Forkut / haukkarit eivät tunnu kehittyvän

[saliboy922]

morjes, tässä vajaa parivuotta reeniä takana. hauberit / forkut ei tunnu kehittyvän millään. mitat 185/84. tullu kumminkin ~20kg painoa tässä 2vuoden aikana, mutta kädet vaan näyttää aivan naurettavilta, kun ei mitään muotoa saa. 1jakosella aika pitkään nyt tehnyt. oisko vinkkejä jollain kokeneemmalla konkarilla?

 

[futuu]

Aika hepposesti tietoo. Paljonko käsien ympärys tällä hetkellä? minkälaisia sarja- ja toistomääriä ja mitä liikkeitä teet olka- ja kyynärvarsille tällä hetkellä?

 

[saliboy922]

tehnyt aika pitkään esim haukkareille suoralla tangolla 3x10-12 / käsipainoilla 3-4x 10-13, ojentajille kapeapenkki 3x8 / ranskalainen punnerrus 3x10 / hauberinja ojentajan ympärys n.37cm forkut sitä 29-30cm pintaa

 

[Katski]

Suuremmat treenipainot mitään olis? Koittanu tehä liikkeen käänteisesti?

 

[saliboy922]

kokoajan koittanu pistää lisää tankoon rautaa ja ojentajissa on kyllä noussut hyvin painot, mutta ei tunnu patti kasvavan vaikka tommosta massapohjasta reeniä tehnyt jo sen melkein parivuotta, ajattelin koittaa tota golden six reeniä 3kk kun tehny pitkään 4jakosta, jos se natsais, vai mitä ootte mieltä?

 

[StillLife]

Forkkujen kasvamiseenhan vaikuttaa pitkälti geenit eli jos ei raa'alla treenilläkään saa niitä kasvamaan niin sitten ei auta muu kuin tyytyä kohtaloonsa.

Lukaiseppa tämä mainio kirjoitus nyt kuitenkin...

http://www.pakkotoisto.com/treeni/105271-kyynaervarsien-eli-forkkujen-kasvun-raejaeyttaeminen/

 

[Krauss]

Mä melkein vaihtaisin 2-jakoiseen ohjelmaan. Saisit vähän voimapainotteistakin treeniä mukaan, mikä ei välttämättä olisi pahaksi, jo oot tehny kauan pitempää sarjaa.

 

[saliboy922]

Maanantai : Rinta: Penkkipunnerrus 3x10, Vinopenkki 3x10
Olkapäät : Pystypunnerrus Kp 3x10, Viparit 3x10, Eteennosto tangolla 3x10
Ojentajat : Ranskalainen punnerrus 3x10, taljassa 3x10
Vatsat voimapyörä 3xmax
Etureidet 3x10

Tiistai : Selkä : Leveät leuat 3xmax, Kulmasoutu 3x10, alatalja 2x12
Hauis: suoralla tangolla 3x10, käsipainoilla 3x10
kyynärvarret: tangolla seläntakaa 3x15, käsipainoilla 2x15
Pohkeet 3x15
Takareidet 3x10

Torstai : Rinta : viparit käsipainoilla 3x10, taljassa viparit 3x10, (peckdeck 2x10)
Olkapäät : Pystypunnerrus tangolla 3x10, Pystysoutu 3x10, epäkkäät 2x10
Ojentajat : Kapea penkki smithissä 3x10, Laitteessa 3x10/Taljassa
Vatsat voimapyörä 3xmax
Etureidet 3x10

Perjantai : Kulmasoutu 3x10, soutu taljassa yläältä alas 3x10, ylätalja 3x10
Hauikset: mutkatangolla 3x10, taljassa 3x10
kyynärvarret: tangolla seläntakaa 3x15
Pohkeet 3x15
Takareidet 3x10

tommonen ois tossa väsäiltynä.. meinasin ottaa jo tossa käyttöön hetki sitten. mitä meiltä ootte? onko vikoja? hyviä/huonoja puolia?

 

[zxc]

tehnyt aika pitkään esim haukkareille suoralla tangolla 3x10-12 / käsipainoilla 3-4x 10-13, ojentajille kapeapenkki 3x8 / ranskalainen punnerrus 3x10 / hauberinja ojentajan ympärys n.37cm forkut sitä 29-30cm pintaa

Periaatteessa toi treeni on ihan OK. Mutta: A. Kuinka usein teet sen viikossa ja B. Minkälainen tuntuma tulee lihaksiin.

Treenaa kädet kaksi kertaa viikossa esim. ma ja to. Liikkeiden pitää tuntua kohdelihaksissa. Vähennä nykyisin käyttämistäsi painoista 30% ja tee liikkeet kontrolloidusti - painot hitaasti alas ja ylösnostossa jännitä lihaksia voimakkaasti ja joka toistossa 1 - 2 sekuntia voimakas lihassupistus yläasennossa.

Lisää painoja joka kuukausi 5%.

Kokeile myös muita liikkeitä. Minulle esim. paras hauisliike on scott-hauiskääntö.

Jos edellä mainittujen ohjeiden avulla ei hauis- ja ojentajalihaksiin tule hyvää tuntumaa ja pumppia nosta sarjojen toistomäärät 20 - 30 toistoon pienentäen tietysti myös painoja.

 

[saliboy922]

treenasin hauberit /ojentajat vain kerran viikossa. kun oli 4jakonen ohjelma, rintahaba/jalat/ojentajaolkapää/selkä,

nyt mietin tolla 2jakosella koittaa jos sais vaikka paremmin tuntumaan. ojentajat tulee aina kyllä kipeäksi ja menee perille, suurin ongelma on kyllä ton hauberin puolen kanssa ollut jo pitkään.

 

[saliboy922]

vai suosittelisitko että reenaisin kädet eri päivinä kun muita kropan lihaksia?

 

[zxc]

Muuten ok mutta vaihda toi torstain etureisi-treeni 3X10. Ota etureidet treenin alussa esim kyykky tai prässi 5X15-8 ja reiden ojennus 3X15-8. Myös pohkeita voisit ottaa viikon toisessa treenissä esim. pohkeet seisten 5X15-8 ja istuen 3X15-8.

Hauislihasten kasvattaminen on monesti vaikeaa koska lihaksia ei aina saa aktivoitua tarpeeksi hyvin. Kun treenaat ne kahdesti viikossa kontrolloidulla tekniikalla ja keskityt lihasten supistamiseen niin uskon että kolmessa kuukaudessa huomaat jo kasvua tulleen.

Mulla tulee tänään 34 vuotta päivälleen siitä kun aloitin järjestelmällisen body-treenin. Kysyit voisiko joku kokeneempi treenaaja nauvoa, mun 34 treenivuotta varmaankin riittää?

 

[saliboy922]

oorait. onko muuten väliä teenkö kädet ensin vai loppureenissä, vaikuttaako kehittymiseen/palautumiseen millään tavalla?, selän teen remmeillä.

 

[zxc]

oorait. onko muuten väliä teenkö kädet ensin vai loppureenissä, vaikuttaako kehittymiseen/palautumiseen millään tavalla?, selän teen remmeillä.

Nyrkkisääntönä voidaan sanoa että lähimpänä kropan keskipistettä olevat lihakset kannattaa treenata ensin (poislukien vatsa ja alaselän lihakset). Siis esim. rinta - olkapäät- ojentajat tai yläselkä - hauis - kyynärvarret.

Mutta voit kokeilla saatko paremmin treenattua hauikset kun otat ne ennen yläselkää. Itsekin treenaan hauikseni ennen yläselkää koska yläselkäni kehittyy helpommin kuin hauikseni.

 

[csk]

Käytätkö selkäliikkeissä vetoremmejä..? Maastavetoa?

 

[Razorblade]

Ekassa postissa sanot et 'aika pitkään menny 1jakosella' ja sit kolmannessa viestissäs kirjotat et 'tehny pitkään 4jakosta' :jahas: Mitä liikkeitä teet jaloille ja selälle, monesti noi raskaat pääliikkeet on ne jotka saa kaikki paikat kasvamaan ku hormonit pääsee kunnolla töihi, ja kuten yllä sanottua ni käsille tuettuja keskitysliikkeitä (scott) ainakin muutama jollon saa rasituksen varmasti hauiksille&forkuille eikä pääse kusettamaan yhtään selällä tai muullakaan heijarilla. Kannattaa tosiaan kokeilla voimapainotteista ohjelmaa, ite nyt kevään treenannu 4-jakosella ja huomannu ettei lihat tai voimat kehity juuri mihinkään kun ajaa loppuun ja tekee pitkää sarjaa, 2-jakosella tein viime vuoden ni kehitty paljon paremmin kun oli lyhyttä&raskasta sarjaa mukana omina treeneinään...

Ja noilla mitoilla jos oot vähänki kiree ni tuo 37cm hauis ei ole mun mielestä mitenkään poikkeavan pien, toisaalta ei isokaan...

 

[el_capitan]

morjes, tässä vajaa parivuotta reeniä takana. hauberit / forkut ei tunnu kehittyvän millään. mitat 185/84. tullu kumminkin ~20kg painoa tässä 2vuoden aikana, mutta kädet vaan näyttää aivan naurettavilta, kun ei mitään muotoa saa. 1jakosella aika pitkään nyt tehnyt. oisko vinkkejä jollain kokeneemmalla konkarilla?

Unohda ne haukat! Isot olkapäät näyttävät paljon paremmilta kesällä kuin haukat ;)

 

[brujeria]

morjes, tässä vajaa parivuotta reeniä takana. hauberit / forkut ei tunnu kehittyvän millään. mitat 185/84. tullu kumminkin ~20kg painoa tässä 2vuoden aikana, mutta kädet vaan näyttää aivan naurettavilta, kun ei mitään muotoa saa. 1jakosella aika pitkään nyt tehnyt. oisko vinkkejä jollain kokeneemmalla konkarilla?

Hanki fatgripzit tms. ja tee kaikki liikkeet niillä :thumbs:

 

[Razorblade]

Viel semmonen lisäys et 180cm+ luomutreenaajalla saa olla lihaa aika reilusti että alkaa kunnolla patti näkymään, tuo 84kg on noin pitkälle melko köykänen paino vielä paitsi jos on rasvat jossain alle 10% lukemissa. Eli ne kädet voi tulla ihan erilailla esille kun saat viel sen 5-10kg lisää tavaraa seuraavien vuosien mittaan...

 

[Airwalk]

Maltillista "bulkkailua" jollain simppelillä 2-jakoisella, jossa talja vitkutukset on heitetty helvettiin, tilalla kulmasoudut ja leuanvedot, siihen päälle 2-3 sarjaa hauista niin kyllä niiden on pakko kasvaa.
185/84 on kyllä aika kevyt että melkein uskallan sanoa että nosta painoa vielä se 95kiloon niin varmaan on sitä lihastakin sitten tullut.