HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


tosi helppo ottaa kännykällä ite kuva mutta osu edes jotain kuvaan.joskus täytyy laittaa lisää esim. kuvata videokameralla ja sitten kaapata siitä kuvat.
reeniä n.2vuotta painoa 115 ja pituutta 185
 

Liitteet

  • Kuva010.webp
    Kuva010.webp
    11,1 KB · Katsottu: 302
massaa1 sanoi:
tosi helppo ottaa kännykällä ite kuva mutta osu edes jotain kuvaan.joskus täytyy laittaa lisää esim. kuvata videokameralla ja sitten kaapata siitä kuvat.
reeniä n.2vuotta painoa 115 ja pituutta 185
Click to expand...
Mitäs tähän nyt sanois.. Pistäpä tosiaan niitä "hieman" kokonaisvaltaisempia kuvia kehiin.
 
Juu-u, onhan siinä joku möykky...
Aika vaikea on tuollaiseen kuvaan sanoa mitään.
 
joo kyllä se nyt näin on että kun on reenannu 2 vuotta ja sit vuosi paussia niin eihän tää roppa ny kummosen näkönen ole.Yritin ottaa lisää kuvia mutta kun ei niissä ole kun valkoista "lihaa" niin jätän ne laittamatta.(olis pitäny pysyä vaan piilossa...) :wall:
 
No kyllä se olis mun mielestä parempi, että laitat niitä kunnollisia kuvia vaikka olisit missä kunnossa. Paljon helpompi sit antaa vinkkejä ja kritiikkiä. Tosta kuvasta kun nyt ei voi sanoa paskaakaan.
 
Mulla on nyt ollut tässä pari kuukautta taukoa punttaamisesta, opiskelujen ja muiden syiden takija. Nyt ajattelin taas kun olen jakasanut ton penkin, painot ja tangot, käsipainot raahata tuolta ulkoa sisälle, niin aloittaa taas.

Mulla on niin paljon musiikkia ja koulua nyt tässä viikossa, että pakko rajoittaa tuota punttaamisen määrää, joten jakaa se kahteen. HST:tä ajattelin, mutta tietysti myös minulle luuviululle joku massapainoitteinenkin ohjelma olisi hyvä.
Pituutta nyt löytyy 184 ja painoa 68kg. Paino on nousemassa nyt jo hyvää tahtia ylöspäin kun tuo pituuskasvu on jo hellittänyt ja olen ruvennut syömään muutnekin enemmän. 8 kiloa viime syksyltä tullut. Eli silleen olen ihan tyytyväinen. Mutta toisaalta rupeisin haluamaan noita rintoja ja maksimipenkkiä hieman suuremmaksi, kun rinta ei ole vahvin lajini ja penkistä en niinkään tykkää oikein. Hauis on ehkä vahvin lajini.

Uskoisin nyt kuitenkin että kaksijakoisella sitten pärjäisi, oli se sitten HST tai massapainotteinen ohjelma.

Jos saisi vinkkiä tähän. Kotona teen kaikki liikkeet, tähänkin saakka pärjännyt. Eli penkki, painot (totkai), tanko (totkai) ja käsipainot löytyy.

Eli joko HST:tä tai massapainotteista.

Sitten tosta massapainoitteisest, että kuinka usein painoja, toistoja ja muutenkin koko ohjelmaa pitäis vaihtaa?

Kiitän!
 
Eikös HST ole nimenomaan massapainotteinen ohjelma. Ja HST on yksijakoinen ohjelma (koko kroppa kerralla), eli jos jaat sen kahteen osaan, se ei ole enää varsinaisesti HST.
 
No, juu siis ei alunperin ollutkaan taroitus jakaa hst:tä kahtia. Anteeksi, tekstini ai väärän käsityksen. Eli juuri tuota myös haen että pari kertaa viikossa kroppa läpi.
 
MKS sanoi:
Eikös HST ole nimenomaan massapainotteinen ohjelma. Ja HST on yksijakoinen ohjelma (koko kroppa kerralla), eli jos jaat sen kahteen osaan, se ei ole enää varsinaisesti HST.
Click to expand...
Viilataas pilkkua, ettei ihan mutua levitellä: HST-ohjelma on nimenomaan massaohjelma, jonka ehdottomia pääperiaatteita ovat mekaanisen lihasjännityksen ja -rasituksen painottaminen kasvun takeena, treenipainojen nousujohteisuus, lihasrasituksen optimoitu frekvenssi (lihasryhmä n. 48h välein) sekä lihasten sopeutumista säätelevän treenaamattomuusjakson (SD, strategic deconditioning) hyödyntäminen. Mitään muuta ei HST ole tai HST voi olla mitä tahansa näiden lisäksi. HST-sivuilla esitetty esimerkkiohjelma valitettavan usein käsitetään Siksi Ainoaksi Oikeaksi tavaksi treenata HST-tyyliin, vaikka erittäin hyvä ohjelma onkin treenitapaa ensimmäistä kertaa kokeileville. Esimerkiksi kaksijakoinen HST-treeni on hyväksikoettu tapa lisätä treenivolyymiä, itse harrastan moista. Jos HST himottaa, suosittelen varauksetta em. sivuilta löytyvien keskusteluforumin FAQ-osioiden lukemista.

Tosin, noilla mitoilla ja tuolla treenihistorialla epäilen ja uskon, että kun vain laitat ravinnon kuntoon ja pyrit treenaamaan koko kroppaa tasaisesti pitäen samalla treenipainot jatkuvassa nousussa, tuloksia tulee, oli ohjelma mikä hyvänsä. Kotisali painoineen voi hyvin riittää aluksi, kunhan vain löydät itsellesi sopivat liikkeet, joilla saat kaikki lihasryhmät käytyä läpi.
 
Jme sanoi:
Mutta toisaalta rupeisin haluamaan noita rintoja ja maksimipenkkiä hieman suuremmaksi, kun rinta ei ole vahvin lajini ja penkistä en niinkään tykkää oikein. Hauis on ehkä vahvin lajini.
Click to expand...

Tiedoksesi vaan että en ole kuullut missään järjestettävän rinta- tai hauiskisoja. Lihakset lihaksina, lihasryhmät lihasryhminä, liikkeet liikkeinä ja lajit lajeina :thumbs:
 
Terve! Olen käynyt kuukauden säännöllisesti salilla, 3-4kertaa viikossa. Kehitystä on hieman tapahtunut. Ohjelma on ollut 3-jakoinen
-Olkapäät,ojentajat,hauis
-Jalat
-Rinta,Selkä

Teen tuolla kierrolla vielä pari viikkoa, mutta sitten loppuu työharjoittelu jakso ja täytyy alkaa käyttämään koulun salia, jossa ei kaikkia noihin tarvittavia laitteita ole. Ohjelmaa pitäisi vaihtaa ja ajattelin kokeilla hst:tä 6viikon ajan, kun sitä täällä niin paljon kehutaan :rock:. Tarkoitus olisi tehdä koko kroppa läpi 3-kertaa viikossa noudattaen seuraavanlaista ohjelmaa:
-penkki/vinopenkki (vuorotellen)
-kyykky/prässi (vuorotellen)
-sjmv
-ranskalainen/kapea penkki (vuorotellen)
-kulmasoutu/ylätalja/alatalja (vuorotellen)
-vipunostot sivulle/Vipunostot taakse (vuorotellen)
-hauiskääntö tangolla/käsipainoilla (vuorotellen)
-pystypunnerrus
-vatsat

Eli ensimmäiset 2viikkoa siis tehdään 2*15, sitten 4*10 ja sitten 6*5. Mutta miten tuossa hst:ssä menee tuo painojen lisäys homma?
Pistetäänpä esimerkiksi penkki, jossa maksimi minulla on 80kg. Eli jos ensin aloitan sen tekemällä vaikkapa 15*45kg, niin onko tarkoitus sitten lisätä painoa seuraavalle kerralle vai viikolle ja paljonko? Vai lisätäänkö niitä vaan aina silloin kun itsestä siltä tuntuu?
Niin ja tuohon ohjelmaan saa ehdottaa jotain muutoksia, jos jotain tärkeää teidän mielestä puuttuu. Kopioin sen täältä jostain ja muutin sellaiseksi että pystyy koulun salilla toteuttamaan ;)...

Edit: Viparit lisäsin ohjelmaan :)...
 
Muistaakseni se homman ydinhän oli tällainen, että: Selvität ensin joka liikkeen sarjapainomaksimin, (eli ne 15, 10, ja 5 toiston max -sarjapainot) ja sitten aloitat jokasen kaksviikkosen 70% sarjapainomaksimilla. Sitten vain lisäät painoja progressiivisesti. Eli lasket etukäteen, paljonko tulee painoja korottaa joka kerta (saman verran) jotta kuudennessa treenissä päädytään siihen 100% sarjapainoihin.

Kannattaa perehtyä treeni- ja ravintopuolen hst-threadiin sekä hst-sivuihin.

Edit. Öööps nyt putosin kärryiltä noitten sun sarjojes kans, eli toi on joku sun oma modi? Mut anyway, eiköhän toi 70% + viis samanlaista korotusta = 100% kuudennella treenikerralla päde tässäkin.
 
Kaira sanoi:
Muistaakseni se homman ydinhän oli tällainen, että: Selvität ensin joka liikkeen sarjapainomaksimin, (eli ne 15, 10, ja 5 toiston max -sarjapainot) ja sitten aloitat jokasen kaksviikkosen 70% sarjapainomaksimilla. Sitten vain lisäät painoja progressiivisesti. Eli lasket etukäteen, paljonko tulee painoja korottaa joka kerta (saman verran) jotta kuudennessa treenissä päädytään siihen 100% sarjapainoihin.

Kannattaa perehtyä treeni- ja ravintopuolen hst-threadiin sekä hst-sivuihin.

Edit. Öööps nyt putosin kärryiltä noitten sun sarjojes kans, eli toi on joku sun oma modi? Mut anyway, eiköhän toi 70% + viis samanlaista korotusta = 100% kuudennella treenikerralla päde tässäkin.
Click to expand...

No ensin minulla oli että 2 sarjaa aina, mutta sitten muutin sitä kun luin täältä jostain että tuolleen pitäisi tehdä tai sitten käsitin väärin. Pitäis varmaan perehtyä asiaan paremmin ennen kuin alkaa kirjoittelemaan :nolo:. Muutetaan hommaa niin että pari ekaa viikkoa 2*15, sitten 2*10 ja sitten 2*5.
 
Mitä mieltä olisitte tämmösestä HST ohjelmasta?

Elikkä:
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x4
Olkapäät 3x5
Dippi lisäpainojen kanssa 3x5
Prässi 5x5
Pohkeet 3x8
Maastaveto 3x4
Kulmasoutu 2x5
Hauiskääntö tangolla 2x5

ja tämä tehdään 3 kertaa viikossa...
 
Jusse__ sanoi:
Mitä mieltä olisitte tämmösestä HST ohjelmasta?

Elikkä:
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x4
Olkapäät 3x5
Dippi lisäpainojen kanssa 3x5
Prässi 5x5
Pohkeet 3x8
Maastaveto 3x4
Kulmasoutu 2x5
Hauiskääntö tangolla 2x5

ja tämä tehdään 3 kertaa viikossa...
Click to expand...
Todella syvältä
 
Jusse__ sanoi:
Mitä mieltä olisitte tämmösestä HST ohjelmasta?

Elikkä:
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x4
Olkapäät 3x5
Dippi lisäpainojen kanssa 3x5
Prässi 5x5
Pohkeet 3x8
Maastaveto 3x4
Kulmasoutu 2x5
Hauiskääntö tangolla 2x5

ja tämä tehdään 3 kertaa viikossa...
Click to expand...

Ei tuo ole HST-ohjelma. Kerrataanpa vielä:
HST:ssä tehdään kaksi viikkoa 15-toiston sarjoja, kaksi viikkoa 10-toiston sarjoja ja kaksi viikkoa 5-toiston sarjoja. Treeni kolme kertaa viikossa ja treenipainot nousujohteisesti siten, että vikassa/kuudennessa treenissä maksimisarja (esim. 15x40, 15x45, 15x50, 15x55, 15x60, 15x65<--max). Ennen kiertoa pidät viikon-kahden viikon tauon. Enemmän ja yksityiskohtaisempaa tietoa saat tuosta aiemmin mainitusta linkistä.
 
Back
Ylös Bottom