Lainaan tätä ketjua: penkki ei meinaa millään parantua, vaikka ruokapuoli suhteellisen ok ja lepoakin on. Penkkiä teen sotilaspenkkinä, tekniikka parin saliheebon puolesta todettu olevan "ihan ok", mutta tulos ei nouse. Muut isot liikkeet kehittyy hyvin (kyykky 105kg x 10 x 4, mave 130kg x 5 x 5 tällä hetkellä) mutta tuo itse saatanan kehittämä penkkipunnerrus on ja pysyy 50kg paikkeilla. Pikkutytön penkkitulos siis. G6 ohjelmalla treenasin 3kk ja silloin jo kehitys oli todella hidasta verraten muihin. Nyt kun teen taas G6 ihan penkki- ja leukatuloksen parannuksen takia, niin ei tuo taas jaksa kehittyä. Kaksi sarjaa kympin toistoilla hyvin, mutta kolmas ja viimeinen jää jonnekkin 4-6 väliin.
Olen koittanut veivata noita painoja alemmaksi ja toistomääriäkin pudotellut lisäten sarjamäärää, mutta ei vaan tunnu tulosta tulevan. Tekis mieli lopettaa koko paskan tekeminen
Kannattaako ottaa spesifi penkkiohjelma vai jatkaa tätä veivailua? Kohta vaihtuu takas kolmijakoseen. Salia takana n. 8kk aktiivisesti, mitat 185cm/89kg 18R%. Omaan kyllä apinan kädet, eli niissä on pituutta.
Itellä oli ihan samat fiilikset kun tein G6 ohjelmaa. Mun kädet ei vaan palaudu minuutin taukoja pitämällä niin kuin ohjelmassa "käsketään" että saisin tarvittavan toistomäärän tarpeeksi suurilla painoilla ja lisäksi leuka + penkki syö toisiaan. Eikä jalkaliikkeet samassa rytäkässä auta nekään, taukoja ei kauheasti viitsi pidentää jos pitäis tehdä kaikenlaista muutakin samaan treeniin.. Ei toi G6 kaikille handuille sovi, itsellä penkki jumitti ja leukatulokset tippuivat sitä tekemällä. Ota vaikka penkki + apuliike päivä missä teet vaikka 5-6 sarjaa penkkiä pidemmillä tauoilla + apuliikkeitä päälle (ohjelma ei olisi pahitteeksi)ja sitten vetäville oma treenipäivä, missä leuat 4-5 sarjaa samoin pidemmillä tauoilla + muuta vetämistä ja hauista. Vaikka 2x vikko penkkitreeni ja vetävät 1x viikko. Itselle toimii suurinpiirtein tuollainen. Tämä nyt vaan toisen aloittelijan näkemys, mutta perustuu omakohtaiseen kokemukseen.
