Hiihtämään!

[Setämies.]

Viime talvena jäi itselläkin tosi vähälle hiihto, terveysongelmien takia. Nyt olisi tarkoitus käydä laduilla enemmän, se tässä lumen tulossa sentään on positiivista jos kaupungissa nyt ei niinkään. Aivan mahtavaa herätä viikonloppuaamuna kotona käydessä aikaisin ja olla 8-9 aikaan narskuvalla pakkaslumella kirkkailla hangilla, kun luisteluhiihto kulkee. Loistavaa all-around kestävyysliikuntaa.

 

[Harmony]

Tähän mennessä hiihtoa tälle kaudelle 343 km. Ei ole talvet veljeksiä keskenään ;) Menisikö jo tänä talvena 1000 km raja rikki?

 

[gaf]

Tähän mennessä hiihtoa tälle kaudelle 343 km. Ei ole talvet veljeksiä keskenään ;) Menisikö jo tänä talvena 1000 km raja rikki?

Missäs päin noin paljon on ehditty hiihtämään?

Pari lenkkiä tälle kaudelle takana, vajaa 25km kaikkiaan. Vain alamäet tuntuu menevän kohtuullisilla sykkeillä, tänään tosin hapotti reisiä niissäkin :D

 

[Adrift]

Mulla kasassa noin 540 km. Saa nähdä jääkö tohon vai tuleeko tänne eteläiseen Suomeen vielä jossain vaiheessa latuja :D

 

[Marinaadi]

Kysymykseen on varmaan vastattu ensimmäisten 47 sivun aikana, mutta ; tarkoitus hiihtää pertsaa, muutamia kympin lenkkejä viikossa maksimissaan. Millaista ratkaisua pitovoitelun/teippien osalta suosittelette, koska asun kerrostalo yksiössä ja varsinaisia tiloja suksien säännölliseeen voiteluun ja huoltamiseen ei taida olla, vai voishan niitä tietty voidella kylppärissä? Onko pitoteipeistä mihinkään/ olemassa jotain kestovoiteita? Tarkoitus siis ottaa hiihto aerobiseksi kuntosaliharjoittelun rinnalle, ei sen vakavampaa tavoitetta.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Pitoteippi toimii kaikilla keleilla -5 ja kylmempi. Ihan hyvä ja HELPPO ratkaisu. Luistoon nyt ei oikein muita vaihtoehtoja ole kuin voitelu jos haluaa sen kestävän vähän pitempään, muuten sitte heittelee jotkut pikaluistot nestemäisenä pintaan.

 

[comfox]

Luistonauha on yksi ratkaisu kerrostaloon. Tarvii lämmittää, mutta ei sulattaa.

Kalle Lassila voitelee suksensa: http://youtu.be/TXVRcC5B3hc

 

[Eliette]

Jes, tämän talven saldo 2km luisteluhiihtoa. Kaupunkiin saatiin sentään kilometrin verran latua jo kuntoon. Onko täällä turkulaisia hiihtäjiä? Kiinnostaisi mistä täältä löytää aikuinen tekniikkaopastusta. Nyt oon mennyt ihan fiilispohjalta jonkun talven....

 

[gaf]

Viikonloppuna pari 25km lenkkiä vapaalla, keskarit 12 ja 16km/h. Olosuhteet aika lailla samat, erona sunnuntaille tehty suksihuolto, eli pohjat puhtaaksi ja kelivoitelu, joka on kaikille keleille sininen LF :D
Törkeen hienoa oli hiihtää, tosin lauantain kulku oli sellasta, että ilman kaveria olisin kääntyny varmaan 5km jälkeen kotiin.

Ens viikonloppuna aattelin mennä harhailemaan toksovon laduille :D

 

[T79]

Ihan mahtavuutta päästä taas hiihtämään, viime "talven" pettymyksen jälkeen. Kelitkin olleet tällä viikolla ihan loistavia ja maastoonkin on täällä päin jo kyläosastot vetäneet perinteisen uria. Toivottavasti hiihtokausi jatkuu vielä pitkään niin tulee ehkä sorruttua uusien suksienkin hankkimiseen.

 

[Jamal]

Moro! Reilu kuukausi aikaa "hiihtourani" ensmimmäiseen massahiihtoon( noin 40 km). Miten kannattaa loppuaika treenata? Nyt oon tehny viikossa yhen pitkän(2-3h) pk lenkin ja pari tunnin lenkkiä pk-vk alueella ja kaksi lihaskuntoharjoitusta. Alanko vk lenkkejä vetämään pelkästään?

 

[Deityh]

Onko täällä muita aivan totaalisen aloitteleviä hiihtäjiä? Muutaman kerran käynyt nyt yläasteen jälkeen ladulla ja... Miten vitussa sitä voi ollakin näin paska koordinaatio ja tasapaino :D Noh eiköhän se tuosta lähde korjaantumaan kun jaksaa opetella. Syke ei nouse juurikaan, juoksen kesäisin, mutta paska tekniikka, niin raajat väsyy todella nopeasti.

 

[Amppari]

Jos meinasit 40km hiihtää niin vk:lle tuskin joudut missään vaiheessa kisaa, ellet ole todellakin hiihtämässä ihan oikeasti kilpaa. Mikäli tarkoitus on hiihdellä vain maaliin ok ajalla ja tahdilla, niin pitkää pk-lenkkiä matalalla sykkeellä, viimiset viikot keventäen ja keräillen voimia kisaan. Viimeisellä viikolla viimeistelevänä treeninä ehkä muutama kovavauhtinen intervalli esim. ylämäkeen, jonka jälkeen sitten lepoa tai pientä ihan höntsäilyä, jotta jaksaa sitten puskea kun h-hetki koittaa.

Oletko pk/vk/mk -sykealueesi selvitellyt miten? Käymällä matolla?

 

[Köykäne Esa]

Hiihto on myös erittäin pitkälle tekniikkalaji ja monesti aloittelijan kannalta paljon tärkeämpää olisi keskittyä parantamaan tekniikkaa, kuin tuijottaa sykealueita. Kunnolle nyt viimeisen kuukauden aikana ei ihmeitä tee, mutta tekniikan parannuksen kautta suorituksen helppouteen voi vaikuttaa paljonkin.

 

[teri]

Moro! Reilu kuukausi aikaa "hiihtourani" ensmimmäiseen massahiihtoon( noin 40 km). Miten kannattaa loppuaika treenata? Nyt oon tehny viikossa yhen pitkän(2-3h) pk lenkin ja pari tunnin lenkkiä pk-vk alueella ja kaksi lihaskuntoharjoitusta. Alanko vk lenkkejä vetämään pelkästään?

En tiedä taustaasi, mutta tollanen matka nyt menee ilman suurempaa stressiä jos ei ole aivan hurja keli tai et paina 150kg tms. Hiihtelet vaan mahdollisimman paljon kilsoja alle, esim 20km-30km lenkkejä joka viikonloppu. Arkisin pari reilua kymppiä. Vauhti tappaa, ei matka. Sama pätee harjoitteluun. Eli rauhassa ja pitkään.
Massahiihdoissa joudut kuitenkin hiihtämään melko hiljaa, kun ruuhkaa on helvetisti.

 

[Kanttorit]

Kesää, hiihtokausi avattu eilen... Mutta siihen ne hyvät uutiset jäikin.

Taustalla useita oikean nilkan nyrjähdyksiä ja venähdyksiä (ulkopuolen nivelsiteissä) vuosien saatossa salibandyssä. Nyt luulen nilkan olevan sen verran löysä tms. Oikealle jalalle kun vien jalan luisteluhiihdossa, nilkan "löysyys" aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Polvi kompensoi kääntämällä sisäänpäin ja kaikki paino tulee silloin jalkaterän sisäsyrjälle. Jalkoja vertaillessa vasen jalka tasapainottaa ns. herkemmin tuntuisesti liu'ussa ja oikeassa jalassa tasapainotus on väljän tuntuinen.

Eli en saa oikealle jalalle pitkiä liukuja aikaiseksi, kun koko ajan on tunne, että kaadutaan yli. Varsinkin kovalla lumella hiihtäessäni korostuu tämä ongelma, pehmeällä lumella saattaa onnistua.

Mistä tätä pitäisi alkaa purkaa ? Lääkäristä, fyssäristä vai mistä ?

 

[idah123]

Kesää, hiihtokausi avattu eilen... Mutta siihen ne hyvät uutiset jäikin.

Taustalla useita oikean nilkan nyrjähdyksiä ja venähdyksiä (ulkopuolen nivelsiteissä) vuosien saatossa salibandyssä. Nyt luulen nilkan olevan sen verran löysä tms. Oikealle jalalle kun vien jalan luisteluhiihdossa, nilkan "löysyys" aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Polvi kompensoi kääntämällä sisäänpäin ja kaikki paino tulee silloin jalkaterän sisäsyrjälle. Jalkoja vertaillessa vasen jalka tasapainottaa ns. herkemmin tuntuisesti liu'ussa ja oikeassa jalassa tasapainotus on väljän tuntuinen.

Eli en saa oikealle jalalle pitkiä liukuja aikaiseksi, kun koko ajan on tunne, että kaadutaan yli. Varsinkin kovalla lumella hiihtäessäni korostuu tämä ongelma, pehmeällä lumella saattaa onnistua.

Mistä tätä pitäisi alkaa purkaa ? Lääkäristä, fyssäristä vai mistä ?

Haet fyssarilta (tai netistä) jumppaohjeet nilkan lihasten vahvistamiseen ja rupeet jumppaamaan. Väliaikaiseksi avuksi voi kokeilla nilkkatukea hiihtäessä, mutta ei mielellään ainoaksi ja lopulliseksi ratkaisuksi sitä. Siinähän se hiihdellessäkin vahvistuu, kun muistaa vaan keskittyä jalan asentoon. Pidä vauhti maltillisena, sattuu vähemmän jos/kun menee yli ja humpsahtaa hankeen

 

[T79]

Kesää, hiihtokausi avattu eilen... Mutta siihen ne hyvät uutiset jäikin.

Taustalla useita oikean nilkan nyrjähdyksiä ja venähdyksiä (ulkopuolen nivelsiteissä) vuosien saatossa salibandyssä. Nyt luulen nilkan olevan sen verran löysä tms. Oikealle jalalle kun vien jalan luisteluhiihdossa, nilkan "löysyys" aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Polvi kompensoi kääntämällä sisäänpäin ja kaikki paino tulee silloin jalkaterän sisäsyrjälle. Jalkoja vertaillessa vasen jalka tasapainottaa ns. herkemmin tuntuisesti liu'ussa ja oikeassa jalassa tasapainotus on väljän tuntuinen.

Eli en saa oikealle jalalle pitkiä liukuja aikaiseksi, kun koko ajan on tunne, että kaadutaan yli. Varsinkin kovalla lumella hiihtäessäni korostuu tämä ongelma, pehmeällä lumella saattaa onnistua.

Mistä tätä pitäisi alkaa purkaa ? Lääkäristä, fyssäristä vai mistä ?

Nykyiset hiihtomonot ovat kyllä niin tukevia, että nilkan löysyys stabiloituu niin hyvin että näkisin ongelman olevan aika puhtaahti tekninen. Tietysti jos monot ovat jostakin 80-luvulta matalalla varrella niin sitten...

Teknisesti syitä tuohon huonoon liukuun oikealla ja vastaavaan polven sisäkiertoon voi olla monia, vaikea sanoa näkemättä missä suurin syy. Yleisin ongelma on nimenomaan dynaamisessa tasapainossa ja painon siirrossa, joka korjautuu harjoitteilla. Sauvoitta luistelu tasaisella/loivaan alamäkeen korostetun pitkällä liulla, kiinnitä huomiota riittävään painonsiirtoon, eli koko kropan painon tulisi olla ennen ponnistusta liukuvan suksen päällä. Älä käännä ylävartaloa liu´´un suuntaan vaan pidä rintamasuunta eteenpäin (toki pieni kropan kiertyminen tapahtuu painonsiirron aikana, mutta kroppa on aina eteenpäin kun ponnistetaan uudelleen toiselle sukselle. Potku sukselta tapahtuu etuviistoon, ei sivulle kuten luistimilla. Tuokin ovi olla syy ongelmaasi, että oikealle puolelle ponnistaessa käytät liikaa voimaa (onko vasen jalka vahvempi?) ja suksikulman ollessa liian suuri, käy helposti se että kaatuu "yli"- Oikeaa potkua voi harjoitella korostamalla säären liikettä, "potkaisemalla" säärtä liu¨n suuntaan etuviistoon sauvoitta luistelussa.

Yksi tärkeä pointti on tosiaan myös se, että polvet ovat hieman koukussa, muutenhan et saa potkuun voimaa, varpaat ja polvi samassa linjassa. Älä päästä suksikulmaa liian suureksi, silloin painonsiirto vaikeutuu, vaan pidä suksikulma riittävän kapeana, että pääset hyvin suksen päälle ja suksi liukuu kuitenkin eteenpäin. Tasapainoa ja liukumista on hyvä treenata alamäkeen liukuen vain yhdellä suksella. Painonsiirto tapahtuu "tasapohjalle" eli koko suksen pinta on lunta vasten liun alkaessa ja liukuvaiheessa, potku tapahtuu suksen sisäkantilta.

Tässä näin nopeasti muutama perusjuttu, netistä löytyy opetuspätkiä hiihdon tekniikkaan joita kannattaa hyödyntää.

 

[Kanttorit]

Kiitoksia Idah123 ja T79 hyvistä vinkeistä. Veikkaan, että molemmissa on parannettavaa. Testailin tasapainoa mm. pertsan ladulla liukuen yhdellä jalalla, ja siinä huomasin miten oikea nilkka ja polvi joutuu tekemään huomattavasti enemmän töitä, jotta pysytään pystyssä vs. vasen jalka.

Kuntoutukset nilkkavammojen jälkeen on ainakin laiminlyöty silloin, kun niitä olisi pitänyt tehdä. Tekniikkaakin on vasta muutama talviharjoiteltu takana, tosin Suomen Ladun hiihtokoululla aloittelin luisteluhiihdon opettelun.

 

[TR8]

Kiitoksia Idah123 ja T79 hyvistä vinkeistä. Veikkaan, että molemmissa on parannettavaa. Testailin tasapainoa mm. pertsan ladulla liukuen yhdellä jalalla, ja siinä huomasin miten oikea nilkka ja polvi joutuu tekemään huomattavasti enemmän töitä, jotta pysytään pystyssä vs. vasen jalka.

Kuntoutukset nilkkavammojen jälkeen on ainakin laiminlyöty silloin, kun niitä olisi pitänyt tehdä. Tekniikkaakin on vasta muutama talviharjoiteltu takana, tosin Suomen Ladun hiihtokoululla aloittelin luisteluhiihdon opettelun.

Suksi pitää tuoda riittävästi vartalon alle ja eteen niin tasapohjaliuku onnistuu paremmin
- suksen voi tuoda myös hieman ulkokantilleen liu'un alussa niin se ei heti kippaa sisäkantille...

Itsellä ollut myös lievää "sisäkanttisuutta" vapaan hiihdossa, pari asiaa jotka ovat auttaneet
- yhden jalan kyykky salilla peilin edessä - huomio siihen että polvi ei vippaa sivulle missään vaiheessa ( mulla oli ongelma pakaralihasten epätasapainossa - isossa lihaksessa oli voivaa mutta pienemmät eivät jaksaneet tukea sivusuunnssa )
- jalan loitonnuksia ja lähennyksiä alataljassa
- yllätys yllätys: juokseminen vuosien tauon jälkeen paransi ja "viimeisteli" nilkan hallintaa