habaan kokoa...

[jackass82]

olisko teillä neuvoa miten sais kokoa lisää habaan.treeni on seuraava.hauiskääntö vuorotahtiin 2x6-10,scott-hauis 2x6-10,vasarakääntö 2x10-12.1:viikolla pelkkiä suoria sarjoja.2:viikolla scott-hauiksessa toinen pudotus-sarjana.3:viikolla scott-hauiksessa 3x15.valitaan paino jolla saa 15 toistoa,jonka jälkeen 30s.tauko ja samalla painolla niin monta kuin menee ja taukoa 30s.ja taas samalla painolla niin monta kuin menee.4:viikko on kevyt.ja kun alkaa 5:viikko niin vaihdan liikkeitä.savolaisen marko teki tän ohjelman mulle.

 

[lasse83]

Originally posted by jackass82
olisko teillä neuvoa miten sais kokoa lisää habaan.treeni on seuraava.hauiskääntö vuorotahtiin 2x6-10,scott-hauis 2x6-10,vasarakääntö 2x10-12.1:viikolla pelkkiä suoria sarjoja.2:viikolla scott-hauiksessa toinen pudotus-sarjana.3:viikolla scott-hauiksessa 3x15.valitaan paino jolla saa 15 toistoa,jonka jälkeen 30s.tauko ja samalla painolla niin monta kuin menee ja taukoa 30s.ja taas samalla painolla niin monta kuin menee.4:viikko on kevyt.ja kun alkaa 5:viikko niin vaihdan liikkeitä.savolaisen marko teki tän ohjelman mulle.

Jotenkin tuntuu tyhmältä kysymykseltä kun kaveri on vastaavasti anaboli osastolla kysellyt omasta kuuristaan. Tää on jotenkin enemmän noita "viikinki84"-kysymyksiä, mutta jos sä nyt siihen habaas haluut kokoa ja savolaisen marko on sua neuvonut niin mikäs on ongelmana. Noudatat vaan ohjeita.

 

[jackass82]

meinasin vain sitä et muihin lihasryhmiin on kyllä tullu kokoa mut kädet ei tahdo ottaa kasvaakseen.jos sais teidän käsitreeni ohjelmia tänne niin vois vaikka itsekkin kokeilla niitä.

 

[lasse83]

Originally posted by jackass82
meinasin vain sitä et muihin lihasryhmiin on kyllä tullu kokoa mut kädet ei tahdo ottaa kasvaakseen.jos sais teidän käsitreeni ohjelmia tänne niin vois vaikka itsekkin kokeilla niitä.

joo no kaipa toi sun ehdotelma kuulosti ihan fiksulta. Itelläni on kädet ihan geeneissä se helpoiten kasvava. Supersarjat on itelläni aina toiminut ja myös kaikki muut erikoistekniikat kuten pudotussarjat. Treenaan tätä nykyä tolla pauliina talluksen systeemillä ja voit käydä sen kattomassa pauliinan kotisivuilta jos se kiinostaa.www.pauliinatalus.fi jos oikein muistan

 

[jpm]

Kenenkään treeniohjelma tuskin sopii sulle suoraan... kyllä sun pitäs itse kokeilemalla löytää se "paras"...tässä kuitenkin mun hauis "ohjelma" jonka teen hartia treenin perään.
Hauiskääntö kulmatanko 2 kovaa sarjaa (viimesessä pari pakkotoistoa/huijausta)
vuoro hauiskääntö käsipainoilla 2sarjaa
scott hauis käsipainolla 1 pudotussarja tai vaihtoehtoisesti taljassa hauisrutistus (vai mikä se olikaan; seisot ristikkäistaljassa, vedät kädet niskan taakse.. (kuin poseeraisit tuplahauista)!

Liikkeet tosin vaihtelee sopivin väliajoin, se auttaa myös! taitaa tosin melko monella olla nuo habat se huono kohta!

 

[Petkele]

Tässä mun hauis-treeni(hardcore):

-
-
-

 

[Hannibal]

Onko kukaan kokeillut esim. Massaa! Voimaa! -kirjassa mainittua proteiinipumppausta? Aika hurjalta shokkihoidolta kuulostaa ja pitäisi kuulemma parikin senttiä tulla lisää hanskaan mittaa viikossa.

Eli:

- 6 käsitreeniä päivässä, kahden tunnin välein
- treeni = 3 sarjaa hauista + 3 sarjaa ojentajia, supersarjoina
- toistot 10-20 per sarja
- jokaisen treenin jälkeen 50 g proteiinia ja 150 g hiilaria
- päivän kokonaiskalorimäärä reippaasti yli kulutuksen
- 6 päivää putkeen tuollainen käsipäivä

Voisi olla hupaisaa kokeilla, jos asuisi joskus viikon yksin munkkiluostarissa, jossa on punttisali.

 

[Superman77]

Terve,

Kokeilepa vaihtaa scott-hauiskääntö hauiskääntöön suoralla tangolla ja seisten. Itselläni alkoi habat kasvamaa, kun aloin treenata ne rinnan jälkeen. Ohjelma esim. seuraavasti:

2 x 8-12 Hauiskääntö tangolla + 2 x Tipustus

2 x 10 Hammer käsipainolla

2 x Hauiskääntö taljassa

Kannattaa ainaskin kokeilla.

 

[Climber]

Toi Pauliina Taluksen saitti on suljettu toistaiseksi, siis fi päätteellä. Mutta www.pauliinatalus.com on ainakin pystyssä vielä

 

[harde20]

http://www.abcbodybuilding.com/magazine/riotbombing.htm
toi näyttää suhteellisen hullulta käsitreeniltä tai voihan sillä treenata jotain muutakin kuin käsiä
:evil:

 

[IronMind]

Originally posted by Hannibal
- 6 käsitreeniä päivässä, kahden tunnin välein
...
- 6 päivää putkeen tuollainen käsipäivä

Voisi olla hupaisaa kokeilla, jos asuisi joskus viikon yksin munkkiluostarissa, jossa on punttisali.

Eikös hiihtolomat ja kotisali ole keksitty juuri tällaisia hämäriä kokeiluja varten?

 

[Impe]

Mitäs sanoisitte sellasesta habatreenistä jos vetäis viikosa 3 päivänä hauista ja tosissaan. Vois kokeilla vaikka 2 viikko ja sitte vaikka jättäis yhen viikon väliin, ainaski. Oisko tällasella treenillä mitään mahiksia toimia, onko joku kokeillu?

 

[Anonyymi2]

Re: Re: habaan kokoa...

Originally posted by lasse83
Tää on jotenkin enemmän noita "viikinki84"-kysymyksiä, mutta jos sä nyt siihen habaas haluut kokoa ja savolaisen marko on sua neuvonut niin mikäs on ongelmana.

Tuli mieleen missäs vk84 luuraa. Palstalla ollut kohtuu hiljaista penkki/haba-kysymysten kanssa... :D

Niin ja paras habatreeni tehdään raastinraudalla sukkapuikko perseessä. Neljä kertaa päivässä, sukkapuikkoa poistamatta.
Räjäyttää kädet varmasti.
Niin, ja voihan sitä aina kysyä neuvoa Greg Valentinolta :evil:

 

[turre101]

Originally posted by ilem
Mitäs sanoisitte sellasesta habatreenistä jos vetäis viikosa 3 päivänä hauista ja tosissaan. Vois kokeilla vaikka 2 viikko ja sitte vaikka jättäis yhen viikon väliin, ainaski. Oisko tällasella treenillä mitään mahiksia toimia, onko joku kokeillu?

Päinvastoin, liikaa kun sitä hauista tahkot niin se ei kasva mihinkään.

 

[JohnnyB]

Originally posted by ilem
Mitäs sanoisitte sellasesta habatreenistä jos vetäis viikosa 3 päivänä hauista ja tosissaan. Vois kokeilla vaikka 2 viikko ja sitte vaikka jättäis yhen viikon väliin, ainaski. Oisko tällasella treenillä mitään mahiksia toimia, onko joku kokeillu?

Mikä ettei, ainakin tota vois koittaa. Kerro sitten tuliko minkälaista kehitystä.

 

[id&t]

Originally posted by Petkele
Tässä mun hauis-treeni(hardcore):

-
-
-

Jos ei tolla kasva niin sitten ei millään:D

 

[Cold_]

Originally posted by turre101
Päinvastoin, liikaa kun sitä hauista tahkot niin se ei kasva mihinkään.

Viime kesänä tein hauista, kun en tajunnut treenamisesta vielä mitään :lol1: 3 kertaa viikossa (reilut 3 kk), joka kerta suoralla tangolla seisten 3-5 sarjaa, toistot jotain 5-8, joka sarja loppuun asti ja selän heilautus tyylillä. :( Ja hauis kasvoi kun silmissä, siis tarkoitan useita senttejä.

Nyt tehty talvella ja syksyllä 3-jakoista ohjelmaa, eikä haba ole kasvanut oikeastaan yhtään, kun hauis on tehty 1 kerran viikossa selän yhteydessä. Taidan kesällä taas siirtyä autotalliin salilta ja kaivaa ruosteisen tangon painoineen esiin, ja pistää vähän tiuhempaan tahtiin habaa, tosin järjen pitäen samalla mukalla treenauksessa, kun nyt tuota tietoa jo löytyy aikas mukavasti. :evil:

 

[Kraftwerk n]

Kokeilin tossa viimeviikonloppuna tälläistä extreme-hauistreeniä:

2x12x0,33cl

Viimeisestä sarjasta jäi tosin pari toistoa tekemättä. Voitte vaan arvata millainen fiilari oli seuraavana päivänä ja turvotus oli mieletön , naamassa.;)

 

[tapio]

Mulle paras systeemi on ollut
Hauiskääntö seisten, 5-8,välillä pikku heijaus/pakkotoisto loppuun
1-2 kovaa sarjaa
Scott hauis vähän pidempää, 8-20.
1-2 sarjaa jonka jälkeen rupee olemamaan kunnon pumppi.
Hammer tai hauis olikohan se myötäotteella.
Lopuksi rannekääntöjä, joita ei paljoa tarvi vetää.6-20 toistoa.
Supersarjat toimii hyvin.
Pudotussarjoja joskus lähinnä 2 ekaan liikkeeseen.
Liikkeet mulla vaihtelee treenipaikan ja fiiliksen mukaan, mutta yleensä sama kuvio, eli ensin raskaat sitten pumpit.

 

[Zonked]

Originally posted by Kraftwerk n
Kokeilin tossa viimeviikonloppuna tälläistä extreme-hauistreeniä:

2x12x0,33cl

Viimeisestä sarjasta jäi tosin pari toistoa tekemättä. Voitte vaan arvata millainen fiilari oli seuraavana päivänä ja turvotus oli mieletön , naamassa.;)

:lol2:

Teet aika paljon sarjaa liian kevyellä painolla. Kannattaa kokeilla esim. 2x4x1 ltr.