harjoituksen eristäminen muusta treenistä

[heltro]

Tarkoituksena olisi parantaa pari pykällä omaa leuanvedon maksimia (18 -> 25 toistoa) seuraavan kolmen kuukauden aikana. Kysymys: mitä hyötyä/haittaa on, jos en tee leuanvetoharjoituksia normaalin saliharjoittelun yhteydessä, vaan esim. kotona erikseen? Vai yhden harjoituksen eristämisellä käytännössä mitään merkitystä kehittymiseen?

Ja jos joillain on tehokas ohjelma tiedossa, niin vinkkejä otetaan vastaan. Oma ohjelma aluksi on kolme kertaa viikossa 14*5 kahden minuutin palautuksella ja nostaa toistojen määrää kun voimaa tulee käsiin lisää.

 

[Siloposki]

Tarkoituksena olisi parantaa pari pykällä omaa leuanvedon maksimia (18 -> 25 toistoa) seuraavan kolmen kuukauden aikana. Kysymys: mitä hyötyä/haittaa on, jos en tee leuanvetoharjoituksia normaalin saliharjoittelun yhteydessä, vaan esim. kotona erikseen? Vai yhden harjoituksen eristämisellä käytännössä mitään merkitystä kehittymiseen?

Ja jos joillain on tehokas ohjelma tiedossa, niin vinkkejä otetaan vastaan. Oma ohjelma aluksi on kolme kertaa viikossa 14*5 kahden minuutin palautuksella ja nostaa toistojen määrää kun voimaa tulee käsiin lisää.

Lisäpainoja kehiin, sullot vaikka repun täyteen kirjoja jos et muuta keksi.

 

[Bloo]

Itse nostin tuota leuanveto maksimia tähän tyyliin: ajatellaan että maksimi on 16, ensiksi 16 leukaa sitten 13 sitten 10 ja 10. 4 sarjaa ja 2 kertaa toistojen tiputus. Muutamassa kuukaudessa tuli tuosta 16-> 25max. Nyt tosin ottaa päästä vetää tuota 25 leukaa. Alkaa ahdistamaan joten olen siirtynyt lisäpainojen kera leuanvetoon. Huom. jos haluat oman painon kanssa montaa leukaa vääntää niin ei kannata niitä lisäpainoja ottaa mukaan koska siihen sillä ei ole hyötyä. Lihaskestävyyttä se on oman painon kanssa. Leuanveto max ei ole noussut yhtään vaikka toistomäärät lisäpainoilla on.