG doesn't directly measure muscular tension, the two should be very similar (although slightly off-set), as the electrical activity that EMG measures is simply a measurement of the nervous system's signal to the muscles. Increased EMG activity is indicative of the nervous system's attempt to produce more muscular force."

Eikös tuo ole pitkälti juuri kuten sanoin? Mittaa aktivaatiota, mutta ei esim. liikeradan pituutta ja värväystä.

 

[Jukka_M]

Tosin pakko myöntää, että jos vähänkin kipua tulee liikkeessä, niin etenkin tuolla vammaisemmalla olkapäällä lipsahtaa välillä hieman vauhtipunnerruksen puolelle... Tiedän, eri liike, mutta sentään punnerrus sekin

Pääasia, että asian tiedostaa. Jos ne sarjan viimeiset tulisivat aina vauhtipunnerruksen kautta, niin kuinka monta toistoa lopulta tuli tehtyä? Itse laskisin vain ne, jotka oli tiukkoja pystypunnerruksia. Kun tekniikka pysyy hyvänä, niin treenit on vertailukelpoisia keskenään.

Ei siis missään nimessä kritiikkinä. Yleinen huomio vain, mikä tuli mieleen. Pätee kaikkiin liikkeisiin.

 

[zoOm]

Ehkä hieman tyhmä kysymys, mutta tarviiko pystypunnerruksessa (istuen tai seisten) pitää lapoja yhdessä niinkuin penkissä / viedä tankoa ihan ylös asti?

 

[jerkuu]

Itse vedän kyllä lavat kiinni. Teen aina kyllä istualteen nimenomaan selkä tuettuna. Parempi ryhti lähteä punnertamaan kun latsit on yhdessä.

 

[Jorma Bulkkinen]

Välttämättä ei tarvii myöskään jokaista toistoa työntää ihan kyynärpäitä lukkoon.Haet tuntumalla liikkeen olkapäihin ja tuot jarrulla alas.Ja jos alkaa kaaristamaan liikaa=ego kuntoon ja painoo vaan rohkeesti veke.Ite otan smithissä istuen eteen (mmm ottaa eteen)lavat vedettynä yhteen yhden pykälän selkänoja pystysuorasta säädettynä leuankärkeen laskien.

 

[Force]

Ehkä hieman tyhmä kysymys, mutta tarviiko pystypunnerruksessa (istuen tai seisten) pitää lapoja yhdessä niinkuin penkissä / viedä tankoa ihan ylös asti?

Istuvilteen lavat takana selkä tuettuna liike on aika eri kuin seisten tehty punnerrus. Lavat takana kiinni penkissä niin aivan loppuojennus kannattaa jättää tekemättä koska muuten tulee vittumaista hankausta ja pinnettä kun olkaluu osuu olkalisäkkeeseen joka ei pääse liikkumaan "pois alta" koska lavat on jumissa penkissä. Seisten tehdyssä ryhdikäs asento, rinta ulos, niin lavat menee suht automaagisesti oikein. Lukitukseen teko riippuu myös mitä tavoittelee liikkeeltä. Olkapäät saa treenattua ilman loppuojennustakin, mutta jos haluaa ottaa kaiken hyödyn seisten tehdyn pystypunnerruksen monipuolisuudesta ja kuninkuudesta niin lukitukseen kaikki toistot. ;)

 

[Konsta Aapeli]

Jos on tarkoitus tehdä pidempiä sarjoja, nuo edellä mainitut käsilläseisontapunnerrukset seinää vasten ovat todella tehokkaita, varsinkin jos punnertaa jokaisen toiston päälläseisonnasta.

 

[Nikula]

Koko liikettä tuskin kukaan pystyy tekemään lavat täysin lukittuna kuten penkissä. Tuossa tulee ihan väkisinkin lapojen liikettä. Se että joku mieltää lapojen olevan paikallaan, tarkoittaa sitä että kyseinen yksilö usein vain jännittää trapseja, mutta lavat kyllä liikkuu.
Penkissäkin yksi tärkeä syy pitää lavat paikallaan tiukkana on just se ettei olkapäät tekisi liikaa duunia.

 

[jto]

ja ettei hartiat mee rikki. mitä vikaa on isoissa trapseissa?

 

[Nikula]

ei mitään! Eimutta kerro sinä fiksu, trapsithan toimii myös lapojen loitontajina, mutta onko mahdollista työntää sitten pystypunnerrus päänpäälle kädet suoraksi pitäen lavat kiinni? Jos ei puhuta mistään "70 asteen penkkipystäristä".

 

[jto]

kyl se mahdollista on, mutta hieman vaikeeta. vois ajatella sitä siten, että yrittäs pitää ylätrapsit pois pelistä eli pitäs keskittyy yhtäaikaa painaan hartialihaksilla painoja ylös ja samalla vetään selällä hartianiveltä alas. mahdollista, mutten nää tolle oikein tarvetta. voihan sitä bodari tehdä vaikka viparit siihen alle esiväsytykseksi jos haluu jotenki painottaa vielä enemmän hartioita. stopit, leijutukset jne tekee hyvää myös.

 

[annikki97]

Mitä tuohon kohautukseen pystärissä tulee, imgur: the simple image sharer

 

[Oranki]

Miksi niitä trapseja edes pitäisi yrittää eliminoida pois? Vaikka se supermoderni 17-jakoinen bodausohjelma miten sanoisi, että "nyt treenataan deltoideusta ja trapsit on selkäpäivänä" niin silti ne trapsit kuuluu aktivoitua, kun nostetaan jotain pään päälle.