He-maniksi kantapään kautta

[kole]

No niin, jaloissa tuntui vielä se eilinen treeni. Siispä otin härkää sarvista ja tänään treenasin mielestäni yläkroppaa. Kokeilin vähän kaikkea ja näin se meni:

penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50, 5 X 5 X 57.5
vipunosto sivuille 15 X 6, 10 X 6, 5 X 5 X 8
vipunosto eteen 15 x 3, 10 X 5, 5 X 5 X 6
hauiskääntö 20 x 8, 15 X18, 10 X 28, 5 X 5 X 32
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 20 X 20, 15 X 30, 10 X 40, 5 X 5 X 50
kulmasoutu vekottimella 20 X 10, 15 X 20, 10 X 25, 5 X 5 X 30
ojentajapunnerrus 20 X 5, 15 X 10, 15 X 12.5, 5 X 5 X 17.5
vinopenkki 20 x 22.5, 10 X 32.5, 5 X 5 X 42.5
vatsarutistus 2 X 85 X 30
selkä 1 X 20 X oma pää kädet rinnan alla

Aikaa meni niin perkeleesti. Pitää vähän seuraavaksi kerraksi mulkata noita painoja, sillä osa oli selkeästi liian raskaita. Mutta kai tuossa yläkroppa suurin piirtein tuli treenattua. Huomiseksi pitää keksiä sitten, mitä jaloilla tekee. Kyykky ja prässi nyt ainakin. Illalla köpsytellään sählyssä.

 

[Ex-Kynäniska]

Älä nyt ihmeessä joka päivä siellä salilla riehu. Ei se meinaa että jos vedät kaksjakosella, että sitten voi reenata joka päivä.

 

[pahapenis]

Tällä palstalla on ollut puhetta ruoastakin. Kerronpa tässä nyt mitä tänään olen syönyt. Aamun aloitin rempseästi purkillisella Rainbow maitorahkaa, se on halvinta. Sen jälkeen olen syönyt reissumiestä höystettynä rosvopaistiviipaleella ja emmental-juustolla sekä paistetulla kananmunalla. Levitteenä Flooraa. Niitä on mennyt viisi. Iltapalaksi sitten toinen purkki rahkaa. Näillä on pärjätty.

Syöt kyllä ihan liian vähän. Täältä olen lukenut, että jos haluat laihtua, niin syö -500kcal päivässä. Rasvaa ~1g/painokilo ja proteiinia 2g per painokilo. www.kalorilaskuri.fi auttaa.

 

[kole]

Aamupäivällä kävin polskimassa sata metriä ja siihen päälle vielä kilometri. Siellä altaassa sitten lopuksi tein kaikenlaisia ihmeellisiä venytyksiä, mihin ei kuivalla maalla pysty.
Yritin sitten keksiä, miten noita käpäliä treenaisi ja iltapäivällä kokeilin tämmöistä settiä:

Maastaveto 20 X 20, 15 X 40, 10 X 60 ja 5 X 5 X 80
Kyykky 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 57.5
Prässi 20 X 43, 15 X 93, 10 X 143 ja 5 X 5 X 193
Prässillä pohkeita 2 X 20 X 93
Prässi yhdellä jalalla 5 X 5 X 93
Prässilla pohkeita 1 X 20 X 93
Koukkukone 20 X 5, 15 X 5, 10 X 5 ja 5 X 5 X 5
Ojentelukone 20 X 5 15 X 5, 10 X 5 ja 5 X 5 X 10
Vatsarutistus 2 X 90 X 30
Selkä 2 X 15 X oma pää ynnä kädet tissejä kannattelemassa

Täytyy myöntää, että ottihan se jalkoihin. Ei tarvinnut kotiin tullessa loikkia kaksi porrasta kerrallaan.

Ex-Kynäniska oli huolissaan:

Älä nyt ihmeessä joka päivä siellä salilla riehu. Ei se meinaa että jos vedät kaksjakosella, että sitten voi reenata joka päivä.

En suinkaan joka päivä, sunnuntait pyhitetään. En millään usko, että nyt loman aikana ehdin treenata itseni nollakunnosta ylikuntoon. Nytkin tässä jää jaloille aikaa palautua peräti liki kolme päivää, koska huomenna heiluttelen vain käsiä. Luulisi sen riittävän.

pahapenis puolestaan murehti syömisiäni:

Syöt kyllä ihan liian vähän.

Tänään pupelsin maksimimäärän mitä päivässä ehtii syödä. Vuosi sitten minulta leikattiin heikko luonne mahan kautta pois, joten aterioitten koot on aika minimaalisia. Pari tuhatta kaloria maksimissaan taitaa mennä, joinakin päivinä jää pahasti alle. Niin, ne tämänpäiväiset oli:

500 g maitorahkaa
2 banaania
2 viipaletta reissumiestä
15 g margariinia
30 g oltermannia
20 g kinkkua
200 g palviryynäriä
2 dl perunamuusia
2 kpl banaania
4 dl kevytmaitoa
2 kpl kananmunia

Maanantaina kuulee lekurilta, että onko tällä ruokavaliolla kehittynyt puutostauteja.

 

[Jay Field]

Rrrrock \,,/

Tekemisen meininki

 

[Rectalpenenator]

500 g maitorahkaa
2 banaania
2 viipaletta reissumiestä
15 g margariinia
30 g oltermannia
20 g kinkkua
200 g palviryynäriä
2 dl perunamuusia
2 kpl banaania
4 dl kevytmaitoa
2 kpl kananmunia

Maanantaina kuulee lekurilta, että onko tällä ruokavaliolla kehittynyt puutostauteja.

Näyttäis äkkiseltään et proteiinia on liian vähän. Lisäks rasvat huonoja (paitsi kananmuna), rupee vetään oliiviöljyä ja kalaöljyä. Vihanneksia, hedelmiä, marjoja, siemeniä ei oo juurikaan (paitsi banaani).

Vitun huono ruokavalio, ei tolla pitkälle pötkitä..
e: lisäks näyttää ettet saa tosta myöskään tarpeeks mineraaleja ja vitamiineja.

 

[kole]

Tänään oli syksyn viimeinen aurinkoinen päivä, joten tein semmoisen kahdeksan kilometrin kävelylenkin. Sitten iltapäivällä menin salille. Sain olla ylhäisessä yksinäisyydessä taas. Korjailin hieman tuota toissapäivän settiä.

penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50, 5 X 5 X 57.5
vipunosto sivuille 20 X 3, 10 X, 5 X 5 X 6
vipunosto eteen 15 x 3, 10 X 5, 5 X 5 X 6
hauiskääntö 20 x 8, 15 X18, 10 X 23, 5 X 5 X 32
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 20 X 10, 15 X 20, 10 X 30, 5 X 5 X 40
kulmasoutu vekottimella 20 X 10, 15 X 20, 10 X 25, 5 X 5 X 30
ojentajapunnerrus 20 X 5, 15 X 10, 15 X 15, 5 X 5 X 17.5
vinopenkki 20 x 22.5, 10 X 32.5, 5 X 5 X 42.5
vatsarutistus 2 X 95 X 30
selkä 2 X 20 X oma pää kädet tissien alla

Huomenna pidetään sitten se vapaapäivä ja annetaan lihasten kasvaa.

Rectalpenenator oli huolissaan vitamiineista ja mineraaleista ja kehotti syömään oliiviölyä ja kalaöljyä ynnä jotain rehupuolta. Maanantaina selviää ne puutostaudit mutta olen nyt aktiivisesti ottanut joka aamu vitamiinipillerin ja kaksi kalkkitablettia. Mitä oliiviöljyyn tulee niin eikös ne ole nämä eteläisen Euroopan gigolot, jotka sitä juo? Ei taida olla tällaisen vanhna konservatiivin juttu. Ja jotenkin nuo hedelmät, marjat ja siemenetkin tuntuvat viherpiipertäjien tarinoinnilta.

Tapasin tuossa kesällä entisen koulukaverini taas kahdenkymmenen vuoden jälkeen ja puhe kääntyi ruokapuoleen, koska hän on nykyisin ravintolapäällikkö tai joku muu vastaava kauhanheiluttaja. Tapaamisen päätteeksi päätimme julkaista kommunikean, jossa todettiin, että kun käyttää voita, kermaa, suolaa ja sokeria sopivassa mittasuhteessa niin ei siitä pahaa voi tulla oli kyseessä sitten melkein mikä tahansa raaka-aine.

Maanantaita jännittäen.

 

[Peiter]

Siis sulla on esim. MaVessa ja penkissä ollu 24.9 - 5.10 aina täysin identtiset sarjat. Ei siinä oo mitään järkeä. Yrität nostaa painoja joka kerta vaikka 2.5kglla. Et sää yritä ylläpitää mitään tms. vaan kehittyä ja tiputtaa painoa. Mitä enemmän keho tekee töitä, sitä enemmän se paino tippuu.

 

[thetawaves]

Mitä oliiviöljyyn tulee niin eikös ne ole nämä eteläisen Euroopan gigolot, jotka sitä juo? Ei taida olla tällaisen vanhna konservatiivin juttu. Ja jotenkin nuo hedelmät, marjat ja siemenetkin tuntuvat viherpiipertäjien tarinoinnilta.

Ne on ne He-manit, jotka noita syö/juo.

 

[pahapenis]

Ei sitä oikein kasva he-maniksi syömättä. Jostain luin vertauksen, että ruoka ja lepo on kuitenkin varmaan 70% siitä kehityksestä kun taas se salilla heiluminen 30.

 

[Rectalpenenator]

Vitamiinit ja mineraalit ei imeydy kunnolla ilman kuitua ja rasvaa.

 

[kole]

Peiter huomautti asiasta ja lisäsin sitten vastusta hieman täksi viikoksi. Aamulla uin sen tuhatkaksisataa metriä ja nyt äsken kävin tekemässä seuraavat.

maastaveto 20 X 20, 15 X 40, 10 X 70 ja 5 X 5 X 82.5
kyykky 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50 ja 5 X 5 X 60
prässi 20 X 43, 15 X 93, 10 X 143 ja 5 X 5 X 193
pohje prässissä 5 X 5 X 193
yhden jalan prässi 5 X 5 X 93
koukistajat 20 X 2.5, 15 X 5, 10 X 7.5 ja 5 X 5 X 10
ojennus 20 X 2.5, 15 X 5, 10 X 7.5 ja 5 X 5 X 15
vatsarutistus 2 X 100 X 30
selkää 2 X 25 X oma pää

Hikihän siinä tuli.

Aamulla sain sitten lääkärin tuomion verikokeista. Ilmeisesti kananmunien ja eläinrasvojen syöminen on kannattanut, sillä kolestroli oli 3.5 ja se parempi kolestroli oli yli vaaditun yhden. En kertonut lääkärille Rectalpenetratorin soimauksia sillä hän väitti, että ruokavalioni on mitä ilmeisemmin kunnossa koska kaikkien vitamiinien ja muitten mitattujen härpäkkeiden määrät ovat viitearvojen sisällä. Kehtasi vielä sanoa, että veriarvot ovat superhyvät. Omituinen lause lääkäriltä juuri kun kuvittelin kärsiväni vähintään keripukista.

Loppukuusta treffaan ravintoterapeutin. Saa nähdä onko sillä minulle mitään madonlukuja. Nyt menen ja syön puolikkaan purkillisen Keso-raejuustoa ja puolikkaan purkillisen Rainbow tonnikalaa currykastikkeessa. Hyi minua!

 

[Paljastaja]

Aloittelialle viiden toiston sarjat kuulostaa aika huonolta. Enemmän toistoja, joku 8-10 IMO.

Sanoit, että loppuaika meni punttihirmujen juttuja kuunnellessa. Niin mitä loppuaikaa tarkoitat? Pakko viettää salilla tietty aika?

Oon tässä tehny vähän tutkimusta, ja oon tullu siihen tulokseen, että noista sun viesteistä 98.2% on ihan helvetin päätöntä ruikutusta. Ihan vinkkinä vaan.

Ketjun alottajalle tsemppiä! Motivaatio ainakin tuntuu ukolla olevan kohallaan.

 

[Peiter]

Kole

Hyvä juttu. Kokeilet nostaa seuraavassa treenissä kans 2.5kg

 

[Lionhead]

Hyvä, että tänne tulee asiallisiakin vastauksia. Olen seurannut tätä ketjua alusta alkaen ja jotenkin tuo kole vaan on niin sympaattinen olento, että pakko kannustaa täältä käsin.

Meinasin eräänä päivänä vastata tähän ketjuun, kunnes totesin etten tiedä mistään mitään. Sanotaan nyt kuitenkin, että kole voisi käyttää kalorilaskuria avukseen. Tuo syömisen arviointi on oikeasti vaikeaa aluksi. Aina sitä ihminen luulee syövänsä tarpeeksi paljon tai tarpeeksi vähän.

Parannusvinkki 1: Hyväähän tässä on se, että miehellä selvästi riittää intoa lähteä salille. Tämä innokkuus olisikin hyvä käyttää niin, että jakaa treenit kahteen osaan. Löytyy sitten enemmän paukkuja treenata isoilla painoilla sinä päivänä. Veikkaan, että varastosta löytyisi rahkeita isommillekin painoille jo tässä vaiheessa.

Parannusvinkki 2: Itselläni ei toimi monen toiston ja sarjan lämmittelyt yhtään. Esimerkiksi jos kyykyssä kova sarjani olisi 60 kilolla, niin 15x40kg ja 10x50kg veisi liikaa voimia kovalta sarjalta. Tuota voisi kole halutessaan muuttaa.

Joka tapauksessa, keep up the good work :thumbs: Muista Peiterin neuvon mukaisesti nostaa välillä sarjapainoja, niin alkaa vartalo taipumaan tahtoosi ja pysyy mielenkiinto yllä!

 

[Tumppa]

Mie kyykkäilen semmosen 20-30min "kovia" rautoja ennen ku alkaa varsinainen sarja. Tähän asti toiminu kivasti. Se on kiinni ihan siitä mille kroppansa totuttaa.

Muutenkin nuin alkuvaiheessa ja nuilla painoilla se voluumi on kyllä vain hyvästä.

 

[kole]

Lisäsin sitten joihinkin sarjoihin painoja tälle viikolle. Ensi viikolla laitetaan sitten se 2.5 kiloa taas lisää.

penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50, 5 X 5 X 60
vipunosto sivuille 15 X 3, 10 X, 5 X 5 X 6
vipunosto eteen 15 x 3, 10 X 5, 5 X 5 X 6
hauiskääntö 20 x 8, 15 X18, 10 X 23, 5 X 5 X 32
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 20 X 10, 15 X 20, 10 X 30, 5 X 5 X 40
kulmasoutu vekottimella 20 X 10, 15 X 20, 10 X 25, 5 X 5 X 35
ojentajapunnerrus 20 X 5, 15 X 10, 15 X 15, 5 X 5 X 17.5
vinopenkki 20 x 22.5, 10 X 32.5, 5 X 5 X 42.5
vatsarutistus 2 X 100 X 35
selkä 2 X 20 X oma pää kädet tissien alla

Toiseksi liikunnaksi tänään valikoitui pihahommat, tunnin verran painin niiden kanssa. Huomenna hikoilen sitten taas tuon alapään kanssa ja ehkä tulee käväistyä taas uimassakin.

Lionhead ehdotti Kalorilaskuria. Käytin sitä tuossa viime syksynä ja talvena mutta meikäläisen syömiset on niin tasaisia nykysisin, että en taida nyt vielä ainakaan. Mutta eihän sitä koskaan tiedä. Tänään repäisen ja juon saunareissulla kaksi lonkeroa, ne on jo pakastimessa.

 

[pahapenis]

Lisäsin sitten joihinkin sarjoihin painoja tälle viikolle. Ensi viikolla laitetaan sitten se 2.5 kiloa taas lisää.

penkki 20 X 20, 15 X 40, 10 X 50, 5 X 5 X 60
vipunosto sivuille 15 X 3, 10 X, 5 X 5 X 6
vipunosto eteen 15 x 3, 10 X 5, 5 X 5 X 6
hauiskääntö 20 x 8, 15 X18, 10 X 23, 5 X 5 X 32
talja, leveä ote, ylhäältä rinnalle 20 X 10, 15 X 20, 10 X 30, 5 X 5 X 40
kulmasoutu vekottimella 20 X 10, 15 X 20, 10 X 25, 5 X 5 X 35
ojentajapunnerrus 20 X 5, 15 X 10, 15 X 15, 5 X 5 X 17.5
vinopenkki 20 x 22.5, 10 X 32.5, 5 X 5 X 42.5
vatsarutistus 2 X 100 X 35
selkä 2 X 20 X oma pää kädet tissien alla

Toiseksi liikunnaksi tänään valikoitui pihahommat, tunnin verran painin niiden kanssa. Huomenna hikoilen sitten taas tuon alapään kanssa ja ehkä tulee käväistyä taas uimassakin.

Lionhead ehdotti Kalorilaskuria. Käytin sitä tuossa viime syksynä ja talvena mutta meikäläisen syömiset on niin tasaisia nykysisin, että en taida nyt vielä ainakaan. Mutta eihän sitä koskaan tiedä. Tänään repäisen ja juon saunareissulla kaksi lonkeroa, ne on jo pakastimessa.

Kaksi lonkeroa ei ruokavaliota kaada , mutta mitä tarkoitit, että hikoilet alapään kanssa?

 

[DiippaDappa]

Oon tässä tehny vähän tutkimusta, ja oon tullu siihen tulokseen, että noista sun viesteistä 98.2% on ihan helvetin päätöntä ruikutusta. Ihan vinkkinä vaan.

Ketjun alottajalle tsemppiä! Motivaatio ainakin tuntuu ukolla olevan kohallaan.

Yllä olevaan en sano mitään, koska tänne hyökkää ihmisiä jotka kannattavat SS ohjelmaa..

Alempiei kyllä mitään ruikutusta ollut jos siltä vaikutti. Mielenkiinnosta kysyin, mutta se on kiva, että jaksat panostaa muhun.. :haart:

Miten on mennyt paino eteenpäin kolella? Voisit merkitä viikonkeskipainon aina jonkun päivityksen mukaan.

 

[Airwalk]

Yllä olevaan en sano mitään, koska tänne hyökkää ihmisiä jotka kannattavat SS ohjelmaa..

Jos sanoo jotain niin on myös hyvä perustella, eli miksi se 8-12 on parempi kuin 5 toistoa, jos puhutaan kyykystä. Itse heitän tähän perustelut 5 toiston puolesta, siinä jaksetaan keskittyä huomattavasti paremmin tekniikkaan kun toistoja on vähemmän, sen jälkeen kun painot on noussut niin seuraavassa ohjelmassa voidaan siirtyä pitempiin toistoihin.