..hst..

[Joonaz]

Nyt Täytyy oikeen tänne mutista, koska täällä puolella seikkailevat voisivat asiasta jotain tietää

Mitenkä on olen tehnyt aikoinaan ensinnäkin kolmijakoisella ohjelmalla treenaten tämän jälkeen vaihdoin vaihtelun vuoksi nelijakoiseen ohjelmaan,
jota olen tuollaisen reilun kuukauden paininut ja kehitystä on toki tullut jonkin verran lisää.

Mitenkähän on tämän HST:een laita, olen lueskellut noita tuloksia tääl pakkiksessa ja tuntuisi jotenkin mielekkäältä kokeilla tollasta kun kaikilla tuntuu toimivan, mietityttää vain tuo ylikuntoasia? tämä taitaa kuitenkin olla vain enemmän treenanneiden ongelmana tai sellaiseen johtopäätöksen tein koska tuntuu turhalta tehdä treeniä viikko ja sitten pariviikkoa pitää vapaata ylikunnontakia.. (?)

Ja kun oma kehitykseni ainakin mielestäni on vähän pysähtynyt niin tuolla tulisi varmasti mukavasti vaihtelua ja näin mutta mistä saisin napattua tuon treenauksen pääperiaatteet helposti ja sillätapaa että ne ymmärtäisin itsekkin (?) kun osa noista threadeista on aikamoista tiedettä olevinaan. eli jos joku kertoisi tai johonkin linkkiä heittäisi.

Tämän HST siis lisää lihasmassaa? ja voimaa? kun mittoja pojille näytti olevan kasvanut näyttävästi ja tulokset esimerkiksi penkissä ja muissa kohentuneet huomattavasti.. Ekaa kertaa lueskelin tästä treeni metodista ja nyt kertookaa sen varjo puolia ja muita oleellisia tärkeitä asioita koska nyt on semmonen into että tuon voisi aloittaa.

Mitenkähän on muuten tuon aerobisen ujuttaminen tuonne sekaan? entäpä tämä yhden viikon treenitauko tossa välissä kuulostaa turhalta, miksi tuollainen? tämän 15 painojen maksimin etsiminen ja muu sen ymmärrän ja siihen menee varmaan se yksi viikko mutta tämä "ylimääräinen" lepo jäi mietityttämään.

Toivottavasti joku asiasta tietävä jaksaisi vähän noviisia neuvoa ja hitusen aikaansa uhrata

 

[palmu]

Lue toi koko kroppa 3 kertaa viikossa topic tai mene hst:n kotisivuille. Varmasti löytyy vastaukset

 

[Lapo]

Siis ylikunto on aivan yhtälailla ellei enemmänkin vähemmän treenanneiden ongelma. Heidän elimistönsähän ei ole tottunut niin kovaan rasitukseen kuin pidempään treenanneiden.

Miksi huolehdit siitä yhden viikon tauosta nykyisen ohjelmasi ja HST:n välillä? Luuletko että kehitys on viikosta kiinni? Viikossa lihaksesi eivät muutu lainkaan suuntaan eivätkä toiseen. Se viikon lepo ennen tuota ohjelmaa tekee ainoastaan hyvää. Itse olen pitänyt lähes sääntönä pitää viikon tauon noin 2kk välein.

Ei tuo HST ole mitään tiedettä. Määrittelet vain ne 5,10 ja 15 toiston maksimipainot ja hieman matematiikan avulla lasket ne painot niin että ne aina seuraavassa treenissä ovat kyseisessä liikkeessä isommat ja esim. sen 15 toiston kahden viikon aikana siellä toisen viikon viimeisessä treenissä on se määrittämäsi maksimipaino.

Pakkiksen alkup. HST thread
HST

ps. postaa tuonne alkup. HST threadiin... Ja kun lähdet lukemaan sitä alusta asti niin varmasti siellä kysytään samoja mitä sinä tässä ja niihin kysymyksiin myös vastataan.

 

[Dopey]

Nyt Täytyy oikeen tänne mutista, koska täällä puolella seikkailevat voisivat asiasta jotain tietää

Kohteliampaa olisi ollut mutista tuonne HST-ketjuun kuin aloittaa oma, mutta menköön nyt.

Mitenkähän on tämän HST:een laita, olen lueskellut noita tuloksia tääl pakkiksessa ja tuntuisi jotenkin mielekkäältä kokeilla tollasta kun kaikilla tuntuu toimivan, mietityttää vain tuo ylikuntoasia? tämä taitaa kuitenkin olla vain enemmän treenanneiden ongelmana tai sellaiseen johtopäätöksen tein koska tuntuu turhalta tehdä treeniä viikko ja sitten pariviikkoa pitää vapaata ylikunnontakia.. (?)

HST:ssä treenataan pari kuukautta ja pidetään reilu viikko taukoa. Tauko ei ole ylikunnon vuoksi vaan siksi, että taas aloitettavalla kevyemmällä treenillä voitaisiin aikaansaada riittävä ärsyke lihaskasvulle.

Ja kun oma kehitykseni ainakin mielestäni on vähän pysähtynyt niin tuolla tulisi varmasti mukavasti vaihtelua ja näin mutta mistä saisin napattua tuon treenauksen pääperiaatteet helposti ja sillätapaa että ne ymmärtäisin itsekkin (?) kun osa noista threadeista on aikamoista tiedettä olevinaan. eli jos joku kertoisi tai johonkin linkkiä heittäisi.

Menet tällä sivulla olevaan kalkulaattoriin, ja syötät sinne koko kropan treenin liikkeet ekaan sarakkeeseen ja kutakin liikettä vastaavat 15, 10 ja 5 toiston maksimipainot punaisiin kuutossarakkeisiin. Vastaaviin "Inc" sarakkeisiin syötät painonnostot treenistä toiseen (0-50kg: 2,5kg, 51-150kg: 5kg, 150-250kg: 10kg jne.). Sitten tulostat ja a vot on ohjelmaa pariksi kuukaudeksi.

Tämän HST siis lisää lihasmassaa?.

Hypertrofia tarkoittaa lihaskasvua, eli lihasmassa on tavoite ja voima sivutuote. Pelkän voiman kehittämiseen on paljon tehokkaampia tapoja.

Ekaa kertaa lueskelin tästä treeni metodista ja nyt kertookaa sen varjo puolia ja muita oleellisia tärkeitä asioita koska nyt on semmonen into että tuon voisi aloittaa.

Varjopuolena on se, että jos viikon treenit jää reissaamisen tms. takia väliin, niin homma pitää aloittaa alusta.

Mitenkähän on muuten tuon aerobisen ujuttaminen tuonne sekaan?

Sen kun ujutat

entäpä tämä yhden viikon treenitauko tossa välissä kuulostaa turhalta, miksi tuollainen?

Tämä tuli jo tuolla ylhäällä selitettyä.

 

[Joonaz]

nonni nythän tuli asiaa :P kiitosta.. mutta mitenkäs paljonko erilaisia liikkeitä tulisi ottaa, kaiketi ihan perusliikeet olisiko esimmerkkiä heittää?

 

[emil]

Tuo ylikuntoon vetäminen on todella yksilöllistä. Sen vaaraa ei pitäisi vähätellä, mutta ei sitä pidä pelätäkkään liikaa tai treenaamisesta ei saa kaikkea hyötyä irti.
HST:tä aloittaessa kannattaa ensimmäinen kierto tehdä opetellen rauhassa, kuunnellen omaa kroppaa. Omalla kohdallani tuli ainakin maksimit vedettyä yläkanttiin, jolloin tuli esim. 3 viimeistä 15 toiston kertaa lähes kaikissa liikeissä maksimeilla. Meinasi huumori jossain vaiheessa loppua.

Nykyään tulee tehtyä HST:ssä 2 sarjaa/liike ja lisäksi noin 4-5 kertaa viikkoon lätkää tai lenkkejä. Ei ole palautumisen kannalta mitenkään optimi tilanne, mutta ei ole ylikunnosta tietoakaan. Safkaa vaan ja paljon.

 

[Joonaz]

kaksi sarjaa tuntuu vähältä mutta tosin kokokroppa kerralla niin tuleehan siinä paljon.. mitenkäs montako liikettä per lihas?

 

[palmu]

Ihan oikeasti nuo linkit kannattaa lukea, sieltä löytyy vastaukset. Yleensä se on yksi liike, mutta esim. jotkut vaihtelevat mavea ja kyykkyä kerroittain

 

[TheLORD]

Varjopuolena on se, että jos viikon treenit jää reissaamisen tms. takia väliin, niin homma pitää aloittaa alusta.

Tämä oli uutta tietoa(MIHIN PERUSTUU). Mitä jos jää yks treeni väliin pitääkö silloinkin aloittaa alusta? Itse olen jatkanut siitä mihin viime kerralla jäänyt vaikka 2 treeniäkin jäis väliin.

 

[Alec]

pari neuvoa:syö ihan vitusti
vitskuja vielä vitummin.

kai toi treenien välistä jääminen siihen progressiivisuuteen liittyy,siellä se on alkuperäsellä saitilla on selitetty mutta en ehdi kaivaa...

 

[Weak]

Hmm, Eli siis, vedetään treenit putkeen ilman kevyitä viikkoja?(vai mitäs niissä treeneissä aikaa meneekään, vissiin 6 viikkoa?)

Uskaltaako tätä vetää dietillä?

 

[Alec]

Hmm, Eli siis, vedetään treenit putkeen ilman kevyitä viikkoja?(vai mitäs niissä treeneissä aikaa meneekään, vissiin 6 viikkoa?)

Uskaltaako tätä vetää dietillä?

joo kuus viikkoa ja sitten reilu viikon paussi

uskaltaa,kun huolehtii vitskuista ja muista välttämättömistä

 

[Larzan]

Hmm, Eli siis, vedetään treenit putkeen ilman kevyitä viikkoja?(vai mitäs niissä treeneissä aikaa meneekään, vissiin 6 viikkoa?)

Uskaltaako tätä vetää dietillä?

Periaatteessahan näihin kaikkiin löytyisi vastaus noista aiemmista linkeistä, mutta vastataan nyt kun sattuu olemaan ruokatunti menossa. ;)

Periaatteessahan HST:ssä on vain joka toinen viikko kohtuullisen kova, koska painot nousevat aina kahden viikon jaksoissa. Esimerkkinä vaikkapa kyykky, jossa olisi seuraavat sarjat kahdelle viikolle / kuudelle treenille:

1a 170 x 10
1b 180 x 10
1c 190 x 10

2a 200 x 10
2b 210 x 10
2c 220 x 10

Tuossahan vasta nuo pari viimeistä alkaa olemaan kovia treenejä, jos 10 maksimi kyykyssä on tuo 220. Muuten HST:ssä treenataan se 6-8 viikkoa noilla kahden viikon nousevilla jaksoilla ja pidetään tuon jälkeen 10-14 päivän totaalitauko punttitreenistä.

Dieetillä HST toimii siinä missä muutkin ohjelmat ellei jopa paremmin, vaikka kovalla dieetillä voi joutua välillä tiputtamaan yhden treenin siellä täällä pois ja jättämään välillä väliin sen kaikkein huonoimmin palautuvan lihasryhmän.

 

[Dopey]

Tämä oli uutta tietoa(MIHIN PERUSTUU). Mitä jos jää yks treeni väliin pitääkö silloinkin aloittaa alusta? Itse olen jatkanut siitä mihin viime kerralla jäänyt vaikka 2 treeniäkin jäis väliin.

HST FAQ:ssa suositellaan, että jos pari kertaa jää välistä niin ei haittaa, mutta jos viikon on treenaamatta niin sehän on SD, joten alusta uusiksi. Painoja voi tietty säätää vähän.