Hauis-, rinta- ja vatsalihakset aloittelijalle kuntoon? Apuva!

[Geojape]

Morjensta!
Tänään olisi tarkoitus startata aloittelijan treenaus kesää varten.
Ideana saada kasvatettua komeat hauis- ja rintalihakset sekä saada ylimääräinen pötsi mahan kohdalta pois, sileäksi ja kiinteäksi. Niin ja kuntokin on mikä on..

Haluaisinkin siis teiltä konkareilta yksinkertaisen ohjelman jota voisin noudattaa, eli treenien kerrat viikossa sekä toistojen määrät.
Määrittelen sitten sopivat painot itse joiden kanssa nuo toistot onnistunee.
Välineinä toimii käsipainot sekä painonnostopenkki lukuisilla painoilla.
Sitten olisi hienoa saada tietoa tuon mahan siloittamisesta, hyvä puoli on se että suurta siivua siitä ei tarvitse pois pudottaa.
Ehkä pari-kolme kiloa ja eikä sitäkään jos sen saa jo nyt kiinteytettyä.
Tarkoitus on myös lopettaa turha sokerien ja rasvojen syönti, mutta erityiselle ruokavaliolle en ala.
HIIT, eli High Intensity Interval Training olisi todella hieno ohjelma, mutta kun aamuisin ei ehdi tuota hommaa hoitamaan, viikonloppuisin sitten kylläkin.

Eli toivoisin treeniohjelmaa jolla saisi juurikin nuo hauikset kasvamaan, rintalihakset sekä mahan kiinteytymään, mitään sixpäkkiä ei välttämättä tarvitse.
Kesällä/syksyllä sitten voisi alkaa treenaamaan selkää ja jalkoja. Aloitellaan hiljalleen ettei kiinnostuksen hyvä kipinä pääse sammumaan.

 

[Produced]

Ei mitään rintahauispelleilyä. Sillä et saa mitään aikaseksi. Koko kroppaa alusta lähtien tasaisesti, sillä tulee parhaat tulokset ja fysiikka.

Tuosta ohjelma:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Kesään mennessä on varmasti jo hyvin lihasta kun treenaat kunnolla.

 

[Vastizz]

RHP :D Kannattaa lähteä heti suoraan salille, ja treenata selkää ja jalkoja koko kropan kehityksen kannalta. Ota joku perus 1-jakoinen, esim. Arnoldin kultainen kuusikko, ja lue sitten pakkiksen tärkeitä ketjuja paljon. Ja tekniikat heti aluksi kuntoon.

e. hidas
e.2 ja rohkeesti vaan sinne salille. Heräät aikasemmin niin kerkeet tehdä HIIT:kin, meet vaan ajoissa nukkumaan. Harjoittele tekniikoita paljon, ja etsiä tietoa kehonrakennuksesta. Niskantakaa punnerrus kannattaa tehdä erityisen varovasti, ja laskematta tankoa korvia alemmaksi. Ja mieluiten smithissä. Mieluiten sen voisi korvata pystypunnerruksella, ettei mene olkapäät.

 

[Geojape]

Tuota Arnoldin kultaista kuusikkoa olen kyllä miettynyt, sen kylläkin voisi ottaa harjoitteluun..

 

[ImAJ]

Tajuan vielä sen että jalkoja ei treenata, mutta mitä ihmeen järkeä on jättää selkä, olkapäät ja ojentajat pois yläkroppatreenistä? Haba on vieläkin vain 1/3 käden koosta, ojentaja 2/3, joten vaan habaa treenaamalla ei saa minkään näköisiä käsiä.

 

[Geojape]

Siis kyllähän treeniin voi muitakin ottaa, mutta kun kotikutoisella "salilla" ollaan liikenteessä niin ei sillä kovin monipuolisesti treenata. Tarkoituksena myös rento treeni eikä mikään älyttömän rankka. Luulempa, että aloitan treenin vasta huomenna ja otan käyttöön Arnoldin kuusikon. Vielä kun tuohon mahan treenaamiseen saisi vinkkejä niin se olisi voi lá!

 

[olDis]

Siis kyllähän treeniin voi muitakin ottaa, mutta kun kotikutoisella "salilla" ollaan liikenteessä niin ei sillä kovin monipuolisesti treenata. Tarkoituksena myös rento treeni eikä mikään älyttömän rankka. Luulempa, että aloitan treenin vasta huomenna ja otan käyttöön Arnoldin kuusikon. Vielä kun tuohon mahan treenaamiseen saisi vinkkejä niin se olisi voi lá!

vatsalihaksia siinä mahan alla taitaa olla eli niitä reenaamalla, mutta jos lukisit hieman niin oisit huomannu et aika mones topikissa jo sanottu ettei "kohdistettu" reenaus johki paikkaa saa niit läskei siit katoomaan nopeemmin :p Eli jos mahan haluut pois ni sit diettaamaan.

 

[HessuHopo1]

Ma: Penkki,Hauis (käsipainot) + vatsat
Ti:Lepo
Ke:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat
To:Vinopenkki, hauis(tanko) + vatsat
Pe:Lepo
La:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat
Su:Vinopenkki,Hauis(tanko) + vatsat

 

[Deleted member 33501]

Ma: Penkki,Hauis (käsipainot) + vatsat 2 x 50
Ti:Lepo
Ke:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat 2 x 50
To:Vinopenkki, hauis(tanko) + vatsat 2 x 50
Pe:Lepo
La:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat 2x50
Su:Vinopenkki,Hauis(tanko) + vatsat 2 x 50

HEI HEI HEI! Jumalauta, kun tämä menee jo liian pitkälle!! Eikö se ole saatana mennyt päähän, että Perjantai ja Lauantai on pyhitetty viinalle, epätoivoisille iskuyrityksille ja aerobiselle liikunalle grillivaunun luona painittaessa. Sunnuntai meneekin sitten itselle vakuuttelusssa juomisen tärkeydestä kokonaisvaltaista kehitystä ajatellen ja pohditaan ennen kaikkea, että miksi rahat meni, naisia ei näkynyt edes painajaisissa ja minkä takia sisuskalut haluavat lattialle puoliksi verisen grillilautasen päälle.

 

[MasaHB]

Ma: Penkki,Hauis (käsipainot) + vatsat
Ti:Lepo
Ke:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat
To:Vinopenkki, hauis(tanko) + vatsat
Pe:Lepo
La:Penkki,Hauis(käsipainot) + vatsat
Su:Vinopenkki,Hauis(tanko) + vatsat

Hei tossa on virhe! Lepopäivinäkin pitää tehdä vatsoja vähintään se 100:n rutistuksen verran, jotta pötsi pienenisi! Sit joka päivä täytyy pullistella haukkareita koko valveillaoloajan, että lihaskalvot laajenevat. Lisäksi se näyttää TOSI HYVÄLTÄ! :dance:

On se kyllä totta, että aloittelijaa tulisi opastaa treenaamaan fiksusti ja reaaliteetit tiedostaen (kuten sen, että rintaa, habaa ja masua treenaamalla saa vain naurut ja kropastaan entistä kehnomman kokonaisuuden), mutta jos ei aloittelija viitsi ottaa annettuja neuvoja vakavasti, niin ei kai se niitä sitten viitsi ottaa vakavasti. Miksi te ylipäätään neuvotte häntä? Hänellähän on jo visio tavoitteistaan, ja hän hakee vain hyväksyntää niille metodeille, joiden uskoo olevan oikeita visionsa saavuttamiseksi.

 

[Stander]

Siis kyllähän treeniin voi muitakin ottaa, mutta kun kotikutoisella "salilla" ollaan liikenteessä niin ei sillä kovin monipuolisesti treenata. Tarkoituksena myös rento treeni eikä mikään älyttömän rankka. Luulempa, että aloitan treenin vasta huomenna ja otan käyttöön Arnoldin kuusikon.

Miksi ei muka pystyisi monipuolisesti treenaamaan? Jos sulla on tanko ja käsipainot, niillä saa jo jonkinmoista jalkatreeniäkin, selästä puhumattakaan.

Meinaat aloittaa Arnoldin Golden Six:in, mutta treenaisit rennosti. Rentoa treenausta vois olla esim. käsien pyörittely. Ja arvaat varmaan, millaiseen kehitykseen sellainen suurin piirtein johtaa.

 

[xplofmn]

ma: lepo
ti: haukkari,rinta, tissit, sixpäkki ja vatsat
ke: rinta, vatsat, tissit, sixpäkki ja kevyesti hauikset
to: rinta, haukkari, tissit, sixpäkki ja raskaasti hauikset
pe: hauis+rinta ennen baaria
la: lepo
su:vatsat, haukkari,rinta, sixpäkki ja tissit

liikkeitä voi tehä käsipainoilla, punnertaen, peilissä posettaen yms sälää.
Tän ohjelman voi vetää rennosti, toisin kuin arnold sixin. ei vaadi horkkaa eikä kiellettyjä kreatiineja.


BTW, http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 <- Tuolla aivan järkyttävästi asiaa. tsekkaa ja tsemiä kesäkunnon hankkimiseen.

 

[Geojape]

mutta jos ei aloittelija viitsi ottaa annettuja neuvoja vakavasti, niin ei kai se niitä sitten viitsi ottaa vakavasti. Miksi te ylipäätään neuvotte häntä? Hänellähän on jo visio tavoitteistaan, ja hän hakee vain hyväksyntää niille metodeille, joiden uskoo olevan oikeita visionsa saavuttamiseksi.

Miten niin en aio ottaa neuvoja vakavasti? Juurihan sanoin, että kuusikko menee treeniin huomisesta alkaen, vaikutti tuo sentään niin hyvältä ohjelmalta.

Meinaat aloittaa Arnoldin Golden Six:in, mutta treenaisit rennosti. Rentoa treenausta vois olla esim. käsien pyörittely. Ja arvaat varmaan, millaiseen kehitykseen sellainen suurin piirtein johtaa.

En tarkoittanut rennolla treenauksella tätä "käsien pyörittelyä", vaan sitä ettei tarvitse joka päivä vetää itseään piippuun. Riittänee jos tuon kolme kertaa vetää viikossa kovan treenin.

Nyt on sitten löytynyt ohjelma, kiitos. Topicin voi laittaa lukkoon kun tämä keskustelu meni osittain vittuilun puolelle ja ohjelmaa en enää tarvi.

 

[niklas86]

Onpa taas fiksuja vastauksia, huh. Kysyjä sanoi tahtovansa haukkaa, rintaa ja ääbsejä ja sanoi myöhemmin (ehkä) treenailevansa myös muutakin kroppaa. Sit tulee taas joku kymmenen "vitun rhp spede lolx xiit!!1" -vastausta eikä kukaan vastaa itse kysymykseen. Jos joku vastas ni sori, en kaikkia jaksanu edes lukea. Mä en saanu sellasta kuvaa että ketjun alottaja olis trolli ja vaikka olisikin eiköhän sille ole ihan sama vastataanko sille vittuilevaan, vai asialliseen sävyyn, molemmilla päästään samaan tavoitteeseen eli huomioon.

Ja sitten itse vastaukseen..
Itsekin tosin suosittelisin arnoldin kultaista kuusikkoa. Sehän on jo itsessäänkin hieman käsipainotteinen ohjelma, mutta erittäin toimiva kokonaisuus silti. Jos ei arskan kusikko kiinnosta, tee jotain simppelimpää. Vaikka 1-3 krt viikossa treeni, 1-3 liikettä per kohdelihas (esim. hauiskääntöä tangolla, kässäreillä, punnerruksia, vipareita rinnalle, penkkipunnerrusta, istumaannousuja, lantionostoja, yms yms.), 1-3 sarjaa/liike, toistot 5-20 ja lisää sitä mukaan painoja/toistoja/sarjoja tai lyhennät palautusaikoja kun siltä tuntuu.

 

[JKU]

rennosti kuntoon.. just just..
Kyllä jos oikeesti haluaa hyvään kuntoon niin ei siihen peukaloita pyörittämällä ja vähän sillon tällön "rennosti" treenamalla pääse. Tän ketjun vois ihan hyvin sulkee.. eihän tässä ole taas mitään järkee..

 

[kanalja]

Jos rennosti haluat treenin ottaa niin voit unohtaa koko jutun. Vituttaa semmoset pellet jotka ei oksenna säännöllisesti treenin yhteydessä.

 

[Produced]

Heh, kylläpä sen arvaa kun pakkikselle joku treeniensä alkutaipaleella oleva tekee topicin, jossa tavotteena ei olekaan massareidet ja valtava selkä, niin alkaa RHP-huudot ja kunnon vittuilu. Ihan niin kuin about jokainen bodarin alku ensimmäisiä kertoja salille mennessään ei ajattelisi alkuun paljon muuta kuin niitä näyttelylihaksia eli hauista ja rintaa sekä pakollista sixpackia. Sitten toivon mukaan viisastutaan ennemmin tai myöhemmin. Tässä tapauksessa sentään ymmärettiin kysyä neuvoa, mikä on hyvä asia, saa treenit jo alusta lähtien oikealle tielle kun ottaa neuvosta vaarin.

+ Voi olla tosiaan ihan hyväkin aloitella vähän rennommin ettei katoa usko siihen tekemiseen heti alkumetreillä. Vähitellen sitten koventaa.
Kannattaisi täällä vähän osata suhtautua aloittelijoihin ymmärtäväisemmin ja lukea se aloituspostin sisältö. Varmaan puolet katsoi pelkän otsikon, heitti kuluneen muka-hauskan "rhp-ohjelma"-läppänsä ja meni jonnekin muualle jatkamaan yhtä tasokkaiden viestiensä merkeissä.

 

[$iiM]

Miksi ei muka pystyisi monipuolisesti treenaamaan? Jos sulla on tanko ja käsipainot, niillä saa jo jonkinmoista jalkatreeniäkin, selästä puhumattakaan.

Tanko ja käsipainot niin saat tehtyä ihan mitä vaan, vie kun jostain saat jonku tangon misä voi roikkua että pystyy tekemään leukoja niin ei sitä muuta enää tartte.

 

[LudvigB]

Geojape, älä välitä noista yyber-himostelijoista, jotka treenaa auringontarkoilla ohjelmillaan ja laskevat ruokailunsa yhden kalorin tarkkuudella. Ei tämä niin millintarkkaa tiedettä ole. Sitäpaitsi ei perus kaduntallaajan katse huomaa vaatia kropaltasi mitään supermassiivisia betonireisiä. Pääasia että treenaat edes jotakin ja olet tyytyväinen vaikka siihen haukkariisi josta suonet alkavat jo pikkuhiljaa erottua, se on aina eteenpäin.

Tiedän tapauksia, jotka tekevät heti alkuun superohjelmat jossa treenataan 6 x viikossa. Tätä he jaksavat sen pari viikkoa ja homma loppuu kuin seinään. Parempi että treenaa edes jotain, eikä kyllästy heti alkuunsa.

Sitte asiaan:
Tee vaikka kolme treeniä viikossa.
1. Penkkipunnerrus(leveähkö ote) 4 x 8-12
Vipunosto maaten 3 x 12 (rintalihoille)
Hauiskääntö tanko 3 x 6-10
Hauiskääntö käsip. 3 x 8-12
Vatsa kovaa 4 x 8-12 esim. situp lisäpainoilla

2. Penkkipunnerrus(kapeahko ote) 4 x 6-10
Vipunostot olkapäille 4 x 10-12
Ranskalainen punnerrus tanko tai käsipaino 3 x 8-12
Vatsat kovaa 4 x 8-12

3. Penkkipunnerrus(leveähkö ote) 4 x 8-12
Vipunosto maaten 3 x 12
Hauiskääntö tanko 3 x 10-15
Hauiskääntö käsip. 3 x 10-15
Vatsat kevyesti pitkiä sarjoja 4 x 15-25

..tuolla alkuun, ei tuokaan nyt mikää kauheen kevyt oo. Riippuu tieten käytettävästä kuormasta. Aloita sellasilla romuilla, joilla saat sarjat helposti läpi (esim. paino jolla jää vielä noin 5 toistoa varastoon). Siitä sitte lähet pikkuhiljaa kiristämään, niin hyvätulee. Loppuvuodesta sitte kyykytät noita hifitreenaajia sotilaspenkissä mennen tullen...

 

[ImAJ]

.....

Tosta treeniohjelmasta puuttuu selkä... Se on aika idiootin näköstä jos on ihan superkapea selkä ja isot tissilihakset & kädet.