He-maniksi kantapään kautta

[kole]

Kiitos kanustuksesta!

penkki 67.5
vipunosto sivuille 8
hauiskääntö 38
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 45
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 47.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Aamupäivällä ei taaskaan ehtinyt salille, joten piti soveltaa. Vartin yli neljä pungersin salille ja sieltä sitten reilut puolitoista tuntia myöhemmin pelaamaan sählyä. Sählyn jälkeen reilu tunti saunomista. Siinäpä oli rasitusta kerrakseen. Mutta yhden banaanin voimalla selviää mistä tahansa. Huomenna pitää oikein yrittämällä yrittää mennä aamupäivällä riehumaan, sillä illalla se on sula mahdottomuus.

 

[Taituri]

On kyllä koko threadi täyttä asiaa! Kovasti Kolelle tsemppiä reeneihin. Toivottavasti pysyt täällä kirjoittelemassa, niin saamme me tavallisetkin kuolevaiset nauttia sun kirjoittajan lahjoista ja hyvästä meiningistä!

 

[kole]

Tie helvettiin on kivetty hyvillä aikomuksilla. Niin siinä vain kävi, etten saanut itseäni liikkeelle lainkaan perjantaina ja viikonloppu menikin sitten töissä. Eilen tein sitten jalkoja ja lisäsin prässiin yhden kiekon lisää. Yllättävän raskaalta tuntuin se kelkka sen jälkeen.

Maastaveto 90
kyykky 70
prässi 218
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 25
koukistaja 12.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Salin jälkeen jouduin sitten kantohommiin. Lavuaari oli irrotettu seinästä ja oli lattialla kumollaan viemäriputki ylös sojottaen. Otin reippaasti kiinni ja ei kun kantamaan. Mutta eihän se putki siinä lavuaarissa kiinni ollut, joten se lavuaari tipahti. Vaikka vasemman jalkani ukkovarvas jäi pehmusteeksi niin palasiksi se lavuaari meni. Varpaaseen sattui niin perkeleesti etten älynnyt edes kirota. Ei siinä auttanut kuin kerätä posliinit ammeeseen ja miettiä millaista onnea sirpaleet tällä kertaa tuo. Varpaasta huolimatta raahattiin sitten kämpästä pois vanha valurautainen amme. Arvelin ammeen painoksi 160 kiloa ja kaatopaikan vaaka todisti etten erehtynyt kuin parikymmentä kiloa alakanttiin. Mutta nyt oli parin kuukauden punttikuurista hyötyä.

Kävin muuten kehonkoostumusmittauksessa. Se oli sellainen Omronin rakentama vaaka, jossa oli vaijerin päässä käsin pideltävä kapula. Rasvaprosentti oli 26,7 ja luustolihasprosentti 33,2. Eli rasvaprosentti korkea ja tuo toinen normaali. Olisi saaneet olla toisin päin. Pitää parin kolmen kuukauden kuluttua kokeilla uudestaan ja katsoa onko muutosta tapahtunut ja mihin suuntaan.

Sen verran vielä urheilin eilisen nimiin, että yöllä töissä polkaisin kymmenen minuuttia kuntopyörällä. Seuraavassa yövuorossa pitää polkaista vartti, jos aikaa jää. Nyt jos hetken nukkuisi ja päivällä pitää katsoa riittääkö virtaa mennä salille.

 

[kole]

Nyt on sitten varvas musta. Kai siitä kynsikin irtoaa jossain vaiheessa. En antanut sen tänään häiritä vaan kävin salilla. Aikomuksista huolimatta ei ehtinyt aiemmin ja jatkokin näyttää tällä viikolla huonolta. Voi olla, että kutistuu salilla käyminen kahteen kertaan viikossa jouluun saakka. Ellen nyt sitten innostu ja ota lomaa, jotta voisi keskittyä näihin tärkeimpiin juttuihin kuten punttien kolisteluun. Tänään lisäsin pariin sarjaan painoja.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 38
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 45
ojentajapunnerrus 22.5
vinopenkki 52.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Olen myös nyt tehnyt ihan perinteisiä vatsalihasliikkeitä penkillä kolme sarjaa kymmenellä toistolla. Samaten myös jalannostoja sellaisessa istuimettomassa penkissä. Laitteelle en osaa keksiä parempaa nimeä enkä ole punttihirmuilta uskaltanut kysyä.

Tänään jää köpösählykin väliin kun pitää töitä painaa. Kaikenlaista harmia!

 

[Diryan]

Tänään jää köpösählykin väliin kun pitää töitä painaa. Kaikenlaista harmia!

Yök tollaisia.

Voi olla, että kutistuu salilla käyminen kahteen kertaan viikossa jouluun saakka. Ellen nyt sitten innostu ja ota lomaa

Tässä ite sanoit jo vastauksen ongelmiisi ;)

 

[kole]

Tänään vasta ehti salille mutta rauta oli kevyttä. Niin kevyttä, että lisäsin tuohon maastavetoon viisi kiloa ja kyykkyyn tuli näköjään vahingossa lisättyä kymmenen. No, menköön nyt tämän kerran. Siinä punttihirmuja ihmetellessä jäi pohkeet jostain syystä tekemättä.
Keskivartalon lihaksia olen nyt muistanut erilaisilla liikkeillä, jotka tehdään omalla painolla. Saa nähdä milloin siinä alkaa tuloksia näkyä. Parin viikon päästä pitdetään kvartaalikatsaus.



Maastaveto 95
kyykky 80
prässi 218
yhden jalan prässi 93
ojentaja 25
koukistaja 12.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

 

[kole]

Otin sitten seuraavat pari viikkoa lomaa, että ehtii edes vähän treenata.
Tänään oli alkutilanne se, että kolmen tunnun yöunien jälkeen menin hammaslääkäriin ilman aamiaista. Tunnin epämukavassa tuolissa istuttuani menin suoraan salille. Ei se nuorempana tämmöistä ollut. Ei rauta meinannut nousta millään. Aivan käsittämättömän vetämätön olo. Kai se sitten on niin, että pitää edes jotain ravintoa olla alla ennen treeniä.

Siksipä jäikin tuo tänäinen treenaus vähän heikkotasoiseksi. Ei edes kannata tähän listata niitä kiloja joita sain liikutelluksi. Huomenna pitää mennä uusin voimin yrittämään uudestaan. Pieni loppurypistys otetaan tähän kolmekuukautiskauden päätteeksi ja katsotaan sitten mitä on tapahtunut.

 

[kole]

Tänään oli jo ihan eri meininki. Rauta oli nöyrää ja taipui tahtooni. Enää ei passaa tehdä sitä virhettä, että ravinnotta lähtee huippusuorituksia tekemään.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 50
ojentajapunnerrus 22.5
vinopenkki 52.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Huomenna on vuorossa köpösähly. Saa nähdä jos oikein innostun niin menen salille päivällä mutta voi olla, että muutakin tekemistä on.

 

[Jay Field]

Penkki on noussut 50kg:sta 67.5kg:aan :D Otti ensimmäisenä silmään...

 

[kole]

Tänään rankaisin itseäni oikein urakalla. Hiki tuli. Lisäsin painoja reilusti kun virtaa tuntui riittävän. Ilmeisesti Lidlin maksapasteijan ylenpalttinen syöminen tehosti treenejä. Huomenna tai sunnuntaina pitää taas poiketa.

Maastaveto 100
kyykky 70
prässi 218
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 30
koukistaja 15
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Tuon lisäksi olen joka treenissä tehnyt jalannostoja siinä nojatuolivehkeessä ja sitten perinteisiä vatsalihaksia. Nekin menevät helpommin kuin alussa. Kumma homma.

 

[kole]

Sain kuin sainkin itseni liikkeelle tänään. Sali oli tyhjä punttihirmuista ja kerrankin sain laittaa soittimeen oman kiekon. Oikealla musiikin valinnalla on selkeästi merkitystä treenaamiseen, Simo Salminen ja Jaakko Teppo vauhdittavat kummasti liikkeitä. Noitten tavallisten hetkutusten liäksi kokeilin ihan perinteistä tyyliä. Laitoin treenien lopuksi tankoon rautaa viisikymmentä kiloa ja nostin sen suorille käsille. Ai perhana, sen verran vaivalloinen suoritus oli, että olen nyt sitten osapuilleen yhtä riski kuin olin alakoulussa. Heh, tästä ei taida kyllä jalkipolville riittää kehuttavaa. No, huomenna tai ylihuomenna puristetaan hikeä lisää.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 50
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 52.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää
vatsoja reippaasti

 

[kole]

Maastaveto 100
kyykky 70
prässi 218
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 30
koukistaja 15
vatsarutistus 35
selkä oma pää ynnä vatsat

Voi olla, että joutuu lisäämään maastavetoon lisää painoa jo seuraavalla kerralla. Vaikka tällä kertaa jouduin tekemään sen viimeisenä niin ei se niin pahalta tuntunut.

Sellaisen ihmeen näin tänään kun yksi punttihirmuista lastasi prässiin vajaan viisisataa kiloa. Kevyeltä näytti. Hirmuinen homma jo kantaa ne kaikki kiekot siihen.

 

[kole]

Tänään lisäsin treeneihin uuden liikkeen. Eli tanko reisiltä rinnalle ja siitä työntö ylös. Ristin sen tuohon alapuolelle työnnöksi kun en parempaakaan nimeä sille keksinyt. Aloitin varovasti kolmellakymmenellä kilolla mutta eiköhän siihen saa nopeasti parannusta kunhan se lähtee kulkemaan. Ilmiselvästi tekee hyvää ainakin ranteille. Kohta pitää mennä tunniksi heilumaan muitten köpöukkojen kanssa sähylyä. Siinä riittää urheilua tälle päivälle. Vaikka tässä lomalla ollaan niin silti tuntuu olevan kaikkia velvollisuuksia. Saa nähdä milloin pääsee seuraavan kerran salille. Tuskin siihen nyt ainakaan viikkoa menee.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 50
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 52.5
työntö 30
vatsarutistus 35
selkä oma pää
vatsoja reippaasti

 

[kole]

Kun herää tarpeeksi aikaisin niin ehtii illalla salille. Olo oli taas niin vahva, että piti lisätä painoja.

Maastaveto 110
kyykky 75
prässi 218
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 30
koukistaja 15
vatsarutistus 35
selkä oma pää ynnä vatsat

Nyt on sitten treenattu likipitäen kolme kuukautta, joten pitänee julistaa ensimmäisen kvartaalin tulos. Näissä tuloksissa siis puhutaan näistä viiden sarjoista mitä olen tehnyt. Ykkösiä en ole edes kokeillut, joten niistä ei ole mitään hajua.

maastaveto 70 --> 110
kyykky 50 --> 75
penkki 50 --> 67.5

Tulosta voinee pitää positivisena. Paino ei ole laskenut yhtään mutta vyöhön piti tehdä lisää reikiä. Silmämääräisesti itseäni peilistä ihaillen ja omalla kädellä käsivarsia ja jalkoja hivellen olen tullut siihen tulokseen, että osa läskistä on muuttunut lihaksi. Melkein voisi puhua jumalaisesta ihmeestä mutta luonteeni on niin vaatimaton, että jätän asian mainitsematta. Eilen puin paidan, jota viimeksi pidin 25 vuotta sitten, se on muodissa edelleenkin.

Kun tämä kolmen kuukauden alkurutistus on nyt ohitse, niin ajattelin seuraavaksi keskittyä hieman painon hallintaan. Pitäisi saada vaakalukemat tuonne sadankahdenkymmenenviiden paremmalle puolelle ja minun tapauksessani se tarkoittaa alapuolta. Nyt siis syödään hillitysti ja salilla keskitytään saavutetun tason säilyttämiseen. Samalla pitää lisätä kestävyyssuorituksia, joten kuntopyöräilyä ja uintia tiedossa. Ehkä kelien salliessa myös kävelylenkkejä.

Nyt rupean tutkimaan löytyykö Pakkotoistosta ohjeita säilövään treeniin samalla painoa tiputtaen. Jos jollakin on aiheeseen liittyviä vinkkejä, olen erittäin tyytyväinen, jos ne minulle sormella osoitetaan.

 

[HeJoPel]

Eikai tossa sen ihmeempiä, kuin että nostat vähän toistomääriä sarjoissa, johonkin 10-15 paikkeille. Väkisinhän ne tulokset hiukan laskee kun paino putoaa mutta ne tulokset lähtee kyllä aika äkkiä taas nousuun kun dietin saa lopetettua. Jos oikeasti haluat sen painon alas ja saliharrastuksen kovan pohjan niin suosittelen Personal Traineria, joka tekee ruokavalion ja saliohjelman sulle, niillä taataan varma positiivinen muutos. Enempiä mainostamatta suosittelen jotain tunnettua ja hyväksitodettua PT:tä (esim. Nyyssölän Mika http://www.mikanyyssola.fi/ ), jottei tarvitse maksaa turhaan huonosta lopputuloksesta. Niitä personal trainereitakin kun on laidasta laitaan, toiset vähemmän kokeneempia ja toiset enemmän.

 

[kole]

Tänään tuli käytyä taas. Kokeilin penkissä nostaa ensin seitsemälläkymmenellä kilolla mutta liian raskasta oli, kolmnateen sarjaan jo vähensin painot ennalleen.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 50
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 55
työntö 30
vatsarutistus 35
selkä oma pää
vatsoja reippaasti


Olen sen verran vanhanaikainen että personal trainerit saa minun puolesta personaltrainailla nuorten ja äveriäitten kanssa. Minulla ei ole hinkua eikä varoja mokomaan. Internetin ihmemaassa ja täällä Pakkotoistossa tuntuu olevan riittämin ohjeita ja vinkkejä. Tosin sen oman totuuden suodattaminen tästä runsauden sarvesta on välillä hankala temppu. Mutta kuten jo tuossa otsikossa todetaan, kantapään kautta, perseelle potkijaa en tarvitse.

 

[kole]

Muistelin itsenäisyyttä salilla. Kyllä vaan olisi Suomen pitänyt jatkaa itsenäisenä valtiona Kuuban, Pohjois-Korean ja Libyan viitoittamalla tiellä. Nyt sitä vaan leikitään itsenäistä. No, minä leikin tänään myös ja pariin kohtaa lisäsin vastusta. Jaloissa tuntui treeni tällä kertaa.



Maastaveto 110
kyykky 80
prässi 218
yhden jalan prässi 103
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 30
koukistaja 15
vatsarutistus 35
selkä oma pää ynnä vatsat

 

[kole]

Tänään kulki mukavasti, joten seitsemänkymmentä kiloakaan penkistä ei tuntunut liian raskaalta. Ja kun ei mikään kiire ollut niin teinpä siinä huvikseni vielä hauiskääntöjä käispainoillakin. Seuraavalla kerralla pitää lisätä painoja tuohon kulmasoutuun. Tuo ylätaljan ruoja tuntuu edelleenkin raskaalta. Mikähän piru siinäkin lie.

penkki 70
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 50
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 55
työntö 30
vatsarutistus 35
hauiskääntö käsipainoilla 16
selkä oma pää
vatsoja reippaasti

Seuraava kerta lienee vasta keskiviikkona ellei sitten aikaisemmin pääse.

 

[kole]

Ehdin kuin ehdinkin tiistain nimissä puntille. Riuhdoin siinä maasta painoja ylös ja mieleen juolahti neljättä sarjaa tehdessä, että säästänpä tässä aikaa ja vedän tuon viimeisen vitosen tässä samaan rahaan kun kerta on jo tanko käsissä. Niin siinä teinkin ja kymmenettä kertaa vetäessä rauta oli jo niin raskasta, että pisti läähättämään. Silti sain laskettua taakan lattialle ilman sen suurempaa kolinaa. Vieressä kyykkyjä lämmittelevä punttihirmu esitti siinä mielipiteensä, että olin tullut tehneeksi ne aikaisemmat vitoset liian kevyillä painoilla. Höh! Kyllä ne minusta painoivat ihan saman verran kuin sen viimeisenkin sarjan aikana.

Maastaveto 110
kyykky 80
prässi 218
yhden jalan prässi 103
pohkeet 5 X 10 X 218
ojentaja 32.5
koukistaja 17.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää ynnä vatsat

Jos sitä jo tänään ehtisi uudestaan niin huomisen voisi pyhittää köpösählylle.

 

[kole]

Ei pitäsi ottaa puhelinta salille koskaan. Ikävästi keskeytyi treenit ja piti lähteä päätä pahkaa pois. Puolinaiseksi jäi, vaikka hyvin valvotun yön jälkeen treenikin kulki mukavasti. Nämä ehdin tehdä mutta siihen se sitten jäi. Huomenna on kuitenkin köpösähläystä, joten taidan korjata tämän punttien nostelun erheen vasta perjantaina. Jos silloin ehtisi ja jättäisi luurin pois, ikään kuin vahingossa unohtaisi.

penkki 70
vipunosto sivuille 10
hauiskääntö 40.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
ojentajapunnerrus 25
vinopenkki 55