Moveholic: -Ihan hyviä harjoituksia ovat nuo rutistuksetkin, mutta kokeile erilaisten staattisten pitojen variaatioita siten, että panostat kunnolla lantion pohjan lihojen aktivointiin ja oikeanlaiseen hengitykseen. Kun nuio vaakat alkavat sujua ja keskivartalon syvien lihasten hyvä aktivointi niiden aikana onnistua, voi nuihin stattisiin pitoihin alkaa yhdistämään pientä liikettä mukaan, esim. jalan tai käden alustasta irrotuksia.
Eipä tule mitään liikettä mieleen mitä tulisi erityisesti välttää, jos liikkeen oikein tekee. Mutta esim. istumaan nousuissa jalkoja ei kannata pitää tuettuna ja ehdottomasti pitää kiinnittää huomio siihen, ettei vatsa pääse pullistumaan ulospäin ylösnoustessa.
"Selän vamma siis välilevyrappeuma alimassa nikamavälissä ja on lähtenyt paranemaan tässä pikku hiljaa. Tällä hetkellä varovaiseen vatsareeniin kuuluvat kuntopallon päällä istualtaan tehdyt rutistukset, sekä jalat seinää vasten nojaten samanlaisia rutistuksia."
ORBs: -Kyllä ne rangan lyhkäset lihakset stattista työtä tekevät myös nuissa raskaissa perusliikkeissä. Jos erikseen niitä haluaa kehtittää, niin se tapahtuu hyvin rauhallisin ja kohdistetuin liikkein. Esim. selän ojennus rullaten tai vartalonkierto tanko harteilla rauhallisesti tehtynä vahvistaa hyvin nuita lihaksia. Myös nuo vaakat ym. vahvistavat nuita lihaksia osaltaan.
Ylipäätään kannattaa muistaa, että nuiden syvien lihasten harjoitteissa ei ole tärkweintä se, miltä liike ulospäin näyttää, vaan se, miltä se itsestä tuntuu. Eli pitää opetella kuuntelemaan sitä omaa kehoaan.
Helppo esimerkki:
Vedä alavatsa sisään kuten pukisit ylitiukkoja housuja jalkaasi, nosta rinta pystyyn ja vedä "kivekset vatsaan". Jos tunnet alaselässä, ristiluun päällä jännityksen, teet aktivoinnin ihan oikein. Huom! Tuolla alavatsan sisään vedolla EN TARKOITA mitään stomach vacuum-juttua, vaan samanlaista sisäänvetoa kuin ottaessa esim. iskua vastaan.
Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos siten, ettei pallea pääse nousemaan-laskemaan hengityksen aikana, vaan rintakehäsi laajenee ja supistuu hengityksen myötä. Vastusta ulos hengitystä painamalla huuliasi toisiaan vasten tiukasti. Mikäli tunnet, että ulos hengityksen aikana ja varsinkin sen lopussa, jännitys on voimakkaimmillaan ja jännitys vähenee, muttei poistu sisään hengityksen aikana tai sen lopuksi, teet hengityksen ihan oikein.
). Kulmasoutu tuntuu toimivan ja siinä tulee staattista rasitusta mukavasti keskikropalle.
