hidas palautuminen, tulokset junnaa+muuta

[Nistihuora]

No niin, tässäpä olisi kasa kiperiä kysymyksiä

1) Minulla menee rintatreenissä(penkki, vinop. jne.) selkä aina tukkoon, seuraavana päivänä on usein latsit kipeämpänä kuin selkätreenin jälkeen. Myös jalkatreenipäivänä tehtävän sjmvn jälkeen selkä on seuraavana päivänä hellänä. Lisäksi selälle on vielä oma treenipäivä. Tuleeko selälle liikaa rasitusta? Teenkö penkin ja sjmvn väärin kun selkä rasittuu(eli onko moinen rasittuminen normaalia vaikka tekniikka olisi kunnossa)? Odotanko aina että selkä on palautunut esim. penapäivän jälkeen jotta voin treenata jalat(kun molempina päivinä selkä rasittuu)? Luonnollisesti selkätreenin teen sitten vasta kun selkä on kunnolla palautunut.

2) Treenipainot ja LIHASmassa eivät juurikaan nouse. Ylikunto? Pulssi tuntuisi olevan aika korkea +univaikeuksia viime viikkoina. Syön kuitenkin melko hyvin (30pr/40hh/30r), suurinpersein2800kcal päivässä. Vaihtelee hieman, pitäs ottaa ylös syömisiä ja syödä saman verran joka päivä.

3) Pohkeiden palautuminen kestää parikin viikkoa ja senkin jälkeen ovat hivenen kireän tuntuiset. Ylikunto? Kesällä kävin hierojalla, kuulemma aika jumissa olivat tuolloin.


Treenijakoni:
pvä1: rinta, hauis.
pvä2: jalat
pvä3: selkä, ojentaja
+vatsat jossain välissä, ja olkapäät silloin kun tuntuvat kestävän.

Tarkoitus oli alunperin treenata siten että treenit tulisivat ma, ke ja pe päiville, mutta tuon kohdan 1 ongelman takia venyvät pidemmiksi nuo välitauot. En oikein ymmärrä mistä olisin mahdollisen ylikunnon hankkinut, sillä olen kuitenkin treenannut vasta palauduttuani ja syönyt viimeisen vuoden ajan ihan hyvin. Voiko mahd. ylikunto olla peräisin ajoilta jolloin söin huonosti ja nukuin seksiseikkailuideni vuoksi vähän. Oudolta kuulostaa, että niin kaukaa juontaisi juurensa. Niin ja kevyet viikot pidän 3-5vkon välein.

 

[Jaunty]

Kohonnot lepopulssi viittaa kyl vähän ylikuntoo... mites verenpaineet? Niistä usein selviää jo vähän että onko ylikuntoa lähellä ja voisit kyl koittaa syödä ehkä sen 3200-3500kcal ja kattoa mitä sitten tapahtuu.

 

[erkjetter]

ylikunnolta näyttäis. kalorit korkealle ja salitreenit kevyeksi. itse pidän aina joka 3:nnen kierron kevyenä, pitää ylikunnon pois ja keventelyn jälkeen kaikki sujuu paremmin.

 

[reenailija]

1) Tarkista treenitekniikkaa. Ei sen ihan niin paljon IMO pitäisi ottaa selkään penkissä ainakaan. Alaselkäkö vihoittelee noissa liikkeissä? Ehkä se on liian heikko?

2) Lisää kaloreita kunnes kasvat. Toista tämä, jos kasvu taas loppuu.

3) Venyttele pohkeet ja muut lihakset treenin yhteydessä ja pari tuntia treenin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

Pidä välillä kevyempi viikko, kyllä se siitä. Kävelylenkit palauttavat kummasti.

 

[Nistihuora]

Verenpaineet vasta mittautin. Aikailailla ihanteelliset olivat, samoin kolesteroli.
Jos kerran kaloreita on liian vähän, miksi läskiä on kertynyt viime aikoina? Tuskin miinuskaloreilla näin käy? Aika terveellisesti kuitenkin syön. Painoahan löytyy noin 76 kg.

Lisäksi pidin toissaviikolla kevyen viikon. En käynyt salilla ollenkaan, venyttelin, söin ja rötväsin vain.

Alaselkä ei penkissä vihoittele. Kipu ei siis ole missään nivelissä jänteissä tms. Vaan yläselän lihakset eli trapsit ja latsit rasittuvat penkissä. Joten kannattaako sitten treenata niitä takareisiäkään ennen kuin selkä on palautunut, kun kerran sjmv mulla rasittaa selänkin lihaksia. Voisin ainakin kuvitella että palautumatonta selkää ei kannata edes epäsuorasti rasittaa.

Kävelyä voisin koittaa pohkeille. venyttelyä harrastan tunti treenin jälkeen ja aina silloin tällöin muutenki.

 

[Krice]

Nostelet penkkiä ehkä vähän huonossa asennossa. Kokeile myös hieman alakaltevaa penkkiä ja pidä selkä penkissä kiinni. Ylikuntoa noin muuten vaikuttaisi olevan. Syynä ehkä liian kova ja/tai repivä tekniikka. Minulla oli pohkeissa samanlainen ongelma, kunnes tajusin pitää kontrollin myös alaslaskun aikana, jossa se meinaa aina herpaantua, koska silloin saa "helpommin" toistoja.

 

[Nistihuora]

kiitoksia vastauksista

oolright. pitänee tarkkailla tuota omaa pohjetreenitekniikkaa jos vaikka on liian repivä.

samoin myöskin treenitaukoa vois kokeilla. Vituttaa vaan pitää taukoa kun on kesällä päässy armeijasta ja päässy raudan makuun taas, vasta pidin kevyen viikonkin. Kuinka kauan tuota kevyempää treenilinjaa mielestänne pitäisi jatkaa? Niin kauan että ei pulssi tykytä niinku panopupu?

Mutta mitenkäs tuo kalorien lisääminen, miksi fläsää tulee jos mennään miinuskaloreilla?:arvi: