He-maniksi kantapään kautta

[kole]

Tänään taas urheilin kovasti. Salilla tein seuraavaa:

Maastaveto 2 X 5 X 62.5 ja 3 X 5 X 72.5
Kyykky 5 X 5 X 52.5
Penkki 5 X 5 X 52.5
Jprässi 4 X 5 X 143 ja 1 X 6 X 143

Illalla oli sitten syyskauden avajaiset köpösählyssä. Termi ei ole varman kaikille tuttu, joten kerrotaanpa mistä on kyse. Köpösähly on salibandyn kehittyneempi muoto, jossa kaikki pelaajat ovat yli nelikymppisiä. Peli on fyysistä eli kontaktit ovat suorastaan toivottuja ja sekä mailat että pallo heiluu korkealla. Maali on pieni ja joukkueessa on neljä pelajaa. Siinä tuli tunti pyrähtelyä ja juoksua. Luonnollisesti minulle lankesi vastuu tehdä kauden avausmaali.

Pelin jälkeen ankarat löylyt saunassa. Nyt voikin sitten lähteä yöksi töihin huilaamaan. Lepohan on luemma tärkeä osa harjoittelua.

Jos seuraavalla kerralla laitan tankoon taas 2.5 kiloa lisää ja jatkan samaa rataa niin sadan harjoittelukerran jälkeen penkistä menee jo 300. Muistaakseni Herkules kantoi joka päivä vasikkaa, joka kasvoi. Tähän hätään ei ole vasikkaa tarjolla, joten on tyydyttävä noihin puntteihin. Tulokset kuitenkin lienevät samat.

 

[HeJoPel]

Ainakin on psyyke korkeella, se on helvetin hyvä!

 

[Pelimijäs]

Hyvää tekstiä tulee ainakin! Tsemppiä reeneihin!

 

[Koalanator]

Tätä on kyllä mahtava lukea kun kaverilla on kerrankin asenne helvetin kova ja motivaatio kohdallaan! Rankase sitä rautaa vaan niin perkeleesti!

 

[Kano187]

Luultavasti paras threadi pakkotoistolla mitä oon vähään aikaan lukenu..

Tsemppiä! (Y)

 

[kole]

Kiitos kannustuksesta!

Tismalleen sama setti meni kuin viimeksi paitsi tietenkin, että tangossa oli 2.5 kiloa rautaa enemmän. Lisäsin tuohon ohjelmaan kyllä sen verran, että aavistuksen rasitin vatsalihaksia. Tai no, niitä kuviteltuja vatsalihaksia, joiden oletan sijaitsevan vähän tissien alapuolella. Löysin myös paremman paikan roikkua. Saa paremman otteen joten roikuin tänään siinä sen 20 sekuntia.

Sain treenata ylhäisesässä yksinäisyydessä ja hiljaisuudessa viimeiseen vetoon asti. Siinä vaiheessa tuli naapurin kaunis rouva ja laittoi sekä radion että telkkarin päälle. Aikamoinen suoritus, kuuntelee radiota, katselee telkkaria ja vielä treenaa samaan aikaan. Siiihen minä en kykene.

Ilmottauduin UKK-kävelytestiin. Maanantaina kävellään pari kilometriä ihan testimielessä. Saa nähdä, mitä ne sanovat. Tuskin kehuvat.

Kokeillanpa laittaa tähän tarinan elävoittämiseksi kuva salilta. Otin piruuttani muutaman.

 

[kole]

Olipahan taas päivä.

Ajattelin ensin käydä salilla ja sitten mennä kävelemään sen UKK-testin. Auto ei lähtenyt käyntiin, kerran vonkaisi. Huomenna pitänee ostaa uusi akku.

No suunnitelmat meni uusiksi. Kävelin sinne testipaikalle, vajaan neljä kilometriä. Sitten kahden kilometrin rykäisy ja takaisin kotiin päin salille, noin neljä kilometriä.

Olipahan kerrankin suoritettu alkulämmittelyt kunnolla, kymmenen kilometrin lenkki.

Rauta nöyrtyi seuraavasti:

Maastaveto 2 X 5 X 67.5 ja 3 X 5 X 77.5
Kyykky 5 X 5 X 57.5
Penkki 5 X 5 X 57.5
Jprässi 4 X 5 X 143 ja 1 X 8 X 143

En muistanut tarkasti roikkumisaikaa, joten sinnittelin 30 sekuntia. Kaupan päälle tein luulojeni mukaan vatsaan kohdistuvaa liikesarjaa 30 kertaa.

Sitten kävelin kotiin tuon puolisen kilometriä.

Nyt on olo kuin piestyllä. Ei oikein tiedä mihin kolottaa. Ei varsinaiseti pahasti kolota mutta tietää jotain tehneensä. Ennen vanhaan olisin auton laukeamista pitänyt varmana ennusmerkkinä urheilun turhuudesta mutta jollain ilveellä sain itseni kammettua liikkeelle. Nyt odotellaan postista sitten UKK-kävelyn tuloksia ja liikuntasuosituksia.

Huilaisikohan huomenna vai tekisikö jotain? Siinä on yöksi mietittävää.

 

[kole]

Maastaveto 2 X 5 X 70 ja 3 X 5 X 80
Kyykky 5 X 5 X 60
Penkki 5 X 5 X 60
Jprässi 4 X 5 X 143 ja 1 X 9 X 143

25 sekuntia roikkumista ja 35 kertaa vatsarutistuksia 35 kilon vastuksella.

Ammattilainen sattui samaan aikaan salille ja armollisesti neuvoi, miten nuo vatsalihasliikkeet sillä vehkeellä oikein tehdään. Oli minulla joku haju aikaisemminkin mutta nyt niitten pitäisi mennä oikein.

Saa nähdä vieläkö ylihuomenna pystyy lisäämään tuon 2.5 kiloa tankoon ja tekemään nuo toistot. On pikkuhiljaa alkanut epäilyttämään, että jossain vaiheessa tulee raja vastaan ja joutuu tahkoamaan samoilla painoilla parikin harjoituskertaa. No, vielä on yritettävä, pidennetään vaikka sarjojen välistä palautumisaikaa.

Huomenna on vuorossa tunti köpösählyä. Aion viilettää ympäri kentää kuin tuulispää!

 

[kole]

Ei ei ei, minähän olen nyt aloittanut tämän treenaamisen ihan päin persettä. Ettekä te mitään sanoneet, hyi teitä! Tänään punnersin nuo samat sarjat mutta sen kaksi ja puoli kiloa isommilla painoilla. Raskasta oli, varsinkin penkki.

Mutta se mikä on tässä väärin mennyt on nuo puuttuvat sarjat. Luin tuolta toisaalta, että ennen näitä varsinaisia viiden sarjoja pitäisi ikään kuin lämmitellä vähän pienemmillä sarjoilla. Pitänee tässä viikonloppuna pähkäillä tämä ohjelma uusiksi. Ajattelin, että menen nyt sunnuntaina viisi kiloa taakse päin mutta vedän noitten varsinaisten viis kertaa viis-sarjojen eteen niitä harjoittelukierroksia. Vaan kuinkahan monta ja millä painoilla, siinäpä kysymys.

No, tämä on vain pieni hidaste. Onneksi huomasin ajoissa.

 

[Tumppa]

Kannattaa kyllä lämmitellä. Ensin tangolla --> sitten 20kg --> 40kg --> työsarjat. Toistot vaikka 20 ---> 10 ---> 5 ja sitten ne varsinaiset sarjat. Mitä isommat painot sitä huolellisempi lämmittely. Sitten kun painoja alkaa olemaan enemmän, niin saavutettuasi noin 50% työsarjojen painoista teet vain 3-4 toistoa ja 10kg korotukset kohti työsarjoja.

 

[kole]

No niin, nyt rupesi jo tuntumaan. Varsinkin jaloissa.

Maasta vedin 20 X 20, 10 X 40, 5 X 60 ja sitten 5 X 5 X 75

Kyykkäsin 20 X 20, 10 X 40, 5 X 50 ja sitten 5 X 5 X 55

Prässäsin 20 X 43, 10 X 143 ja lopuksi 5 X 5 X 193

Penkkasin 20 X 20, 10 X 40, 5X 50 ja sitten 5 X 5 X 55

Roikotin itseäni 30 sekuntia ja sitten 30 kilon vastuksella 40 maharutistusta.

Salilla oli muutama punttihirmu, jotka auliisti jakoivat hyviä neuvoja. Treeni kesti huomattavasti pitempään kuin aiemmin. Hikikin tuli ihan eri tavalla. Jospa se tästä nyt lähtisi kulkemaan. Mietin tässä vain, että pitäisikö sittenkin vetää muutaman kerran näillä painoilla ja lisätä se kaksi ja puoli kiloa vaikka viikoittain eikä joka kerralla.

 

[Diryan]

Salilla oli muutama punttihirmu, jotka auliisti jakoivat hyviä neuvoja. Treeni kesti huomattavasti pitempään kuin aiemmin. Hikikin tuli ihan eri tavalla. Jospa se tästä nyt lähtisi kulkemaan. Mietin tässä vain, että pitäisikö sittenkin vetää muutaman kerran näillä painoilla ja lisätä se kaksi ja puoli kiloa vaikka viikoittain eikä joka kerralla

Itse lisäsin viikoittain ja välillä 2 viikon välein. Pysyin freesimpänä eikä ollu paikat tukossa. Tietty venyttelin ja ravistelin lihaksia myös. Mutta ei se väärin voi olla Pääasia on että tekee asenteella. Mulla ainakin kehitystä tuli erinomaisesti.

 

[kole]

Muuten meni sama setti kuin viimeksi mutta prässissä teinkin 20 X 43, 10 X 93, 5 X 143 ja sitten 5 X 5 X 193.

Roikkuminen ei sitten sujunut. Väärä asuvalinta kostautui. Nimittäin keinokuituinen pikee-paita ei ole treenivaate, ei siihen hikisiä käsiä voi pyyhkiä. Ja kun muitakaan rättejä ei ollut tarjolla niin ei hikiset tassut pysyneet siinä tangossa. Magnesiumin kanssa en uskaltanut ruveta leikkimään, se on ammattilaisten heiniä.

Salin punttihirmutkin kiinnittivät huomiota paitaani, harvoin on kuulema nähty sillä salilla kennekään kauluspaidassa rehkivän. Seuraavaksi pitänee laittaa rusetti kaulaan ja ottaa myös golfkassi mukaan.

Tällä palstalla on ollut puhetta ruoastakin. Kerronpa tässä nyt mitä tänään olen syönyt. Aamun aloitin rempseästi purkillisella Rainbow maitorahkaa, se on halvinta. Sen jälkeen olen syönyt reissumiestä höystettynä rosvopaistiviipaleella ja emmental-juustolla sekä paistetulla kananmunalla. Levitteenä Flooraa. Niitä on mennyt viisi. Iltapalaksi sitten toinen purkki rahkaa. Näillä on pärjätty.

Seuraava salilla käynti saattaa venyä perjantaihin. Pitää sitten lauantaina korjata tilanne ja palata säännölliseen rytmiin. Ensi kuussa sitten vedetään joka päivä ja parhaimpina kaksi kertaa.

 

[kole]

Eipä pelattukaan sählyä joten käväisin salilla. Tuon tämän viikon setin päälle riehuin sata vatsalihaspuserrusta. Kokeilinpa siinä punttihirmujen juttuja kuunnellessa vielä pari sarjaa hauiskääntöäkin, ikäänkuin mielen virkistykseksi. Tällä viikolla vielä lauantaina näillä painoilla ja sitten maanantaina lisätään.

Nyt alkaa itse asiassa tuntua jo siltä, että pienen pientä kehitystä on jo tapahtunut. No, voi se olla vilkkaan mielikuvituksen tulostakin.

 

[kole]

Ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan. Perjantaina tuli pari vierasta kyläilemään ja ihan vain lääkkeeksi piti ottaa jekku-paukut. Lauantaina oli niin heiveröinen olo, että jätin suosiolla salille menemisen väliin, muutenkin hikoilutti. Tämmöiselle raittiille urheilijanuorukaiselle ei väkevät aineet ilmeisesti sovi lainkaan.

No, tänään kävin sitten rankaisemassa itseäni senkin edestä, tosin vain tuolla tämän viikon raudoilla. Pieneksi lisäboonukseksi kokeilin tasapainolautaa, se voisi olla kahvakuulien kanssa aikamoinen show. Huomenna pitää mennä uudestaan jotta saadaan tämän viikon tavoite täyteen.

 

[The Monkey]

Pieneksi lisäboonukseksi kokeilin tasapainolautaa, se voisi olla kahvakuulien kanssa aikamoinen show.

Joo tota..... jos ei? :D

 

[kole]

Eilen tunnuin olevan vielä niin sekaisin, että kuvittelin viikon jatkuvan maanantaina. No, liäsisn tänään kuitenkin painoja ja vähän rukkasin noita lämmittelyjäkin. Ensin aion vetää maasta vain 77.5 kiloa mutta viereinen punttihirmu oli ominut pikkukiekot niin ex tempore siirryin suoraan nostelemaan kahdeksaakymmentä kiloa. Jalkapärssi oli myös varattu, joten siinä tuli tänään tehtyä hieman erilaiset sarjat. Näin ne sitten meni.

Maastaveto 20 X 20, 15 X 40, 10 X 60 ja 5 X 5 X 80
Kyykky 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 57.5
Penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 57.5
Prässi 15 X 90, 10 X 143 ja 15 X 143

Sitten vielä niitä vatsarutistuksia kahdesti 60 kertaa.

Tämäkään ei riittänyt vaan salin päälle menin uimaan ja polskin kilometrin menemään. Nyt alkaa sen verran väsyttää jo, että voi olla, että jää Star Trekki väliin tältä illalta. Aamulla pitäisi nousta ajoissa ja rynniä verikokeeseen. Saa nähdä montako purkkia ne imevät.

 

[kole]

Suoni löytyi helposti ja hoitajavampyyri imaisi jokusen purkin- Parin viikon päästä kuulee, mistä puutostaudeista kärsitään. Menin sitten tuossa illalla vielä salille ja rutistelin tuon ohjelman läpi. Tällä kertaa prässikin oli sen verran vapaa, että pääsin toteuttamaan itseäni.

Loppuviikosta on sen verran ohjelmaa, että salilla käyntiin tulee pieni tauko. Huomenna käväisen vielä ja sitten ollaankin oman onnen varassa. Mutta kaipa sitä voi kyykistellä ja punnertaa myös omaa painoa apuna käyttäen. Pitää kerrata tuosta Muskeliniekka-kirjasta hyvät vinkit siihen.

Lokakuuksi pitää keksiä jotain uutta. Silloin on loma ja aikaa treenata vaikka joka päivä. Pitäisi vain keksiä jotain mielenkiintoa tuohon punttien kolisteluun ettei joka päivä tarvitse tahkota samoja sarjoja. Uimassakin tietty voisi käydä.

Ai niin, siitä UKK-kävelytestistä. Se oli humpuukia se. Lappu tuli kotiin, jossa kerrottiin, että olen ihan rapakunnossa. Laskeskelin sitten siinä itse, että jos olisin kymmen kiloa kevyempi ja kävelisin sen kaksi kilometriä samaan aikaan niin olisin jo huomattavasti paremmassa kunnossa. HÄ? Ei mene ihan heti jakeluun tämä. Olen sen verran vanhan koulukunnan mies, että minusta paremmassa kunnossa on se, joka lihasvoimalla siirtää X + Y määrän kiloja paikasta A paikkaan B kuin samanpainoinen mies, joka siirtää pelkän X määrän kiloja paikasta B paikkaan A. No, minua fiksummat tämän testin ovat kehittäneet, joten kai se on uskottava.

Näin tänään.

 

[kole]

Viime viikon loppupuolella oli vähän nuhaa ja sitten viikonloppuna muuta tekemistä niin jäi treenit väliin. No tuli siinä sentään käveltyä vähän.

Eilen jä tänään sitten kävin kolistelemassa nuo samat:

Maastaveto 20 X 20, 15 X 40, 10 X 60 ja 5 X 5 X 80
Kyykky 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 57.5
Penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 57.5
Prässi 20 X 43, 15 X 93 ja 10 X 143 ja 5 X 5 X 193

Vatsaa rutistelin 2 X 75, narun päässä painoa se 30 kiloa.

Punttihirmuja ei vielä ollut salilla siinä vaiheessa kun maasta vedin. Joten kokeilin siinä sitten vielä nousisiko sata kiloa jo. Nousi. Boonuksena tänään sitten ajelin kuntopyörällä semmoiset 45 minuuttia. Jalat tuntuivat aavistuksen veteliltä kun kengin saunaan.

Pitää tässä nyt mietitä, josko sitä keksisi vaikka kaksi erilaista treeniä,mitä voisi nyt lomaillessa vetää. Huomenna kuitenkin salille.

 

[kole]

Aamupäivällä uin kilometrin. Äsken kävin sitten salilla. Samat sarjat kuin eilen.

Olen nyt kallistumassa siihen, että aloittaisin treenaamaan puolikkaan kropan kerrallaan. Pitäisi vielä selvittää, että kallistunko millaiseen jakoon. Sen, että treenaisin vasemman ja oikean puolen erikseen olen jo hylännyt. Muuta tässä pitää keksiä. Tällä palstala on runsauden pula ohjeista, vaikea säveltää itselle niistä sopivaa. Mutta yrityksen ja erehdyksen kautta tässä on tähän saakka selvitty.

Huomenna taitaa olla vuorossa aamupäiväsali sillä illalla pelataan köpösählyä ja saunotaan.