Joo, innostuin pari vkoa sitten kokeilemaan ilmastointiputkella ja nimenomaan reiden ulkosivuja ja ahteria rullailin. Siitä lähtien on tuosta ahterin vierestä ollut paikat kipeänä, eikä ole parempaan päin mennyt. :(
Tein siis pöljyyttäni ton rullailun ankaran kyykkyreenin jälkeen, normaalin venyttelyn yhteydessä. Ehkä olisi pitänyt vasta seur. päivänä pienen alkulämmittelyn jälkeen rullailla.
Ei voi toisaalta varmaksi tietää, mikä rooli pöljästi ajoitetulla ja varmaan liian kovaa tehdyllä rullailulla oli ja mikä sitten sillä, että olen jonkun aikaa sekä kyykännyt, että mavettanut leveällä jalka-asennolla. Voi olla kyse ylirasituksestakin.
Em. pointtina se, että ei tohon välttämättä tarvitse kovaa muoviputkea, eikä ainakaan mitään metalliputkea ja olkaa varovaisia sen kanssa, minkä verran kropan painoa pistätte rullailuun mukaan. Huomasin, että ainakin aloittelijana sitä on vaikea annostella, liian helposti äljöttää koko kropan painolla rullan päällä (tai ainakin melkein) ja osittain sitten siitä rullailun liiasta voimakkuudestakin varmasti ne tuskat tulevat.
Suosittelen kokeileen joko puista kaulinta tai voimapyörää. Pistää jonkun kaverin tai emännän sillä rullailemaan (vaikeaa tai mahdotonta niillä on reisien sivuja itse kaulita), toimii paremmin alkuun mielestäni. Silloin saa helpommin ja tarkemmin säädettyä tarvittaessa hieman miedommankin paineen/voiman siihen hommaan, kun jos itse koettaa tasapainoilla jonkun kiikkerän muoviputken palan päällä. Näin ainakin mun foam rolling aloittelijan kokemuksen perusteella.
Noh, nyt olen tonne ahterin sivuun rotjaillut joka ilta kipugeeliä, tehnyt reeneissä vain jalat kapealla liikkeitä (rive ja normi mn, niitä on voinut tehdä) ja menen kohta pätevälle urheiluhierojalle. Jospa sieltäkin saisi apua asiaan.
