Arvasin että vedät herneet nenään kun joku astuu varpaille ja yrität epätoivoisesti nostaa omaa statustasi mollaamalla muita.
Ei ole mitään varpaille astumista, koska en kuvittele olevani näissä hommissa minkään tason auktoriteetti yhtään kenellekään enkä myy omia mielipiteitäni muille enkä väitä olevani kaikessa oikeassa. Mun kanssa saa olla eri mieltä kunhan sen tekee hyvässä hengessä ja perustellen asiansa. Sun taannoiset höpöhöpöjutut, mitkä moni muukin huomasi, on aika huono lähtökohta olla toista mieltä, koska tietty suodatus on defaulttina päällä kun sun juttuja lukee.
Ensinnäkin voisit perustella miksi antamani 4-jakoisen esimerkki ei ole riittävän fiksu, ethän edes tiedä mitä liikkeitä antamani esimerkin eri päivät sisältävät, oletko ottanut huomioon, että olkavarsien yhteydessä voi treenata moninivelliikkeitä.
Kyllähän tuosta yläkropan osalta taikoo ihan hyvän, mutta jalkojen tilanne onkin vähän vaikeampi kun ne on samassa. Takareisille tai pohkeille ei oikein saa toista kertaa ellei ota lisäliikettä toiselle päivälle. Ja jos nyt saivartelemaan alkaa, niin hauis tulee selän kanssa epäsuorasti ja jo 48 tunnin kuluttua suorasti. Se on aika epätasainen rasituksen jako. Jos heittää jalat ja kädet toisinpäin, niin se on käsille parempi, mutta etureidet ja alaselkä taas on ihmeissään jos selkäpäivänä tekee mavea. Noita ei saa sellaiseen järjestykseen ettei siinä olisi jotain sanomista.
En kirjoittanut tuota alimmaista korjausta sinun ohjelmastasi, vaikka lainasinkin sinun vastaustasi Ironmauken tekstiin, joka taas saattoi aiheuttaa väärinkäsityksen, vaan kirjoitin muutos ehdotukseni Ironmauken versiosta ja siinä oli leveälle selälle vain leuat.
Yllättäen aiheutti väärinkäsityksen kun lainaat mun tekstiä. En mäkään oikeasti lainannut sun tekstiä, vaan se oli Timba79:n vuoden 2003 postiin toisessa ketjussa. Mutta kun nyt aloitettiin niin on siellä leveälle selälle näköjään myös kulmasoutu. On siinä kyllä selkäliikkeitä ylipäänsä aika vähän ja voisi vähän lisätä.
Keskityt 4-jakoisessa vain suoraan ja epäsuoraan rasitukseen, vaikka 4-jakoisella treenaamisessa on monta muutakin pointtia jotka ovat sitä tärkeämpiä. Mikä ihme saa aikaan pakkotoistolla yleisen ilmiön, jossa monijakoisella ei uskalleta treenata, ilman että pelätään jatkuvasti että jokainen lihasryhmä ei saa monta kertaa viikossa kuormitusta. Tasapainoisessa monijakoisessa tuo toteutuu riittävän hyvin automaattisesti.
Hetkinen. Siis sitähän tässä haetaan. Tasapainoista nelijakoista, jossa suoran ja epäsuoran rasituksen vaihtelu toteutuu automaattisesti. Mitkä muut pointit ovat tärkeämpiä mitä tulee nelijakoisella treenaamiseen? Joidenkin mielestä ehkä treenityyli, tehdäänkö kovaa isoilla painoilla vai supistaen pikkupainoilla ja tällaista, mutta siihen ohjelma ei ota kyllä kantaa. Se on pohja mihin voi kyllä vaihdella liikkeitä sen mukaan mistä tykkää ja mitä hakee. Mutta hyvää siitä ei saa jos pohja on ihan paska. Siksi tässä haetaan hyvää kombinaatiota suoralle ja epäsuoralle rasitukselle. Ja jos nyt taas oikein saivarrellaan, niin nelijakoisella treenaamisessa ei ole yhtäkään pointtia mikä olisi tärkeämpi kuin hyvä ohjelmapohja. Tietysti se että valitaan tehokkaat liikkeet, treenataan oikein ja tarpeeksi kovaa, syödään oikein ja levätään tarpeeksi on paljon tärkeämpää, mutta se ei liity nelijakoisella treenaamiseen vaan ihan kaikkeen treenaamiseen.
Olen valmistunut Personal traineriksi ja opiskellut sen jälkeen vuoden alusta lähtien IFBB Pro Bodybuilder Pauliina Taluksen valmennuksessa mm. seuraavia aiheita.
Hieno homma ja tästä jaksat kyllä aina muistuttaa. Ikävä kyllä se ei tee susta jämähtämätöntä (vittu mikä sana) jos opiskelet koko ajan uutta, jos kuitenkin pönkität niillä tiedoilla niitä vanhoja uskomuksia. Tästä on sulle ennenkin huomautettu enkä ole yksin.
Joka ainoa kehonrakennusvalmentaja muuten painottaa ylärinnan treenaamista ja se kyllä rasittuu ja kasvaa eri liikkeistä.
Ilmeisesti tunnet joka ainoan kehonrakennusvalmentajan? No joo, en mä tästä nyt niin eri mieltä ole, koska ei ylärinnan priorisoimisesta varsinaisesti haittaakaan ole, kunhan liikkeet tehdään niin että olkapäät ei ota liikaa hittiä.
Lähes jokaisella saliharjoittelijalla taka- ja sivuolkapäät jäävät koossa ja muodossa etuolkapäille.
No se nyt ei ole varsinaisesti mikään ihme vaan ihan anatominen pakko. Etulohko nyt on isompi / erottuvampi muutenkin. Kyllä niitäkin tietysti on nähty joilla ei ole takaolkapäitä tyyliin ollenkaan ja se on kyllä hupaisaa. Peilistä sen kuitenkin näkee pitäiskö mahdollisesti asialle tehdä jotain vai onko hyvä näin. Mäkin muuten nuorempana lueskelin paljon ja imin tietoa eri lähteistä ja olin vakuuttunut siitä että etuolkapäille pitää tehdä etuvipareita. Jossain vaiheessa kuitenkin tajusin, että mulla on omatkin aivot ja aloin ajattelemaan niillä sen sijaan että uskon kaiken mitä luen. Suosittelen samaa ihan kaikille ja myös niille jotka lukee mun tekstejä.
Takareisille ei riitä vain koukistus jos ne haluaa etureisien tasolle ja suorinjaloinveto osuu hyvin harvalla takareisiin ja yleensä se ottaakin enemmän alaselkään ja pakaroihin jos treenaajan liikkuvuus on sitä luokkaa että kämmenet menevät heittämällä lattiiaan suorin jaloin.
Nyt saat kyllä luvan korvata mun paskasuodattimen. Se meni jumalauta tukkoon ja räjähti. Nyt täällä on näyttö täynnä paskaa.
Voit nimittäin kysyä siltä Pauliinalta miten SJMV tehdään kehonrakennustyylisesti oikein. Sen kirjassa lukee, että tankoa ei vain lasketa alas vaan työnnetään persettä taakse jolloin tanko tavallaan laskee samalla. Kyseessä on oikeammin lähinnä romanialainen maastaveto, mutta tämä on se tyyli missä piilee se taika. Sellaista ihmistä ei ole olemassakaan joka ei saa tällä tyylillä takareisiin venytystä. Tuntumakin tulee sieltä ajan myötä ja osuma on taattu. Hassua kun otit puheeksi tuon kämmenet lattiaan. Mä nimittäin pamautan kämmenet lattiaan vaikka kylmiltään, mutta SJMV:ssä tuolla tyylillä riittää kun laskee polvien kohdalle. Venyttää niin perkeleesti. Se on tekniikkalaji, sano.
Selän leveyteen kohdistuvista ja liikkeistä voisit lukea Frédéric Delavier (Author of Strength Training Anatomy) opuksista
Sen lisäksi että näitä lukee niin pitää ymmärtää lukemansa ja jalostaa sitä tietoa. Tässä täytyy nyt erottaa selän paksuus ja latsien paksuus. Ylätaljat ja leuanvedot leventävät selkää ja paksuntavat latseja, koska lihas ei voi kasvaa vain yhteen suuntaan. Soutuliikkeet paksuntavat selkää paremmin, koska osuvat myös paremmin tuonne keskiselkään ja esim. trapseihin paremmin, mutta ne osuvat myös latseihin helvetin hyvin ja se on oikeastaan niiden päätarkoituskin, eli ovat myös ehdottomasti leventäviä. Hassua on se, että jopa mave on jossain määrin selkää leventävä liike. Monella voimanostajalla on aikamoinen selkä vaikkei siellä kyllä mitään leukoja tai soutuja tehdä ja jos tehdään niin korkeintaan palauttavana. No ei se selkä kyllä todennäköisesti niin leveä ole kuin mitä se voisi olla, mutta kuitenkin on levinnyt, eli mave leventää myös selkää. Tämä tulee nyt siitä kun väitit aiemmin ettei Ironmauken ohjelmassa ollut kuin yksi leventävä liike. Oikeasti niitä oli kolme, joista kaksi osuu suoraan kohdelihakseen. Pelkkä leventävä - paksuntava -jako on epälooginen ja ajattelematon.
