Hauistippi

[Wilhelm Rommel]

Kunhan vetää vaikka leukoja niin mun puolesta ja kokemuksenki mukaan voi pumpata sitä hauista enemmän tuntuma edellä, en saata kuvitella että joku sais leuat meneen pelkästään selällä jos myötäotetta käyttää. Tulee vähän molempia sitten eikä kukaan suutu kun treenaat väärin.

 

[Super5]

Täällä pakkiksella tuntuu olevan nykyisin aivan vitun retardia sakkia. Itse en jaksa juurikaan muuta enää lukea, kun muutamaa treenipäiväkirjaa ja kilpailjoiden ketjuja. Fast sitä, Vitargo tätä jne. Sitten kanssa osalla porukasta tuntuu olevan helvetin tärkeätä todistella muille kuinka helvetin kova jätkä on, kun ei käytä Vitargoa, Fastia, tai treenaa hc bodymunkki tyylillä. Itse en myöskään tee mitään näistä, mutta ei mun sitä tarvi jokaisessa ketjussa erikseen mainita.

Samaa mieltä. Tää forum on ihan täynnä pelkkää "kuinka saan sikspäkin" ja yh-äitien itkemistä. Kun kerrankin joku laittaa jotain asiallista matskua treenaamisesta, josta voitaisiin jopa saada keskustelua, niin tulee nää sankarit jauhamaan jotain paskaa.

 

[Joonus]

Ei se ole ihan näinkään yksinkertaista. Tässä on nyt ihmeellisiä oletuksia puolin ja toisin, että tuntumapumppailu on pelkkää pienillä painoilla kitkuttelua tai jos tuntuma häviää niin se on automaattisesti kauheaa repimistä kaikilla muilla paitsi treenattavalla lihaksella. Tuntuman heittäminen mielestä ei tarkoita sitä, että kyseinen lihas työskentelee vähemmän. Sitä scott-hauista käsipainolla on hyvä käyttää tässä esimerkkinä, koska siinä hauis tekee suurimman osan työstä, oli sitten kyse tuntumahommista tai ei. Silti siinäkin kun mennään tarpeeksi isoihin painoihin, niin tuntuma huononee. Silti lihas työskentelee enemmän koska sun täytyy käyttää energiaa sen oikean painon nostamiseen, ei lihaksen ylimääräiseen supistamiseen. Toisaalta taas penkkipunnerruksessa suurempi paino rasittaa myös enemmän olkapäitä ja ojentajia, mutta se taas ei ole sama asia kuin rasittaa rintalihasta vähemmän.

Lihasaktivaatiohommat ei kerro koko totuutta ja sitä saa aikaan aikamoiset aktivaatiot vaikka ilman painoja kun vaan puristaa kovaa. Se ei silti ole sitä "oikeaa rasitusta".

E: Mä pidän näitä tuntumahöpötyksiä siinä mielessä vahingollisina, että tosta sunkin viestistä saa asiasta tietämätön sellaisen käsityksen, että painolla ei ole mitään merkitystä kunhan tuntuma on helvetin kova. Näinhän se ei ole ja tätä mä olen höpöttänyt. En ole ollut tuntumaa vastaan ja olen höpöttänyt, että työ pitää tehdä oikealla lihaksella, pitää treenata lihasta eikä liikettä, mutta tuntuma ei ole itsetarkoitus ja vastusta on oltava riittävästi. Näitä on nähty ihan liikaa, kun porukka tuijottaa pelkkää tuntumaa, mutta unohdetaan riittävä kuorma. Jotain tuettuja kulmasoutuja kymmenen kilon käsipainoilla ja puristaen ihan vitusti, niin tuntuuhan se, mutta tulokset on yllättäen olemattomia.

Joo ei nää ihan mustavalkosia juttuja ole. Olet ihan oikeassa siinä, että lihas saadaan työskentelemään kovaa ilman tuntumaakin. En väitä etteikö reidet tekis koko kapasiteettinsa edestä töitä kun koitetaan nousta kyykystä ylös 200kg harteilla :D Mutta se että teet jotakin liikettä keskittyen siihen mahdollisimman suureen kuormaan jättäen tuntuman taka-alalle (kuten scott-hauis esimerkissä) on vaan mielestäni juurikin sitä itse liikeen treenaamista. (Sitäpaitsi oletko miettinyt miksi tuntuma sinulla siinä häviää? Minulla nimittäin ei häviä vaikka tekisin niin isolla painolla että saisin sillä vain 3 toistoa.) Tottakai hauis treenaantuu siinäkin, mutta onko se sitten paras mahdollinen tapa kasvattaa lihasta, en tiedä? Kyllähän niinkin lihas kasvaa ja voimat myös, tällaisella reenillä voi päästä vaikka kuinka pitkälle, sellaisella treenillä minäkin joskus saliurani aloitin, mutta alunperäinen syy miksi edes kirjoitin tähän ketjuun on se, että halusin jakaa omat erittäin hyvät kokemukseni liittyen tähän tuntumalla treenaamiseen.

En tiedä oletko täysin ymmärtänyt millä keinoilla tuon tuntuman hankin lihakseen sarjan aikana, kun väität ettei se ole oikeaa rasitusta. Negatiiviset vaiheet jarrutan kunnolla, liikkeen alaosassa pidän lihasta hetken kovassa venytyksessä, nostovaiheen teen hallitusti mutta lähes räjähtävästi. Välillä pysäytän painot hetkeksi kesken sarjan jne. Pääasia on kuitenkin se että paino on jatkuvassa kontrollissa ja treenattava lihas kuorman alaisena. Tämän takia siis on käytettävä hieman pienempää painoa koska 10RM painolla ei ole mahdollista tedä tällaista sarjaa 10 toistoa. Pyrin siis tekemään liikkeet treenattavalle lihakselle hieman tavallista epäedullisemmin ja lihasta ärsyttäen. Kevyempi paino ei siis ole mikään itseisarvo vaan seuraus. Tottakai minäkin pyrin käyttämään niin suurta painoa kuin mahdollista, sillä ehdolla että tunnen treenattavan lihaksen työskentelevän ja uupuvan mahdollisimman hyvin.

Jos joku ymmärtää viestini väärin niin voi voi, luulen että suurin osa tajuaa pointin. Tiedän että monet keskittyvät liikaa tuntumaan sivuuttaen muut oleelliset seikat ja kun kyykätessä alkaa vähän polttamaan reisissä niin ollaan muka treenattu kovaa, mutta näitä ääripäitä on suuntaan ja toiseen. Usein törmää niihin jotka luulevat että jos vähääkään ottaa tangosta painoa pois niin kehitys toppaa, treeni menee hukkaan ja katabolia iskee. Veikkaan että tällaiset treenaajat eivät ole koskaan edes kokeilleet mitä tapahtuu jos ottaisikin tangosta 10-20kg pois ja yrittäisikin keskittyä kunnolla treenattavaan lihakseen sen sijaan että joka treenissä jahtaa vain uusia sarjapainoja tai toistoja, saattaisivat yllättyä.

Lihasten kasvatus on pääasiassa ihan tiedettä, se tekee asioista melko yksinkertaista. Pääpiirteittäin kaikille toimii samat jutut, vaikka treenityylejä onkin vaikka kuinka paljon. Pitää vaan osata etsiä ja erotella ne jotka parhaiten tukevat omia tavoitteita. ;)

 

[hanula]

Joo ei nää ihan mustavalkosia juttuja ole. Olet ihan oikeassa siinä, että lihas saadaan työskentelemään kovaa ilman tuntumaakin. En väitä etteikö reidet tekis koko kapasiteettinsa edestä töitä kun koitetaan nousta kyykystä ylös 200kg harteilla :D Mutta se että teet jotakin liikettä keskittyen siihen mahdollisimman suureen kuormaan jättäen tuntuman taka-alalle (kuten scott-hauis esimerkissä) on vaan mielestäni juurikin sitä itse liikeen treenaamista. (Sitäpaitsi oletko miettinyt miksi tuntuma sinulla siinä häviää? Minulla nimittäin ei häviä vaikka tekisin niin isolla painolla että saisin sillä vain 3 toistoa.) Tottakai hauis treenaantuu siinäkin, mutta onko se sitten paras mahdollinen tapa kasvattaa lihasta, en tiedä? Kyllähän niinkin lihas kasvaa ja voimat myös, tällaisella reenillä voi päästä vaikka kuinka pitkälle, sellaisella treenillä minäkin joskus saliurani aloitin, mutta alunperäinen syy miksi edes kirjoitin tähän ketjuun on se, että halusin jakaa omat erittäin hyvät kokemukseni liittyen tähän tuntumalla treenaamiseen.

En tiedä oletko täysin ymmärtänyt millä keinoilla tuon tuntuman hankin lihakseen sarjan aikana, kun väität ettei se ole oikeaa rasitusta. Negatiiviset vaiheet jarrutan kunnolla, liikkeen alaosassa pidän lihasta hetken kovassa venytyksessä, nostovaiheen teen hallitusti mutta lähes räjähtävästi. Välillä pysäytän painot hetkeksi kesken sarjan jne. Pääasia on kuitenkin se että paino on jatkuvassa kontrollissa ja treenattava lihas kuorman alaisena. Tämän takia siis on käytettävä hieman pienempää painoa koska 10RM painolla ei ole mahdollista tedä tällaista sarjaa 10 toistoa. Pyrin siis tekemään liikkeet treenattavalle lihakselle hieman tavallista epäedullisemmin ja lihasta ärsyttäen. Kevyempi paino ei siis ole mikään itseisarvo vaan seuraus. Tottakai minäkin pyrin käyttämään niin suurta painoa kuin mahdollista, sillä ehdolla että tunnen treenattavan lihaksen työskentelevän ja uupuvan mahdollisimman hyvin.

Jos joku ymmärtää viestini väärin niin voi voi, luulen että suurin osa tajuaa pointin. Tiedän että monet keskittyvät liikaa tuntumaan sivuuttaen muut oleelliset seikat ja kun kyykätessä alkaa vähän polttamaan reisissä niin ollaan muka treenattu kovaa, mutta näitä ääripäitä on suuntaan ja toiseen. Usein törmää niihin jotka luulevat että jos vähääkään ottaa tangosta painoa pois niin kehitys toppaa, treeni menee hukkaan ja katabolia iskee. Veikkaan että tällaiset treenaajat eivät ole koskaan edes kokeilleet mitä tapahtuu jos ottaisikin tangosta 10-20kg pois ja yrittäisikin keskittyä kunnolla treenattavaan lihakseen sen sijaan että joka treenissä jahtaa vain uusia sarjapainoja tai toistoja, saattaisivat yllättyä.

Lihasten kasvatus on pääasiassa ihan tiedettä, se tekee asioista melko yksinkertaista. Pääpiirteittäin kaikille toimii samat jutut, vaikka treenityylejä onkin vaikka kuinka paljon. Pitää vaan osata etsiä ja erotella ne jotka parhaiten tukevat omia tavoitteita. ;)

Ihan samaan treenityyliin kuin kuvaat olen minäkin päätynyt

 

[Archey]

Ei se ole ihan näinkään yksinkertaista. Tässä on nyt ihmeellisiä oletuksia puolin ja toisin, että tuntumapumppailu on pelkkää pienillä painoilla kitkuttelua tai jos tuntuma häviää niin se on automaattisesti kauheaa repimistä kaikilla muilla paitsi treenattavalla lihaksella. Tuntuman heittäminen mielestä ei tarkoita sitä, että kyseinen lihas työskentelee vähemmän. Sitä scott-hauista käsipainolla on hyvä käyttää tässä esimerkkinä, koska siinä hauis tekee suurimman osan työstä, oli sitten kyse tuntumahommista tai ei. Silti siinäkin kun mennään tarpeeksi isoihin painoihin, niin tuntuma huononee. Silti lihas työskentelee enemmän koska sun täytyy käyttää energiaa sen oikean painon nostamiseen, ei lihaksen ylimääräiseen supistamiseen. Toisaalta taas penkkipunnerruksessa suurempi paino rasittaa myös enemmän olkapäitä ja ojentajia, mutta se taas ei ole sama asia kuin rasittaa rintalihasta vähemmän.


Lihasaktivaatiohommat ei kerro koko totuutta ja sitä saa aikaan aikamoiset aktivaatiot vaikka ilman painoja kun vaan puristaa kovaa. Se ei silti ole sitä "oikeaa rasitusta".

E: Mä pidän näitä tuntumahöpötyksiä siinä mielessä vahingollisina, että tosta sunkin viestistä saa asiasta tietämätön sellaisen käsityksen, että painolla ei ole mitään merkitystä kunhan tuntuma on helvetin kova. Näinhän se ei ole ja tätä mä olen höpöttänyt. En ole ollut tuntumaa vastaan ja olen höpöttänyt, että työ pitää tehdä oikealla lihaksella, pitää treenata lihasta eikä liikettä, mutta tuntuma ei ole itsetarkoitus ja vastusta on oltava riittävästi. Näitä on nähty ihan liikaa, kun porukka tuijottaa pelkkää tuntumaa, mutta unohdetaan riittävä kuorma. Jotain tuettuja kulmasoutuja kymmenen kilon käsipainoilla ja puristaen ihan vitusti, niin tuntuuhan se, mutta tulokset on yllättäen olemattomia.

Scott-hauiskännössä näkee todella harvoin puhdasta hauistreeniä, väitän että itsekkin teet siinä liikettä jossa olkapää soutaa edestakaisin, eli kroppa osallistuu, kun sen ei pitäisi liikkua muutamaa milliä enempää. Kun alat nostamaan painoa alhaalta ylöspäin eli liike vaihtaa suuntaa nojaat taaksepäin ja annat painolle alkuvauhtia.

Todella harva tekee sen noin stabiilisti https://www.youtube.com/watch?v=QmVnNpCjiQo

Se tuntuma treeni tarkoittaa myös sitä että kun vedät kasin, jännität kuitenkin lihaksia joka toistolla kuin tekisit maksimi ykköstä.
Kun teet tuon kunnolla voit saada kovan rasityksen aikaan muutamalla sarjalla tyyliin HIT-treeni, sarjapainoa ei tarvitse laskea lainkaan, teet samoilla painoilla kuin aikasemmin, mutta käytät joka toistoon enemmän energiaa.

Tuo onnistuu hyvin hermotetuilla lihasryhmillä muutaman kuukauden totuttelun jälkeen, kunhan käyt 10-20% alempana hakemassa vauhtia, ihan samaan tyyliin kuin jossain jaksotetuissa voimaohjelmissa.
Lopussa saatat saada huomattavasti paremman lihaskontrollin 5% suuremmilla kuormilla kuin aikaisemmat sarjaennätyksesi.

 

[Powerhousu]

Scott-hauiskännössä näkee todella harvoin puhdasta hauistreeniä, väitän että itsekkin teet siinä liikettä jossa olkapää soutaa edestakaisin, eli kroppa osallistuu, kun sen ei pitäisi liikkua muutamaa milliä enempää. Kun alat nostamaan painoa alhaalta ylöspäin eli liike vaihtaa suuntaa nojaat taaksepäin ja annat painolle alkuvauhtia.
Todella harva tekee sen noin stabiilisti https://www.youtube.com/watch?v=QmVnNpCjiQo

Sillähän nyt ei ole edes väliä miten sen teen tai miten joku muu sen tekee, jos puhutaan miten se pitäisi tehdä. Toisaalta kyllä asia on niinkin, että vaikkei ihan paikallaan pysyisi niin hauis on se mikä tekee suurimman työn. Ja jopa suuremman kuin ultrapuhtaalla tekniikalla. Toikin hemmo videolla olisi saanut seiskan noilla lasten painoilla jos olisi viimeiseen ottanut vähän vauhtia. Cheattaus ei ole aina huono asia ja tuossa tapauksessa se olisi kuin mekaaninen pakkotoisto. Eli enemmän työtä lihakselle, ei suinkaan vähempää.

Se tuntuma treeni tarkoittaa myös sitä että kun vedät kasin, jännität kuitenkin lihaksia joka toistolla kuin tekisit maksimi ykköstä.
Kun teet tuon kunnolla voit saada kovan rasityksen aikaan muutamalla sarjalla tyyliin HIT-treeni, sarjapainoa ei tarvitse laskea lainkaan, teet samoilla painoilla kuin aikasemmin, mutta käytät joka toistoon enemmän energiaa.

Ja se taas tarkoittaa, että kehität rasitusta sieltä missä sitä ei ole. Puhuin tästä jo aiemmin ja sanoin, että se ei ole sitä "oikeaa rasitusta" vaan keinotekoisesti lihasta jännittämällä aikaansaatua rasitusta. En usko, että se voi olla sama asia kuin oikeilla painoilla saatu rasitus. Sillä isommalla painolla ihan samalla tavalla ajetaan se kohdelihas loppuun, ainoa ero on se, että rasitus tulee siitä oikeasta painovastuksesta, ei itse aikaansadusta "tyhjästä vastuksesta", ylimääräisestä lihasjännityksestä. Sen takia en pidä HITiä minään. Se on just tuota ihmeellistä pelleilytreeniä mikä tuntuu pahalta, mutta ei ole sitä lihaksen mielestä. Jos asiat tehdään liian hitaasti, on se sama kuin tekisi vähän nopeammalla temmolla, mutta neljä kertaa pidempi sarja. Se rasituksen tyyppi on sama kuin pitkässä sarjassa vaikka tekisit vain kutosen. Hapotustreeniä. Mä uskon kultaiseen keskitiehen tämän ja hullun täysin ilman kontrollia tehdyn nopeatempoisen repimisen välillä.

Tuo onnistuu hyvin hermotetuilla lihasryhmillä muutaman kuukauden totuttelun jälkeen, kunhan käyt 10-20% alempana hakemassa vauhtia, ihan samaan tyyliin kuin jossain jaksotetuissa voimaohjelmissa.
Lopussa saatat saada huomattavasti paremman lihaskontrollin 5% suuremmilla kuormilla kuin aikaisemmat sarjaennätyksesi.

Tästä puhuttiin jo. Tuo ei ole mikään argumentti tuntumatreenin puolesta. Edelleen, jos sulle käy noin, niin nostat sen jälkeen enemmän myös vaikket tavoittelisi tuntumaa. Ja toisaalta tästä olen puhunut siinäkin mielessä, että sanoin, että tuntumatreeni on paikallaan etenkin opetellessa liikettä ja opetellessa oikealla lihaksella työskentelyä, lihaskontrollia. Sen jälkeen voi nostaa paremmin myös niitä isompia painoja. Mä teen sitä itsekin välillä. Palaan opettelemaan välillä lihaskontrollia ja annan vähän erilaista ärsykettä ja taas on hyvä tehdä niillä oikeilla painoilla.

Edelleen tuntuma ei ole mikään paha sana, mutta ei se ole kaiken hyvän takana oleva taikasanakaan. Ikään kuin vain tuntuma olisi avain onnistuneeseen treeniin. Ei se ole, vaan se on oikean lihaksen rasittaminen ja sen rasittaminen tarpeeksi. Se onnistuu myös ilman tuntumaa. Tuntumasta tulee paha sana siinä vaiheessa kun lukee juttuja kun joku julistaa, että kehonrakennuksessa painolla ei ole mitään merkitystä, ei mitään, ja se on vain väline lihaksen täyteen supistamiseen. Tämän tyylistä juttua saa välillä lukea. Siinähän tuntumapumppailet niillä lastenpainoilla ja ihmettelet sen kaverin kanssa, joka vetää ylätaljassa takaraivon lattiaan, kun kehitys on vähän heikonlaista.

 

[Joonus]

Ja se taas tarkoittaa, että kehität rasitusta sieltä missä sitä ei ole. Puhuin tästä jo aiemmin ja sanoin, että se ei ole sitä "oikeaa rasitusta" vaan keinotekoisesti lihasta jännittämällä aikaansaatua rasitusta. En usko, että se voi olla sama asia kuin oikeilla painoilla saatu rasitus. Sillä isommalla painolla ihan samalla tavalla ajetaan se kohdelihas loppuun, ainoa ero on se, että rasitus tulee siitä oikeasta painovastuksesta, ei itse aikaansadusta "tyhjästä vastuksesta", ylimääräisestä lihasjännityksestä.

Veikkaan että Archey tarkoitti tuolla että jokainen toisto tehdään kuin se olisi ykkönen, että jokainen toisto koitetaan tehdä täydellä teholla, siis nostamalla paino esim. mahdollisimman räjähtävästi ylös. Vaikka eihän se varsinaisesti räjähtävältä näytä tarpeeksi isoilla treenipainoilla. Lisäksi Archeyn esimerkissä hän kertoi käyttävänsä samoja painoja jokatapauksessa niin mitä hän silloin mielestäsi menettää jos hän keinotekoisesti rutistaa lihasta enemmän sarjan aikana? Sehän on vain lisärasitusta verrattuna siihen toiseen sarjaan samalla painolla ilman tuota lisäjännitystä vaikka se olisikin mielestäsi vain "tyhjää rasitusta".

Se on just tuota ihmeellistä pelleilytreeniä mikä tuntuu pahalta, mutta ei ole sitä lihaksen mielestä. Jos asiat tehdään liian hitaasti, on se sama kuin tekisi vähän nopeammalla temmolla, mutta neljä kertaa pidempi sarja. Se rasituksen tyyppi on sama kuin pitkässä sarjassa vaikka tekisit vain kutosen. Hapotustreeniä. Mä uskon kultaiseen keskitiehen tämän ja hullun täysin ilman kontrollia tehdyn nopeatempoisen repimisen välillä.

Ajattelitkohan nyt asiaa loppuun asti. Vai meinaatko oikeasti että jos teen hyvällä kontrolilla, rauhallisen 6 toistoa 85% 1RM painolla niin se on sama kuin tekisin nopeammalla temmolla 24 toistoa luultavasti 60% 1RM painolla, kunhan sarjan kesto on sama? Ensimmäisessä sarjassa lihas on koko sarjan ajan 85% maksimista olevan kuorman alaisena kun jälkimmäisessä sarjassa se on vain 60% maksimista. Vai meinasitko sillä samalla painolla tehdä yhtäkkiä 4x pidemmän sarjan? :D Tottakai se kultainen keskitie tai sen lähellä pysytteleminen on usein paras vaihtoehto, mutta tuo boldattu kommenttisi oli jo ihan älytön. Juuri tuollaiset kommentit luo niitä harhaisia käsityksiä tuntuma treenistä.

 

[Powerhousu]

Ajattelitkohan nyt asiaa loppuun asti. Vai meinaatko oikeasti että jos teen hyvällä kontrolilla, rauhallisen 6 toistoa 85% 1RM painolla niin se on sama kuin tekisin nopeammalla temmolla 24 toistoa luultavasti 60% 1RM painolla, kunhan sarjan kesto on sama? Ensimmäisessä sarjassa lihas on koko sarjan ajan 85% maksimista olevan kuorman alaisena kun jälkimmäisessä sarjassa se on vain 60% maksimista. Vai meinasitko sillä samalla painolla tehdä yhtäkkiä 4x pidemmän sarjan? :D Tottakai se kultainen keskitie tai sen lähellä pysytteleminen on usein paras vaihtoehto, mutta tuo boldattu kommenttisi oli jo ihan älytön. Juuri tuollaiset kommentit luo niitä harhaisia käsityksiä tuntuma treenistä.

Ajattelin muttet ymmärtänyt. En nyt puhunut pelkästään tuntumatreenistä vaan toi oli esimerkkiheitto siitä millainen rasitus on jos hommat tehdään liian hitaasti. Kukaan ei tee kuutta usean kymmenen sekunnin toistoa 85% maksimista. Tarkoitin tietysti, että paino on sellainen millä saa tehtyä neljä kertaa pidemmän sarjan, eli olkoon se nyt esim. se 60%, mutta sillä tehdäänkin sen sijaan kuusi ihan saatanan hidasta toistoa. Se kutonen ei ole silloin enää kutonen voiman ja lihaskasvun kannalta vaan lähempänä sitä 24 toistoa.

Ja mitä tulee siihen kun sanoit, että jos Archey tekee joka tapauksessa samalla painolla, niin veikkaan ettei tee. Kukaan ei tee saman pituista sarjaa samalla painolla puristaen koko ajan täysillä tai vääntäen enemmän voimalla. Archey tarkoitti sitä, että hänellä voimat kasvoivat ja hän voi nykyään tehdä tuntumatreeniä samalla painolla kuin ennen ei-tuntumaa. Se ei silti tarkoita sitä etteikö hän voisi nyt käyttää ei-tuntumalla tehden entistä suurempaa painoa.

 

[Joonus]

Esimerkkisi ei siis oikeastaan liity aiheeseen yhtään. Ja muutenkin tuollaiset ääriesimerkit harvemmin todistavat yhtään mitään. Vähän sama kuin kysyisin sinulta että miksi et sitten treenaa vain ykkösiä jos mielestäsi se suuri treenipaino on niin tärkeässä asemassa?

 

[Powerhousu]

Esimerkkisi ei siis oikeastaan liity aiheeseen yhtään. Ja muutenkin tuollaiset ääriesimerkit harvemmin todistavat yhtään mitään. Vähän sama kuin kysyisin sinulta että miksi et sitten treenaa vain ykkösiä jos mielestäsi se suuri treenipaino on niin tärkeässä asemassa?

Siinä luki aika selvästi, että puhuin HIT-treenistä. Archey otti sen itse puheeksi ja päätin kertoa oman mielipiteeni siitä, vaikka se vähän aiheen vierestä meneekin. Mutta onhan se silti tuntumatreeniä sekin. Oikein sieltä toisesta ääripäästä. Skarppaas nyt vähän aiheen seuraamisen kanssa, niin ei tarvitse syyttää mua älyttömistä kommenteista.

 

[HarryG]

Tuntumatreenin voi vielä vieläkin pidemmälle, kuin tuon räjähtävästi ylös ja hitaat negatiiviset -mentaliteetilla. kokeilkaapa, varsinkin apuliikkeissä, jättää myös sen positiivisen vaiheen räjähtävyys pois; eli hitaat positiiviset. Taas saa painoa tiputtaa, treenattava lihas huutaa ave mariaa ja hoosianna vuorotellen. Toimii varsinkin keskipitkiin apuliikkeisiin, pääliikkeissä voi rykiä powerbody -tyyliin.

Usein yleisellä tasolla näkee ihmisten perustelevan omaa kantaansa ääriesimerkeillä. Se on vähän hassua, kun molemmat osapuolet voivat olla oikeassa ja väärässä yhtäaikaa. Ymmärrän hyvin Herra Powerhousun kannan, että tekniikkaa ja lihaksen rasitustapaa tulee jatkuvasti syklittää eri metodeilla... Siitähän tässä on kyse? HIT tai volyymi, niille molemmille on aikansa ja paikkansa. Aika ja paikka voi olla joskus samassa treenissä (vrt. esim. nelijakoinen) tai eri treenissä (vrt. esim. yhdistelmäjako).

 

[The Monkey]

Tuntumatreenin voi vielä vieläkin pidemmälle, kuin tuon räjähtävästi ylös ja hitaat negatiiviset -mentaliteetilla. kokeilkaapa, varsinkin apuliikkeissä, jättää myös sen positiivisen vaiheen räjähtävyys pois; eli hitaat positiiviset. Taas saa painoa tiputtaa, treenattava lihas huutaa ave mariaa ja hoosianna vuorotellen. Toimii varsinkin keskipitkiin apuliikkeisiin, pääliikkeissä voi rykiä powerbody -tyyliin.

Usein yleisellä tasolla näkee ihmisten perustelevan omaa kantaansa ääriesimerkeillä. Se on vähän hassua, kun molemmat osapuolet voivat olla oikeassa ja väärässä yhtäaikaa. Ymmärrän hyvin Herra Powerhousun kannan, että tekniikkaa ja lihaksen rasitustapaa tulee jatkuvasti syklittää eri metodeilla... Siitähän tässä on kyse? HIT tai volyymi, niille molemmille on aikansa ja paikkansa. Aika ja paikka voi olla joskus samassa treenissä (vrt. esim. nelijakoinen) tai eri treenissä (vrt. esim. yhdistelmäjako).

Miksi tehdä konsentrinen vaihe hitaasti kun räjähtävissä toistoissa eniten lihassoluja aktivoituu?

 

[HarryG]

Minkätyyyppiset lihassolut aktivoituvat? Time under tension? tasainen vastuskäyrä, kun liikemomentti tippuu? Kokeile. Käytä muutaman kierron jakso jossain apuliikkeessä, esim. reiden koukistus istuen on hyvä kokeilla.

 

[TJJ]

Viimisten sivujen kinaamiseen sen kummemmin ottamatta kantaa niin pakko vähän kertoa.. Hauiksen tärkeimpiä tehtäviä käden toiminnassa on supinaation tekeminen, jos haluaa tehdä hauvista "koko liikeradalla" maksimisupistukseen, niin nimenomaan kääntö tulee tehdä äärisupinaatioon (pikkusormi sisäkautta kohti olkapäätä).

Jos hauisjänne napsahtaa poikki niin kyynärnivelen koukistusvoima vähenee, mutta yllättävän vähän. Brachialis ja Brachioradialis tuottavat suuren osan siitä koukistusvoimasta. Mutta supinaatiovoima tipahtaa lähes nollaan. Jos käden toimintaa ajatellaan, niin kärjistäen sitä jännettä ei välttämättä tarvis tavan tallaajalta korjata sen koukistusvoiman puuttumisen takia, vaan se korjataan sen supinaatio toiminnnan palauttamiseksi.

edit: että on siinä alkuperäisen postauksen vinkissä ihan pätevä perustelu taustalla. Ja samasta syystä teen tanko-hauiskäännöt suoralla, enkä mutkatangolla.

 

[hanula]

Viimisten sivujen kinaamiseen sen kummemmin ottamatta kantaa niin pakko vähän kertoa.. Hauiksen tärkeimpiä tehtäviä käden toiminnassa on supinaation tekeminen, jos haluaa tehdä hauvista "koko liikeradalla" maksimisupistukseen, niin nimenomaan kääntö tulee tehdä äärisupinaatioon (pikkusormi sisäkautta kohti olkapäätä).

Jos hauisjänne napsahtaa poikki niin kyynärnivelen koukistusvoima vähenee, mutta yllättävän vähän. Brachialis ja Brachioradialis tuottavat suuren osan siitä koukistusvoimasta. Mutta supinaatiovoima tipahtaa lähes nollaan. Jos käden toimintaa ajatellaan, niin kärjistäen sitä jännettä ei välttämättä tarvis tavan tallaajalta korjata sen koukistusvoiman puuttumisen takia, vaan se korjataan sen supinaatio toiminnnan palauttamiseksi.

edit: että on siinä alkuperäisen postauksen vinkissä ihan pätevä perustelu taustalla. Ja samasta syystä teen tanko-hauiskäännöt suoralla, enkä mutkatangolla.

Juuri samaa asiaa sanoo Ben Pakulski videossaan hauiksen tehtävästä Tuosta "kinastelusta" senverran , että hyvinhän on postaajat pysynyt nahoissaan vaikka eri mieltä ovat . Offtopiciinhan tuo menee , mutta ei se minua haittaa . Joku lukija voi saada ahaa elämyksen kokeilla jotain itselle uutta juttua sitä kautta . Pitäs varmaan muuttaa otsikoksi "hauis trip ".

 

[Wilhelm Rommel]

Viimisten sivujen kinaamiseen sen kummemmin ottamatta kantaa niin pakko vähän kertoa.. Hauiksen tärkeimpiä tehtäviä käden toiminnassa on supinaation tekeminen, jos haluaa tehdä hauvista "koko liikeradalla" maksimisupistukseen, niin nimenomaan kääntö tulee tehdä äärisupinaatioon (pikkusormi sisäkautta kohti olkapäätä).

Jos hauisjänne napsahtaa poikki niin kyynärnivelen koukistusvoima vähenee, mutta yllättävän vähän. Brachialis ja Brachioradialis tuottavat suuren osan siitä koukistusvoimasta. Mutta supinaatiovoima tipahtaa lähes nollaan. Jos käden toimintaa ajatellaan, niin kärjistäen sitä jännettä ei välttämättä tarvis tavan tallaajalta korjata sen koukistusvoiman puuttumisen takia, vaan se korjataan sen supinaatio toiminnnan palauttamiseksi.

edit: että on siinä alkuperäisen postauksen vinkissä ihan pätevä perustelu taustalla. Ja samasta syystä teen tanko-hauiskäännöt suoralla, enkä mutkatangolla.

Tyylikästä kun joku professori voi tulla pitkän kinan jälkeen paikalle tyhjästä ja vetästä parilla selkokielisellä lauseella faktat pöytään :D

 

[TJJ]

^ Tuli taas männä viikolla muistutus aiheesta, kun tuollanen katkennu jänne tuli vastaan ja sitä sitten leikattiin. Se kiinnityskohta kyynärvarten on muuten SYVÄLLÄ.

 

[hanula]

Tyylikästä kun joku professori voi tulla pitkän kinan jälkeen paikalle tyhjästä ja vetästä parilla selkokielisellä lauseella faktat pöytään :D

Onhan se vaikuttavaa