Hokipelaajalle vinkkejä

[miku62]

Aikassemmista jääkiekkoilijan ohjelmista bongasin tän:
1.
Rinnalleveto
Penkki
Leuanveto
Jalkojen nosto

2.
Kyykky
Dippi
Leveä alatalja/ Sternum-leuanveto
Vatsa kiertäen

Jos nää duunaa 3x viikos, mitkä ois hyvät sarja määrät? eli voimaa haetaan. ite ajattelin kokeilla 5x5sena(vatsat tietty asia erikseen)alkuun ja siit siirtyy pienempiä toistoja kohti. vai minkälainen kausi jako ois hyvä jos täst jussiin asti vääntää? aerobiset 2-3xvko päälle..
mikä toi Sternum leunveto muuten on?

 

[vaakku-variz]

mul kans heräs kysymys et mikä on sternum-leuanveto
:D

 

[Deleted member 51247]

En tiedä kyseisen tangon nimeä, mutta leuanvetotanko jossa on kapea ote ja rystyset vastakkain noin 10-20cm etäisyydellä? Sternumhan on rintakehä, ja tuossa leuanveto liikkeessä rinta nousee käsiä kohti.

Näyttää siltä että tuo kyseinen ohjelma on jto:n suosittelema, joten hän varmasti osaa vastata.

 

[Risuranne]

Tuossa T-Nationin artikkeli, jossa neuvotaan ko. liike. Toiseksi alin.
Exercises You've Never Tried, Volume 8

Julman puoleinen liike - jää helposti yritykseksi vähänkin raskaammalla kaverilla.

 

[Hemu81]

missä askel kyykyt eteen ja sivulle?enemmän keskiroppaa mm staattisia pitoja, ranteet.meille ainaki on valmentaja koulutuksissa neuvottu tekeen paljo 1 jalan kyykkyjä. ja keskivartaloon panostaa kans.eli siinä on hiukan asiaa jonka ympärille voit ohjelmas rakentaa..

 

[jto]

juu sternum-veto on hieman leukojen ja käännetyn kulmasoudun yhdistelmä. erinomanen yleisliike. peruskaudelle joku 3-4*6-8 sopii oikein hyvin. vatsaa kannattaa hieman pidemmillä tehdä. ihan yleiset perusvoimailun säännöt pätee.

 

[Nightkin]

Pakko koittaa tuota sternumia, jäänee yritykseksi mutta aika mielenkiintoinen tuttavuus.

 

[Lemi]

Ite oon vetäny ylätaljaa ja leuanveto tangossa leukoja just noin. otin alataljasta sen veto osan irti..mikä se ny nimeltään onkaa?mukavan poltteen saa selkään

 

[jto]

no se V-kahvalla vetäminen ei juurikaan ole SE juttu, vaan se että yläasennossa yläkroppa on lähes vaakasuorassa. tän voi tietenkin tehdä myös suorassa tangossa. vedetään siis normaalileukojen alku ja sitten aletaan nojaamaan taakse, jolloin yläasennossa tanko koskettaa ylävatsaa.

 

[bodylifestyle33]

jebulis liike menee kokeiluun ! ottaa latseihin ? kokemuksia missä tuntuu ?

 

[bodylifestyle33]

jep kokeiluun menee ! tuntuu latseissa hyvin ?

 

[Al Pacino]

puntti1
Kyykky
Rinnalleveto
Yhdenjalankyykky
prässi
Takareidet
3Xvatsat
3Xselät

Puntti2
Penkki
Hauis
Pystypunnerrus
Kyljet
leuanveto

 

[RATikkakalmari]

Juokse, Juokse ja Juokse! =) aerobiseen kuntoon kannattaa panostaa lätkähommissa. Jos haluat voimaa, niin suosittelen tekemään 3x viikossa, vaikka näin:

1.

Takakyykky 5-10 sarjoja räjähtävästi joka toisto
etukyykky 5-10 sarjoja räjähtävästi joka toisto
vatsat


2.
maastaveto 10 sarjoja myötäotteella
rinnalleveto 5-10
selkä


3.

penkkipunnerrus 5-10
pystypunnerrus 5-10
vatsat


Oikeasti, ei se perusvoiman hankkiminen ole sen kummempaa. Teet vain suuria lihasryhmiä rasittavia liikkeitä.

 

[ysikymppinen]

Juokse, Juokse ja Juokse! =) aerobiseen kuntoon kannattaa panostaa lätkähommissa. Jos haluat voimaa, niin suosittelen tekemään 3x viikossa, vaikka näin:

1.

Takakyykky 5-10 sarjoja räjähtävästi joka toisto
etukyykky 5-10 sarjoja räjähtävästi joka toisto
vatsat


2.
maastaveto 10 sarjoja myötäotteella
rinnalleveto 5-10
selkä


3.

penkkipunnerrus 5-10
pystypunnerrus 5-10
vatsat


Oikeasti, ei se perusvoiman hankkiminen ole sen kummempaa. Teet vain suuria lihasryhmiä rasittavia liikkeitä.

No tuossa ohjelmassa löytyy kyllä parannettavaa. Melkein samoja lihaksia peräkkäisinä treenipäivinä, rinnalleveto vasta maastavedon jälkeen, mavessa kympin sarjoja ja kyykyissäkin aivan liian pitkiä sarjoja, että joka toiston pystyisi tekemään räjähtävästi. Samoin yläselälle voisi laittaa liikkeitä, vaikka mave, pystis ja rinnalleveto sinne ottaakin. Selkää tuskin tarvitsee enää 2. päivänä treenata maven ja kyykyn jälkeen.

 

[JBehan]

Golden sixistä varioitu versio saattaisi sopia lätkänpelaajalle, jos esim. hauiskäännön tilalle ottaa vaikka rinnallevedon.

 

[RATikkakalmari]

No tuossa ohjelmassa löytyy kyllä parannettavaa. Melkein samoja lihaksia peräkkäisinä treenipäivinä, rinnalleveto vasta maastavedon jälkeen, mavessa kympin sarjoja ja kyykyissäkin aivan liian pitkiä sarjoja, että joka toiston pystyisi tekemään räjähtävästi. Samoin yläselälle voisi laittaa liikkeitä, vaikka mave, pystis ja rinnalleveto sinne ottaakin. Selkää tuskin tarvitsee enää 2. päivänä treenata maven ja kyykyn jälkeen.

Nuo olivat esimerkkejä treeneistä ja tuo "selkä" tarkoittaa jotain liikettä vaikka selkäpukkia tai maassa vatsallaan tehtävää. Ideani oli tuoda esiin se, että harjoittelussa ei kannata vaivata päätänsä jollain hauiksilla jne, perusrasitusta nämä lihakset saavat kyllä lajiharjoittelussa. Kuten kirjoitin 5-10 toiston sarjoja, ja kyllä, jokaisen toiston voi tehdä räjähtävästi jos vastus(käytettävät painot ovat sopivat).

Kuten sanoin, kannattaa keskittyä niihin isoihin lihaksiin ja hapenottokyvyn sekä lihasten maitohappo-resistenssin parantamiseen(juurikin ne, 10 sarjat raskailla painoilla jolloin 3 viimeistä joutuu tuomaan "puoliväkisin" ylös.)

Kiinnittäisin sinuna myös huomattavaa kiinnostusta ravintoon, yleensä noissa "hoki-piireissä" ravintotietämys on täysin alkeellista. Pyri syömään proteiini-pitoista ravintoa ja jätä kovat rasvat kokonaan pois. Ei lätkäjätkäkään tarvitse kilokaupalla pastaa joka välissä, että jaksaa. Pyri täyttämään lihakset syömällä aamulla ja harjoitusten jälkeen hiilihydraatteja ja kiinnittämään huomiota oikeanlaisiin rasvoihin. Ravinnon merkitystä ei voi korostaa liikaa.

 

[ysikymppinen]

Nuo olivat esimerkkejä treeneistä ja tuo "selkä" tarkoittaa jotain liikettä vaikka selkäpukkia tai maassa vatsallaan tehtävää. Ideani oli tuoda esiin se, että harjoittelussa ei kannata vaivata päätänsä jollain hauiksilla jne, perusrasitusta nämä lihakset saavat kyllä lajiharjoittelussa. Kuten kirjoitin 5-10 toiston sarjoja, ja kyllä, jokaisen toiston voi tehdä räjähtävästi jos vastus(käytettävät painot ovat sopivat).

Kuten sanoin, kannattaa keskittyä niihin isoihin lihaksiin ja hapenottokyvyn sekä lihasten maitohappo-resistenssin parantamiseen(juurikin ne, 10 sarjat raskailla painoilla jolloin 3 viimeistä joutuu tuomaan "puoliväkisin" ylös.)

Kiinnittäisin sinuna myös huomattavaa kiinnostusta ravintoon, yleensä noissa "hoki-piireissä" ravintotietämys on täysin alkeellista. Pyri syömään proteiini-pitoista ravintoa ja jätä kovat rasvat kokonaan pois. Ei lätkäjätkäkään tarvitse kilokaupalla pastaa joka välissä, että jaksaa. Pyri täyttämään lihakset syömällä aamulla ja harjoitusten jälkeen hiilihydraatteja ja kiinnittämään huomiota oikeanlaisiin rasvoihin. Ravinnon merkitystä ei voi korostaa liikaa.

Räjähtävää voimaa on silti parempi treenata lyhemmillä sarjoilla. Noin pitkillä sarjoilla treenataan useammin pikavoimaa. Mutta jos kymppejä voi tehdä räjähtävästi niin silloin raudat ovat niin kevyet, että se ei ole enää perusvoimaohjelma ja vaikutukset perusvoimaan on huonot. Nopeutta olisi treenattava jäällä eikä puntilla. Kiekkoilijan pitää olla jäällä nopea eikä punttisalilla kyykyssä. Hermosto kehittyy muuten kyykkäämään nopeasti. Jäällä saadaan treenattua nopeutta lajinomaisemmin ja sitä kautta tietenkin tehokkaammin.

Ja nuo happojututkin olisi parempi tehdä jäällä. Lajinomaisempaa taaskin. Se että on kovat haponsietokyvyt kyykkyyn ei tarkoita, että jäällä ne olisi kovat.

Ja jos tarkoitat kovilla rasvoilla tyydyttyneitä rasvoja, niin niistäkin tuppaa olemaan hyötyä - auttavat nimittäin nostamaan testosteronitasoja.

 

[RATikkakalmari]

Räjähtävää voimaa on silti parempi treenata lyhemmillä sarjoilla. Noin pitkillä sarjoilla treenataan useammin pikavoimaa. Mutta jos kymppejä voi tehdä räjähtävästi niin silloin raudat ovat niin kevyet, että se ei ole enää perusvoimaohjelma ja vaikutukset perusvoimaan on huonot. Nopeutta olisi treenattava jäällä eikä puntilla. Kiekkoilijan pitää olla jäällä nopea eikä punttisalilla kyykyssä. Hermosto kehittyy muuten kyykkäämään nopeasti. Jäällä saadaan treenattua nopeutta lajinomaisemmin ja sitä kautta tietenkin tehokkaammin.

Ja nuo happojututkin olisi parempi tehdä jäällä. Lajinomaisempaa taaskin. Se että on kovat haponsietokyvyt kyykkyyn ei tarkoita, että jäällä ne olisi kovat.

Ja jos tarkoitat kovilla rasvoilla tyydyttyneitä rasvoja, niin niistäkin tuppaa olemaan hyötyä - auttavat nimittäin nostamaan testosteronitasoja.

Kyllä se nopeus aika pitkälti korreloi yleisen voimatason/kehonpainon&koostumuksen kanssa. Mitä enemmän rasvatonta lihasmassaa ja voimaa sen nopeampi olet. Väitän, että, vaikka reenaisit koko talven jotain spurtteja, niin nopeus ei kasva läheskään samaa vauhtia, kuin oikein tehdyn voimaharjoittelun ja hermotuksen myötä(esim rasittavaa voimaharjoittelua jaloille yhdistettynä, vaikka aitojen yli hyppimiseen, että saadaan sitä hermotusta sinne). Täytynee korjata myöskin se, että lihas ei todellakaan "tiedä" rasitetaanko sitä jäällä vai ei. Kokonaisrasitus on määräävin tekijä.

Sen verran otan vielä kantaa, että useassa seurassa voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu on täysin amatöörimäisesti suunniteltu ja toteutettu juniori-puolella. Ravintoon ei kiinnitetä juuri enempää huomiota, kuin "elkää syökö karkkia ja muistakaa syödä pastaa paljon, niin jaksaa".

 

[ysikymppinen]

Kyllä se nopeus aika pitkälti korreloi yleisen voimatason/kehonpainon&koostumuksen kanssa. Mitä enemmän rasvatonta lihasmassaa ja voimaa sen nopeampi olet. Väitän, että, vaikka reenaisit koko talven jotain spurtteja, niin nopeus ei kasva läheskään samaa vauhtia, kuin oikein tehdyn voimaharjoittelun ja hermotuksen myötä(esim rasittavaa voimaharjoittelua jaloille yhdistettynä, vaikka aitojen yli hyppimiseen, että saadaan sitä hermotusta sinne). Täytynee korjata myöskin se, että lihas ei todellakaan "tiedä" rasitetaanko sitä jäällä vai ei. Kokonaisrasitus on määräävin tekijä.

Sen verran otan vielä kantaa, että useassa seurassa voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu on täysin amatöörimäisesti suunniteltu ja toteutettu juniori-puolella. Ravintoon ei kiinnitetä juuri enempää huomiota, kuin "elkää syökö karkkia ja muistakaa syödä pastaa paljon, niin jaksaa".

Aivan. Sen takia kannattakin treenata perusvoimaa eikä nopeutta. Nopeus kasvaa perusvoimatreenissä, mutta ei niinkään toisinpäin. Nopeus on hermosto-ominaisuus eikä varastoidu. Sen takia sitä tokii täytyy pitää yllä. Sen takia käydäänkin jäällä.

Ja 'mitä enemmän rasvatonta lihasmassa ja voimaa sen nopeampi olet'-väite ei ole totta. Koska muuten kehorakentajat, voimamiehet ja raskaansarjan painon - ja voimannostajat olisivat kuninkaita kaikissa nopeuslajeissa. Näin ei kuitenkaan ole. Voima ja massa auttaa tiettyyn pisteeseen saakka, mutta ei missään nimessä loputtomiin.

Lihas ei tiedä rasitetaanko sitä jäällä vai ei. Mutta hermosto tietää. Tämän takia luistelijat luistelee ja juoksijat juoksee ja uimarit ui.

Siinä on hyvä syy miksi parhaat luistelijat eivät ole parhaita juoksijoita ja toisinpäin. Samoin parhaat maratonaarit eivät ole parhaita pyöräilijoitä. Tai hiihtäjät eivät päihitä ketään ladunn ulkopuolella jne. jne. jne. Tämän takia nopeus ja happohommat kannattaa tehdä lajinomaisesti.

Ravinto-osasta sentään voi olla samaa mieltä.

 

[RATikkakalmari]

Aivan. Sen takia kannattakin treenata perusvoimaa eikä nopeutta. Nopeus kasvaa perusvoimatreenissä, mutta ei niinkään toisinpäin. Nopeus on hermosto-ominaisuus eikä varastoidu. Sen takia sitä tokii täytyy pitää yllä. Sen takia käydäänkin jäällä.

Ja 'mitä enemmän rasvatonta lihasmassa ja voimaa sen nopeampi olet'-väite ei ole totta. Koska muuten kehorakentajat, voimamiehet ja raskaansarjan painon - ja voimannostajat olisivat kuninkaita kaikissa nopeuslajeissa. Näin ei kuitenkaan ole. Voima ja massa auttaa tiettyyn pisteeseen saakka, mutta ei missään nimessä loputtomiin.

Lihas ei tiedä rasitetaanko sitä jäällä vai ei. Mutta hermosto tietää. Tämän takia luistelijat luistelee ja juoksijat juoksee ja uimarit ui.

Siinä on hyvä syy miksi parhaat luistelijat eivät ole parhaita juoksijoita ja toisinpäin. Samoin parhaat maratonaarit eivät ole parhaita pyöräilijoitä. Tai hiihtäjät eivät päihitä ketään ladunn ulkopuolella jne. jne. jne. Tämän takia nopeus ja happohommat kannattaa tehdä lajinomaisesti.

Ravinto-osasta sentään voi olla samaa mieltä.

Itseasiassa raskaansarjan kaverit ovat erittäin nopeita lyhyissä pyrähdyksissä(esim. Mika Halvarin 20m juoksu), jos vain voimaa on. Lajiharjoittelu tietenkin on erikseen ja kai jokainen ymmärtää, että, jos ei ole koskaan edes luistellut mutta kyykkää raw 300kg pohjasta, niin ei voi olla kovin nopea luistelemaan.

Noh, luultavasti näistä postauksista on jotain hyötyä ketjun aloittajalle. Vinkkinä, vain, että kannattaa ottaa asioista itse selvää eikä uskoa sitä 3-ketjun puolustajan isää, joka toimii valmentajana.