mä suosittelisin samaan special-jaksoon ojentajien priorisointia hanskojen ohella. sama treenitiheys ja liikkeinä kapea penkki, ranskalainen pään takaa vinopenkillä ja ojentajapunnerrus taljassa. toistot samat, samoin tauot ja muut periaatteet.
kapeessa penkissä se stoppi ylhäällä siten, että pyrit painamaan käsiä eroon toisistaan eli jännitys pysyy. tanko lasketaan siten, että sivulta katsottuna kyynärvarret kaataa hieman kasvoja kohti. eli ojentajille eikä hartioille se vaikutus.
ranskalaisessa kaveri voi vastustaa kevyesti yläosassa. ojentajataljassa alhaalla painetaan tankoa sekä alas että reisiä vasten. uskosin, että kolmannen viikon jälkeen saa parhaat mittaustulokset, ku kroppa on hieman palautunut. ilmotelkaas kehityksestä.
