Megamaster sanoi:
vielä semmonen juttu, että mitä jos jättää ton sarjapainojen vaihtelun pois, ja vetää kaikki syklit(15,10, ja 5 toiston) maksimisarjapainoilla. Seuraako siitä ylikunnon saapuminen, ja kehityksen pysähdys??
hymiö kertookin kaiken, eli kyllä. Luepa se "Koko kroppa 3 kertaa viikossa" megaketju, niin huomaat, että monelle kävi jjjuuri noin, ei käsittänyt tai halunnut käsittää HST:n periaatteita, vaan painoi tavalliseen kehoilutyyliin aina sarjan ns. loppuun asti. Sitten tuli ylikuntoa oireinaan esim. nivelkivut ja kuume ja koko homma meni saman tien pilalle.
Kokeile reenityyliä yksi kierto, niin näät. Siinä tulee se rankkuus siitä, ettei sarjapausseja tosiaan juuri pidetä (maks. 1min). Elä ole pöljä ja tämmöinen -> :wall:, vaan opiskele ensin asiaa kunnolla ja toteuta sitten tietojasi fiksusti, niin saat hyviä tuloksia. :thumbs:
Ne maksimit PITÄÄ testata kunnolla joka liikkeeseen (tuonkaan takia en halunnut kovin montaa reeniliikettä ympätä ohjelmaan) ennen HST:tä ja pitää kunnon reenipaussi (olikos se nyt 9-12 päivää täystaukoo, enintään jotain pieniä ja kevyitä kävelylenkkejä ja venyttelyä ehkä silloin tällöin tauon aikana) sekä noudattaa sitä nousevan kuormituksen periaatetta. Sitäkin hienompaa on sitten niissä 100% kuormituksen reeneissä, kun jokaikinen sarja menee läpi ja saa ehkä yhden tai kaksi ylimääräistäkin toistoa puristettua, huomaa kehittyneensä.
...ja em. siitä huolimatta, että sarjapaussit ovat olemattoman lyhyitä.
Mitä tulee liikkeiden määrään, niin se on kovasti makuasia. Ite oon aina tykännyt tehdä vähemmän liikkeitä, enemmän sarjoja per liike, toiset tykkää toisenlaisesta.
Tietysti toiset on kestävyysihmeitä ja toiset ykkösmaksimikoneita, mutta kuten sanoin, mulla tuo toimi ihan OK.