jos mietitään että olisi tarkoitus parantaa penkki, ja mave tulosta niin onko nelijakoisella mitään järkeä tehdä vai pilaanko vain elämäni ? jos käytetään 4 jakoista, niin onko järkevämpää tehdä tissi ja ojentaja treeni samassa vai erikseen ? tuntuu vaan hassulta jos olisi esim. penkki, vinop., kapea pp, ja joku toinen ojentaja liike. onko kapea penkki pakollinen penkkituloksen kasvatuksessa ? tähän asti tehny tissit ja ojentajat erikseen. toisaalta, kai se tulos nousee sieltä itestään kun jatkaa vain. tuleeko siitä mitään että jos kuvitellaan että tekee "pääliikkeet" eli vaikka penkin, maven, kyykyn, kulmasoudun ja pystypunnerruksen niin että 3 - 6 toiston sarjoja, ja sitte muut liikkeet pidemmillä sarjoilla vai kannattaako vaan tehdä sama toisto määrä kaikkeen ? ongelmana on nyt se, että punnertavat liikkeet, eli karrikoidusti penkit (tasa, vino ja kapea), pystypunnerrus, ojentaja liikkeet ja kyykky ei tahdo kehittyä. mutta taas vetäviin, eli selkä, takareidet, saa lisätä rautaa lähes joka treeniin. toistot ja treeni tapa on sama jokaisella lihasryhmällä, eli en tee penkissä esim. ykkösiä ja mavessa kutosia, vaan molemmissa pyritään treenaamaan samalla tavalla. olisiko parempi vaihtaa johonkin suht yksinkertaiseen 3 jakoiseen vai vaihtaa liikkeitä ja sarjoja ja toistoja tuossa nykyisessä ohjelmassa ? vuoden verran ainakin tehny tolla. alussa se toimi mielestäni aika hyvin. mielessä on käyny joku 2 jakoinenkin mutta en tiedä, jotenki hirmu epäileväinen noiden suhteen. voimaa ja kokoa pitäisi saada. ihan perus voima treeniä, eli kyykky, mave ja penkki tuntuu taas liian "pieneltä" treeniltä. meni ehkä vähän ot, tähän aiheeseen mutta aihetta sivuten kuitenkin.
tähän mennessä tehny nelijakoisella :
- rinta, pohkeet
- penkki
- vinop. tangolla tai kp, fiiliksen ja ruuhkan mukaan
- pecdek
- pohkeet seisten tai istuen, fiiliksen ja ruuhkan mukaan
- selkä, keskivartalo
- mave
- kulmasoutu tangolla
- joku vipuvarsi kone jossa istutaan ja otetaan ylhäällä kahvoista kiinni ja vedetään alas kylkiin, en tiedä nimeä mutta tuntuma selkään on huikea.
- soutukone istuen
- ylätaljaa joskus, harvoin, fiiliksen mukaan
- sivutaivutuksia kyljille
- olkapäät, kädet
- pystypunnerrus
- sivunostot
- takaolkapäät
- hauiskääntö seisten tangolla
- kapea pp
- ranskalainen punnerrus
- jalat, keskivartalo
- kyykky
- joskus box kyykkyä
- hack
- sjmv
- ojennus
- koukistus istuen tai maaten, fiiliksen ja ruuhkan mukaan
- prässi aina joskus fiiliksen ja jaksamisen mukaan, harvoin
- syviä vatsoja pallolla sekä kylkitaivutuksia
