Hiilihydraattikulutus LITissä

[Vilpurni]

14-vuotiaana ollaan vielä kasvuiässä ja tollasen ~3000kcal voi vetää ihan huoletta jos ei ole aivan sohvaperuna. Kunnon ruokailuun kun yhdistää maltillista punttitreeniä lihasmassaakin alkaa tarttumaan oikein urakalla kun kroppa ui jo valmiiksi testossa.

Joo, en sitä väittänykkään ettei vois syödä ton vertaa, meinasin vaan et kyl saa liikkua 48 kilonen kaveri paljon että ton verran kuluttaa.

Ihan samaa mieltä et ton verran voi hyvin vetää, kun on noin pieni kaveri kuitenkin kyseessä, hyvää vaan tekee saada muutamat kilot lisää painoa.

 

[Vorna]

Ei missään nimessa liikoja +20% rasvaa kroppaan ennen 20v. Siihen ikään asti rasvasolujen määrä vielä kasvaa ja sen jäljestä enää muuttuu koko.

Elikkäs nuorena lihonneilla -saattaa- olla vaikeampaa diettailla vanhempana.

Puhdasta ruokaa nimenomaan nyt reippaasti useita vuosia, mutta ei turhaa läskiä liikoja kroppaan.

Seuraa sitä painoa et nousee tyyliin 500g/vk, ei pitäs liikoja rasvana tulla.

500 g viikossa? 26 kg vuodessa?

Jätkähän painaisi tuota tahtia kahden vuoden päästä 16-vuotiaana tasan 100 kg. Järki käteen.

 

[Rommi]

500 g viikossa? 26 kg vuodessa?

Jätkähän painaisi tuota tahtia kahden vuoden päästä 16-vuotiaana tasan 100 kg. Järki käteen.

Aika kiva kuosi olisikin jos puhtaasti söis par vuotta ja treenais noilla testoilla :kippis1:

 

[makezor]

Aika kiva kuosi olisikin jos puhtaasti söis par vuotta ja treenais noilla testoilla :kippis1:

Tahon nähä et joku ottaa 26kg massaa vuodessa natuna niin et siitä on edes 50% lihasta. Jos pitää 500g viikossa fiksuna tahtina, niin voi lukea http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956 ja miettiä uusiksi.

 

[Rommi]

2v.

 

[Silvermass]

Sitten, kysymys bukkaamisesta:

Katoin ton makezorin linkin, jossa puhuttiin, että bullkaaminen on perseestä. Mutta kuitenkin, lihaskasvua voi nopeuttaa antamalla vähän enemmän ravintoa, kuin tarvitaan. Joten eikö järkevä vaihtoehto olisi esim. vuosia +100 kaloreilla, ja sitten lyhyt dieettaus, ja vähäiset liikarasvat pois?

 

[Rommi]

Sitten, kysymys bukkaamisesta:

Katoin ton makezorin linkin, jossa puhuttiin, että bullkaaminen on perseestä. Mutta kuitenkin, lihaskasvua voi nopeuttaa antamalla vähän enemmän ravintoa, kuin tarvitaan. Joten eikö järkevä vaihtoehto olisi esim. vuosia +100 kaloreilla, ja sitten lyhyt dieettaus, ja vähäiset liikarasvat pois?

Ei sitä voi niin tarkaan määrittää. T-nationit lukeneena siel sanotaan et +300kcal on hyvä ellei halua yhtään liikoja läsejä.

Tuo arvohan muuttuu koko ajan ku lihaa tulee, ota huomioon :thumbs:

 

[Silvermass]

Eli esim. jos olis peruskulutus 2500 kcal, ni siihen päälle salilla kuluvat 500 kcal ja sit plussaks 300kcal?

 

[Wltsu]

Jotain sellasta, salitreeni on jotain 300-500 luokkaa, mut tuskin tiedät minkä verran energiaa lihaskasvu, pituuskasvu ja murrosikä yhdessä vaatii

 

[Silvermass]

Mä vaan pistän pituuskasvulle +200kcal ja kokonaisenergiasta himppasen enemmän suhteessa proteiinia.

 

[makezor]

Mie taas en ole kaloreita laskenut. Vetänyt vaan safkaa naamaan fiiliksen mukaan, kuitenkin niin että jokapäivä pyrin saamaan 2g proteiinia per painokilo. Massaa tullut nyt viimeisen 8kk aikana 6kg, tavoitteena ollut noin 1kg/kk. Vyötärö ei ainakaan ole kasvanut, joten voisi luulla ettei rasvaa ole tullut ainakaan paljoa.