Hidas kehittyminen penkissä (tekniikka videolla)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Revilation sanoi:
Valitset vain sen painon sen mukaan, millä saat sen suht nätil tekniikalla tehtyä. :)
Click to expand...

Kai sen kapean penkin voi tehdä perjantaina, ei pitäisi mitään oleellista eroa olla että tekeekö torstaina vai perjantaina?
Kaipa niitä sarjapainoja voi tuollakin ohjelmalla hinata ylös :)
 
shitbreak sanoi:
Kai sen kapean penkin voi tehdä perjantaina, ei pitäisi mitään oleellista eroa olla että tekeekö torstaina vai perjantaina?
Kaipa niitä sarjapainoja voi tuollakin ohjelmalla hinata ylös :)
Click to expand...

Kapeeta penkkiä oon itekki tehny mutta en kyllä mitään kutosia siinä ole alkanut ottamaan. Oikeastaan normipenkissä tehny tuota 2x6 ja 4x10 kapees penkis :)
 
Revilation sanoi:
Kapeeta penkkiä oon itekki tehny mutta en kyllä mitään kutosia siinä ole alkanut ottamaan. Oikeastaan normipenkissä tehny tuota 2x6 ja 4x10 kapees penkis :)
Click to expand...

Ite en oo kapeeta penkkiä tehnyt lähes ollenkaan. Mutta käsitin että Miken systeemillä toisen treenin pitäisi olla kapea 2x6
 
Zone-sarja -42%
Revilation sanoi:
Juu niinhän se menee jos meinaa täysin orjallisesti noudattaa sitä. :)
Click to expand...

Vai pitäisikö vaihteen vuoksi kokeilla jotain muuta, olen tähän mennessä edennyt 3x->6x. Mites pomminvarma penkkiohjelma? Onko hyviä kokemuksia, lupailee 7 viikossa ei niin kovin realistista parannusta ykköseen, mukamas uusi ykkönen 115kg vaikka ilmoitin ykköseksi 95.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Revilation sanoi:
Suosittelisin että toinen treeni olisi volyymipainotteinen rinnalle jos teet alle 5 toiston sarjoja pääsääntöisesti. Tietty se että tekeekö loppuun asti sarjat niin vaikuttaa asiaan :)
Click to expand...

No nythän tässä tulee tehtyä alle 5 toiston sarjoja kun tuolla jto:n progressiolla lähdin suorittamaan. Tiedä sitten oliko järkevää tehdä samassa treenissä tuo 10x80 mutta kevyitä ykkösiä jto ainakin suositteli.

Eli suosittelet että ma 3x4->6x6 progressio
pe volyymipainotteinen?
 
shitbreak sanoi:
No nythän tässä tulee tehtyä alle 5 toiston sarjoja kun tuolla jto:n progressiolla lähdin suorittamaan. Tiedä sitten oliko järkevää tehdä samassa treenissä tuo 10x80 mutta kevyitä ykkösiä jto ainakin suositteli.

Eli suosittelet että ma 3x4->6x6 progressio
pe volyymipainotteinen?
Click to expand...

Jos nyt aivan pakko on ottaa rintaa kahdesti viikkoon niin tekisin suunilleen niin. Ajatuksena se, että pistät paremmaksi 2 kertaa viikon sisään niin on aika hurja. Ja ehdottomasti kevennyksiä mukaan niin pysyy nousujohteisena touhu. Ehkä fiksumpi olisi tehdä viikon kierrolla lihat läpi kuitenkin näin omasta mielestä. Maanantaina esim normi penkit ja sit torstaina ojentajille kunnon punnerrukset ja 4-6 viikon välein kevennys.
 
shitbreak sanoi:
Tuli perjantain kunniaksi vielä kerran sitä maksimia kokeiltua, 100 nousi, 102.5kg ei noussut.

https://goo.gl/photos/U3xsaZZkJBa4wLQS9

Tuli edelleen nopeasti alas, mutta mielestäni hidastin kuitenkin laskun rinnalle, jolloin ei pomppua tullut.
Click to expand...
Sä otat tosi nopeasti tangon telineestä, etkä ehdi hakea asentoa oikein ollenkaan, kun kömmit vain sinne tangon alle ja sit se onkin jo käsillä. Jos mä otan maksimia, niin sitä haetaan 20 sekuntia, että on lavat runtattu yhteen oikein perkeleen lujaa ja että jalat on niin takana kuin mahdollista siten että asento pysyy vielä tukevana. Mä en voi tietää susta, mutta jos tuossa videolla nostaisin minä niin ottaisin hyvin haetulla asennolla 110 kg tuon 100 kg sijaan.
 
Revilation sanoi:
Jos nyt aivan pakko on ottaa rintaa kahdesti viikkoon niin tekisin suunilleen niin. Ajatuksena se, että pistät paremmaksi 2 kertaa viikon sisään niin on aika hurja. Ja ehdottomasti kevennyksiä mukaan niin pysyy nousujohteisena touhu. Ehkä fiksumpi olisi tehdä viikon kierrolla lihat läpi kuitenkin näin omasta mielestä. Maanantaina esim normi penkit ja sit torstaina ojentajille kunnon punnerrukset ja 4-6 viikon välein kevennys.
Click to expand...

Onko merkitystä sillä että teenkö kapeeta torstaina vai perjantaina? En nimittäin käy yleensä torstaisin salilla
 
Powerhousu sanoi:
Sä otat tosi nopeasti tangon telineestä, etkä ehdi hakea asentoa oikein ollenkaan, kun kömmit vain sinne tangon alle ja sit se onkin jo käsillä. Jos mä otan maksimia, niin sitä haetaan 20 sekuntia, että on lavat runtattu yhteen oikein perkeleen lujaa ja että jalat on niin takana kuin mahdollista siten että asento pysyy vielä tukevana. Mä en voi tietää susta, mutta jos tuossa videolla nostaisin minä niin ottaisin hyvin haetulla asennolla 110 kg tuon 100 kg sijaan.
Click to expand...
Joo itsellä on semmonen tyyli että vedän hapet sisään jo siinä vaiheessa kun istun penkillä, en ole huomannut mitään parannusta tuloksissa vaikka hakisin sitä asentoa ja koittaisin kaivautua penkkiin yms.. En tosin ole vähään aikaan kokeillutkaan.
 
shitbreak sanoi:
Onko merkitystä sillä että teenkö kapeeta torstaina vai perjantaina? En nimittäin käy yleensä torstaisin salilla
Click to expand...

Kai se on yksilöllistä miten nopeasti palautuu. Ite annan lepoa ojentajille mielellään vähintään sen 2 päivää ojentajatreenin jälkeen, että on ojentajat varmasti palautunut rintatreeniin. :) Kannattaa kokeilla.
 
Revilation sanoi:
Kai se on yksilöllistä miten nopeasti palautuu. Ite annan lepoa ojentajille mielellään vähintään sen 2 päivää ojentajatreenin jälkeen, että on ojentajat varmasti palautunut rintatreeniin. :) Kannattaa kokeilla.
Click to expand...

No joo, pitäisi varmaan laitella treenijako uusiksi jos torstaisin salille ojentajia punnertamaan :)
 
shitbreak sanoi:
No joo, pitäisi varmaan laitella treenijako uusiksi jos torstaisin salille ojentajia punnertamaan :)
Click to expand...

Ei ny välttämättä tarvii torstaille sitä laittaa mutta kokeilla kannattaa ihmeessä jos huomaa eroa palautumisessa. Itellä 2pv ojentajat aina iha tukos reenin jälkeen, että hyvällä tuurilla kerkee just ja just palautua jos perjantaina reenaa ojentajat ja maanantaina meet rintaa tekemään. :)
 
Revilation sanoi:
Ei ny välttämättä tarvii torstaille sitä laittaa mutta kokeilla kannattaa ihmeessä jos huomaa eroa palautumisessa. Itellä 2pv ojentajat aina iha tukos reenin jälkeen, että hyvällä tuurilla kerkee just ja just palautua jos perjantaina reenaa ojentajat ja maanantaina meet rintaa tekemään. :)
Click to expand...
Harkinnassa ollut muutenkin kun oon tässä kolmijakosella mennyt, ei ole oikein ollut aikaa / jaksamista ruveta maanantain treenissä ojentajia rankaisemaan enempää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom