Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[Weak]

Mites se oli niitten lihassolurekrytointien(vai mikäköhän oikea termi oli) kanssa eri liikkeissä? Oliko se syy penkin jättämiseen?

 

[Hulkki]

Mites se oli niitten lihassolurekrytointien(vai mikäköhän oikea termi oli) kanssa eri liikkeissä? Oliko se syy penkin jättämiseen?

Liikevalikoima ei kyllä pahemmin vaikuta hitaiden v/s nopeiden lihassolujen rekrytointiin.

 

[g45p]

Eihän sitä kaikki voi tykätä tuosta tasapenkkipunnerruksesta. Itse en ainakaan saa sillä kunnon tuntumaa, käsipainoilla saa paljon paremman venytyksen ja tuntuman tuonne rintapiffiin ;) :thumbs:

 

[hitmään]

Mitäs änkkäri tykkäs ku treenasitte yhes,tuliko sen treenist mitää ku sä olit siin vai oliko iha liia onnellinen treenatakseen:D

 

[Hulkki]

Mitäs änkkäri tykkäs ku treenasitte yhes,tuliko sen treenist mitää ku sä olit siin vai oliko iha liia onnellinen treenatakseen:D

Paha sanoa, kun keskityin lähinnä omaan treeniini alkuohjeistuksen jälkeen. Ihan hyvin Änkkäri näytti treenissä mukana pysyvän.

 

[NGV]

Mitäs änkkäri tykkäs ku treenasitte yhes,tuliko sen treenist mitää ku sä olit siin vai oliko iha liia onnellinen treenatakseen:D

Kyllä mä sain hyvät treenit aikaseksi ja ennen tuota Hulkkin omaa treeniä tein 6 settiä rintaa kolmella erikoneella eli varmaan joku 34 settii yhteensä ihan hauska, ojentaja niin hemmetin kipee ja hauisi o ottanu 4 päivän aikana 3 kertaa treeniä niin se o ihan hakattu, varmaan otan kevyesti muutaman treenin.

 

[Kusimato]

Muakin vähän ihmetyttää tuo penkkipunnerruksen karttaminen, kun kumminkin mitä oon nähnyt kuvia kovista raakapenkkaajista, niin niillä on järjestään kaikilla massiivinen rinta. Kunnon kaarella ja ilman pomppuja luulisi penkin ottavan hyvin rintaan.

Jos toi on pelkkä periaatekysymys vailla faktapohjaa, niin aika outo ratkaisu jos aikoo kehittyä lajissa.

 

[Hulkki]

ennen tuota Hulkkin omaa treeniä

Haluaisitko vihdoin viimein opetella kirjoittamaan tuon nimen oikein? En edes tiedä enää, kuinka monta kertaa olen tuosta joutunut huomauttamaan. :curs:

Jos toi on pelkkä periaatekysymys vailla faktapohjaa, niin aika outo ratkaisu jos aikoo kehittyä lajissa.

Ensinnäkin: mistä oikein päättelet ettei taustalla ole faktapohjaa? Ja toisekseen, kuvitteletko todellakin että rinnan optimaalinen kehittyminen on mahdotonta ilman jotain hemmetin penkkiä? :lol2:

 

[Pohjoisvirta]

Muakin vähän ihmetyttää tuo penkkipunnerruksen karttaminen, kun kumminkin mitä oon nähnyt kuvia kovista raakapenkkaajista, niin niillä on järjestään kaikilla massiivinen rinta. Kunnon kaarella ja ilman pomppuja luulisi penkin ottavan hyvin rintaan.

Jos toi on pelkkä periaatekysymys vailla faktapohjaa, niin aika outo ratkaisu jos aikoo kehittyä lajissa.

"Kova raakapenkkaaja" esimerkki on siinä mielessä huono, että kovalla raaka penkkaajalla on yleensä myös erittäin paksu rintakehä ja se vaikuttaa siihen, että rintalihakset ovat isomman kokoiset.

Myöskin liikerata on lyhyempi ja siinä mielessä olkapään ei tarvitse mennä alhaalla niin ääriasentoon kuin sellaisella, joilla rintakehä mataluus ja vipuvarret tekevät penkin liikeradasta pitkän.

Ja loukkaantumisriski on suurimmaksi osalta eniten nimenomaan olkapään kohdalla niin on viisasta ehkä välttää olkapäänivelen vientiä ääriasentoon isoilla painoilla.

Kaaren voi toki ottaa myös ala/yläselästä(kun joillain on se korkea rintakehä vastaavasti) mutta pidemmän päälle tuollainen kaaripenkki tekee melkoisen kipeää nikamille.

Yliliikkuvilla nikamilla varustetut ihmiset pystyvät saamaan valtavan kaaren, jos vain haluavat mutta kovin terve se ei nikamille ole.

 

[NGV]

Haluaisitko vihdoin viimein opetella kirjoittamaan tuon nimen oikein? En edes tiedä enää, kuinka monta kertaa olen tuosta joutunut huomauttamaan. :curs:

NO voi räkä.:wall::wall:
Yritän kirjoittaa sen oikein, mulla on aina ollu vaikeeta noiden tupla konsonantejen kanssa ihme että pääsin yläasteelta pois.:wall::wall:

 

[Kusimato]

Ensinnäkin: mistä oikein päättelet ettei taustalla ole faktapohjaa? Ja toisekseen, kuvitteletko todellakin että rinnan optimaalinen kehittyminen on mahdotonta ilman jotain hemmetin penkkiä? :lol2:

No mihin faktoihin sitten perustat tän, ihmetyttää toi jyrkkyys tossa penkkiasiassa.

En tietenkään kuvittele, että olisi mahdotonta, haluaisin vaan tietää että mikä siitä liikkeestä tekee niin paskan kun kokemuspohjaista näyttöä on kumminkin penkin toimivuudesta rintaliikkeenä useilta eri punttaajilta.

edit. eri asia on tietenkin jos sitä ei esim. kipujen takia pysty tekemään, mutta sun tapauksessa ei ilmeisesti ollut siitä kiinni?

edit2. niin en mä halua sua vängällä alkaa penkkaamaan, mut olis kiva kuulla perusteluja

 

[Pohjoisvirta]

No mihin faktoihin sitten perustat tän, ihmetyttää toi jyrkkyys tossa penkkiasiassa.

En tietenkään kuvittele, että olisi mahdotonta, haluaisin vaan tietää että mikä siitä liikkeestä tekee niin paskan kun kokemuspohjaista näyttöä on kumminkin penkin toimivuudesta rintaliikkeenä useilta eri punttaajilta.

edit. eri asia on tietenkin jos sitä ei esim. kipujen takia pysty tekemään, mutta sun tapauksessa ei ilmeisesti ollut siitä kiinni?

edit2. niin en mä halua sua vängällä alkaa penkkaamaan, mut olis kiva kuulla perusteluja

Biomechanist Greg Wilson found out something amazing a few years ago. He learned that if you do a conventional bench press with an eccentric or lowering phase that was about a second, it took a full four second pause in between the eccentric and concentric to completely eliminate the stretch shortening cycle. Got that? If you lower the bar and you don't rest it on top of your chest for a least four seconds, you're still getting an added boost from all the elastic energy. The only real work you'll do is during the last third of the concentric movement!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460053

Suurin vika on siinä, että ei ole riittävää kontrollia rintalihaksilla alaslaskuvaiheessa ja käytetään elastisuutta hyväksi niin, että penkki kehittää eniten etuolkapäätä/ojentajaa.

The phenomenon isn't completely understood, but at least part (20 to 30%) of the added athletic ability has to with elastic energy (Bosco, 1987).

 

[Hulkki]

edit. eri asia on tietenkin jos sitä ei esim. kipujen takia pysty tekemään, mutta sun tapauksessa ei ilmeisesti ollut siitä kiinni?

En kyllä pystyisi penkkiä todennäköisesti edes tekemään, solisluut pitävät siitä huolen.

niin en mä halua sua vängällä alkaa penkkaamaan, mut olis kiva kuulla perusteluja

Minulla on tuohon omat syyni enkä näe mitään syytä miksi minun pitäisi kantaani puolustaa koska en kuitenkaan ole yrittänyt kieltää muita penkkaamasta. Ihmeellistä vänkäystä kun joku ei teekään kaikkien rintahauispellejen ja puuhelmipoikien suosikkiliikettä :lol2:

 

[tabe]

alko väkisin kiinnostaa perustelut miksi juuri tasapenkki on se "mörkö" sulle ? :D

No tietenkin Hulkki on nuorempana koettanut penkkiä ja huomannut että puolet pienemmät tekee isommilla romuilla kun hän ja saanut siitä penkki kammon:D .
Ja kyllä ne tissit kasvaa hyvin ilman sitä penkkiäkin,vaikka Iso paha tekee rinnalle pelkästään penkkiä+ristitaljaa.

 

[Kusimato]

Minulla on tuohon omat syyni

Nää syyt haluisinkin juuri tietää, mutta eipä niitä pakko ole kertoa. Hyvänmallisen rinnan oot saanut muilla liikkeillä.

 

[Hulkki]

No tietenkin Hulkki on nuorempana koettanut penkkiä ja huomannut että puolet pienemmät tekee isommilla romuilla kun hän ja saanut siitä penkki kammon:D

Itse asiassa otin jo 17-vuotiaana 140 kg penkistä, eli meikäläinen oli se lihaton pikkupoika joka teki silloin isommilla romuilla kuin moni paljon lihaksikkaampi. Hyvä yritys kuitenkin, tabe. ;)

 

[Steelheart]

Itse asiassa otin jo 17-vuotiaana 140 kg penkistä, eli meikäläinen oli se lihaton pikkupoika joka teki silloin isommilla romuilla kuin moni paljon lihaksikkaampi. Hyvä yritys kuitenkin, tabe. ;)

Olin just vastaamassa tähän Hulkin puolesta, vaikka hän on varmaan viimeinen henkilö joka sitä tarvitsee. Eli luulenpa että Hulkki, voimatasoltaan helvetin kova isoissa liikkeissä jo nuorena, huomasi että hell, 140 kg lähtee penkistä 17-vuotiaana ja rinta on paljon pienempi kuin useimmilla muilla 140 kiloa penkkaavilla. Paljonko tässä pitäis penkata että tulis isot rintalihakset, huomioonottaen omat voimatasot ja kunka paljon se altistaa vammoille? Siis jos Hulkki valitsisi penkin numero uno rinnankehittäjäksi ihan vaan siksi että muut sanoo sen olevan kunkkuliike ja ei ota huomioon omia lähtökohtiaan ja liikkeen soveltuvuutta itselleen, niin olisiko fiksua? Ei olisi. Kaikki vaan haluaa Hulkin tekevän penkkiä, jotta pääsis vertailemaan omia voimatasojaan ja saamaan vastauksen bodajaalle useimmiten esitettyyn kysymykseen(paljon penkki?) Samaa pätee uteluihin Hulkin olkavarsien ympärysmitoista...;)

Tai ehkä minä olen aivan väärässä:D No, keskulstelupalstahan tämä on, ja teki mieli avautua. Sori.:kippis1:

 

[lötjönen]

on vähän mutta osaatko hulkki sanoa paljon sulla oli rasvaprosentti kisojen aikana, ja missä määrissä sun kehonrasvat pyörii offseasonilla.

 

[Hulkki]

luulenpa että Hulkki, voimatasoltaan helvetin kova isoissa liikkeissä jo nuorena, huomasi että hell, 140 kg lähtee penkistä 17-vuotiaana ja rinta on paljon pienempi kuin useimmilla muilla 140 kiloa penkkaavilla. Paljonko tässä pitäis penkata että tulis isot rintalihakset, huomioonottaen omat voimatasot ja kunka paljon se altistaa vammoille? Siis jos Hulkki valitsisi penkin numero uno rinnankehittäjäksi ihan vaan siksi että muut sanoo sen olevan kunkkuliike ja ei ota huomioon omia lähtökohtiaan ja liikkeen soveltuvuutta itselleen, niin olisiko fiksua? Ei olisi.

Hehe, vaikka niitä syitä, miksi en tee penkkiä, on tuossa esittämiesi lisäksi paljon enemmänkin, ei tuo kokonaisuudessaan ollut todellakaan huono analyysi. ;)

osaatko hulkki sanoa paljon sulla oli rasvaprosentti kisojen aikana, ja missä määrissä sun kehonrasvat pyörii offseasonilla.

Ei aavistustakaan, rasvapihdit on lojunut kaapin perällä jo varmaan 1-2 vuotta. Ihan peilin perusteella tässä mennään, eli edelleenkään en leiki mittanauhojen, pihtien tai penamääximumien kanssa. :D

 

[d_styles]

Oli kyllä hulkki hyvin saanu kiristeltyä lahden lavoille. :thumbs: ku mitä seuras sitä dietti kehitystä. oot varmaan jo jossain sen maininnu mut ei oo vielä tullu vastaan että syklititkö plussa ja miinus kausia ennen tota kisa diettiä?jos näin, niin millaisella syklillä menit? ku mitä kuvia katsoo teikäläisen kehityksestä niin suht tiukkana oot aina pysyny.