Forkut / haukkarit eivät tunnu kehittyvän

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
saliboy922 sanoi:
Maanantai : Rinta: Penkkipunnerrus 3x10, Vinopenkki 3x10
Olkapäät : Pystypunnerrus Kp 3x10, Viparit 3x10, Eteennosto tangolla 3x10
Ojentajat : Ranskalainen punnerrus 3x10, taljassa 3x10
Vatsat voimapyörä 3xmax
Etureidet 3x10

Tiistai : Selkä : Leveät leuat 3xmax, Kulmasoutu 3x10, alatalja 2x12
Hauis: suoralla tangolla 3x10, käsipainoilla 3x10
kyynärvarret: tangolla seläntakaa 3x15, käsipainoilla 2x15
Pohkeet 3x15
Takareidet 3x10

Torstai : Rinta : viparit käsipainoilla 3x10, taljassa viparit 3x10, (peckdeck 2x10)
Olkapäät : Pystypunnerrus tangolla 3x10, Pystysoutu 3x10, epäkkäät 2x10
Ojentajat : Kapea penkki smithissä 3x10, Laitteessa 3x10/Taljassa
Vatsat voimapyörä 3xmax
Etureidet 3x10

Perjantai : Kulmasoutu 3x10, soutu taljassa yläältä alas 3x10, ylätalja 3x10
Hauikset: mutkatangolla 3x10, taljassa 3x10
kyynärvarret: tangolla seläntakaa 3x15
Pohkeet 3x15
Takareidet 3x10

tommonen ois tossa väsäiltynä.. meinasin ottaa jo tossa käyttöön hetki sitten. mitä meiltä ootte? onko vikoja? hyviä/huonoja puolia?
Click to expand...

Ihan perseestä koko ohjelma, koska siinä ei ole mitään tasapainoa. Teet pelkkiä kyynärvarsia enemmän kuin kuin kaikkia lihasryhmiä munista alaspäin.

Kannattaa muistaa, että et ikinä tule hankkimaan 45cm olkavarsia mihinkään 65 kilon vartaloon.

Kannattaa myös miettiä, että jos vaikka leukojakaan ei mene esim. kuutta enempää, niin pitäisikö sitten pyhittää enemmän aikaa niille leuanvedoille kuin specialbicepsbrachiilongshorthead -hössötykselle.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kannattaa nyt vaan jatkaa kovaa treeniä ja bulkkausta.....kyllä ne kädet sieltä sitten kasvaa. Katotaan vuoden ja 10kg päästä uudestaan :) Älä turhaan murehdi kädet kasvaa monilla hieman muiden lihasryhmien perässä/mukana.
 
Ei sitä kehity, jos tekee vuodesta toiseen vain samoja liikkeitä. Ite pyrin tekemään niin, että joka reenissä(kädet) on aina enintään 1 sellainen liike jonka tein viime reenissä(kädet). Vaihtelua tietenkin myös muihin reeneihin.
 
*EemeLi* sanoi:
Ei sitä kehity, jos tekee vuodesta toiseen vain samoja liikkeitä. Ite pyrin tekemään niin, että joka reenissä(kädet) on aina enintään 1 sellainen liike jonka tein viime reenissä(kädet). Vaihtelua tietenkin myös muihin reeneihin.
Click to expand...

Jos joku liike tuntuu hyvältä ei sitä kannata jättää pois ohjelmasta. Vaihtelee vain painoja ja toistomääriä.

Saliboy922.lle suosittelen scott-hauiskääntöä jos salilla on se. Mulla oli sama juttu että rinta ja olkapäät kehittyi alussa helposti mutta hauis ei. Aloin tehdä scottia ja hauis kehittyi sentin kuukaudessa 34 sentistä 45 senttiin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hauis kehittyi n. sentin joka kuussa. Vuodessa 11 senttiä eli 34 sentistä 45 senttiin kun aloitin tekemään scott-hauiskääntöä.
 
^ hauskaa kun puhutaan hauiksen kehittymisestä kun olkavarsi kasvaa, ojentajalla yleensä on suurempi vaikutus siihen että olkavarteen tulee senttejä...

Muutenkin kehittyminen pitäisi vertailla siten että rasva% olisi sama, kun voihan sitä läskiä kroppaan takoa vaikka kuinka paljon.
 
Airwalk sanoi:
^ hauskaa kun puhutaan hauiksen kehittymisestä kun olkavarsi kasvaa, ojentajalla yleensä on suurempi vaikutus siihen että olkavarteen tulee senttejä...

Muutenkin kehittyminen pitäisi vertailla siten että rasva% olisi sama, kun voihan sitä läskiä kroppaan takoa vaikka kuinka paljon.
Click to expand...

Olkavarren ympärysmitan kasvu tarkempi termi mutta helpompi puhua hauiksen kasvusta. Ojentajalihasten kehityksellä on yleensä suurempi vaikutus olkavarren ympärysmitan kasvussa, totta. Mitä tulee läskin vaikutukseen olkavarren ympärysmittaan niin ainakaan mulla se ei vaikuta paljoakaan. Viimeksi kun olin dietillä tiputin painoa 25 kiloa (120 - 95) mutta olkavarren ympärysmitta pieneni vain 1 - 1,5 senttiä (51cm - 50/49,5cm).
 
Saliboy vois selvittää ihan perusasioita treenaamisesta ja myös esimerkiksi kirjoittamisesta. Tällä tavoin voisi treenaamisesta ja vinkkien kyselemisestäkin tuloksekkaampaa.

Olen melko varma, ettei k.o. kaverilla ole habat ja forkut yhtään jäljessä muusta kropasta (saattavat olla jopa edellä). Jos jalkatreeni koostuu treenin lopussa olevista parista "etureisi"-sarjasta, kaveri lienee hieman fiksoitunut yläkroppaansa, eikä tule yllätyksenä että ne hauvikset on ensimmäisenä mielessä. No mutta, jos niitä välttämättä pitää treenata paremmin kuin muita lihaksia, niin leuanvetoja peliin. Ovat EMG-mittaustenkin mukaan tehokkaimpia hauisliikkeitä, pieksevät käänöt ja koneet. Forkkujen ollessa pohkeiden kaltainen kinkkinen lihasryhmä, lähtisin tekemään runsasta volyymiä tiheällä frekvenssillä.

P.S. Etu- ja takareisien lisäksi jaloista löytyy pakarat, lähentäjät ja loitontajat, kahdet pohjelihakset, tibiakset sekä lantionseudun pikkulihaksia.
 
voisi kai sitä prässin/kyykyn tohon ohjelmaan lisätä. ja en turhaan kirjottelisi tämmöstä artikkelia jos kädet eivät olisi oikeasti jäljessä :). kiitoksia zxc neuvoista ja tuo scotti hauis kyllä tuntuu hyvältä liikkeeltä.
 
Mä en kyllä usko mitenkään että olkavarren ympärys vois kasvaa kuukaudessa muutamaa milliä enempää ellei vedä ihan hirveetä läskimössöbulkkia. Ite oon reenannu mielestäni helvetin kovaa muutaman vuoden. Pääsääntöisesti 4-jakoisella mutta 2-jakoistakin on tullut testattua. Normaalisti saan rinta/olkapää päivällä ojentajat kipeiksi ja selkäpäivällä hauikset kipeiksi, sitten reenaan vielä viikon viimeisellä reenipäivällä pelkät ojentajat&haukat ihan loppuun asti. Loppuvuoden vedän maltillista bulkkia ja alkuvuoden kesään asti maltillista dieettiä. Proteiinia vedän taatusti riittävät määrät päivittäin ja silti kasvua olkavarren ympärykseen on tullut ehkä kolmisen senttiä. Paino sahaa vuodenajasta riippuen 85kg-92kg ja olkavarren ympärys on tällä hetkellä noin 38cm.
Reeniä takana vasta muutama vuosi ja kehityksen kannalta parhaat päivät ovat varmasti jo takanapäin, mutta uskallan silti väittää että pelkällä kaurapuurolla ei kädet kasva mitään järjetöntä tahtia. Tisut, reidet ja olkapäät on saanu huomattavasti enemmän muotoa tässä ajassa...

Itellä ei kyllä hauis näytä miltään ihon alaiselta omenalta vaan enemmänkin tollaselta matalalta ja pitkulaiselta kummulta, johtuneeko sitten lihasten kiinnityskohdista eikä senkään vuoksi mittanauha veny hirmuisiin lukemiin?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En tiiä onks teil sama ongelma, mut jos mul on esim rintapäivä, niin seuraavana päivänä on rinta sellattii kipee, ja jos jalkapäivä ni jalat jne, mut sitte ku yhtenä päivänä on hauis ja olkapäät, ni vaik olkapäit tekee sen 3 tiukkaa sarjaa ni on myös huomen sellattii "kipeet" mut hauis ei vaan millää tuu,ja treenaan kuitenki iha 110% kovaa, eilenki tuli tehtyy hauiksil n 18 tosi tiukkaa sarjaa kässäreil, scotil, sellases laittees, leukoi, suoral tangol mut tänää taas sellane fiilis et jos venyttää hauist ni huomaa et ehkä just ja just jotain on tehty, eli onks se vaan sen takii et se on pieni lihas ja se palautuu hyvi, jos syö oikein? jos mä vaik jalkoi vetäisin yhtä monta sarjaa ni en kävelis varmaa seuraavaa päivää
 
Mitä tarkoittaa 110%? Kamalan epäselvää tekstiä muutenkin.

Ei se vakavaa ole jos ne hauikset ei ole kipeät seuraavana päivänä. Kädet palautuu nopeasti. Itselläkin on hyvin harvoin hauikset kipeänä. Rinta on aina seuraavana päivänä kipeä, kuin myös jalat. Olkapäissä ei ole koskaan ollut lihaskipuja seuraavana päivänä, paitsi sillon tällön takaolkapäät ovat olleet kipeät. Etuolat kipeytyy rintaliikkeistä mulla, jos kipeytyvät. Tuntuu, että selkä on kipeä seuraavana päivänä vain, jos ei ole venytellyt kunnolla edellisenä päivänä reenin jälkeen. Tuntuman saan kuintenkin joka paikkaan hyvin ja tulosta on tullut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom