Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Originally posted by Iivili
No jos on 100% massameininki, niin ei kai siinä murot haittaa, mutta puuro tai puurohiutaleet silteensä on tod.näk. kumminkin parempi vaihtoehto. Entäs aamupalaksi vaikka puuro, jonka kanssa sitten esim. protskujuoma, rahkaa tai raejuustoo? Tai kuuluisa Tomi77:n rahkahässäkkä? :)

Ootko muuten tarkasti kattonu muropaketin ravintosisältöetikettiä ja kohtaa "hiilarit, josta sokereita"? Yleensä kaikissa muroissa (kyllä, myös niissä paljon kuitua sisältävissä vähän paremmissa) on melkoisesti sokeria ja myös suolaa. Mun makuun perus mustikkasoppa on parasta, mutta muutkin menee, mansikka, ruusunmarja ja mitä niitä nyt olikaan. Kokeile, mikä sulle maistuu parhaiten.

Eiköhän tuommosella oliiviöljymäärällä (ja mahd. kalaöljyt) saa hormonitoiminnan ainakin pysymään normaalina ja suonet kunnossa. Mä laitan monesti ihan rypsiöljyä leivän päällekin, niinkuin muistaakseni moni muukin. Hyvää, halpaa ja terveellistä.

Aika vähiin sulla jää unet, ootko aatellu lisätä unen määrää? Ite koetan väen vängällä nukkua vähintään 8 tuntia/vrk, mieluiten enemmän.
Click to expand...

Pitäänee siirtyä noihin hiutaleihin aamuisin.. Puuroa en jaksa alkaa joka aamu keittelee (tiedän kokemuksesta =) raejuustoa ja rahkaa vois tietysti harkita. Tuota rahkahässäkkää en ole vielä "uskaltanut" testata :p mutta ehkäpä tänään vois koittaa.

Enpä ole tosiaan katellut sinne muropaketin kylkeen. Tänään vois katella ne arvot mitä ne oikeasti on. Kyllähän niissä tietysti sokeria on mutta se selvinee tänään että minkä verran. Luulenpa että noista keitoista mansikka uppoaa parhaiten mutta testaanpa senkin tänään :hmmm:

Ei tosiaan ole tullut tajuttua että leivän päällekkin vois öljyä laittaa =) noh, pitänee harjoitella tuokin!

Tuota.. unohdin kyllä mainita tuossa että kun herään klo. 4:30 niin syön ja meen takas lepuuttamaan 6:00 asti (mulla on tosi hyvät unen lahjat joten nukahdan miltei heti uudestaan). Joten unta tulee tuossa noin 8 tuntia ja silloin kun seuraavana päivänä ei treenejä niin herään puol 7 ja silloin tulee myös n. 8h ja joskus jopa enemmän! Viikonloppuna sitten nukun n.12h / pvä
:D
 
5.00 Neljä veetabixia pari ruisleipää+juusto ja makkarat ja kahvi
Proteiinishotti: maltot, dextroosit ja kreat

8.00 Puurolautanen 3 sämpylää juusto+suolakurkut+makkara
Pari lasia maitoa iso lasi appellsiini mehua

12.00 Pieni välipala yleensä leipää ja kahvikuppi + protsku shotti


14.00 Kolme grilli tassua ja ranskalaiset, litra maitoa.

Kaksi tuntia unta palloon.......zzzzzzzzzzzzzzz

17.00 Salitreeni: hauis ja ojentajat.............palautusjuoma+krea

20.00 Kevyempi lämmin ruoka........
 
Tyypit on kunnon läskejä.:D

Mättäätte ihan perkeleeseti safkaa naamaan.:kippis1:


Toivotaan, että kulutuskin on sen mukaista. muuten käy huonosti:lol1:
 
RUOKAAA!!!!!!

KLO.7.15 Aamu puuro + rasvatonta jogurttia niin paljon kun lautaselle mahtuu.Hera 85 1d maltoa 1,5d kreatiinia sekoitettuna maitoon 2kpl C-,B-VITAM.,MAGNES.,MANGAANI,ZINK.,RAUTA.
KLO.9.15 Pelkkä iso musta kahvi
KLO.11.20 Lounas seisovas ja ruokaa taas niin paljon kuin suinkin,mut yrittää ottaa rasvatonta+kahvi
KLO.16.15 protsku+hera+kreat.+paahtoleipää juustolla ja kalkkunasiivuilla
KLO.18.15 Hiukoo eli jääkaapista maitoa,makkaraa ja juustoa yht.3 leipää ja n.6d maitoa:p
KLO.20.10 Protskua 0.5d maltoa2d+kreat.
KLO 20.45 TREENI
KLO. 22.15 1d prots. 2 maltoa+krea
KLO.23.15 Riisiä ja kalkkunaa+ litra rasvatonta milkkii:kippis1:
 
Kolmas paiva dieetilla:

7:00 1 dl kaurapuuroa, 200g raejuustoa, 1 rkl pellavaoljya
10:00 1 kananrinta, salsaa, sellerinvarsi
13:00 proteiinijuomaa (vetta, 2 kuppia supplementdirect whey, 1 rkl pellavaoljya)
15:00 1 kananrinta, salsaa, sellerinvarsi
18:00 proteiinijuoma, sama kuin edella
20:00 1 kananrinta, 1 rkl maapahkinavoita

kokonaista 42g hiilareita per paiva, 25 paivaa jaljella - postailen sitten joskus tuloksia jos niita tulee ...
 
Päivitetäänpäs:
Tänään - pienen peruskiristelyn aikakaudella -

0920: 4 palaa moniviljapaahtoleipää, 1,5dl appelsiinimehua, 250g maitorahkaa sekoitettuna n 1dl vähäkalorista(sokeritonta) mustikkakeittoa ja n.3-4 dl maitoa + n.25g Hera 85
1 multivita
2 gla
1 twinlabin b-complex, jossa c:tä myös 500mg
2 kalaöljykapselia

1300: 200g rasvatonta raejuustoa, 2 isoa moniviljasämpylää, 2 palaa 10% kevytjuustoa

1600: 250g maitorahkaa, n. 2,5 dl valion sokeritonta kevytjugurttia.

1900: palautusjuoma: n.40g maltoa, n.40g Fast Whey, 5g kreatiinia, 5 g glutamiinia
2 e-vitamiinia
1 c-tabs
1 ALA

2030: n.100g tummaa pastaa, n.180g kanaa marinadissa
1 seleeni
1 twinlabin b-complex
2 gla

ja vielä tulossa:
n.2300: n.30-40g Hera85, tilkka oliiviöljyä

ja n.2330, ennen nukkumaanmenoa: 4xmagnesium, 2xsinkki, 5 g glutamiinia

Usein päivä näyttää hieman erilaiselta, koska normaalisti treeni on aamulla, jolloin aamupala on pieni ja palautusjuoman jälkeen syön n.1,5h sisään jugurttia ja riisikakkuja tms. Tästä pari tunnin sisään siis lounas jne jne.
Normaalipäivänä otan myös n.30 min ennen treeniä 5 g glutamiinia sekä vahvaa vihreää teetä jossa vähän pikakahvia.

Vapaapäivinä herään usein silti hieman aikaisemmin kuin tänään, jolloin aamiaisen ja lounaan väliin tulee 1 pieni välipala tyyliin pari riisikakkua ja pari huikkaa jugurttia tms.


EDIT: en laske kaloreita, paitsi muutaman kerran vuodessa referenssin vuoksi.
Johtava ajatus on saada vähintään 200g proteiinia joka päivä, muuta säädetään sitten tarpeen mukaan.
 
10:00
1.5 dl 4 viljan hiutaleita ja muroja 0.5 L jugurtin kanssa
2 ruispalaa + juustoa ja kinkkua päälle

11:30
Treeni

12:30
Proteiini + malto pirtelö ja banaani

13:30
Opiskelijalounas Unicafessa

14:00
Töihin

16:30
Opiskeljialounas Unicafessa

19:00
Proteiinipirtelö

22:00
6 Tacoa
Kaloreita ja protskun ja hiilareiden määrää en laske. Varmaan aika reilusti kaloreita.
Joo. Ehkä vähän liikaa ruokaa. Näkee et maha on alkanut hieman kasvaa :lol2:. Mut kerkiää sitä vielä laihduttaa keväämmällä rantakuntoon.
 
8:30 Aamiainen, puuroa ja banaania, kahvi

11:00 Treeni

12:00 Pulautusjuoma

12:30 Opiskelijalounas SodexHo:ssa, kanaa ja riisiä, leipää, salaattia

16:30 Litra maitoa ( :kippis1: ) ja patonkia, Ehrmannin maitorahka 250g

20:30 Protskujuoma: soijaproteiinia ~1dl, maltoa saman verran, 2 rkl oliiviöljyä, reissumies jossa 5 viipaletta keittokinkkua

23:30 Nuudelia ja raejuustoa, maitoa

~ 1:00 vielä ehkä tonnikalaa jos hiukoo :)

Ja istumaopiskelua koko päivä, eiköhän näillä eväillä kasva!
 
En nyt muista kerkisinkö jo aiemmin postailla syömisiä, mutta laitetaan nyt kuitenkin kun tuli syötyä sen verran reilusti tänään. :kippis1:

klo 8.15: 150 g raejuustoa jonka seassa ruokalusikallinen rypsiöljyä, 40 g ruisleipää kinkulla, 4 dl rasvatonta maitoa, 2 dl appelsiinimehua

klo 11.00: kaksi Saarioisten valmishampurilaista, puolikas tomaatti, kurkkua, 30 g ruisleipää jonka päällä 30 g kalkkunaleikettä, 4 dl rasvatonta maitoa, omena

klo 14.00: vajaa puolikas grillattu broileri, riisiä n. 100g, puolikas tomaatti, 30 g ruisleipää kinkulla, 4 dl rasvatonta maitoa

klo 16.00: 60 g ruisleipää, päällä 170 g kalkkunaleikettä, 5 dl kevytmaitoa.

klo 18.30-19.30: treeni

klo 19.30: 100 g Reco2

klo 21.00: pastaa n. 100g, 200 g paistijauhelihaa, paistettu muna, 60 g ruisleipää kinkulla, puolikas tomaatti, banaani, 4 dl rasvatonta maitoa

klo 23.30: 250 g maitorahkaa, 2dl Valion vadelmamehukeittoa, vajaa desi vehnälesettä plus pikku pala grillattua broileria

Lisäksi päivän vitamiinit, jaettuna eri aterioille: 2xC -vit. 500 mg, 1xB-Kombin Strong, 1xMultitabs, 1xOmega3

Massakausi jo kolmatta vuotta, still goin' strong! :p
 
Tämän päivän syömiset..

10:00 0,5 vettä + 1 tl kreatiinia + 0,5 dl dextrose, Möllerin tupla

10:30 250g maitorahkaa + purkki ananasta + elovenaa

13:00 100 g raejuustoa + banaani

15:00 Palautusjuoma(1 dl whey3 suklaa +1 dl malto + 1tl krea + 1/4 dl dextrose, Wrangen monivitamiini

16:00 Kahvia

17:00 200g tumma makaroni + 300g kalkkunaa + 1dl ruokacreme + 1 rl rypsiöljy, 4 dl maitoa

18:00 Kahvia

20:00 Kahvia

21:00 250g maitorahkaa + purkki ananasta

23:30 1,5 dl Hera 85 + 3 dl maitoa + 2 dl vettä + 1 rl kaakao
 
Mun ruokailu tossa yheltä päivältä, kun pistin ylös:
12.00 (heti kun heräsin) pari jogurttia + tuoremehua 3dl
13-14 TREENI
14.30 purkki tonnikalaa + 3dl maito
15.30 reilu satsi spaghettia ja jauhelihakastiketta + 3dl maito
19.30 ISO lihapiirakka 2 nakilla ja munalla + olut! :kippis1:
22.00 pari paahtoleipää + 5dl maito
24.00 Rahkamössöö (rahkapurkki + maitoo 1dl + 2*banaani)
Nukkumaan...zzz... :D

En oo varmaan ikinä syöny noin hyvin. Aika hyviä proteiinisia ja täyttäviä ruokia. En usko, että paljonkaan enempää olisin saanut päivän aikana mahtumaan. Oon tottunut syömään TOSI vähän, mutta punttisali-harrastuksen myötä ajattelin panostaa syömiseen...

Väliin vielä palautusjuoma ja ehkä joku protskudrinkki, niin ois varmaan aika bueno? Kokoo kun on VASTA 172cm/63kg ja ikää 15v... :rolleyes:
 
Mitäs pidätte mun dieetti ruokavaliosta:

7.00: Puuro + 1,5lasii maitoa
10.45: 2 ruisleipää (päällä tonnikala, raejuusto, bon jour)
13.00: lautanen jauhelihakeittoo + banaani

18.45: 300g katkarapukeitto, kupillinen "tonnikalaa raejuustossa" "salaatti". jälkkärinä puolet maitorahka purkista+mustikkaa.

19.50. Banaani -> salille

22.00 Viking Power treenin jälkeen

23.15 heraprotskuu 30g (1dl)


ELi onko miten pahasti hh, protskujen ja rasvan suhde perseellään..? Mitä pitäis vähentää/lisätä.
Paljo tosta tulee suunnillee kaloreita/päivä..?
 
Originally posted by lappari
Mitäs pidätte mun dieetti ruokavaliosta:
7.00: Puuro + 1,5lasii maitoa
10.45: 2 ruisleipää (päällä tonnikala, raejuusto, bon jour)
13.00: lautanen jauhelihakeittoo + banaani
18.45: 300g katkarapukeitto, kupillinen "tonnikalaa raejuustossa" "salaatti". jälkkärinä puolet maitorahka purkista+mustikkaa.
19.50. Banaani -> salille
22.00 Viking Power treenin jälkeen
23.15 heraprotskuu 30g (1dl)
ELi onko miten pahasti hh, protskujen ja rasvan suhde perseellään..? Mitä pitäis vähentää/lisätä.
Paljo tosta tulee suunnillee kaloreita/päivä..?
Click to expand...
Jos osaat Exceliä käyttää (taulukon käyttö on itse asiassa helppoa saappaallekin), niin käy hakemassa ravintoarvo- laskuri (Excel- taulukko). Siellä on valmiiksi, miten paljon banaanissa on energiaa / hiilihydraatteja ja muissa ruoissa. Kun laitat siihen vain määrän, kuinka paljon söit jotain ruokaa, niin kone laskee, paljonko yhteensä proteiineja, rasvaa jne.
Ja koska listasta varmasti puuttuu joitain ruokia, mitä sinä syöt, niin käy Kansanterveyslaitoksen ravintosisältösivulla , missä saat haettua jokaisen ruoan ravintoarvot (kalkkunan, kanan, lihapullien, jauhelihan, porkkanan, katkarapujen tms); proteiinit, hiilarit, rasvat, jopa vitamiinisisällöt.
 
7.1.1900 Aamupuuro 210kcal
muna 75
kanariisi 320
Banaani 106
riisipaistj. 320
Banaani 106
leipäx2 160
juustox2 72
kinkkux2 22
1 391 kcal


Kiristelen kevättä kohti, kalorikeskiarvo pyörii tossa 1500kcal paikkeilla.
 
Tässä eilinen dieettiruokavalio:

8-9 - purkki maitorahkaa ja vähäkalorista mehukeittoa + omena
11-12 - 200g paistijauhelihaa, puoli pussia wok-vihanneksia, kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä ja dieetti kolaa
14-15 - tonnikalasalaatti + purkillinen ananaspaloja
18 - palautusjuoma (dl Fastin Whey3:sta, dl maltoa, 5g glutamiinia)
19 - 200g paistijauhelihaa, puoli pussia wok-vihanneksia, kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä ja dieetti kolaa
21 - purkki maitorahkaa ja vähäkalorista mehukeittoa

Tänään suht saman tyyppinen, mutta tonnikalan tilalla raejuustoa ja jauheliharuoan tilalla kalkkunalla ja vihanneksilla täyettyjä paprikoita (kalkkunaa sen 200g per ateria) ja tänään ei palautusjuomaa, kun ei ole treenikään vuorossa.
 
05.30 Kaurapuuro + Raejuusto, Lasillinen omenamehua, omena ja päärynä, pari kuppia kahvia

12.00 Iso läjä broileri peruna mössöä ja iso läjä salaattia
 
Back
Ylös Bottom