- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Onnistuneessa hauistreenissä korostuu erittäin kouriintuntuvasti se, että kehonrakennuksessa tärkeintä ei ole päästä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman helposti, vaan matka näiden pisteiden välillä on erittäin tärkeä. Kuinkahan tuttu ilmiö salilla ympäri maailman ovat ne legendaariset alaselällä ja lähestulkoon painonnostajien rinnallevetotekniikalla tehdyt hauiskäännöt? Varmasti teistä moni on nähnyt niitä tosi kovia karjuja, jotka tekevät hirveällä heijarilla hauiksia 80 kilolla, mutta tumput ovat silti alle 40-senttiset.
Mikä siinä matkassa sitten on tärkeintä? Monille riittää pääseminen pisteestä A pisteeseen B keinolla millä hyvänsä. Siltikin, vaikka A- ja B-pisteen välin tekisi hyvällä tuntumalla, unohtaa helvetin moni sen matkan negatiivisen osuuden - matkan pisteestä B pisteeseen A! Kuinkahan monta kertaa itse olen lyönyt mielessäni päätä seinään salilla, kun niin monet treenaajat tekevät sen hauiskäännön siihen yläasentoon, josta paino sitten lähestulkoon päästetään tippumaan vapaassa pudotuksessa takaisin aloitusasentoon. Liike EI OLE OHI vielä siinä vaiheessa, kun se tanko on saatu heivattua siihen yläasentoon! Erittäin tärkeää on se hallittu lasku. Sen tuntuman ja jännityksen tulee ihanteellisessa suorituksessa pysyä 95% liikkeen ajasta siinä hauislihaksessa.
Toinen tärkeä pointti hyvässä hauiskäännössä on olkavarsien pitäminen kutakuinkin paikallaan. Olkavarret toki tulevat siinä supistusvaiheessa hieman väkisinkin mukana, mutta tärkeää tässä onkin nyt pitää se olkavarsi paikoillaan siinä negatiivisessa vaiheessa! Ihmeen monien hauiskääntö näyttää oikeasti siltä niin kuin itse kyynärvarren ja olkavarren välinen kulma olisi koko ajan 90 astetta, ja tankoa liikuttaa ainoastaan olkavarsi! Jos se olkavarsi on vaikea pitää paikoillaan, on sitä hyvä harjoitella esim suoralla tangolla siten, että ote tangosta on niin kapea, että kyynärpäät ottavat ihan yrittämättä sen tuen siitä kropasta.
Hauislihaksen hermotus on luultavasti erittäin huono niillä treenaajilla, jotka eivät ole tehneet liikettä hauiksella, vaan ovat tehneet sitä "näennäistä hauiskääntöä", jossa tankoa liikuttelee alaselkä, olkavarsi ja ihmeelliset painonnostotekniikat.
Kuinka sitä hermotusta voi parantaa? Omat tumppuni eivät koskaan varsinaisesti koskaan ole olleet huonot, mutta varsinainen kasvupyrähdys hanskoille tuli joskus reilun vuoden treenin jälkeen, kun aloin tehdä hauistreenissä yhden ei-niin-kovin-usein-nähdyn liikkeen ennen varsinaista hauisrääkkiä. Liikettä voisi kutsua vaikka tukemattomaksi keskitetyksi hauiskäännöksi, koska se, noh, on keskitetty hauiskääntö, jossa olkavarsi/kyynärpää EI OTA tukea mistään. Olkavarsi on siis koko ajan ilmassa. Itse liikkeessä olen itse aina istunut, vaikka jotkut tekevät tuon seisaalteen.
Tässä liikkeessä on tarkoitus saada sinne lihakseen kunnon polte ennen niitä varsinaisia hauiskääntöjä. Liike on paras tehdä painolla, jolla sarjapituudet pysyvät 15-20 toiston välimaastossa. Itselläni se paino on yleensä 10 kg. Nyt jujuna on siis se, että sitä olka- ja kyynärvartta "roikotetaan" ilmassa, eikä sitä tueta esim jalkaan, ohimoon tai kivekseen. Liikkeen aikana keskitytään erityisen huolellisesti siihen koko liikerataan. Korostaaksesi supistusta, yritä jännittää sitä hauislihasta vielä lisää siinä maksimisupistusvaiheessa.
Liike tehdään non-stoppina, eli kun olet tehnyt vasemmalla kädellä 15-20 toiston sarjan, vaihdat ilman taukoa lennosta oikeaan käteen, ja taas mennään. Oikean käden jälkeen taas vaihto vasempaan käteen, kunnes olet tehnyt molemmilla käsillä vuoron perään ilman taukoa 4-5 sarjaa. Huom! Jos valitset sen käsipainon oikein, et todellakaan tee enää sitä 15-20 toistoa enää parin sarjan jälkeen, vaan toistomäärä pienenee joka sarjalla...
Tämän jälkeen voitkin sitten venyttää niitä hauiksiasi varovasti vastapumppiin ja tuntea, kun veri suorastaan tulvahtaa sinne hauislihakseen! Tämän jälkeen kätesi ovatkin uudella tavalla valmiina taisteluun, ja voitkin tehdä sen tavanomaisen hauistreenisi ihan normaalisti. Muista kuitenkin yllä olevassa tekstissä mainitut tärkeät pointit, jotta saat treenistäsi maksimaalisen hyödyn. Muistakaa venytellä niitä hauiksia sarjojen välissä, koska Godzillakin tekee niin, ja se oikeasti muuten toimii!
Hyviä treenihetkiä itse kullekin. Toivottavasti lapasenne kasvavat uusiin mittoihin.
ps. tässä vielä todiste siitä, että Practise what you preach -periaate toimii
Habaa 2004
ps2. Neutraali, tiedämme kyllä, että sinä teet hauiskääntöä 180 kilolla puhtaasti, joten säästä ne pahimmat kommentit ;)
Mikä siinä matkassa sitten on tärkeintä? Monille riittää pääseminen pisteestä A pisteeseen B keinolla millä hyvänsä. Siltikin, vaikka A- ja B-pisteen välin tekisi hyvällä tuntumalla, unohtaa helvetin moni sen matkan negatiivisen osuuden - matkan pisteestä B pisteeseen A! Kuinkahan monta kertaa itse olen lyönyt mielessäni päätä seinään salilla, kun niin monet treenaajat tekevät sen hauiskäännön siihen yläasentoon, josta paino sitten lähestulkoon päästetään tippumaan vapaassa pudotuksessa takaisin aloitusasentoon. Liike EI OLE OHI vielä siinä vaiheessa, kun se tanko on saatu heivattua siihen yläasentoon! Erittäin tärkeää on se hallittu lasku. Sen tuntuman ja jännityksen tulee ihanteellisessa suorituksessa pysyä 95% liikkeen ajasta siinä hauislihaksessa.
Toinen tärkeä pointti hyvässä hauiskäännössä on olkavarsien pitäminen kutakuinkin paikallaan. Olkavarret toki tulevat siinä supistusvaiheessa hieman väkisinkin mukana, mutta tärkeää tässä onkin nyt pitää se olkavarsi paikoillaan siinä negatiivisessa vaiheessa! Ihmeen monien hauiskääntö näyttää oikeasti siltä niin kuin itse kyynärvarren ja olkavarren välinen kulma olisi koko ajan 90 astetta, ja tankoa liikuttaa ainoastaan olkavarsi! Jos se olkavarsi on vaikea pitää paikoillaan, on sitä hyvä harjoitella esim suoralla tangolla siten, että ote tangosta on niin kapea, että kyynärpäät ottavat ihan yrittämättä sen tuen siitä kropasta.
Hauislihaksen hermotus on luultavasti erittäin huono niillä treenaajilla, jotka eivät ole tehneet liikettä hauiksella, vaan ovat tehneet sitä "näennäistä hauiskääntöä", jossa tankoa liikuttelee alaselkä, olkavarsi ja ihmeelliset painonnostotekniikat.
Kuinka sitä hermotusta voi parantaa? Omat tumppuni eivät koskaan varsinaisesti koskaan ole olleet huonot, mutta varsinainen kasvupyrähdys hanskoille tuli joskus reilun vuoden treenin jälkeen, kun aloin tehdä hauistreenissä yhden ei-niin-kovin-usein-nähdyn liikkeen ennen varsinaista hauisrääkkiä. Liikettä voisi kutsua vaikka tukemattomaksi keskitetyksi hauiskäännöksi, koska se, noh, on keskitetty hauiskääntö, jossa olkavarsi/kyynärpää EI OTA tukea mistään. Olkavarsi on siis koko ajan ilmassa. Itse liikkeessä olen itse aina istunut, vaikka jotkut tekevät tuon seisaalteen.
Tässä liikkeessä on tarkoitus saada sinne lihakseen kunnon polte ennen niitä varsinaisia hauiskääntöjä. Liike on paras tehdä painolla, jolla sarjapituudet pysyvät 15-20 toiston välimaastossa. Itselläni se paino on yleensä 10 kg. Nyt jujuna on siis se, että sitä olka- ja kyynärvartta "roikotetaan" ilmassa, eikä sitä tueta esim jalkaan, ohimoon tai kivekseen. Liikkeen aikana keskitytään erityisen huolellisesti siihen koko liikerataan. Korostaaksesi supistusta, yritä jännittää sitä hauislihasta vielä lisää siinä maksimisupistusvaiheessa.
Liike tehdään non-stoppina, eli kun olet tehnyt vasemmalla kädellä 15-20 toiston sarjan, vaihdat ilman taukoa lennosta oikeaan käteen, ja taas mennään. Oikean käden jälkeen taas vaihto vasempaan käteen, kunnes olet tehnyt molemmilla käsillä vuoron perään ilman taukoa 4-5 sarjaa. Huom! Jos valitset sen käsipainon oikein, et todellakaan tee enää sitä 15-20 toistoa enää parin sarjan jälkeen, vaan toistomäärä pienenee joka sarjalla...
Tämän jälkeen voitkin sitten venyttää niitä hauiksiasi varovasti vastapumppiin ja tuntea, kun veri suorastaan tulvahtaa sinne hauislihakseen! Tämän jälkeen kätesi ovatkin uudella tavalla valmiina taisteluun, ja voitkin tehdä sen tavanomaisen hauistreenisi ihan normaalisti. Muista kuitenkin yllä olevassa tekstissä mainitut tärkeät pointit, jotta saat treenistäsi maksimaalisen hyödyn. Muistakaa venytellä niitä hauiksia sarjojen välissä, koska Godzillakin tekee niin, ja se oikeasti muuten toimii!
Hyviä treenihetkiä itse kullekin. Toivottavasti lapasenne kasvavat uusiin mittoihin.
ps. tässä vielä todiste siitä, että Practise what you preach -periaate toimii
Habaa 2004ps2. Neutraali, tiedämme kyllä, että sinä teet hauiskääntöä 180 kilolla puhtaasti, joten säästä ne pahimmat kommentit ;)
