Hiilihydraattikulutus LITissä

[Silvermass]

Eli, olen nyt käyttämässä tuota rasvanpoltto-ohjelmaa, jonka yksi osa on Lactate-Induce-Treeni. Tuo treenihän vapauttaa kasvuhormonia, ja kasvuhormoni suojelee lihaksia, ja "tekee rasvan polttovalmiiksi".
Tuon treenin jälkeen huidon 30min stepperillä. Sijoitan tuon LITin aamuun parista syystä, joita en nyt ala sepittämään. LIT vaatii hiilihydraatteja energiaksi, mutta aerobinen ei. Näettekö ongelman? Haluaisin siis ottaa aamupalalla juuri oikean määrän hiilareita, jotta hiilarit kuluvat LITiin, ja aerobiseen on käytettävissä vain rasvaa. En vain tiedä, paljonko hiilareita menee LITiin.

Joten, voiko sen selvittää jollakin niksillä? Tietääkseni ei sykemmittarin kalorilaskurilla? Tai voitteko tästä itse LITistä arvioida kulutuksen?

Eli:

LACTATE-TREENI: 9:00
A1 Penkki x12-15
A2 Reisiojennus x12-15
A3 Kulmasoutu Tangolla x12-15
A4 Takareisi-Kumarrus x12-15
A5 Istumaannousut Yli 180ast. Painolla x12-15
TOISTETAAN 3x
1.5min lepo
B1 Dippi x15-20
B2 Reisiojennus x15-20
B3 Pystysoutu x15-20
B4 Takareisi-Kumarrus x15-20
B5 Istumaannousut Kierrolla, Painolla x15-20
TOISTETAAN 3x
2min lepo
C1 Hauiskääntö x15-20
C2 Pohjenousu x15-20
C3 Ransk. Punnerrus x15-20
C4 Kylkisupistus Käsip. x15-20
C5 Armeija-Pystypunnerrus x15-20
TOISTETAAN 3x

Sori, jos löytyy vääriä termejä. Ja tiedän kyllä, että tuosta on mahdotonta tempaista läheskään tarkkoja lukuja, mutta jos siitä saisi jonkun suunnannäyttäjän kuitenkin.

 

[Fuhrer]

jos sä aamupalalla syöt hiilaria ni ei ne kyl varsinaisesti kerkee aamupäivän treeneihin mukaan.. Eikä laktaatti nyt varsinaisesti sen enempää hiilaria tarvii ku muutkaan treenit.
Ja sit kun ET syö hiilaria ennen sitä ni sul on insuliinit matalalla ku alotat tekee treeniä ni kasvuhormonitasot nousee paljon helpommin. Nehän ei nimittäin samaan aikaan oikeen toimi, paitsi muutamassa tapauksessa, kuten paaston jälkeen.

 

[Silvermass]

Eli todella hitaita hiilareita nestemäisesti, esim. malto6 aamupalaks? Ja tottakai sitte prodeks jotaa ja hyvii rasvoi vähä, mut siis nyt hiilaripuolelle?

 

[Fuhrer]

Eli todella hitaita hiilareita nestemäisesti, esim. malto6 aamupalaks? Ja tottakai sitte prodeks jotaa ja hyvii rasvoi vähä, mut siis nyt hiilaripuolle?

malto6 on ehkä nopeimpia sokereita mitä löydät..
syö jotain tyrosiinipitosta kuten punasta lihaa, siihen päälle vaikka 200g höyrytettyä parsaa ja kalaöljyt ja avot! Muuta et tarvitse. Vältä kaikkea hiilaria, poislukien vihreät, ennen tota treeniä.

 

[Fuhrer]

Niin, ja sit, unohda kaikki pikkuliikkeet niinku polvenojennus yms. Tee pelkästään "meat&potato" liikkeitä, mitä sulla kyl suurin osa on. Ja muista et ton treenin jälkeen pitää olla paha olo tai treenaat väärin.

 

[Nightkin]

malto6 on ehkä nopeimpia sokereita mitä löydät..
syö jotain tyrosiinipitosta kuten punasta lihaa, siihen päälle vaikka 200g höyrytettyä parsaa ja kalaöljyt ja avot! Muuta et tarvitse. Vältä kaikkea hiilaria, poislukien vihreät, ennen tota treeniä.

Tyrosiinia saa myös suoraan purkista; lienee paras vaihtoehto jo viitsii pussiaan raottaa

 

[Silvermass]

Allright, mä olin ymmärtäny ton malto6 vähä väärin sit..

 

[Silvermass]

Voiko treenin vetästä ilman hiilareita?

 

[Nightkin]

Kuis tyrosiini vaikuttaa?

Hevosannoksilla päivässä, tais olla 9g, nostaa noradrenaliinitasoja (pubmedistä löytyy ken etsii), mikä taas lisää rasvanpolttoa ja treenitehoa. Aamulla 4-5g ja siihen vielä kahvia tai kofeiininappeja pari niin mukavasti tulee lisäpotkua päivään.

Omalta perstuntumalta kuuluu niihin harvoihin toimiviin lisäravinteisiin kun vain osaa ottaa kaikki tehot irti.

 

[Silvermass]

Tähän väliin, kuulostaako 2900kcal perustarve 48kg 14v jannulle liian kovalta? Laskin ton tietääkseni ihan oikein, mut jotenki tuntuu...

 

[Vilpurni]

Tähän väliin, kuulostaako 2900kcal perustarve 48kg 14v jannulle liian kovalta? Laskin ton tietääkseni ihan oikein, mut jotenki tuntuu...

No ihan helvetisti saa kyllä liikkua et toi kalorimäärä kuluu ton painoselta jannulta

 

[Nightkin]

No ihan helvetisti saa kyllä liikkua et toi kalorimäärä kuluu ton painoselta jannulta

14-vuotiaana ollaan vielä kasvuiässä ja tollasen ~3000kcal voi vetää ihan huoletta jos ei ole aivan sohvaperuna. Kunnon ruokailuun kun yhdistää maltillista punttitreeniä lihasmassaakin alkaa tarttumaan oikein urakalla kun kroppa ui jo valmiiksi testossa.

 

[Fuhrer]

jep, eli nightkinin kanssa samoilla linjoilla, kyl nuori jamppa voi aika surutta syödä melko paljon. Mut ei niinkään kannata laskea mitään kaloreita vaan opetella vaan syömään runsaasti.

 

[Wltsu]

Miks kaveri sitten miettii jotain rasvanpoltto ohjelmia 14 vuotiaana? ja toi 48kg kuulostaa aika alhaiselta..

 

[Silvermass]

Aina voi tiputtaa rasvaprosenttia...

 

[Silvermass]

Nyt joku perhana pistää toimivan systeemin, jolla voin laskea peruskulutuksen!!! AAARGG... Netissä jokanen perhanan laskuri sanoo vähintään 500kcal eri tulosta...

Ja voi katabolia!! Vielä pitäis laskee toi kasvuiän kulutus päälle... äägg... burnout

 

[Fuhrer]

unohda se typerä kulutuksen miettiminen, sä et OIKEASTI voi tietää tarkkaa kulutustas ellet kävele joku fakin anturi perseessä koko päivää. Syö vaan, se on paras keino.

 

[Silvermass]

Grr... Ei auta rasva% laskemiseen tuo

 

[Fuhrer]

nyt en tajunnu.. Mut jos tarkotit että sun pitää tietää sun kulutus että osaat laskea paljon miinuskalorit on niin unohda.. Mieti mieluummin mitä se ruoka-aine mikä sun haarukassa just suuhun on menossa tekee sun kropalles.

 

[Silvermass]

Nooniin.. Enää ei näy punaista.

Kuulostaako 2500kcal realistiselta mulle/pvä, ja siitä -500 dieetille ja +500 bulkille?