He-maniksi kantapään kautta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kole
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mun käsittääkseni monessa body-opuksessa taasen kehoitetaan ihan ensalkuun, kun salitreenaamista laitetaan käyntiin, pitämään toistot siellä 20n pinnassa. Tekee kaippa hyvää nivelille ja muille tukikudoksille. Itse tekisin pitkää sarjaa kuukauden tai pari jos olisin esim. pitkältä tauolta aloittelemassa treenejä taas. Tämä ihan injuryä välttääkseni. Kyllä ne lihakset sitten kuiskii, kun sitä malmia on lupa laittaa kunnolla siihen tankoon ja rykiä menemään femmoja.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Airwalk sanoi:
Jos sanoo jotain niin on myös hyvä perustella, eli miksi se 8-12 on parempi kuin 5 toistoa, jos puhutaan kyykystä. Itse heitän tähän perustelut 5 toiston puolesta, siinä jaksetaan keskittyä huomattavasti paremmin tekniikkaan kun toistoja on vähemmän, sen jälkeen kun painot on noussut niin seuraavassa ohjelmassa voidaan siirtyä pitempiin toistoihin.
Click to expand...

En siis voinutkaan välttää katastrofia..

Kyykyssä on joo järkevämpää tehdä vähän lyhyempää sarjaa, ehkä joku 8-10.. Siltä kantilta mietin noita lyhyitä sarjoja, että aloittelija tulee ensimmäisiä kertoja salille niin mun mielestä on vähän riskaabelia hommaa alkaa vääntämään heti tiukkoja vitosia isoilla raudoilla. Mielummin tekisi vähän pidempää sarjaa ( kuitenkin tiukkoja ), koska joutuu väkisin käyttämään pienempiä rautoja ja sitä kautta loukkaantumis riski pienenee. Sittenkun liikeradat ja tekniikat muutenkin on kohdillaan voi alkaa tekemään lyhyempää sarjaa isoilla painoilla. Toki tuo tekniikan hajoaminen pitkillä sarjoilla voi olla totta, mutta kyllä se myös hajoaa jos tekee lyhyttä sarjaa isoilla painoilla alkuun. Järkevä osaa lopettaa siinä vaiheessa kun tekniikka alkaa hajoamaan. Lyhyillä sarjoilla sitä ei niin voikkaan tehdä, kun tekniikka on jo alussa enemmän tai vähemmän huono.

Mutta joo, se on vaan mun mielipide ja jos pitäisi jotain aivan aloittelijaa alkaa neuvomaan niin kyllä ensin opettaisin tekniikat ja tehtäis semmosia ~10 toiston sarjoja ja kun tekniikka näyttäisi tarpeeksi hyvältä niin sitten isompia rautoja ja pieniä toistomääriä kehiin. Toki myös pidempää sarjaa tietyissä liikkeissä..
 
Jay Jay sanoi:
En siis voinutkaan välttää katastrofia..

Kyykyssä on joo järkevämpää tehdä vähän lyhyempää sarjaa, ehkä joku 8-10.. Siltä kantilta mietin noita lyhyitä sarjoja, että aloittelija tulee ensimmäisiä kertoja salille niin mun mielestä on vähän riskaabelia hommaa alkaa vääntämään heti tiukkoja vitosia isoilla raudoilla. Mielummin tekisi vähän pidempää sarjaa ( kuitenkin tiukkoja ), koska joutuu väkisin käyttämään pienempiä rautoja ja sitä kautta loukkaantumis riski pienenee. Sittenkun liikeradat ja tekniikat muutenkin on kohdillaan voi alkaa tekemään lyhyempää sarjaa isoilla painoilla. Toki tuo tekniikan hajoaminen pitkillä sarjoilla voi olla totta, mutta kyllä se myös hajoaa jos tekee lyhyttä sarjaa isoilla painoilla alkuun. Järkevä osaa lopettaa siinä vaiheessa kun tekniikka alkaa hajoamaan. Lyhyillä sarjoilla sitä ei niin voikkaan tehdä, kun tekniikka on jo alussa enemmän tai vähemmän huono.

Mutta joo, se on vaan mun mielipide ja jos pitäisi jotain aivan aloittelijaa alkaa neuvomaan niin kyllä ensin opettaisin tekniikat ja tehtäis semmosia ~10 toiston sarjoja ja kun tekniikka näyttäisi tarpeeksi hyvältä niin sitten isompia rautoja ja pieniä toistomääriä kehiin. Toki myös pidempää sarjaa tietyissä liikkeissä..
Click to expand...

Näin itse aloittelijana voin kertoa noiden lyhyiden sarjojen toimivan paremmin. Painoa saa laittaa jonkin verran lisää ja näin voin keskittyä nimenomana siihen tekniikkaan kun taas kevyemmillä painoilla ja pitkillä sarjoilla se on enemmän tasapainon hakua.
 
Pahapenis olis huolissaan alapään hikoiluttamisesta mutta tarkoitin tuota alaosastoa ihan kokonaisvaltaisesti sillä tänään treenasin jalkoja ja persettä.

maastaveto 20 X 20, 15 X 40, 10 X 70 ja 5 X 5 X 82.5
kyykky 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 60
prässi 20 X 43, 15 X 93, 10 X 143 ja 5 X 5 X 193
pohje prässissä 5 X 5 X 193
yhden jalan prässi 5 X 5 X 93
koukistajat 20 X 2.5, 15 X 5, 10 X 7.5 ja 5 X 5 X 10
ojennus 20 X 2.5, 15 X 5, 10 X 7.5 ja 5 X 5 X 15
vatsarutistus 2 X 100 X 35
selkää 2 X 25 X oma pää

Aamulla kävin uimassa 1300 metriä, joten tänäänkin sitten tuli urheiltua se kaksi kertaa. Saa nähdä riittääkö kiireisellä lomalaisella loppuviikosta aikaa painaa samaa tahtia.

JayJay uteli, että missä mennään painon kansaa. Äsken kun tulin salilta niin suihkun jälkeen mittasin varmemmaksi vakuudeksi. Karvan verran alle 125 se oli. Mutta tätä kirjoitaessa jo enemmän sillä söin banaanin, join pari desiä maitoa ja sen jälkeen on vielä mennyt puoli litraa Liiterin lisäainecolaa. Jos joku kysyy, niin olen vastannut että 127 kiloa on nykyinen paino. Kun vertaa kuukauden takaiseen tilanteeseen niin veikkaan, että rasvaprosentti on pudonnut enmmän kuin kilot. Vaikka olenkin syönyt säädyllisesti niin tuntuu kuin muutama lihas siellä täällä olisi saanut lisää kokoa. Tosin todennäköisesti se on vain nestepöhöä.

Jouluun mennessä ajattelin painaa alle 125 kiloa ja ensin kesän kynnyksellä alle 120. Samalla jos vähän peruskunto nousisi ja muutama sata grammaa läskiä muuttuisi lihaksi niin hyvä olisi. Tavoitteet on siis tiukat.
 
Ei kauhean tiukat tavoitteet kyllä ole.. Jos laihtuisit 0.5kg / viikko niin painaisit jouluun mennessä 6kg vähemmän sun tahdilla laihdut 0.16kg / viikko.. Ota itseäsi niskasta kiinni niin voit painaa tuon 120kg jo jouluna. :)
 
Jay Jay sanoi:
Ei kauhean tiukat tavoitteet kyllä ole.. Jos laihtuisit 0.5kg / viikko niin painaisit jouluun mennessä 6kg vähemmän sun tahdilla laihdut 0.16kg / viikko.. Ota itseäsi niskasta kiinni niin voit painaa tuon 120kg jo jouluna. :)
Click to expand...

Kyllä tuo roppa tuosta muovautuu vaikkei suurilla miinuksilla olisikaan! Välillä painokin voi jämähtää täysin paikalleen, mutta silloinkin läskin tilalle tulee lihasta :).
EDIT: Tosin kyllä helposti ensi kesänä painaa alle tuon 120 kiloa kunhan vain liikkuu ja syö noin pääsoin hyvää ruokaa. Pienet tai isotkaan repsahdukset eivät haittaa kunhan ei ajattele, että se oli siinä sitten, vaan palaa noilta repsahduksilta takaisin. :)
 
Heh, katsoppa JayJay ekaa viestiäni ja laske sitten viikkotiputus ensi jouluun, jos painaisin silloin sen 125. Mutta kai se on otettava silti itseä niskasta kiinni. Pahoja repsahduksia ei tätä nykyä onneksi pääse tapahtumaan, vaikka kuinka haluaisi.

Tänään kävin kolistelemassa samat kuin tiistaina paitsi, että lisäsin tuohon taljaan kymmen kiloa jokaiseen sarjaan, myös lämmittelyihin. Penkkikin tuntuu jo kevyemmältä kuin kuukausi sitten, joten maanantaina siihenkin lisää painoa.

Tänä iltana on tai ei ole köpösählyä. Sen näkee vasta menemällä paikalle. Huomenna kuitenkin treenataan taas alaosastoa.
 
Hienoa, että ihmiset reenaa ja tsemppiä mahdottomasti kolelle!

Kehitystä ei ole aina pakko ajatella siten, että saisi edellisen viikon työsarjoihin 2,5kg lisää.. Kehittyä voi myös siten, että edellisen viikon 5x5 onkin seuraavalla viikolla 7x5 tai vastaavaa.
 
Kuten arvelin, kiirettä pukkasi ja treenit ihan sekaisin. No, sähläsin torstaina illalla ja perjantaina kävin vetämässä jalkatreenin. Lauantain sali jäi sitten väliin kun jouduin raksahommiin. Sama urakka jatkui sunnuntaina. No, tulihan siinäkinvälillä hiki ja selkää kolotti sopivasti viikonlopun päätteeksi, joten kai nuokin voi urheilusuorituksiksi laskea kun en ole tuota fyysisen työn tekemistä niin kovin paljoa harrastanut.

Tänään palasin miltei normaaliin arkeen. Jatkoin siitä, mihin viime viikolla jäin eli ylävartaloa rasitin. Ja kehotuksia noudattaen lisäilin sarjoihin vähän painoa.

penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50, 5 X 5 X 62.5
vipunosto sivuille 15 X 3, 10 X, 5 X 5 X 8
hauiskääntö 20 x 8, 15 X18, 10 X 25.5, 5 X 5 X 35.5
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 20 X 10, 15 X 20, 10 X 30, 5 X 5 X 40
kulmasoutu vekottimella 20 X 10, 15 X 20, 10 X 25, 5 X 5 X 40
ojentajapunnerrus 20 X 5, 15 X 10, 15 X 15, 5 X 5 X 20
vinopenkki 20 x 22.5, 15 X 32.5, 5 X 5 X 45
vatsarutistus 2 X 100 X 35
selkä 2 X 25 X oma pää kädet tissien alla


Huomenna jaloitellaan ja pitää korottaa hieman niissäkin painoja. Saa nähdä ehtiikö uimaan, yrittää pitää!
 
Tänään vierähti salilla aika tovi kun piti punttihirmujen juttuja kuunnella. Itse asiassa siinä taitaa vatsalihakset saada treeniä samalla kun välillä joutuu nauramaankin.

Mutta tuli niitä jalkojakin raistettua. Jätänkin nyt jatkossa nuo hirmuiset numeromäärät pois ja listaan vain nuo painot. Edelleenkin lämmittelen ja viidesti vitoset. Eli näin tänään.

Maastaveto 85
kyykky 65
prässi 193, tämä meni 5 X 6
yhden jalan prässi 93
pohkeet 193
ojentaja 20
koukistaja 10
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Huomenna taas rakennusurakointia aamupäivä joten illasta ehtii salille. Tai sitten voi olla, että yllätän kaikki.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
penkki 62.5
vipunosto sivuille 8
hauiskääntö 38
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 50
kulmasoutu vekottimella 0 40
ojentajapunnerrus 20
vinopenkki 45
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Sattui hauskasti tuossa vinopenkissä. Laitoin vahingossa väärän kokoisia kiekkoja siihen tankoon ja ihmettelin, että onhan ihan saatanallisen rarkasta. Meni se vitonen vaivaisesti kymmenen kiloa raskaammallakin mutta neljä viimeistä sarjaa höyläsin ihan normaalisti.

Aamun urheilusuorituksena oli muutaman komeron purku ja sain toteuttaa myös itseäni oven karmien kanssa, irti lähtivät. Huomenna on jalat kovilla. Aamupäivällä salille ja illalla köpösählyä.
 
Selässä naksahti jotain kun vetelin maasta toista lämmittelykierrosta. Johtui varmaan aamujäykkyydestä. Otin sitten ensimmäistä kertaa eläissäni dopingin käyttöön ja naulakosta sellaisen ison, leveän punttihirmun vyön. Vyötin itseni ja pidin sitä kiristyssidettä maastavedon ja kyykkäyksen aikana. Kyllä ovat huijausta tuollaiset vyöt, paljon helpommalla pääsee inehmot, jotka käyttää. Kiellettävä olisi.

Ilta meni köpösählätessä.

Tuosta selästä sen verran, että se herätti ajatuksen, että meikäläisen keskivartaloa taitaa olla se heikoin lenkki. Sille pitää tehdä jotain vaan kun keksisi mitä. Tänään vedin nuo:

Maastaveto 85
kyykky 65
prässi 193, tämä meni 5 X 6
yhden jalan prässi 93
pohkeet 193
ojentaja 20
koukistaja 10
vatsarutistus 35
selkä oma pää
 
kole sanoi:
Tuosta selästä sen verran, että se herätti ajatuksen, että meikäläisen keskivartaloa taitaa olla se heikoin lenkki. Sille pitää tehdä jotain vaan kun keksisi mitä.
Click to expand...

Mahdollisimman paljon liikkeitä vapailla painolla. Esimerkiksi voisit vaihtaa tuon "kulmasoutu vekottimella" - kulmasoutuun levytangolla. Kaikki laiteessa istumiset mitkä voi korvata levytangolla/käsipainoilla tehtäviin vastaaviin harjoitteisiin, kannattaa korvata. Nämäkin mieluiten seisten, mutta jos nyt välttämättä istua haluaa niin se selkänoja pois penkistä, kaikki missä joudut stabiloimaan kroppaa vahvistaa keskivartaloa.
 
Tuli kammettua salille myös tänään. Huomenna ja ylihuomenna pidän huilia, sillä voi olla, että rakennushommat kutsuu. Ensi viikolla sitten raskaimmilla painoilla.

penkki 62.5
vipunosto sivuille 8
hauiskääntö 38
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 50
kulmasoutu vekottimella 40
ojentajapunnerrus 20
vinopenkki 45
vatsarutistus 35
selkä oma pää
 
Tie helvettiin on kivetty hyvillä aikomuksilla. Tulikin sitten pitempi tauko. Maanantaina tosin kantelin aika tovin esineitä edestakaisin, joten siinä tuli hieman treeniä. Tiistai meni ihan harakoille. Tänään oli sitten aikaa ja kävin kolistelemassa.

Maastaveto 87.5
kyykky 67.5
prässi 193, tämä meni 5 X 6
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 193
ojentaja 22.5
koukistaja 10
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Vähän lisäsin tuota vastusta. Näin pidemmän tauon jälkeen rauta tuntui kevyeltä. Ilmeisesti lepo teki tehtävänsä ja voimat kehittyivät taianomaisesti.
 
Kuten arvelinkin, meni koko viikko ihan plörinäksi. Tänään kuitenkin kävin vaikka en oikein olisi ehtinytkään.

penkki 67.5
vipunosto sivuille 8
hauiskääntö 38
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 60
kulmasoutu vekottimella 45
ojentajapunnerrus 20
vinopenkki 45
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Lisäksi tein vähän kaikenlaisia vatsalihaksia. Huomenna tulee taas välipäivä mutta jospa sitä tiistaina ehtisi taas urheilemaan.
 
Mahtavaa oli lukea koko topick läpi ja huomata, että intoa ja tarmoa kole sulta löytyy! Hattua sulle nostaisin jos päässä olisi! :rock:
Jatka samaan malliin, innolla odottelen uusia viestejä tähän ketjuun :hyvä:
 
Taas tuli levättyä ihan tarpeeksi. Lihakset kehittyvät tällä huilaamisella niin paljon, että kohta ei tarvitse salilla käydä lainkaan. Tänään kävin.

Maastaveto 90
kyykky 70
prässi 193, tämä meni 5 X 6
yhden jalan prässi 93
pohkeet 5 X 10 X 193
ojentaja 25
koukistaja 12.5
vatsarutistus 35
selkä oma pää

Menin tänään tuon prässin kanssa riuhtomaan ensimmäiseksi kun punttihirmut olivat noilla kyykky ja -vetopaikoilla. Luulin, että voimat hupenee siinä prässissä kokonaan mutta rauta tuntui niin kevyeltä, että ihan piruuttani lisäsin vähän vastusta. Maastavetokin sujui kuin tanssi. No itse asiassa paremmin kuin tanssi, koska sitä lajia en ole sitten lukion jälkeen harrastanut. Silloinkin vain sen takia, että naista pääsi puristelemaan sen varjolla.

Huomenna pitää mennä heti aamupäivällä salille, kun illalla sählätään. Loma alkaa olla lopuillaan ja lauantaina kun muut viettävät pyhäinpäivää niinmeikäläinen joutuu palaamaan sorvin ääreen. Sitten pitää keksiä tähän treenaamiseen taas jotain uutta.
 
Olen lueskellut tätä foorumia noin kolme kuukautta, eli siitä asti kun 20v. tauon jälkeen päätin alkaa kuntoilla uudelleen. Ja rekisteröidyin nyt, koska tähän topikkiin oli pakko päästä kommentoimaan ja toivottamaan kolelle tsemppiä. Samanlaista "läpi harmaan kiven"-asennetta näyttää löytyvän, jota toivottavasi itsellänikin on. Mutta huomattavasti viihdyttävämmällä ulosannilla. Tää on se topic, joka on "must" seurata loppun asti ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom