Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Minun vuorokauden

safkat=
ko 05.30 Ylös ja juoksemaan

klo 06.00 rahka ja 20g protskua rasvattomaan maitoon sekoitettuna, plus vitskut

klo 08.00 rahka veden kanssa

klo 10.00 rahka veden kanssa

klo 12.00 salaattia+raejuustoa+tunaa

klo 14.00 rahka veden kanssa

16.00 treeni

17.15 (jumpan jälkeen samantien) palautusjuoma, proskua n.50g ja snadisti hiilaria

18.30 Kanan rintafilettä ja rehuja

21.00 purki raejuustoa, tomaatteja ja kurkkua.


NÄLKÄ.
:cool:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kimmo: olet ilmeisesti dieetillä? Aika rankka dieetti kun sekä rasvat että hiilarit lähellä nollaa? Eikös keho opi kivasti käyttämään proteiinia energianlähteenä eli lihakset huutaa hoosiannaa?

Edit: ja onnea sadannesta postituksesta :kippis1:
 
Originally posted by meitsi
Kimmo: olet ilmeisesti dieetillä? Aika rankka dieetti kun sekä rasvat että hiilarit lähellä nollaa? Eikös keho opi kivasti käyttämään proteiinia energianlähteenä eli lihakset huutaa hoosiannaa?

Juu, dieettiä revitään, mä pidän kerran viikossa, eli sunnuntaisin tankkauspäivän.
Sillä jaksaa sitten maanantain ja tiistain ihan kivasti, mutta nyt
alkaa taas välillä hieman huimaamaan ; - )
Toisaalta tällä samalla metodilla tiedän saavani itseni törkeän kireäksi, ja sehän on homman nimi, eli kun leikkiin lähtee, niin
antaa mennä vain...
BTW, kyllä siten syksyllä taas maistuu kaupungin lounaspöydät.
Saattaa olla, että lisään jonkun verran hiilareita, vielä ei ole ollut niin paha olo.


Edit: ja onnea sadannesta postituksesta :kippis1:
Click to expand...

KIITOS ja Kumarrus.

:cool:
 
Lisää naisnäkökulmaa:

Eiliset sapuskat:

07.00
-viipale paahtoleipää, jossa päällä kevytmaksamakkaraa, raejuustoa ja kurkkua
- Pepsi Maxia lasillinen (ei muka ehtinyt
keittää teetä...)
9.00 töissä
-kahvia
-voisarvi
11.45 lounas
-kalkkunan rintafilettä
-kaksi pientä perunaa
-pala ruisleipää kevytlevitteellä
-runsaasti salaattia
13.45
-kahvia
-pieni protskupatukka
15.00
-banaani
16.00
-puoli rasiaa erittäin pahanmakuista tonni-
kala-ananssalaattia
-pieni protskupatukka

treeni

17.50 palautusjuoma
19.00
kaksi palaa reilu-leipää
kevytmaksamakkaraa
raejuustoa
kurkkua
3 lasia Pepsi-maxia
1 kevytjogurtti

21.00
riisikakku, jossa päällä kevytlevitettä ja viipale kinkkua

Huom! Yleensä syön kaksi lämmintä ateriaa,
eilinen oli poikkeus kun menin suoraan töistä salille. Onneksi on protskupatukat keksitty :D
 
12.00
- 90g kaurahiutaleita keitettynä puoleen litraan maitoa
- pari vaasan ruispalaa kinkkuineen ja kurkkuineen
- hetelmä
- puol purkkia rahkaa sotkettuna jugurttiin
- kahvia
- berocca+ ja möllerin tupla

15.30
- kana-pasta -salaattia: paljon pastaa, kanaa, papuja, ananasta, tomaattia, herneitä
- 4 vaasan ruispalaa kinkkuineen ja kurkkuineen
- puol purkkia rahkaa sotkettuna marjoihin
- lasi LIGHT kokista
- muutama lasi maitoo
- lasi omenamehua
- multitabs ja C-vitamiinia 500 mg

--------18.00-19.30 SALILLA---------

19.30
- UF Recovery Drink

21.00
- 120g pastaa ja miehen kädellä jauhelihakastiketta ja paljon ketsuppia
- pari vaasan ruisleipää kinkkuineen ja kurkkuineen
- rehuja
- pari paahtoleipää paahdettuna ja niihin snadisti mansikkahilloo päälle
- pari lasii maitoo
- multitabs ja C-vitamiinia 500mg

24.00
- yks vaasan ruispala kinkkuineen ja kurkkuineen
- purkki rahkaa sotkettuna isoon kasaan kotimaisia mansikoita NAM!
- möllerin tupla

01.00-02.00
- nukahdan

Jos herään aikasemmin l. oon valveilla kauemmin syön yhen aterian lisää... ja jos on nälkä niin syön lisää...

Jos on lepopäivä, palautusjuoman tilalla joku vähähiilarinen rahkasetti.

Ja vettä juodaan pitkin päivää.
 
Originally posted by JJJ
21.00 iltapala, vaasan ruispaloja + munaa(PMLatsille kans, mikäli kelpaa :p )
Click to expand...

:lol1:
 
5:30
-4-viljan puuroa, ruis- ja vehnäleseitä
-Pari ruispalaa, palvikinkkua, kurkkua, tomaattia, kananmunan valkuaista
- CLA, Twinlab monivitamiini- mineraalikapseli, Twinlab 12h C-vitskua, kalanmaksaöljyä, alas piimällä

10 kilsaa pyörällä töihin

9:00
-rahkaa, ruis- ja vehnäleseitä, raparperikiisseliä, teetä

10:45
-broitsun rintafile, riisiä, pari perunaa, rehuja

14:00
-rahkaa, ruis- ja vehnäleseitä, raparperikiisseliä, kahvia
-CLA, kalanmaksaöljyä

10 kilsaa pyörällä töistä kotiin

16:45
-raejuustoa, tonnikalaa, tomaattia, rasvatonta maitoa

19:00
-rasvatonta jogurttia, ruis- ja vehnäleseitä, pellavansiemenöljyä, piimää, Twinlab 12h C-vitskua

19:45 - 20:45 treeni

21:00
-30g Whey3, 30 g Malto6, 15g Dextrose

22:40
-näkkileipää, palvikinkkua, kurkkua, paljon kananmunan valkuaista
-CLA, kalanmaksaöljykapseli

lisääksi monta litraa vettä päivän aikanana
 
Klo. 10 2dl neljän viljan ryynejä, maitoa, 200g raejuustoa,
ruisleipää.
Klo. 14 kaurapastaa, jauhelihaa, maitoa.
Klo. 17 Riisiä, raejuustoa tai kanaa.
Klo. 20 Raejuustoa, leipää
Klo. 23 Protskujuoma + glutamiini.

Treenipäivänä ruokailut menee vähän erilailla.
 
06.00 Maito 0.5dl, Whey3 1dl, täysjyvä REAL 80g, kurkku 50g, v-vitskut ja multivitat,

09.30 Paistijauheliha 200g, 1 sipuli, makaroni 150g, 1 kokonainen paprika, kurkku n. 100g, 1 tomaatti

13.00 Big One Pizza 550g(?)

18.30 Whey3 1.5dl drinkki

22.00 Maitorahka 250g + jogurtti 50g + oliiviöljy 1rkl

Siinä teille :) Kahvia kuluu keskimäärin noin 6 kuppia / pvä.
 
Ja taas lisää hameväen "lava" eväksiä:

5.30 herätys: c-vit 500 mg + "burnerit" (mitä lie...)+ kahvia vauhdilla

6.00 ulos lenkille

7.30 cla + multivita+ b-vit + kupari + kromi + kelpasan jne. näitähän riittää :-) kauralese 50g + vehnälese 10g , raejuusto 100g, mehukeitto 100g, lesitiini 5g

10.00 "burnerit"

11.00
broilerin filettä 100g, riisiä 40g, kurkkua 50g, puolikas ruispala

14.30 rahka 250g, riisiä 40g (ja makeutusaineeksia syklamaattia)+kaffe

16.00 "burnerit" + CLA + c-vit 500mg

16.30 treeni

17.45 All Starsin Tri-plexiä 50g / UF:n boosteri 66g + "tehosteita" sekaan

19.00 broilerin filettä 100g+ riisi 40g + kurkku 50g + tilliä kyytipojaksi+
puolikas ruispala

21.30 control + (ja "unilääkettä" naamaan, ni jaksaa taas huomenna ;-)

Kaloreita 1600, proteiinit 160g ja hiilarit 190g ja rasvoja sitte mitä jää, jotain 22g:n luokkaa. Hyvin vörkkii ja läski palaa että kohina käy :D :D :D
 
Takana (just päättyneen 3 vkon loman ekan 2 vkoa) kahden vkon treenitauko ja vapaampaa syömistä, muttei sikailua.
Pikkuhiljaa vikaviikolla treeniä ja normaalimpaa syömistä.
Huomisesta takaisin ruotuun ja lievälle dieetille taas (jatkan siitä mihin jäin, tää 2 vkoa ei ainakaan peilissä näy missään):

Normaali (treeni)päivä näyttäisi seuraavalta:

Aamupala 8.30:
2 dl kaurahiutaleita about 2dl aspartaami/fruktoosijuggen kera
250g maitorahkaa sekoitettuna maitoon ja funlightiin, sekaan ehkä kauhallinen heraprotskua
2-3 dl tuoremehua
glutamiinia 5 g ja vitskut yms seuraavasti:
1 c-vitamiini 500mg
1 multi b-strong
1 multivita
1 seleeni
3 kalaöljykapselia
1 ruokalus. vehnänalkio/pellavansiemenöljyä

välipala 1030-1100:
250g maitorahkaa ja purkki ananasta

lounas 13-1400:
kunnon lounas jossain lounasraflassa, eli kunnon annos lihaa ja salaattia, vain miedosti riisiä/pastaa

välipala 1600:
3-5 dl sokeritonta jugurttia tai rahkaa/ananasta

päivällinen 1830-1900:
kanaa tai paistijauhelihaa 200-300g
1-1,5 dl riisiä tai pastaa
ehkä salaattia

palautusjuoma 2130-2200:
50-60g maltoa
40g Ion92
5+ g glutamiini
5+ g kreatiini

iltapala 23-2330
juggea ja pikkuisen kaurahiutaleita tai
protskua pikkudrinkki ja pala ruisleipää tms
1 ruokalus. vehnänalkio/pellavansiemenöljyä
1 sinkkitabletti
1 c-vitamiini 500 mg

Tehnee 3000 kcal pintaan, mutten kovin laskeskele vaan säädän näkymien/tuntuman mukaan.
 
Normaali päivä näyttäisi seuraavalta:

Aamupala 10:
1 kpl 200 g Fazerin sininen levy, päälle runsaasti voita, 400 g metwurstia ja päälle tilliä 1 g, juomaksi 1,5 cokea

välipala 11:
3*400 g HK:n lihaperunasoselaatikkoa, ruokajuomaksi 1,5 l cokea

Lounas 13:
8 isoa caroa Carrolsista, jälkkäriksi 1 l suklaa Mövenpickiä, huuhdellaan alas 1,5 cokella

välipala 15:
6 kpl Mars-suklaapatukoita+1,5 l cokea

Päivällinen 18:
Kotipizzan perhepizza, 1 l suklaa Mövenpickiä ja 1,5 l cokea

18-22 lorvitaan salilla, menee 4-6 l cokista, koska on kuuma...

palautusjuoma 22:
600 g juustonaksuja, 6 kpl Mars-suklaapatukoita+1,5 l cokea

iltapala telkun ääressä 24:

1,5 kg grillikylkeä, 1 l suklaa Mövenpickiä , 1,5 l cokea

Sitten nukkumaan, jotta palautuis nopeammin ja kasvais isoksi! Kehitys on ollut ainakin tällä dietillä todella huimaa!!

Tehnee 30000 kcal pintaan, mutten kovin laskeskele vaan säädän näkymien/tuntuman mukaan.


__________________
:hmmm: :hmmm:
 
Haa, kestosuosikkiaiheeni :)!

Lauantai siis:

12.00 Ylös ja aamupala: purkki maitorahkaa, 1 dl kaurahiutaleita, mehukeittoa, banaani

16.00 2 kpl kalkkunan yrttimarinoituja fileitä, paljon salaattia, 2 kpl reissumiehiä (päällä 2% levitettä)

19.00 munakas (1 kokonainen muna + 2 valkuaista) väliin tunaa, 2 reissaria + palvikinkkua.

Ja tästä lähtikin alamäki, eli kyläjuhlat ..

20.00 grillimakkara

21.00. 100 g irttareita

23.00 Hesessä tunasalaatti, ranskikset ja pussi majoneesia

02.00 banaani, purkkimandariineja

Ja nukkumaan, tänään sitten parempi päivä :p

Ja Wintikalle megaLOL :hmmm:
 
pikkase yli 5000 kcal

Paino on vajaa 90 kiloo ja siks syön n. 5000 kcal päivässä. Eile se ne meni ales tässä muodossa:
-Aamupala klo 9: mysli ja jugurtti ja kuppi kahvii
-Ennen reenii klo 11: 2 ruispalaa, 2 vaaleeta leipää ja maitoo
-(heti reeni jälkee: ultra mega gainer 2000 pro= 1 dl heraa ja 1 dl maltoo)
-Reenin jälkee klo 14.30: 2 ruispalaa, 1 vaalee leipä, 2 wilhelmii ( tomaatti, mozzarella, basilika -ja jumalaut ku oli hyvää) ja maitoo.
-Ruoka klo: 17.30: riisiä ja kanaa ja taas maitoo
-Iltapala klo: 21.00: 4 dl Nalle neljän viljan puuroo ja ruispala ja maitoo viel kerran.
 
Tuleeko muka 5000kcal täyteen?

Toisaalta, et kyllä kertonut myslin, kanan ja riisin määrää :rolleyes:
 
210 grammaa Pirkka Kilomylsii (330 kcal/ 100 g)
, makaronia 250 grammaa (kuivana) ja vajaat puoli kiloa sitä kanaa ni kyllä saletisti tulee viis tonnia ja rapiat. Päivän aikana tulee juotua n. 2 litraa ykkösmaitoo ja siitä tulee 728 kcal ja sitä en oo ees laskenu mukaan siihen viiteen tonniin. Jos kaikki ei tiiä mite laskea itelleen sopivat kalorit ni se menee esim. näin:

90kg kertaa 2.2 = 198
198 kertaa 20 = 3960
3960 + 600 = 4560 kcal

Eli oma paino paunoina ( 1kg = 2.2 paunaa) kertaa 20 plus 600 niin saat itsellesi sopivan kalorimäärän. Ja ton selvemmin sitä ei voi sanoo
 
Originally posted by Jonksu
210 grammaa Pirkka Kilomylsii (330 kcal/ 100 g)
, makaronia 250 grammaa (kuivana) ja vajaat puoli kiloa sitä kanaa ni kyllä saletisti tulee viis tonnia ja rapiat. Päivän aikana tulee juotua n. 2 litraa ykkösmaitoo ja siitä tulee 728 kcal ja sitä en oo ees laskenu mukaan siihen viiteen tonniin. Jos kaikki ei tiiä mite laskea itelleen sopivat kalorit ni se menee esim. näin:

90kg kertaa 2.2 = 198
198 kertaa 20 = 3960
3960 + 600 = 4560 kcal

Eli oma paino paunoina ( 1kg = 2.2 paunaa) kertaa 20 plus 600 niin saat itsellesi sopivan kalorimäärän. Ja ton selvemmin sitä ei voi sanoo
Click to expand...

Ei todellakaan voi selvemmin sanoa, koska tuolla tavalla ei voi kaikille laskea. Riippuu mikä on tarkoitus, paljonko on lihasta ja paljonko on rasvaa, kuinka hyvä/huono on aineenvaihdunta. Se yksilöllistä ja jollekin toiselle sun painoselle tuo määrä voi olla aivan liikaa ja toiselle taas liian vähän..
 
Ai ei vai

Originally posted by Raven


Ei todellakaan voi selvemmin sanoa, koska tuolla tavalla ei voi kaikille laskea. Riippuu mikä on tarkoitus, paljonko on lihasta ja paljonko on rasvaa, kuinka hyvä/huono on aineenvaihdunta. Se yksilöllistä ja jollekin toiselle sun painoselle tuo määrä voi olla aivan liikaa ja toiselle taas liian vähän..
Click to expand...

Jos oot vanha, läski, passiivinen, lyhyt ja et harrasta mitään muuta urhieluu ni lisäät 600 kcal sijasta 400 kcal, jos jotain siitä väliltä nii 500. Oon ite huomannu että ku syön tämän kaavan mukaan niin paino nousee hyvin ja kun syön esimerkiksi n. 1000 kcal vähemmän niin paino tippuu. Aloitin vähän yli kaksi vuotta sitten toukukuussa ja paino oli silloin 68 kg. Nyt kaksi vuotta ja kaksi ja puoli kuukautta myöhemmin paino on vajaat 90 kg (pituutta on tullut lisää 2 senttiä). Tarkoituksesta sen verran että jos tarkoitus on saada lisää painoa muskelien muodossa ja samalla kasvattaa voimaa niin tämä tyyli on paras tyyli.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom