Huonosti alkaneen treenin tekohengitys

[Keljumus]

En tiedä kuinka yleistä tämä on, mutta itseäni on viime aikoina alkanut vaivata jo ensimmäisestä liikkeestä lähtien tuhoontuomitut treenit. Yleensä on koko alkupäivän puhkunut intoa päästä treenaamaan ja motivaatio on niin korkealla kuin vain voi olla. Salilla kunnon lämmittelyt, pienet venyttelyt ja sitten vain raudan kimppuun...

Voi perskules! Parin sarjan jälkeen ei ole sitten minkäänlaista tuntumaa treenattavaan lihakseen. Yleensä otan vielä yhden ylimääräisen sarjan pienillä painoilla ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla, mutta eipä sekään auta.

Sama homma jatkuu yleensä käytännössä jokaisessa liikkeessä. Rauta liikkuu nihkeästi, eikä mitään pummpia tule. Väsymys treenien viimeisellä kolmanneksella kova ja lopulta salilta lähtiessä tuntuu kuin joku olisi piessyt ruosteisella rautalapiolla sen puolitoista tuntia (puoli tuntia ekstraa turhasta yliyrittämisestä).

Nesteytys on kunnossa, kunnon proteiini/hiilari-sapuska vedeltynä 3 tuntia ennen treeniä ja puoli tuntia ennen treeniä pistän naamaan 300mg kofeiinia ja ~10g tauriinia. Olisiko vielä muita vinkkejä joilla saada huonosti alkanut treeni vauhtiin (tai mahdollisesti ennaltaehkäistä se kokonaan)?

 

[jykaa]

ettei olis ylikuntoa?

 

[Pyranha]

Itselläni vastaavia kokemuksia seuraa jos hiilarit ovat kokonaisuudessaan alhaalla, ja kroppa hiukan normaalia "tyhjempi". Omalla kohdalla tämä tarkoittaa 200g tai vähemmän / vrk.

Näin bulkilla kun hiilaria menee 400-600g/vrk ei noita huonoja treenejä tule juuri lainkaan, toki huonot yöunet vievät parhaan terän ja treenaaminen on raskasta mutta pumppi on silti järkyttävä ja tulokset eivät kovin kauas ennätyksistä jää huononakaan päivänä.

Itseasiassa tänään salilta lähtiessä oli juuri kuvaamasi junan alle jäänyt olo, tuntui äärettömän raskaalta jaksaa edes kaupan kautta kotiin kävellä. Laitan sen täysin vähien yöunien piikkiin koska kaikki muu on kunnossa.

Ylirasitustila on myös mahdollinen, kannattaa kokeilla keventää vaikka yhden viikon treenit tyyliin 70% normikuormista ja sama kolmannes pois sarja- ja toistomääristä.

En myöskään näe järkeä totuttaa itseään noihin kofeiineihin jne. kroppa mukautuu siihen että sitä on veressä joka kerta jolloin niiden antama extrapotku häviää ja niistä tulee vaatimus edes perustason treenivireelle.

 

[dressman]

Kokeile pidentää ruokailun ja reenin väliä. Tästä asiasta on ollut aiemminkin keskusteluja täällä, löytyy search:lla.

Kokeile ottaa jokin toinen lihasryhmä alle . Esim. kyykky/jalkapäivänä aloita pohkeilla tai selkäpäivänä vatsalla. Toimii ainakin mulla huonoina päivinä.

 

[J.Jake]

En tiedä kuinka yleistä tämä on, mutta itseäni on viime aikoina alkanut vaivata jo ensimmäisestä liikkeestä lähtien tuhoontuomitut treenit. Yleensä on koko alkupäivän puhkunut intoa päästä treenaamaan ja motivaatio on niin korkealla kuin vain voi olla. Salilla kunnon lämmittelyt, pienet venyttelyt ja sitten vain raudan kimppuun...

Tämä osa tuttua. Salilla tuntuukin sitten jo siltä että rautoja on tosiaan nosteltu koko päivä! Saattaa kuullostaa ihan vitun hölmöltä mutta yritäppä pitää päivällä mieli muualla kuin puntissa. Keskityt duuniisi/opiskeluusi tai katsot leffaa tai lueskelet jotain.
Edessä olevan treenin ehtii kyllä hahmottelemaan siinä lämmittely/venyttelyn aikana.
Toinen,yksilöllistä tietenkin,on toi 300mg kofeiinia. Kukkuu,itse en pystyisi keskitymään mihinkään tollaisen annoksen jälkeen. Joskus kofutabuja kokeillu ja ainoastaan aerobinen ja pidempisarjainen pumppailutreeni onnistuu. Romut jotka vaatii keskittymistä...läskiksi menee.