Forkut / haukkarit eivät tunnu kehittyvän

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ei mullakaan hauikset ihan normaalista treenaamisesta kipeydy. Erikoistekniikat on taas ihan omiansa hauisten kipeyttämiseen. Eilenkin viimenen hauiskääntösarja oli pudotussarja, jossa menin ihan kuus kilosiin kässäreihin asti. Pakkotoistot ja eksentriset toistot on kans hyviä. Niitä ei kuitenkaan kauheen usein kannata käyttää. Eikä lihaksen tarvii olla seuraavana päivänä kipee, että se kasvais. Mulla ei etureidet oo kipeytyny enää pitkään aikaan (oikeestaan ihan varmaan parissa ekassa treenissä ikinä), mutta on ne kasvanu kyllä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
*EemeLi* sanoi:
Ei se vakavaa ole jos ne hauikset ei ole kipeät seuraavana päivänä. Kädet palautuu nopeasti. Itselläkin on hyvin harvoin hauikset kipeänä. Rinta on aina seuraavana päivänä kipeä, kuin myös jalat. Olkapäissä ei ole koskaan ollut lihaskipuja seuraavana päivänä, paitsi sillon tällön takaolkapäät ovat olleet kipeät. Etuolat kipeytyy rintaliikkeistä mulla, jos kipeytyvät. Tuntuu, että selkä on kipeä seuraavana päivänä vain, jos ei ole venytellyt kunnolla edellisenä päivänä reenin jälkeen. Tuntuman saan kuintenkin joka paikkaan hyvin ja tulosta on tullut.
Click to expand...

Tämä voisi olla kuin omasta palautumispäiväkirjastani.. jos semmoista pitäisin :)
 
Lazyeye sanoi:
Mä en kyllä usko mitenkään että olkavarren ympärys vois kasvaa kuukaudessa muutamaa milliä enempää ellei vedä ihan hirveetä läskimössöbulkkia. Ite oon reenannu mielestäni helvetin kovaa muutaman vuoden. Pääsääntöisesti 4-jakoisella mutta 2-jakoistakin on tullut testattua. Normaalisti saan rinta/olkapää päivällä ojentajat kipeiksi ja selkäpäivällä hauikset kipeiksi, sitten reenaan vielä viikon viimeisellä reenipäivällä pelkät ojentajat&haukat ihan loppuun asti. Loppuvuoden vedän maltillista bulkkia ja alkuvuoden kesään asti maltillista dieettiä. Proteiinia vedän taatusti riittävät määrät päivittäin ja silti kasvua olkavarren ympärykseen on tullut ehkä kolmisen senttiä. Paino sahaa vuodenajasta riippuen 85kg-92kg ja olkavarren ympärys on tällä hetkellä noin 38cm.
Reeniä takana vasta muutama vuosi ja kehityksen kannalta parhaat päivät ovat varmasti jo takanapäin, mutta uskallan silti väittää että pelkällä kaurapuurolla ei kädet kasva mitään järjetöntä tahtia. Tisut, reidet ja olkapäät on saanu huomattavasti enemmän muotoa tässä ajassa...

Itellä ei kyllä hauis näytä miltään ihon alaiselta omenalta vaan enemmänkin tollaselta matalalta ja pitkulaiselta kummulta, johtuneeko sitten lihasten kiinnityskohdista eikä senkään vuoksi mittanauha veny hirmuisiin lukemiin?
Click to expand...

Kokeile samanlaista treeniä kuin mä tein aloittaessani body-treenin. Treenaa kuusi kertaa viikossa. Kaikki lihasryhmät kolme kertaa viikossa. Kovia sarjoja failureen 36 - 18 jokaiselle lihasryhmälle. Treenijaolla: Yläkroppa/alakroppa. Tee kaikki liikkeet puhtaasti hyvällä tekniikalla. Syö 6000 - 7000 Kcal joka päivä. Noudata ton tyylistä systeemiä 3 - 9 kuukautta.

Sen jälkeen voit siirtyä ohjelmaan joka muuten samanlainen mutta lihasryhmät vain kahdesti viikossa ja treenijako 1. Reidet ja pohkeet 2.Rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa 3. Selkä, hauis ja kyynärvarret. Noudata tota systeemiä 6 - 12 kuukautta.

Tollaisilla systeemeillä mä treenasi 70-luvulla ja tuloksia tuli todella hyvin. Silloin ei oltu keksitty käsitettä "ylikunto".

PS. Kaurapuuro on muuten parasta treeniruokaa ja halpaa. Syö sitä 2 tai 3 kertaa joka päivä.
 
Törkeetä volyymia vaan käsille, sillä ne kasvavat.
 
zxc sanoi:
Kokeile samanlaista treeniä kuin mä tein aloittaessani body-treenin. Treenaa kuusi kertaa viikossa. Kaikki lihasryhmät kolme kertaa viikossa. Kovia sarjoja failureen 36 - 18 jokaiselle lihasryhmälle. Treenijaolla: Yläkroppa/alakroppa. Tee kaikki liikkeet puhtaasti hyvällä tekniikalla. Syö 6000 - 7000 Kcal joka päivä. Noudata ton tyylistä systeemiä 3 - 9 kuukautta.
Click to expand...

Hei mites, kun mulla oli tarkoitus tossa ruveta vetamaan vahan ton tapaisella, mutta vain 2-kuukautta kunhan dietti loppuu kesakuun lopussa, mutta ideana oli vetaa 3-jakoinen lapi 2 kertaa viikossa. Ohjelmana on jostain kiskottu "arskan massa ohjelma" minka archey taisi jossain ketjussa linkkailla. Kannattaisko mun siis vetaa ma ti ke treenit kevyemmalla volyymilla ja to pe la raskaalla, jolloin tulisi aina ennen raskaita treeneja "4 lepopaivaa" vai kannattaisko noi kaikki treenit vetaa vaan todella kovaa ja katsoa miten kroppa kestaa ? Tiedan kokemuksesta, etta kun kokeilin vetaa G6 3x viikossa lapi aina taysilla niin 2-viikon jalkeen palautuminen oli ihan olematonta ja oli pakko luovuttaa.
 
Onko ok tehdä 2-jakoisessa käsiä kasvattaakseni esim.
scott 3x8 isoilla romuilla, sitten käsipainoilla vinopenkissä samaa luokkaa 3x12 ja vaikka leukoja siihen päälle?
Ojentajille ranskalainen punnerrus, pushdown taljassa ja muuta epäsuoraa rasitusta (penkki, pystypunnerrus) ?

Ehdin treenata joskus vain 1 kerran viikossa lihasryhmän, silloin yleensä teen enemmän sarjoja/liikkeitä treenissä koska tulee pidempi tauko.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
santtu.sulonen sanoi:
Leuanvedot lisäpainoilla? Tekee gutaa.
Click to expand...

Tsekkaa kenet tahansa Martin Berkhanin asiakkaat jotka ei tee haubereille muuta kuin maastavetoa ja lisäpainoleukoja, ja hanska on ihan jäätävä.

Eli lisäpainoleukoja repimään ja kunnolla romua jalkoväliin ni alakaa hanska kasvaan. :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Niccessor sanoi:
Jaha ja sekö riittää antamaan niille tarvittavan kasvuärsykkeen? Kyllähän ojentajatkin aktivoituu mavessa ja leuoissakin mutta tuskinpa niitä ojentajaliikkeinä tehdään :pano:
Click to expand...

Ja penkkiä selkäliikkeenä, juoksua lihaskasvuun...

Mietitään hetki mikä on hauiksen funktio. Haukkarilla on käytännössä kaksi toimintoa. kyynärpään fleksio ja kyynärvarren supinaatio. Kun kämmen on on ylöspäin tapahtuu supinaatio. Kun kyynärpään kulma on terävämpi kuin 180 astetta tapahtuu fleksio. Melko ominaisisia juttuja maastavetoa tehdessä.

Maastavedossa saa niin mahdottoman suuria rautoja liikkeelle (lisäksi se mainitsemasi isot liikeet vs nitkutukset), kun vertaa moneen muuhun liikkeeseen. Ja näkisin kyllä, että se on omiaan aiheuttamaan kasvuärsykettä myös hauislihakselle. Tähän kun myös lisätään ne ChildInTimen mainitsemat lisäpainoleuat saadaan kyllä se käpälä kasvuun ilman "hcbb-nitkutuksia". Ottaen huomioon, että neuvoja ottaa vastaan pari vuotta treenannut kaveri on mielestäni paljon järkevämpää sijoittaa ne energiat koviin maastavetoihin että koviin leuanvetoihin haukkarin kasvatuksen toivossa.
 
maree sanoi:
Hei mites, kun mulla oli tarkoitus tossa ruveta vetamaan vahan ton tapaisella, mutta vain 2-kuukautta kunhan dietti loppuu kesakuun lopussa, mutta ideana oli vetaa 3-jakoinen lapi 2 kertaa viikossa. Ohjelmana on jostain kiskottu "arskan massa ohjelma" minka archey taisi jossain ketjussa linkkailla. Kannattaisko mun siis vetaa ma ti ke treenit kevyemmalla volyymilla ja to pe la raskaalla, jolloin tulisi aina ennen raskaita treeneja "4 lepopaivaa" vai kannattaisko noi kaikki treenit vetaa vaan todella kovaa ja katsoa miten kroppa kestaa ? Tiedan kokemuksesta, etta kun kokeilin vetaa G6 3x viikossa lapi aina taysilla niin 2-viikon jalkeen palautuminen oli ihan olematonta ja oli pakko luovuttaa.
Click to expand...

Täysillä kaikki treenit. Jos luovuttaa kun paikat alkaa olla jumissa ei koskaan pääse treenaamisessa eteenpäin ja uudelle tasolle. Palautuminen on kehitettävissä oleva ominaisuus.
Kun alkaa treemaanaan kovalla ohjelmalla eka kuukausi on yleensä pahin, tuntuu että olisi rekan alle jäänyt mutta olo helpottuu myöhemmin.
 
Jouni Virtamo sanoi:
Olet nyt siirtymässä ohjelmaan, jollaista noudatettiin yleisesti 1980-luvulla ja 1990-luvun alussa. Kehon lihasryhmät on jaettu kahteen osaan ja kumpikin satsi treenataan kaksi kertaa samalla viikolla. Lihasryhmäjakoja voi toteuttaa monella eri tavalla, sinun jakosi on ihan OK.

Ohjelma on hyvä ja toimiva, kunhan treenaat sellaiset rivakat, mutta tarpeeksi lyhyet treenit joka kerralla. Kaksi liikettä per lihasryhmä vaikuttaa hyvältä, lämmittelyjen jälkeen 2-3 tiukkaa sarjaa on ideaali määrä.

Älä tee mitään pakkotoistoja tai muita erikoistekniikoita kuin korkeintaan esim. käsille supersarjoja (oma bravuurini aikanaan, käsi kylmänä 49 cm muuten, vaikka harjoituspainot nykykatsannossa naurettavan pienet).

Ota lepoaikana aika iisisti ja syö pirusti, niin lihasta kyllä tulee. Treenissä on tärkeintä hyvä tuntuma lihaksessa ja kova pumppi.

Tsemppiä treeneihin!
Click to expand...

linkki:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/12616-koko-kroppa-2x-viikossa/#post193490

2-jakoinen, 4 treeniä viikossa, isoimmillaan omat kädet olleet 39-39,5 cm..

1. yläkroppa
2. jalat + kädet super sarjoina
3. lepo
4. yläkroppa
5. jalat + kädet super sarjoina
6. lepo
7. lepo


zxc treenit äkkiseltään näyttää Arskan, Ronnie Colemanin suuntaisilta ohjelmilta, toiminee hyvin nuokin.

e:
toistoissa voi mennä keskiraskailla 8-12 toistoa tai vaihdella 8-12 toistoo ja toinen treeni 12-15 toistoa.
 
Pvä1. Rinta/selkä/olkapäät
Penkki 3x6, vinopenkki 3x6
Leveät leuat 3xmax, Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus tangolla 3x8, Viparit 3x8
Vatsat 3xmax voimapyörä

Pvä2 jalat/hauikset/ojentajat/kyynärvarret
Hauikset 3x10 scott-hauiskääntö, 3x10 käsipainoilla
Ojentajat 2x10 Kapeapenkki, 3x10 ranskalainen punnerrus mutkatangolla
Kyynärvarret 4x15 seläntakaa
jalkaprässi 4x10, pohkeet 3x15 istuen

Pvä3 Rinta/selkä/olkapäät

Penkki 3x12, vinopenkki/viparit 3x12
Leveät leuat 3xmax, Kulmasoutu 3x15
Pystypunnerrus kp 3x12, eteennosto 3x12
Vatsat 3xmax

Pvä4 jalat/hauikset/ojentajat/kyynärvarret

Hauikset 3x12 scott-hauiskääntö, 3x12 suoralla tangolla seisten.
Ojentajat 2x12 kapeapenkki, 3x12 ranskalainen punnerrus suoralla tangolla
Kyynärvarret seläntakaa 4x15
Kyykky 4x12, pohkeet 3x15 seisten

miltäs toi näyttäs teidän mielestä? olisko tossa jo jotain ainesta.
 
zxc sanoi:
Täysillä kaikki treenit. Jos luovuttaa kun paikat alkaa olla jumissa ei koskaan pääse treenaamisessa eteenpäin ja uudelle tasolle. Palautuminen on kehitettävissä oleva ominaisuus.
Kun alkaa treemaanaan kovalla ohjelmalla eka kuukausi on yleensä pahin, tuntuu että olisi rekan alle jäänyt mutta olo helpottuu myöhemmin.
Click to expand...

Kiitos.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom