Hokipelaajalle vinkkejä

[dtR.Bodari]

Golden sixistä varioitu versio saattaisi sopia lätkänpelaajalle, jos esim. hauiskäännön tilalle ottaa vaikka rinnallevedon.

epäilen.. mielummin monijakoinen ohjelma tyyliin 3-jakoinen. Siis ihan siksi että kerkiää palautua kun niitä lätkätreenejäkin tuuppaa olemaan aika paljon

1.Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Selkä, hauikset, forkut
3. Jalat, vatsat

 

[ysikymppinen]

Itseasiassa raskaansarjan kaverit ovat erittäin nopeita lyhyissä pyrähdyksissä(esim. Mika Halvarin 20m juoksu), jos vain voimaa on. Lajiharjoittelu tietenkin on erikseen ja kai jokainen ymmärtää, että, jos ei ole koskaan edes luistellut mutta kyykkää raw 300kg pohjasta, niin ei voi olla kovin nopea luistelemaan.

Noh, luultavasti näistä postauksista on jotain hyötyä ketjun aloittajalle. Vinkkinä, vain, että kannattaa ottaa asioista itse selvää eikä uskoa sitä 3-ketjun puolustajan isää, joka toimii valmentajana.

Totta. Mutta eivät nopeimpia. Vasili Alexejev oli kuulemma juossut 100m 11 sekuntiin ja jollain kuulantyöntäjällä taisi olla Suomen ennätys 30 metrillä, mutta Pöyhönen taisi viedä sen. Mutta erittäin isoista lihaksista on lätkässä myös haittaa - isommat lihakset kuluttavat enemmän happea ja mennään helpommin hapoille. Samoin ketteryys ja koordinaatio eivät takuulla ole niin hyviä kuin kevyemmällä kaverilla.

 

[ysikymppinen]

epäilen.. mielummin monijakoinen ohjelma tyyliin 3-jakoinen. Siis ihan siksi että kerkiää palautua kun niitä lätkätreenejäkin tuuppaa olemaan aika paljon

1.Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Selkä, hauikset, forkut
3. Jalat, vatsat

Jos keskitytään siihen voiman hankintaan, niin olisi hyvä treenata useammin kuin kerran viikossa per liike/lihas. Usein toimii parhaiten. Varsinkin urheilijoilla, joilla on suuri työkapasiteetti. Jos käydään jäällä usein niin silloin ei keskitytä voiman hankintaan vaan yritetään pitää voimia vaan yllä. Erittäin vaikeea on huipputasolla kehittää monia ominaisuuksia samaan aikaan. Jos yrittää ottaa kahta jänistä kiinni niin molemmat karkaavat.

Yksi esimerkki voisi olla vaikka ihan perus yksijakoinen.

Rinnalleveto
Kyykky
Penkki
Leuat/kulmasoutu
Vatsa/kyljet
huoltavat/palauttavat liikkeet

Tuota kolme kertaa viikossa. Tai sitten esimerkki kaksijakoisesta

Rinnalleveto
Kyykky
Leuat
Vatsa

Penkki
Kulmasoutu
Dippi
Vipunostot
Kyljet

 

[dtR.Bodari]

Jos keskitytään siihen voiman hankintaan, niin olisi hyvä treenata useammin kuin kerran viikossa per liike/lihas. Usein toimii parhaiten. Varsinkin urheilijoilla, joilla on suuri työkapasiteetti. Jos käydään jäällä usein niin silloin ei keskitytä voiman hankintaan vaan yritetään pitää voimia vaan yllä. Erittäin vaikeea on huipputasolla kehittää monia ominaisuuksia samaan aikaan. Jos yrittää ottaa kahta jänistä kiinni niin molemmat karkaavat.

Yksi esimerkki voisi olla vaikka ihan perus yksijakoinen.

Rinnalleveto
Kyykky
Penkki
Leuat/kulmasoutu
Vatsa/kyljet
huoltavat/palauttavat liikkeet

Tuota kolme kertaa viikossa. Tai sitten esimerkki kaksijakoisesta

Rinnalleveto
Kyykky
Leuat
Vatsa

Penkki
Kulmasoutu
Dippi
Vipunostot
Kyljet

Jep jep.. en huomannut lukea että tässä haetaan voimaa :D