Huono unenlaatu

[Tähtityttö]

Tarkoitus on pitää kevyitä viikkoja kolmen viikon välein. Mitä tällöin pitäisi tehdä? Painitaanko ollenkaan? Miten on mahdollista että ylikunto iskee noin pienellä treenimäärällä kun lepopäiviä on kuitenkin 3 kappaletta viikossa? Alkoholia käytän 1-2x kuussa, eli tuskin siitä on kiinni. Viimeksi otettu alkoholia tammikuun alussa.

Sinkkiä otan tosiaan sen 22mg illalla ja magnesiumsitraattia 500mg palautusjuomassa treenipäivinä (eli aika illalla). Eikös tuo kuitenkin aja saman asian kuin ZMA. Multivitan otan aamulla jossa on B-vitamiinit.

Jos treeni on aina kovaa, niin kyllä se ylirasitus saattaa iskeä jossain vaiheessa. Kevyiden viikkojen lisäksi suosittelisin ottamaan ainakin yhden kevyen treenin mukaan viikko-ohjelmaan. Sua tuntematta on vaikea sanoa, mitä se vois olla: Esim. tunnin kävelylenkki -mutta jos vihaat kävelyä, niin sitten jotain muuta. Eli peruskestävyysalueella tapahtuvaa harjoittelua.
Sinkki ja magnesiumsitraatti on hyvä lisä ruokavalioon, ja niitä voisit ottaa kyllä ihan joka päivä. Varsinkin magnesiumin pitäisi vaikuttaa parantavasti unenlaatuun.
JA vielä: Hiilarit kannattaa ajoittaa ehdottomasti sinne treenin jälkeiseen ruokaan/ruokiin. Hiilarit myös YLEENSÄ väsyttää, joten suosittelen syömään niitä kohtuudella myös iltapalalla.

 

[Kiukku]

Kokeile olla myös viikko kokonaan painista pois. Itselläni on jos käyn painimassa tms nyrkkeilyä niin unet on huonot. Ilta reenejä nekin. Sitä alitajunnassa kokoajan miettii niitä kontakti tilanteita miten olisi voinut tehdä toisin yms.

 

[HeJoPel]

Mulla on ollu murrosiästä lähtien sillontällön unettomuuden kanssa ongelmia, vaikka oon syöny varmaan 5 vuotta putkeen magnesiumia iltasin jne. Nykyisin ei niin paljoa enää vaivaa ja tulee lähes joka arkiyö nukuttua yli 8h ja viikonloppuisin yli 9h. Välillä tulee kutienkin sellaisia öitä jolloin nukahtamiseen voi mennä 4-5 tuntia ja unta saa kaikenkaikkiaan 3h, ja yleensä noita tulee pari peräjälkeen ennen kuin tasottuu taas. ZMA:ssa en oo huomannut muuta vaikutusta nyt kun kuukauden olen syönyt, että aamusin nukkuu sikeempään ja kelloon on vaikea herätä, mutta nukahtamiseen menee yhtä kauan kuin normaalistikin ja heräilen jokatoinen yö kuselle 3-4 aikoihin. Yleensä univaikeudet sijoittuu sellaiseen ajanjaksoon jolloin treenaaminen on jäänyt vähemmälle (sairastelut jne.), mutta kun treenaan säännöllisesti ja varsinkin kun lenkkeilen sillontällön, niin nukun kuin tukki.

E. Itse pistän noi hormonitoiminnan piikkiin, sillä murrosiästä selvittyäni unenlaatukin on parantunut.
E2. kofeiini on kyllä mulla sellainen, että jos neljän jälkeen vielä juo kahvia tai jos tulee juotua päivän aikana enemmän kuin 4 kuppia niin unet jää kyllä lähes kokonaan välistä yöllä.

 

[Spitfera]

Jos kovin myöhään menee treenit niin sen kyllä jo arvaa, että sängyssä tulee pyörittyä. Itellä kans tuntus ZMA:sta olevan apua ja hiilarimättö ennen nukkumaanmenoa ei haittaa mulla unenlaatua, tosin kunhan ei mitään hirveitä annoksia tietenkään vedä.

 

[J_ones1]

Varmastihan sängyllä/patjalla/ympäristölläkin on vaikutusta? Itse huomannut, että opiskelukämpässäni olevassa sängyssä nukun selkeästi huonommin kuin tuolla kotonakotona. Siellä tulee nukuttua syvällisesti ilman, että heräilen välissä. Täällä kämpässä jos heräilen 2-3 kertaa yössä ei ole mitenkään epänormaalia.

 

[jerkuu]

Sitten on myös täysin treenistä riippumattomia henkisiä syitä, mistä yleensä univaikeudet johtuu. Mutta jos treenit alkaa klo 18 niin syömisenkin jälkeen jää 2-3h ennen nukkumaanmenoa aikaa rauhottua, ei luulisi olevan siitä kiinni. Itsellä tulee aika rankkoja viikkoja oman rakennusprojektin takia aamu 7 - ilta 19 töitä, ruoka ja 20 treeni, 22 iltapala ja zma, nukkumaan 23-23.30. Myöhään treenamisessa uneen itellä vaikuttaa se, että tankkaus sijoittuu iltaan, jolloin on pari kertaa yössä herättävä kuselle.

 

[Andros]

Itse olen kärsinyt univaikeuksista ainakin viimeisen vuoden ajan. Vaikuttavia asioita on ollut lapsen syntymä, vuorotyö ja sitten ihan unen puutteesta koituvat inhottavuudet huonosta mielialasta huonoihin treenituloksiin. Huonoimmillaan unta tuli noin 2-4h yössä, joka saattoi koostua 1-2h jaksoista. Lopulta piti miettiä koko paketti uudestaan ja laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Olo oli niin paska, etten jättänyt mitään oljenkorsia käyttämättä.
Kotiasioita kun ei pysty eikä halua laittaa jäähylle, niin piti järjestellä lapsenhoitoa, työkuvioita, syömisiä ja treeniä. Treenimäärät vähenivät muutamaan kertaan viikossa, semmoiseen ajankohtaan joka perheelle sopi (mielellään noin 1400-1700, ettei vaikuta yöuniin), työvuorot siirtyivät päivävuoroiksi ja ruokavalio terveellisempään malliin.
Huonolaatuisesta ja riittämättömästä unen saannista toipuminen kestää suurin piirtein saman ajan mitä sitä on kestänyt, joten pikkuhiljaa toivutaan. Konkreettisen parannuksen olen kuitenkin huomannut päivittäisissä energiatasoissa, parempilaatuisissa yöunissa, treenituloksissa (lähes kaikkiin pääliikkeisiin noin 10-20kg parannukset kuukaudessa) ja kaikenkaikkiaan parempana fiiliksenä! Unihan vaikuttaa esimerkiksi kropan testosteronin tuotantoon, enkä epäile yhtään etteivätkö tasot olisi olleet aivan pohjalukemissa tuossa huonon/vähäisen unensaannin aikana.
Jos pitäisi laittaa kropalle tärkeimpiä asioita järjestykseen, niin kyllä hengittämisen jälkeen aika lähellä seuraavana tulee hyvä uni.

 

[Roboz]

Treenaan 4x viikossa lukkopainia/BJJ:tä + kaksien treenien jälkeen 30min lihaskuntotreenin, eli periaatteessa 6 treeniä + 3 lepopäivää viikossa. Syön hyvin ja terveellisesti (hiilarit hyvistä lähteistä, paljon proteiinia jne). Ongelmana on kuitenkin huono unenlaatu kun treenaan. Herään monta kertaa yöllä joten uni on katkonaista ja unenpäästä on vaikea saada kiinni. Kun olen sairaana ja lepään (tai muuten vaan olen treenaamatta), on unenlaatu paljon parempaa ja herään vain 0-1 kertaa yöllä. Treenit alkavat 17 - 18 akselilla. Missä ongelma huonoon unenlaatuun treenatessa??Keho ei käy mielestäni mitenkään kierroksilla treeninen jälkeen ja eihän ne kovin myöhään olekkaan. Ylikuntoahan tuo ei voi olla kun kuitenkin 3 lepopäivää viikossa?

Ylikunnon tyypillisimmät oireen IMHO on nukkumisen vaikeus ja kohonnut lepopulssi. Olet ilmeisesti nuori ja hyvässä kunnossa, eli lepopulssin tulisi olla hyvin matala, reilusti alle 60. Minulla se on normaalisti 50-54 ja kun ylikunto uhkaa, se nousee yli kuuteenkymppiin ja jopa liki kahdeksaankymmeneen. Myös minulla on paljon lepoa, vain kolme salitreeniä viikossa lämmittelyineen + sekalaista ulkoilua, lähinnä kävelyä. Silti vieläkin tökkää ylikuntoon jos ei ole tarkkana. Kehityskaari menee niin, että jos ignooraa unihäiriöt ja pulssin nousun, niin hetken päästä sa valtavan boostin treeniin, ja se on merkki siitä jotta nyt mennään. Tuosta noin päivä ja iskee flunssa, joka kestää viikon = pakkolepo joka pitkittyy jos sitä ei hoida huolella pois. Sitten on lepäillessä aikaa seurata miten lepopulssi laskee ja uni paranee. Pahimmillaan umpitollona tuo on koettu neljä kertaa vuodessa, kunnes äly heräsi ja aloin tunnistamaan oireita. Nyt sihen näyttää yhä törmäävän kerran parissa vuodessa kun tuo treenaaminen on niin kivaa, ja kehitys tekee sokeaksi.

 

[Asser]

Ylikunnon tyypillisimmät oireen IMHO on nukkumisen vaikeus ja kohonnut lepopulssi. Olet ilmeisesti nuori ja hyvässä kunnossa, eli lepopulssin tulisi olla hyvin matala, reilusti alle 60. Minulla se on normaalisti 50-54 ja kun ylikunto uhkaa, se nousee yli kuuteenkymppiin ja jopa liki kahdeksaankymmeneen. Myös minulla on paljon lepoa, vain kolme salitreeniä viikossa lämmittelyineen + sekalaista ulkoilua, lähinnä kävelyä. Silti vieläkin tökkää ylikuntoon jos ei ole tarkkana. Kehityskaari menee niin, että jos ignooraa unihäiriöt ja pulssin nousun, niin hetken päästä sa valtavan boostin treeniin, ja se on merkki siitä jotta nyt mennään. Tuosta noin päivä ja iskee flunssa, joka kestää viikon = pakkolepo joka pitkittyy jos sitä ei hoida huolella pois. Sitten on lepäillessä aikaa seurata miten lepopulssi laskee ja uni paranee. Pahimmillaan umpitollona tuo on koettu neljä kertaa vuodessa, kunnes äly heräsi ja aloin tunnistamaan oireita. Nyt sihen näyttää yhä törmäävän kerran parissa vuodessa kun tuo treenaaminen on niin kivaa, ja kehitys tekee sokeaksi.

Kevyitä viikkoja pitäisi pitää sitä useammin mitä kovempaa treeni on. Suosittelen jopa pitämään säännöllisesti 5-7 päivää täyttä lepoa (vain kevyttä liikunta syke 50-60 %) Urheilulääkäri Selänne jossain kirjoitti, että aliharjoittelu on parempi vaihtoehto kuin ylitreenaminen, elikkä parempi harjoitella jopa liian vähän. No, koulukuntia on monia, nää on nyt vaan mun mielipiteitä.

 

[Roboz]

Kevyitä viikkoja pitäisi pitää sitä useammin mitä kovempaa treeni on. Suosittelen jopa pitämään säännöllisesti 5-7 päivää täyttä lepoa (vain kevyttä liikunta syke 50-60 %) Urheilulääkäri Selänne jossain kirjoitti, että aliharjoittelu on parempi vaihtoehto kuin ylitreenaminen, elikkä parempi harjoitella jopa liian vähän. No, koulukuntia on monia, nää on nyt vaan mun mielipiteitä.

Juuri tuolla tavoin sitä on torjuttu. Sen oppii kun pohtii kumpi on tärkeämpää, terveys vai treenaus. Jos treenaa ylläpitääkseen terveyttä, niin kannattaisiko silloin treenata terveellisesti? Vastaukset on aika helppoja, mutta kuten elämässä yleensä, meitä on moneksi. Noin yksi sadasta tunnistaa ylikunnon oireet ja näistäkin vain kolmannes osaa toimia oikein. Tätä kun ei varsinaisesti opeteta missään, ja toisaalta kaikki tehokas liikunta addiktoi. Jos treeni kulkee ja tulokset paranee, miksi pitäisi himmata? No, yksinkertaisesti siksi, että jos himmaamisesta päättää keho eikä järki, niin tauon pituus kasvaa exponentiaalisesti. Pahimmillaan ylikunnosta palautuminen voi kestää vuoden. Mitä viikon totaalilepo on sen rinnalla? 80-90 luvulla kun vedettiin intopinkeänä niin sitten kun kunto piikkasi, tuli kuukauden sairastelukierre. Tuo neljä kertaa vuodessa vie kolmanneksen treenivuodesta huitsin nevadaan, ja se on paljon paljon enemmän kuin lepoviikko silloin tällöin. Ihminen oppii kantapään kautta, ei neuvoista, ja se on syy miksi evoluutio on niin hidasta. Jos ihminen oppisi neuvoista eikä sukupolvi toisensa jälkeen toistaisi samoja virheitä kuin sukupolvet heitä edeltäen, meillä olisi kuntosaleja marsissa ja jupiterissa asti. :D

 

[Vertticdxx]

Tarkoitus on pitää kevyitä viikkoja kolmen viikon välein. Mitä tällöin pitäisi tehdä? Painitaanko ollenkaan? Miten on mahdollista että ylikunto iskee noin pienellä treenimäärällä kun lepopäiviä on kuitenkin 3 kappaletta viikossa? Alkoholia käytän 1-2x kuussa, eli tuskin siitä on kiinni. Viimeksi otettu alkoholia tammikuun alussa.

Sinkkiä otan tosiaan sen 22mg illalla ja magnesiumsitraattia 500mg palautusjuomassa treenipäivinä (eli aika illalla). Eikös tuo kuitenkin aja saman asian kuin ZMA. Multivitan otan aamulla jossa on B-vitamiinit.

Kannattaa huomioida noissa ravintolisissä myös tuotteen laatu jotkut tuotteet, esim. Synteettisesti valmistetut ei välttämättä imeydy ihmisen kehossa juuri ollenkaan ja sitten tulee popsittua täysin turhaan ilman vaikutuksia.

Ja monesti ravintolisät/aineet tarvitsevat imeytyäkseen jonkin toisen aineen liukenemista varten ja joissain tuotteissa tällaisia asioita ei ole otettu huomioon ja vaikutus jää taas vähäiseksi.

 

[Migge]

Kun saan unen päästä kiinni niin en helposti herää. Ittellä on ongelmana nukahtaminen. Yleensä nukuttaa iltasin varsinkin punttipäivinä, mutta silti ei vaa saatana saa nukuttua. Eilenki pyörin sängyssä johonki neljään.

 

[Metallica]

ZMA loppui viikonloppuna, jota seurasi hyvä uni viikonlopusta johtuen, mutta kaksi seuraavaa yötä olivat karmeita. Kymmeniä kertoja heräsin painajaisiin, ja seuraavana heräsin unessa painajasiin mutta en todellisuudessa. Pääkin oli pipi aamulla ja väsytti että ei mitään parasta unta tosiaankaan.

Muutenkin siis heräilen aamuöisin harvakseltaan mutta jokin on muuttunut yhtälössä viimeisen parin päivän aikana ja tuo ZMA on ainot BCAA:n kanssa joka on muuttunut ruokavaliossa tänä aikana. Mitään stressiä tai ylitreenaamista ei ole sen enempää kuin muutenkaan.

Suosittelen nukahtamista varten melatoniinia, kuulin että olisi jälleen kerran tulossa lailliseksi Suomessa luontaistuote kauppoihin. Itselläni ennen nukahtaminen hankalaa, nykyään olen totuttunut että katson Simpsoneita sängyssä ennen nukahtamista niin aina jossain vaiheessa havahtuu siihen että silmät on ollut kiinni pidemmän aikaa-> telkku kiinni ja nukahtaa miltein samantien. Eli rutiini on tärkeää. Itse saatan mennä viikonloppuisin 5-6 tuntia myöhemmin nukkumaan kuin arkena mutta sama menettely silloin.

 

[BonBon]

Itsellä auttaa pelkkä magnesium(sitraatti) paremmin kuin ZMA. Sinkki häiritsee jotenkin kasvuhormonin vaikutusta.

 

[Tootsi]

Olen sinänsä terve ja treeni luistaa, mutta olen aina tukossa (siis räästä). Sairastun helposti flunssiin jotka kestää parikin viikkoa. Saattaa johtua astmastakin, en tiedä. Joulukuu oli itsellä kokonaan treenaamatonta aikaa, mutta alkoholia ja ruokaa meni järkyttäviä määriä. Oireet kyllä viittaavat sinänsä ylikuntoon, mutta vaikea kuvitella että kolmessa viikossa tulisi taas ylikuntoa "levätyn" joulukuun jälkeen kun lepopäiviä kuitenkin on ja ruokavalio on terveellinen.

 

[Gooseriver]

Yksi huonon unenlaadun omaava liittyy joukkoon. Sängyssä tulee köllöteltyä se ~8h ja jostain syystä herään unen aikana vähintään kerran joko kusihätään, tai muuten vaan. Unta pystyn jatkamaan siitä melkein samantien eikä se tuota ongelmia, mutta häiritsee vaan tuo jokaöinen herääminen.

 

[Don Pedro]

Viime yö meni taas niin että heräilin tunnin välein. On alkanut menemään treenitkin päin persettä näiden huonojen unien jälkeen, sillon jos joutuu iltavuoron vuoksi aamupäivästä treenaamaan. Alkaa nyt vähän haiskahtamaan ylikunnolta. Viime viikolla pidin kevyenviikon eli kävin vain kerran treenaamassa (keskiviikkona) kaikki lihasryhmät kevyesti läpi ja lauantaina tuli vanhempien luona käydessä mitattua leposyke joka oli 77.

 

[HeJoPel]

Olen sinänsä terve ja treeni luistaa, mutta olen aina tukossa (siis räästä). Sairastun helposti flunssiin jotka kestää parikin viikkoa. Saattaa johtua astmastakin, en tiedä. Joulukuu oli itsellä kokonaan treenaamatonta aikaa, mutta alkoholia ja ruokaa meni järkyttäviä määriä. Oireet kyllä viittaavat sinänsä ylikuntoon, mutta vaikea kuvitella että kolmessa viikossa tulisi taas ylikuntoa "levätyn" joulukuun jälkeen kun lepopäiviä kuitenkin on ja ruokavalio on terveellinen.

Itsellä sama homma ja epäillään infektioastmaa, viimevuonna oli keuhkoputkentulehdus viitisen kertaa ja perus räkäflunssaa varmaan 10 kertaa.

 

[Rk0]

ZMA:ta kävin hakemassa purkin Scitec nutritionin... kokeillaan mitä tapahtuu! 2kapselia naamaa 30min ennen nukkumaan menoa. toivotaa et paranee! :/

 

[Kajsna]

Millasia määriä menee melatoniinia?