H.i.t.

[tapsaboy]

juu päivää.. niin tästä hitistä tuli luettua tuolla bodybuilding.comissa ja kun tää enklanti ei oikkeein luonnistu nii jos joku vaikka selventäs sitä... nimimerkillä tehnyt 3 kk hd:tä ja vois vaikka vaihtaa toiseen:jahas:

 

[Pasi85]

Hiit?

 

[Jäätävä]

Pimpelipom!!

 

[SerialLoser]

Eikö HIT varmaan, High Intensity Training.
Eik se oo sitä että koko kroppa muutamalla liikkeellä läpi, pari kertaa viikossa, sarjat positiiviseen failureen?

Polttaa meikäläisen loppuun ja nopeesti. Skulaa friikimmillä geeneillä.

 

[Deleted member 33501]

tuossa suora lainaus Hulkin triidistä :
"HIT
High-Intensity Training, jonka itse miellän ns. Hardgainer-tyyppiseksi äärimmäisen matalavolyymiseksi menetelmäksi, jossa tehdään tyypillisesti kaksi koko kropan treeniä viikkoon, pelkkiä yleisliikkeitä kuolemaan asti tehden (yhden sarjan verran).

En saanut mainittavia tuloksia tällä menetelmällä, uskoisin tosin tulosten olleen parempia jos en olisi pelannut samaan aikaan vielä koripalloa kun kyseistä treenimenetelmää käytin. Äärimmäisen matala volyymi ja vain kaksi treeniä viikossa sopii kyllä hyvin kiireisille treenaajille, jotka osaavat ottaa itsestään erittäin paljon irti esim. yhdellä 20 toiston kyykkysarjalla. Suosittelisin tätä tosin enemmänkin yleisluontoiseen kunto/terveyspainotteiseen treeniin, enkä esim. kehonrakennukseen tai voimanhankintaan."

 

[MKM]

HIT:iksi kategorioiduissa ohjelmissa on tosiaan yleensä suhteellisen vähän sarjoja (useimmiten 15-30/kroppa/vko) ja toistoja tehdään aina kunnes enempää ei nouse. HIT toimii keskimäärin yhtä hyvin kuin runsasvoluumisemmat ja loppuunviemisasteeltaan löysemmät ohjelmat.

 

[Czar]

Bodybuilding.comista olen itsekin lukenut noita artikkeleita HIT:sta ja saavat kyllä vakuuttumaan tehokkuudesta. :D Voimaa olettaisi ainakin tuollaisella treenityylillä tulevan, kun sarjoja on vain yksi ohjelma tehdään 1-3 kertaa viikossa.

Hyvä ois tosiaan kuulla onko muilla tullut tuloksia?

Tämmöstä olisi tarkoitus aloittaa ensi viikolla:

- Kyykky tai Mave 1x10-12 (hengitys)
- Pullover 1x8-10
- Pystypunnerrus seisten 1x8-10
- Kulmasoutu kp/laite 1x8-10
- Penkki 1x8-10
- Hauiskääntö kulmantangolla 1x8-10
- Ranskalainen seisten 1x8-10
- Leuat vastaote 1x8-10
- Dippi 1x8-10
- Pohjenousu seisten 1x12-15
- Vatsarutistus laitteessa 1x30-50

 

[SpudWebb]

jos lähetään kunnon(=hifistely) HIT:tä hakemaan ni kannattaa ettiä noita vanhoja casey viatorin treenejä siltä ajalta kun arthur jones tätä treenasi. tyyliin jalkareeni näytti tältä: 1. reiden ojennus 2. jalkaprässi 3. kyykky
kaikki liikkeet peräkkäin ja ilman taukoa :D ite tällä hetkellä treenaan vähän HIT-tyylisellä ohjelmalla, kesän loppupuolella pitäs alkaa ihan hc-HIT:tä vetämään

 

[Kaapeli]

Olisi mukava kuulla muiltakin omakohtaisia kokemuksia tästä.
Miten on toiminut ja onko kehitystä tullut perinteisempiä menetelmiä paremmin tai heikommin?
Lähinnä siis massan ja voimanhankinta näkökulmasta.

 

[Czar]

jos lähetään kunnon(=hifistely) HIT:tä hakemaan ni kannattaa ettiä noita vanhoja casey viatorin treenejä siltä ajalta kun arthur jones tätä treenasi. tyyliin jalkareeni näytti tältä: 1. reiden ojennus 2. jalkaprässi 3. kyykky
kaikki liikkeet peräkkäin ja ilman taukoa :D ite tällä hetkellä treenaan vähän HIT-tyylisellä ohjelmalla, kesän loppupuolella pitäs alkaa ihan hc-HIT:tä vetämään

Tämmöisen Caseyn treenin löysin, ja näyttää kyllä melko tappavalta. :D Toisaalta nuo treenit kestävät noin 2 tuntia, joka ei naturaalitreenaajalle todellakaan ole se optimaalisin kesto.

http://home.insightbb.com/~e.augspurger/bodybuildingarticles/caseyviator/

LOWER BACK

Dead Lifts 1x30 400lbs

Ja tässä toinen vuodelta 1971, jolloin Casey Viator oli 19-vuotias ja voitti Mr. American:

http://staff.washington.edu/griffin/brzycki.html

 

[AK_]

Itse väänsin 8 viikon ajan HIT-tyylisellä menetelmällä, joka siis otettu Mentzerin kirjasta "High Intensity Training the Mike Mentzer Way". Tuossa siis treenattiin 9-14 päivän välein jaolla 1. Rinta + selkä 2. Jalat + vatsat 3. Olkapäät + kädet 4. Jalat + vatsat uudestaan ja kierto alusta. Treenit kestivät noin 15 minuuttia ja sisälsivät poikkeuksetta vain eristävän liikkeen + moninivel-liikkeen eli esim. ensin reiden ojennukset ja sitten vaikka etukyykky. Siinä koko jalkatreeni. Sarjat loppuun. Käytännössä pidin ohjelman suorittamisesta, kun sai ajaa hirveät agret päälle yhtä sarjaa varten ja koska olen masokisti.

No mitenkäs se toimi? No omat tavoitteeni olivatkin lähinnä lihasmassan säilyttämisessä tuona aikana lähestyvän kamppailulajin vyökokeen takia ja tajusin että siksi kahdeksaksi viikoksi on sopiva ottaa kokeiluun joku harvemmalla syklityksellä oleva ohjelma. Pidetään mielessä että oikeastaan mikään noista Mentzerin periaatteista ei saa tukea uusimmalta tutkimukselta, esimerkiksi juuri tuo lähes kahden viikon tauko treenien välillä on optimaaliseksi lihasmassan kasvatus-ohjelmaksi mainostetussa tyylissä lähinnä naurettava.

Ihan mielenkiintoinen seikka on sekin, ettei Mentzer tällä metodilla ikinä itse treenannut. Taisi vain nähdä sopivan markkinaraon ohjelmalle, joka olisi reilusti muista poikkeava ja vetoaisi siksi ihmisiin. Positiivisia kommentteja tästä ohjelmasta en ole kuullut/nähnyt juuri muilta kuin Mentzerin lähipiiriltä, joka pyörittää personal training -yritystä HIT:n periaatteiden mukaan.

Threadin aloittajalle ja muillekin asiaa pohtiville suosittelisin lämpimästi HST:een perehtymistä

 

[SerialLoser]

Tässä menee HD ja HIT sekaisin: HIT pruukaa olla nimenomaan koko kroppa kerralla 1-3 kertaa viikossa, työsarjat posetiiviseen failureen.

Nää 3 sarjaa/lihasryhmä, putkeen tai ei, ja jokainen sarja failureen, on sitten Heavy Dutya.

Eli Heavy Duty -reeneissä kroppa ollaan jaettu useampaan reeniin.
Molemmissa vedetään kyllä failureen, tavoitteena sama, keskushormoston puhkiraiskaaminen ja totaalisen jumin aikaansaaminen.

 

[MKM]

HIT:iksi kategorisoidut ohjelmat on havaittu toimiviksi esim. kymmenissä tieteellisissä tutkimuksissa ja tuhansien huippu-urheilijoiden voimavalmennuksessa. Omakohtaisilla, yhden hengen kokemuksillani niin yleistettävyyttä ole, mutta elopainoni on kasvanut HIT-ohjelmilla kymmeniä kiloja, voimani ovat yli kolminkertaistuneet. Muistettava on, että kaikessa lihasmassahankinnassa ylijäämäkalorien rooli on ylivertaisen hallitseva, treenimetodeilla oikeasti niin väliä ole. HIT-ohjelmien hermostollista kuormittavuutta voi merkittävästi vähentää mm. liikkeiden kierrätyksellä ja toistomäärien vaihtelulla.

 

[ORBs]

mitenkäs ne jotka haluaa olla mahdollisimman vahvoja suhteessa omaan painoonsa (ei kasvattaa massaa) eipä taida sellaiset hit tyylisillä ohjelmilla treenata?
eikö doggcrapp tjsp. lasketa HIT-ohjelmaksi?

 

[MKM]

Esim. painoluokkajudokan kehonkoostumuksen tulee olla mahdollisimman suureksi osaksi lihasta (johon auttaa esim. HIT-tyyppinen treeni) ja hänen hermotuksensa tulee olla lajisuorituksiin räjähtävästi voimaa tuottava (johon auttaa judoharjoittelu).

Kun erilaisia treeniohjelmia lokeroidaan, usein esim. Heavy Duty ja DoggCrapp sijoitetaan HIT:illä otsikoituun lokeroon yhdessä muiden nopeusvoimaharjoitteita sisältämättömien, vähäsarjaisten, mediumtoistoisten, sarjojen loppuunviemisasteeltaan korkeiden ohjelmien kanssa. Toiset noista ohjelmista toimivat paremmin, toiset huonommin. Tuolla aiemmin tieteessä, urheilussa ja itselläni toimiviksi mainitsemani tyypillisimmät HIT-ohjelmat (15-30 sarjaa/keho/vko...jollainen on DoggCrappkin) ovat tosiaan runsasvoluumisempia ja toimivampia kuin Mentzerin lopunajan markkinointiprovoilut.

 

[SerialLoser]

HIT:iksi kategorisoidut ohjelmat on havaittu toimiviksi esim. kymmenissä tieteellisissä tutkimuksissa ja tuhansien huippu-urheilijoiden voimavalmennuksessa. Omakohtaisilla, yhden hengen kokemuksillani niin yleistettävyyttä ole, mutta elopainoni on kasvanut HIT-ohjelmilla kymmeniä kiloja, voimani ovat yli kolminkertaistuneet. Muistettava on, että kaikessa lihasmassahankinnassa ylijäämäkalorien rooli on ylivertaisen hallitseva, treenimetodeilla oikeasti niin väliä ole. HIT-ohjelmien hermostollista kuormittavuutta voi merkittävästi vähentää mm. liikkeiden kierrätyksellä ja toistomäärien vaihtelulla.

Huippu-urheilijoilla pruukaa olla voisilmät kohillaan.

Lisäksi, en oikeen näe miten hermoston kuormitus vähenisi, jos ei teekään failureen penkkiä, vaan tekee vinopenkkiä. Failureen.
Ja ei teekään kyykkyä failureen, vaan maastavetoa.
Väärässä voin olla, mutta nämä kysmät mieleeni nousevat.

 

[MKM]

Huippu-urheilijoilla pruukaa olla voisilmät kohillaan.

Lisäksi, en oikeen näe miten hermoston kuormitus vähenisi, jos ei teekään failureen penkkiä, vaan tekee vinopenkkiä. Failureen.
Ja ei teekään kyykkyä failureen, vaan maastavetoa.
Väärässä voin olla, mutta nämä kysmät mieleeni nousevat.

Tokkopa voisilmä HIT-ohjelmissa paremmin auttaa kuin muissa ohjelmissa.

Mistäpä tiedetään, että failure sinänsä on hermoston painajainen tai ainakaan pahin painajainen? Hermosto rasittuu kun psyykkaillaan, pelätään, toistetaan samaa, jolloin se oppii rakentamaan estomekanismeja. Uudet muuttujat kuormittavat motorisia yksiköitä, hermostollisia komponentteja eri suhteessa, jolloin toiset saavat lepäilläkin, eikä hermosto ehdi rakentaa estomekanismeja esim. joitakin tiettyjä liikkeitä vastaan. Esim. Westsiden voimanostajat tekevät maksimiykkösiä failureen isoissa liikkeissä lähes joka viikko (kuulostanee ääri-CNS-stressaavalta), mutta välttävät ylikunnon liikekierrätyksellä.

 

[Czar]

Ensimmäinen "HIT" -treeni tänään (ohjelma edellisellä sivulla). Treeni oli todella rankka minuutin taukojen ja failureitten takia, treeni kesti 27min lyhyineen lämmittelyineen. Jokaisessa liikeessä tuli tehtyä sarjaennätys ja ylihuomenna pistetään taas vielä paremmaksi. :D Lisäksi alkuperäisen 12 toiston hengityskyykyn (7RM:llä) tuli toistoja tehtyä 17 ja tähän perään pulloverit. Ensimmäisen treenin perusteella vahvistan uskomukseni siitä, että ainakin voima tuollaisella menetelmällä tulee kasvamaan.

 

[Alec]

olenko nyt ymmärtänyt oikein:koko kroppa kerralla,to the death,kaksi kertaa viikossa?muita sääntöjä/ohjeita/rajoituksia?

mun nykyinen aikataulusta johtuen (tarkoittaa kahta työpaikkaa...) ei meinaa salille keretä aina sitä kahtakaan kertaa,joten tälläinen ratkaisu vois olla ihan passeli professional

 

[Alec]

ilmeisesti olen siis ymmärtänyt oikein...? hyvä,aloitan huomenna