Hauiskääntö tangolla

[JaageBF]

Itselläni scotilla 2-3x8 30kg, aloittelemassa ollaan ja ikää 15v.

 

[Haakeström]

Itellä 40kg*10 selkä seinää vasten.
Sitten scotissa mutka tangolla 43kg *10 alhaalta asti
Ikä 16

 

[Recycle]

Mullakin pistää hauiskääntöä mutkatangolla tehdessä tuohon oikean kyynärvarren sisäpuolelle, missähän vika? Pistoa/kipua tuntuu vain kun liike viedään tuosta 90 asteen kulmasta ylöspäin ja vain toisessa kädessä. Myöskin, kun peukalolla painaa tuota jännettä niin tuntuu pistävää kipua. Yhtään enempää en ole haukkaria hakannut kuin muitakaan liikkeitä, mutta voisiko tuossa olla jonkun asteinen rasitusvamma ja pitäisikö antaa nyt levätä jotta toi ei enää vihoittelisi? Kipugeeliä vaan ja antaa rauhassa palautua, vai jatkanko vain menemään hampaat irvsessä?

 

[-syn-]

Tänään salilla scottia tehdessäni sarjan aikana ja varsinkin sen jälkeen kova kipu rintalastan molemilla sivuilla ihan ihan rintalihaksen rajalla. Nyt kaksi tuntia treeneistä ja vieläkin tekee kipeää. Mistä voi johtua? Onko muilla käynyt samaa ikinä? Voisko olla että rinta painuu sitä scottia vasten kun tekee. Mulla on joskus ennenkin ollut pientä samanlaista kipua liikettä tehdessäni. Tai oikeastaan se on niin pientä, että ei kivuksi voi sanoa mutta kuitenkin. Tämä kova kipu tuli suuremmilla painoilla tehdessä.

 

[Big Evil]

Itsellä scotissa vitoset päissä ja tanko, sillä 2x6. Ikää on 27.

 

[JaageBF]

Mullakin pistää hauiskääntöä mutkatangolla tehdessä tuohon oikean kyynärvarren sisäpuolelle, missähän vika? Pistoa/kipua tuntuu vain kun liike viedään tuosta 90 asteen kulmasta ylöspäin ja vain toisessa kädessä. Myöskin, kun peukalolla painaa tuota jännettä niin tuntuu pistävää kipua. Yhtään enempää en ole haukkaria hakannut kuin muitakaan liikkeitä, mutta voisiko tuossa olla jonkun asteinen rasitusvamma ja pitäisikö antaa nyt levätä jotta toi ei enää vihoittelisi? Kipugeeliä vaan ja antaa rauhassa palautua, vai jatkanko vain menemään hampaat irvsessä?

Tästä aiheesta keskustelua tuolla vammat ja lihashuolto puolella. Vaihto suoraan tankoon auttaa, mutta todella hitaasti. Vaivaa esiintyy aloittelijoilla, sekä kokeneimmillakin liikkeitä vaihtaessa mahdollisesti.

E: Päästä sarjan jälkeen tangosta rauhallisesti irti, äläkä heti päästä siis irti. Laske maahan ja päästä siitä sitten rauhallisesti.

 

[Kääpiö]

Tuleeko hauiskäännössä viedä liike noin alas kuin alla olevassa videossa? Omalla kohdalla ainakin kyynärpäät paukkuu jos vikassa sarjassa yrittää noin alas viedä? Vai yritänkö tehdä liikettä vaan liian suurilla painoilla?

http://www.youtube.com/watch?v=FPTnYMpAkcY&feature=related

 

[Gilmour]

(mutkatanko lienee ~10kg)

kokeilepas seuraavaa voimakestävyysleikkiä:

1. vko: kolme treeniä hanskalle:
ma: tangolla 5*8 melko leveä ote.
ke: vasarakääntö käsipainoilla 5*10 selkä ja persus seinää vasten.
pe: alataljassa kyynärpäät polviin tuettuina 5*15

2. vko: kaksi treeniä hanskalle:
ma: tangolla 6*10 melko leveä ote.
pe: vasarakääntö käsipainoilla 6*12 selkä ja persus seinää vasten.

3. vko: yksi treeni hanskalle:
ke: alataljassa kyynärpäät polviin tuettuina 5*15

kaikissa liikkeissä sekunnin parin pysäytys ylhäällä ja hyvin hidas (5 sekkaa) lasku. nosto reipas, mutta hallittu. kyynärpäät pysyy paikallaan, paitsi ihan lopussa ne liikkuu pikkusen eteenpäin.

painot sellaset, että pystyt tekeen sillä samalla koko treenin. hieman saa laskea kyllä. ihan ok myös, jos vipa sarja jää kesken. sen saa tehdä tappiin asti. pyri pitämään tauot lyhyinä (1-1½minuuttia). pari kolme tollasta kiertoa ja pyrit lyhentään sarjataukoa alle minuutin. sen jälkeen jatkat tyyliin 1-2 sarjaa loppuun asti, 1 liikettä per treeni, kaks treeniä viikossa. joka kolmas viikko ilman hauistreeniä.

voimakestävyystreenit tyhjää paikkoja aika hyvin, joten huolehdi siitä, että hiilareita, vitamiineja ja vettä tulee naamariin paljon. proteiinitkin saa nostaa hetkeksi.

lisäks suosittelisin ottamaan ton 6-9 vkon intensiivijakson jälkeen leuanvedon mukaan ohjelmaan :D

tolla tulee 3,6cm lisää hanskoihin :D maksu tilille hehehee

Olen nyt yhden viikon kokeillut käsille tätä menetelmää ja on kyllä rankkaa ja lihakset särkee toistoja tehdessä. Pakko oli vähentää painoja joka liikkeessä ensimmäisestä sarjasta. Mutta, saadakseni käsiin lisää kokoa, paljonkohan mun pitää nostaa omaa painoa tuon menetelmän aikana? Nyt painan n. 93kg ja olkavarsi on 41-41,5 cm. Viime vuonna kun painoin 96 kiloa, olkavarsi oli siinä 42cm. Entä onko muut kokeilleet tätä treeniä käsille?

 

[Drecotus]

Olen nyt yhden viikon kokeillut käsille tätä menetelmää ja on kyllä rankkaa ja lihakset särkee toistoja tehdessä. Pakko oli vähentää painoja joka liikkeessä ensimmäisestä sarjasta. Mutta, saadakseni käsiin lisää kokoa, paljonkohan mun pitää nostaa omaa painoa tuon menetelmän aikana? Nyt painan n. 93kg ja olkavarsi on 41-41,5 cm. Viime vuonna kun painoin 96 kiloa, olkavarsi oli siinä 42cm. Entä onko muut kokeilleet tätä treeniä käsille?

Aattelin et itekki vois ottaa kokeiluu ensviikost. Onks tässä siis tarkotus korvata kaikki habatreenit näillä? Mites ojentajat, ihan normi treenii? Maanantain testaan ton selkä treenin loppuun. Katotaa jos sais käsii isommaks

 

[Gilmour]

Aattelin et itekki vois ottaa kokeiluu ensviikost. Onks tässä siis tarkotus korvata kaikki habatreenit näillä? Mites ojentajat, ihan normi treenii? Maanantain testaan ton selkä treenin loppuun. Katotaa jos sais käsii isommaks

Siis tarkoitan käsitreenillä, sekä ojentajia, että hauiksia, eli teen molemmat tuolla menetelmällä. Ja varmasti ei tarvitse, eikä pidäkään tehdä käsille muita treenejä noiden lisäksi. Etenkin toi eka viikko, kun tehdään kädet kolmena päivänä, on raju. Mutta energiansaanti saa olla plussan puolella ja proteiinin tarve on runsas tuon aikana. Käsiin jää rasittava tunne positiivisella tavalla pitkäksi aikaa treenin jälkeen vielä, ainakin ekan viikon aikana.

 

[The Legend]

Sarjapainot pyörii 40-45 kg välillä tankohauiskäännössä. Vahva en ole, mutta yritän tulla paremmaksi.