Hauis Ja Ojentaja Treenistä.....

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja epox
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Arvasin että jotain tuonsuuntaista viritystä on pelissä. Jos treenaa nelijakoisella, niin ei mitään ylimääräisiä hauiskikkailuita enää. Hauikset saavat kuitenkin epäsuoran rasituksen selkätreenistä ja ojentajat joka rinta- tai olkapäätreenistä, riippuen miten ne ojentajat ohjelmassa sijaitsevat. Eli mitään järkevää syytä en keksi niitä montaa kertaa treenata.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
voimareki sanoi:
Kannattaisko ottaa yks treenikerta lisää vaikka hauiksille, jos kerta kehitys on pysähtynyt?
Click to expand...
voi ottaa mutta se tulee olla täysin erillainen kuin se mitä normaalisti teet ja vähän sarjoja eli jos normaalisti teet esim 6sarjaa hauista ja ojentajaa 8-12 toistoilla niin tuon toisen reenin teet isoilla painoilla 2-3sarjaa molemmille joissa toistot pyörii 6tietämissä, sitä en osaa sanoa kannattaako vai ei, kun sitä ei voi tietää ennen kuin sitä on kokeillu, joillekin se toimii ja joillekin ei. niin ja sen kokeilun tulee kestää enemmän entä parin reenin ajan:), sanotaan että 2-3kk päästä olet viisampi sen asian suhteen jos meinaat testata.
 
M. Savolainen: "Ensimmäisellä vkolla harj. käsiä enemmän voimatyyppisenä ja teen hauiksen ja ojentajan eri pvinä. Sillon teen lyhyempiä toistoja ja vähemmän sarjoja. Toistot liikkuvat 6-8 tai 6-10 toiston välillä(varmaa pikkasen liikkeestä riippuen, oma lisäys). Teen vain 5-6 kovaa sarjaa lihasryhmää kohden ja käytän erikoistekniikoita kuten pudotussarjoja, pakkotoistoja, neg., ja ihan kaikkea mitä vain pystyy tekemään. Teen kaiken mahdollisimman raskaasti ja kaikilla mausteilla.
Toinen käsitreeni on seuraavalla vkolla, jolloin otan hauiksen ja ojentajan samana pvänä. Olen viime aikoina yrittänyt painottaa treeniä enemmän ojentajavoittoisesti, koska hauikseni kasvavat riittävästi ilman sen suurempia huolia(ton jo melki arvaskin ). Vaikka tämä onkin ns. kevytharjoitus käsille teen silti aina pakkotoistoja, koska kehoni on jo tottunut ottamaan rasitusta vastaan. Teen aina hauis- ja ojentajaliikkeen peräkkäin superina, mutta pidän taukoa riittävästi sarjojen välillä, enkä turhaan yritä päästä pois salilta nopeasti. Toistoja tulee n. 20/liike. Yritän tehdä kaikki toistot erittäin puhtaasti ja kovalla kontrollilla. Teen yleensä 6-7 eri liikettä molemmille
lihasryhmille superina ja kaikkia liikkeitä n. 1-2 sarjaa."

Ajattelin aikani kuluks naputella tollasen pätkän vanhasta bodauslehdestä... tota voi kokeilla pienillä muutoksilla. Ihan tollasenaan liian rankkaa useimmille kuolevaisille.
Click to expand...

Selvennykses vielä, että siis toi ensimmäinen käsitreenin ojenta tulee vissiin tyyliin rintapvän jälkeen ja hauis selkäpvän jälkeen. Sit seuraava treeni on ihan rehellinen käsipvä. Hyvää tossa on se, että esim. rintapvänä tehdyt kovat punnerrukset esiaktivoi ojentajaa ja näin se on täydessä iskussa heti eikä lämmittelyitä juurikaan tarvita,paitsi ehkä ekassa käsiliikkeessä. Toi perustuu siis hermoston aktivoitumiseen, toki voi olla et maitohapot ja vajenneet glykogeenit voi pikkasen verottaakin voimia, mut ei se niin vakavaa ole.

Edit: tosiaan kun kyseessä on huippulahjakkaan kaverin treenikuvaus niin parasta on vain ottaa mallia periaatetasolla... varmasti seuraa ylikunto jos alkaa vetään kaikilla erikoistekniikoilla kuten Savolainen teki.
 
Jos toi mun ohjelma tökkii niin pahasti kerran niin ottaisin mielellään ohjelman mikä toimii ja alottaisin vaikka huomenna ,,, ehdotuksia..... Jalat treenasin tänään siitä lähdetään...ja huomen meen taas nimeltä mainitsemattomalle salille tampereella.
 
Jaah et kai vaan athleticolle :D Toi ohjelman valkkaaminen on niin monesta kii... millanen treenihistoria, mihin pyrkii, millanen lihastyyppi(hidas/nopee), mitkä lihakset o heikkoja/ vahvoja suhteissa muihin, minkä ikänen on(nuoret palautuu pikkasen paremmin),mitkä jutut on toimineet aiemmin, mitkä ei ole...kaikkee tollasta ois pähkäiltävä...ehkä voisit sanoo noihin jotain niin joku viisaampi saa "antaa tuomion" sit mikä käy...
 
Koitapa vaikka tämmöstä 3-jakoista:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus
-Vinopenkki
-Ristikkäistalja / viparit maaten / peck-deck
-Viparit sivulle
-Viparit taakse
-Pystypunnerrus
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus
-Kohautukset

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi
-Reiden ojennukset
-SJMV
-Reiden koukistukset
-Pohkeet

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu
-Alatalja
-Ylätalja leveä / leuanveto
-Ylätalja kapea
-Hauikset tanko / kp
-Hauikset scott tanko / kp
-Rannekäännöt

Ja täältä lisää --> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

PS. Ei tästä mitään suurta tiedettä tartte tehdä. Monet ruuvailee ja hioo hienoja ohjelmiaan ja unohtaa pääasian eli reenamisen. Ei muuta kun malmia liikkumaan...
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kolmijakoinen ohjelma olis mun mielestä järkevämpi tehdä niin että kädet saa suoran ja epäsuoran treenin. Eli tosta ylläolevasta ohjelmasta vaihtaa vaan hauikset ja ojentajat päittäin, niin että ojentajat tulee 3. päivälle ja hauikset 1. päivälle.

Tollanen vetävät, työntävät, jalat -jakokin on sellasenaan ihan toimiva, mutta luulenpa että useimmat tarttee sen epäsuorankin treenin käsille.
 
PS. Ei tästä mitään suurta tiedettä tartte tehdä. Monet ruuvailee ja hioo hienoja ohjelmiaan ja unohtaa pääasian eli reenamisen. Ei muuta kun malmia liikkumaan...
Click to expand...
Joo hankalahan tollasia on pähkiä kun ei oikei välttämättä ees osaa vastata...mut esim. mulla on nopeita lihassoluja enemmän ja jotkut lihasryhmät kasvaa ku ruoho tekemällä sikaisoilla romuilla, kun taas sama liike pienillä ja siististi tuo mitään tulosta... eli siis on noilla merkitystä - paljonkin. Silti jostain kai se o alotettava vaan ja katottava sit siit tarkennuksia.
 
joo no mä alan treenaa yllä olevalla ohjelmalla....oonkin vaan 2 vuotta treenannu vähän sitä sun tätä, mutta ravinne puoli on ollu kyllä kohallaan... tupakin poltto vain häiritsee myös kehitystä.... kiitos vastauksista,,, aiemmin kävin salil noin 4-5 krt viikos....siirryn nyt tohon 3 kertaan....vaikee on vain pysyä poissa salilta...
 
epox sanoi:
tupakin poltto vain häiritsee myös kehitystä...
Click to expand...
hyvä se olisi lopettaa, mutta mielenkiinnosta kysyn että miten se häiritsee kehitystä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joo hankalahan tollasia on pähkiä kun ei oikei välttämättä ees osaa vastata...mut esim. mulla on nopeita lihassoluja enemmän ja jotkut lihasryhmät kasvaa ku ruoho tekemällä sikaisoilla romuilla, kun taas sama liike pienillä ja siististi tuo mitään tulosta... eli siis on noilla merkitystä - paljonkin. Silti jostain kai se o alotettava vaan ja katottava sit siit tarkennuksia.
Click to expand...

Jep onhan noilla merkitystä joo ja mielenkiintoisiakin asioita ovat treenien suunnittelun kannalta, mutta usein vaan unohdetaan se olennainen eli itse tekeminen. Ja varsinkin monet aloittelija miettivät juuri näitä asioita silloin kun pitäisi vaan reenata.

Tällaiset palutumiseen ja kehittymiseen liittyvät asiat oppii myöhemmin kehoaan, ja sen vastetta treeniin, kuuntelemalla ja treenin muokkaamisesta itselleen sopivaksi tulee lähes automaatio.
 
Tupakan poltolla on seuraava vaikutus,,,,,,, Esim tiistaina poltin röökin noin klo. 14 ja menin salille klo 19.... treeni kulki tosi mukavasti, ei hengästyny ja raskaammat painot ja pidemmät sarjat.........tänään vedin röökin salin ulkopuolella ja treeni ei kulkenu mitenkään...sama juttu joka kerta ainakin omalla kohallani.....

Lisäx palautumisessa lihakset tarvitsevat happea...tupakan mukana tuleva häkä syrjäyttää hapen verenkierrosta....ja lihakset tarvitsevat happea....
 
epox sanoi:
Tupakan poltolla on seuraava vaikutus,,,,,,, Esim tiistaina poltin röökin noin klo. 14 ja menin salille klo 19.... treeni kulki tosi mukavasti, ei hengästyny ja raskaammat painot ja pidemmät sarjat.........tänään vedin röökin salin ulkopuolella ja treeni ei kulkenu mitenkään...sama juttu joka kerta ainakin omalla kohallani.....

Lisäx palautumisessa lihakset tarvitsevat happea...tupakan mukana tuleva häkä syrjäyttää hapen verenkierrosta....ja lihakset tarvitsevat happea....
Click to expand...
no jos tuollaiset vaikutukset on sinulla niin ilman muuta tupakki pois :thumbs:


itselläni on tasan 2asiaa mihin tupakka vaikuttaa, aerobinen kunto laskee(jota ei punttailussa en minä juuri huomaa) ja oksennus refleksi on herkemmässä kun ei tupakoidessa, paska tapa tuo tupakointi
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom