Hauis Ja Ojentaja Treenistä.....

[epox]

Kertokaapa kokeneemmat treenaajat ratkaisu tilanteeseeni..... Olen nyt treenannut 2 vuotta kun aloitin niin mitat olivat 184cm/ 62kg ja nyt mitat ovat 184cm/ 83KG.........ONGELMANA ON SE ,ETTÄ HAUISJA OJENTAJAT EIVÄT KEHITY ENÄÄN, puoleen vuoteen ei ole tapahtunut kehitystä, ei kasvussa, eikä raudoissa.....ympärysmitta on 41 cm

Treenaan hauista 2-3krt viikossa ja ojentaa 2 kertaa viikossa...
liikkeinä käytän vaihtelevasti

Hauis: TALJA, KESKITETTY, SCOTT,SUORALLA TANGOLLA sarjat 8-12

ojentaja: Kapea penkki, talja erillaisilla kahvoilla, käsipaino pään yli ja dippi....

kiitos jo etukäteen

 

[Kalmaaja]

1. Lukase tämä huolella läpi.

2. Treenaat käsiä ihan liikaa! Ne saa niin paljon epäsuoraa runtua muissa liikkeissä, kuten rinta, selkä jne.. Liikaa treeniä, kerta viikkoon kunnon mälli riittää varsin hyvin!

 

[nevahood]

syy kehittymättömyyteen/kehityksen pysähtymiseen bodailupuolella on lähes aina ruokailuissa.

Treenaan hauista 2-3krt viikossa ja ojentaa 2 kertaa viikossa

olisiko toinen syy tässä? treenaatko liikaa niitä?

lisäksi.. olet kuitenkin melko pitkä, hanskan pitää olla todella iso jos sen haluaa isolta näyttävän, eli vaikka kehitystä tulisi kiloissa paljon, ei se välttämättä heti näy ulospäin.

 

[löysänahka -_+]

syy kehittymättömyyteen/kehityksen pysähtymiseen bodailupuolella on lähes aina ruokailuissa.

olisiko toinen syy tässä? treenaatko liikaa niitä?

lisäksi.. olet kuitenkin melko pitkä, hanskan pitää olla todella iso jos sen haluaa isolta näyttävän, eli vaikka kehitystä tulisi kiloissa paljon, ei se välttämättä heti näy ulospäin.

Itellä oli kans toi hanskan ali mittasuus ongelmana vähän aikaa sitten, Syyt: treenasin kanssa noin 2-3 käsiä viikossa, aina samat liikkeet. sitten aloin tekemään keskitettyä hauiskääntöä kpilla HITAILLA negatiivisilla toistoilla ja mutka tangolla vasta otteella vai kumpi nyt onkaan ku peukalot on vastakkain. ja parit vasara käännöt vielä päälle. ja treenaan niitä nyt 1 kerran viikossa, ja lähti kasvamaan perkele :D

Edit: Ja oon 180 pitkä, jos sillä mitään merkitystä on

 

[Powerhousu]

vasta otteella vai kumpi nyt onkaan ku peukalot on vastakkain.

Myötäote. ;) Hauiskääntö myötäotteella on muuten melko puhdas kyynärvarsiliike. Vasarakääntökin alkaa sitä jo olemaan.

 

[Massa-86]

Kertokaapa kokeneemmat treenaajat ratkaisu tilanteeseeni..... Olen nyt treenannut 2 vuotta kun aloitin niin mitat olivat 184cm/ 62kg ja nyt mitat ovat 184cm/ 83KG.........ONGELMANA ON SE ,ETTÄ HAUISJA OJENTAJAT EIVÄT KEHITY ENÄÄN, puoleen vuoteen ei ole tapahtunut kehitystä, ei kasvussa, eikä raudoissa.....ympärysmitta on 41 cm

Treenaan hauista 2-3krt viikossa ja ojentaa 2 kertaa viikossa...
liikkeinä käytän vaihtelevasti

Hauis: TALJA, KESKITETTY, SCOTT,SUORALLA TANGOLLA sarjat 8-12

ojentaja: Kapea penkki, talja erillaisilla kahvoilla, käsipaino pään yli ja dippi....

kiitos jo etukäteen

Sulla on se, että treenaat käsiä liikaa. olkavarren lihakset ovat kuitenkin mukana melkein jokaisessa rinta, selkä tai olkapää liikkeissä, joten niitä on helppo treenata liikaa.. mielestäni niille riittää vähempi treenaaminen, varsinkin jos niitä treenaa isomman lihasryhmän kanssa. Mut voihan hauista ja ojentajaa treenata useimmilla sarjoilla, mutta niille kyllä riittää treeniä kerta viikossa. Tehtäessä enemmän sarjoja pitää vain huolehtia riittävästä palautumisesta.

 

[huumor]

pakko kysyä epoxilta että treenaatko muuten koko kroppaa täysipainoisesti jos ehdit vielä treemaan kädetkin monta kertaa viikossa??? ja sitten tosiaan miten ravintopuoli on?? ei niihin käsiin kannata keskittyä sen enempää kuin muihinkaan lihasryhmiin sillä siinä ne kasvaa missä muutkin IMO.

 

[löysänahka -_+]

pakko kysyä epoxilta että treenaatko muuten koko kroppaa täysipainoisesti jos ehdit vielä treemaan kädetkin monta kertaa viikossa??? ja sitten tosiaan miten ravintopuoli on?? ei niihin käsiin kannata keskittyä sen enempää kuin muihinkaan lihasryhmiin sillä siinä ne kasvaa missä muutkin IMO.

Yks mitä oon muuten huomannu, kädet ei tunnu kehittyvän ku kunnon plus kaloreilla :D
Eli toi ruokavalio kannattas olla kunnossa. :evil:

 

[NEUTRAALI]

Treenaan hauista 2-3krt viikossa ja ojentaa 2 kertaa viikossa...
liikkeinä käytän vaihtelevasti

Hauis: TALJA, KESKITETTY, SCOTT,SUORALLA TANGOLLA sarjat 8-12

ojentaja: Kapea penkki, talja erillaisilla kahvoilla, käsipaino pään yli ja dippi....

kiitos jo etukäteen

ite reenaan käsiä 3kertaa viikkoon ja sarjoja tulee kahtena reeni kertana 3sarjaa molemmille(hauis,ojentaja) ja yhtenä päivänä yleensä 2sarjaa, joskus 3, eli yhteensä 8-9sarjaa viikossa. toistoja 4-12(harvoin kyllä 4toistoa, yleensä 6-12).


pistäppä montako sarjaa teet, tuo 8-12 tarkoittaa varmaan toistoja ei sarjoja? jos tarkoittaa sarjoja niin yhdelle kerralle 8-12 sarjaa on aivan liikaa kun ne tekee 2-x3kertaa viikossa.

 

[pennsylvania]

Mites kannattaa haukkaa ja ojentajaa reenata... paljon painoa 3 sarjaa toistoi 6-12 vai vähän painoja 4-5 sarjaa toistoi niin monta kun menee...
onko hyödyllistä että pumppaa kovia sarjoja ja sekoittaa koviin vielä muutamat pitkät pumpit... Eli missä menee lihaksen kehittämisen ja kuluttamisen raja.. Kuluttamisella tarkoitan että lihas saa toistoi liikaa ja se alkaa palamaan pois...

ei varmaa kannata rykii saman päivän haukkaa ja ojentajia..???

itelläni on juuri noissa toisto ja sarjamäärissä epätietoisuutta joten tulee tehtyä vähän miten sattuu... hanska onnettomat 39...
onko mahdollista jos reenit onnistuu tästä päivästä heinäkuun loppuun, niin hanskan koko voisi olla esim 43...

(Hanskan deadline Kotkan Meripäivät 28.-31.7.2005!!)
(jos silloin kehtais hihatonta käyttää)

 

[NEUTRAALI]

molempia tekee, pumppeja ja kovilla raudoilla niin ei tertte pähkäillä mikä kehittää parhaiten, sillä joku niistä kehittää varmasti, voi tehdä haukkaa ja ojentajaa aivan hyvin samana päivänä.

 

[foo]

M. Savolainen: "Ensimmäisellä vkolla harj. käsiä enemmän voimatyyppisenä ja teen hauiksen ja ojentajan eri pvinä. Sillon teen lyhyempiä toistoja ja vähemmän sarjoja. Toistot liikkuvat 6-8 tai 6-10 toiston välillä(varmaa pikkasen liikkeestä riippuen, oma lisäys). Teen vain 5-6 kovaa sarjaa lihasryhmää kohden ja käytän erikoistekniikoita kuten pudotussarjoja, pakkotoistoja, neg., ja ihan kaikkea mitä vain pystyy tekemään. Teen kaiken mahdollisimman raskaasti ja kaikilla mausteilla.
Toinen käsitreeni on seuraavalla vkolla, jolloin otan hauiksen ja ojentajan samana pvänä. Olen viime aikoina yrittänyt painottaa treeniä enemmän ojentajavoittoisesti, koska hauikseni kasvavat riittävästi ilman sen suurempia huolia(ton jo melki arvaskin :lol2: ). Vaikka tämä onkin ns. kevytharjoitus käsille teen silti aina pakkotoistoja, koska kehoni on jo tottunut ottamaan rasitusta vastaan. Teen aina hauis- ja ojentajaliikkeen peräkkäin superina, mutta pidän taukoa riittävästi sarjojen välillä, enkä turhaan yritä päästä pois salilta nopeasti. Toistoja tulee n. 20/liike. Yritän tehdä kaikki toistot erittäin puhtaasti ja kovalla kontrollilla. Teen yleensä 6-7 eri liikettä molemmille
lihasryhmille superina ja kaikkia liikkeitä n. 1-2 sarjaa."

Ajattelin aikani kuluks naputella tollasen pätkän vanhasta bodauslehdestä... tota voi kokeilla pienillä muutoksilla. Ihan tollasenaan liian rankkaa useimmille kuolevaisille.

 

[Timba79]

ite reenaan käsiä 3kertaa viikkoon ja sarjoja tulee kahtena reeni kertana 3sarjaa molemmille(hauis,ojentaja) ja yhtenä päivänä yleensä 2sarjaa, joskus 3, eli yhteensä 8-9sarjaa viikossa. toistoja 4-12(harvoin kyllä 4toistoa, yleensä 6-12).


pistäppä montako sarjaa teet, tuo 8-12 tarkoittaa varmaan toistoja ei sarjoja? jos tarkoittaa sarjoja niin yhdelle kerralle 8-12 sarjaa on aivan liikaa kun ne tekee 2-x3kertaa viikossa.

Mutta sinähän teetkin koko kropan kerralla, eikö vaan? Ketjun aloittaja tuskin näin treenaa, vai olenko väärässä?

Mua kiinnostaisi kovasti nähdä se koko treeniohjelma.

 

[NEUTRAALI]

Mutta sinähän teetkin koko kropan kerralla, eikö vaan? Ketjun aloittaja tuskin näin treenaa, vai olenko väärässä?

.

joo totta, jotenkin heti oletin että hänkin treenaa

 

[Timba79]

joo totta, jotenkin heti oletin että hänkin treenaa

Järkevästi kun ajattelee, niin pitäisi näin ollakkin. Mutta kokemuksesta ei todellakaan voi varma olla ennenkuin kysyy. ;)

 

[epox]

treenaan tälleen...

Ma... RINTA, OJENTAJAT, OLKAPÄÄT
TI..... SELKÄ, HAUIS
KE JALAT,RINTA
TO...LEPO

PE.. SELKÄ,,HAUIS

LA ... OJENTAJAT,,HAUIS OLKAPÄÄT

SU.... LEPO

 

[veijari]

Noh jos tuo toimii sulla niin antaa mennä mutta tuskin monenkaan kannattaa ottaa tuosta mallia ;)

 

[Powerhousu]

Joo, tosta on paha sanoo mitään. Mutta jos multa kysytään, niin en lähtis tota korjaileen vaan tekisin kokonaan uuden.

 

[Jampsu]

treenaan tälleen...

Ma... RINTA, OJENTAJAT, OLKAPÄÄT
TI..... SELKÄ, HAUIS
KE JALAT,RINTA
TO...LEPO

PE.. SELKÄ,,HAUIS

LA ... OJENTAJAT,,HAUIS OLKAPÄÄT

SU.... LEPO

miksi ihmeessä hauis tiistaina, perjantaina ja lauantaina??? eiköhän se riittäis ihan kerran viikossa tai korkeintaan 2 kertaa viikkoon

 

[TRENT]

treenaan tälleen...

Ma... RINTA, OJENTAJAT, OLKAPÄÄT
TI..... SELKÄ, HAUIS
KE JALAT,RINTA
TO...LEPO

PE.. SELKÄ,,HAUIS

LA ... OJENTAJAT,,HAUIS OLKAPÄÄT

SU.... LEPO

Lievästi sanottuna erikoinen tuo sinun jako. Jalat kerran viikossa ja hauis kolme kertaa viikossa kertoo jo aika paljon . Jos nuo kaikki treenit on kovia ja sisältää paljon sarjoja niin ei mikään ihme jos kroppa menee lukkoon.

Etsi vaikka täältä valmis tasapainoinen ohjelma. Varmasti normaalista kaksi-kolmi-tai nelijakoisesta löytyy sopiva. Jos sekään ei tuota tulosta (olettaen että ruokapuolikin on kunnossa), niin palataan sitten asiaan.