H.i.t.

[MKM]

olenko nyt ymmärtänyt oikein:koko kroppa kerralla,to the death,kaksi kertaa viikossa?muita sääntöjä/ohjeita/rajoituksia?

mun nykyinen aikataulusta johtuen (tarkoittaa kahta työpaikkaa...) ei meinaa salille keretä aina sitä kahtakaan kertaa,joten tälläinen ratkaisu vois olla ihan passeli professional

Esimerkkiohjelma

Ma ja to:

Etureisipainotteinen moninivelliike (esim. taka-/etukyykky) 2 x 5-15
Takareisi-, pakara-, alaselkäliike (esim. maastanosto/hyvää huomenta) 1 x 5-15
Penkkipunnerrusliike (tanko/kp:t, eri kallistukset) 2 x 5-10
Yläselkäpainotteinen vetoliike (esim. leuat, vipuvarsisoudut) 2 x 5-10
Pystypunnerrusliike (tanko/kp:t) 1 x 5-10
Vatsaliike 1 x 10-20

Jatka sarjaa kunnes olet varma, että et pysty enää kunnollisiin lisätoistoihin. Vaihtele liikkeitä säännöllisesti. Myös niiden järjestystä voi vaihdella. Ilman lämmittelyjä (joita voi lisätä tarpeen mukaan, paljoa niitä ei tarvita), treeneihin kuluu 2 min sarjapalautuksilla 50 min/vko.

 

[Alec]

minä kiitän

 

[Czar]

Tietääkö kukaan noita Sergio Olivan HIT-treenejä? Kiinnostaisi kyllä, mutta en ainakaan pikaisella googlettamisella löytänyt.

Pakko pistää vielä kuvaa, kun äijällä niin upea fysiikka on. :D

 

[tapsaboy]

tätä aattelin kokeilla... http://www.teenbodybuilding.com/sean12.htm

 

[Alec]

ma
kyykky (smith tai taka) 2x5-15
vinopenkki smith 2x5-10
sjmv 1x5-15
alatalja 2x5-10
pystypunnerrus smith 1x5-10
vatsat 1x10-20

to
mave 1x5-10
prässi 2x5-15
ylätalja 2x5-15
penkki kp 2x5-10
pystäri seisten 1x5-10
vatsat 1x10-20

tältä pohjalta lähtee tänään