Terve,
Nyt tuli pikkunen force majeure, ku rupes vasen polvi oikuttelemaa ja oikeeta kans, mut ei vielä ainakaa niin pahasti. Yleensä kyykky- ja prässisarjojen ensimmäisessä alasmenossa polvet naksahtaa ja sarjojen jälkee tuntuu painetta ja et kohta ois polvet solmussa, ei sentää vielä kipua. Tällä hetkellä lepoviikkoa pidän, mut silti vasemmassa polvessa tuntuu oudolta etenki, kun jaloillaa ollu pidemmä aikaa (en osaa nyt sanoiksi kuvailla)
. Vähä reilu pari vuotta tullu salilla käytyä ja kyykyt oon yleensä tehny syvältä et oisko voinu ns. tulla tappi vastaa ja polvet ruvennu reagoimaa. Tosin muutama vuos sitten intissä meni vasen polvi et sekin yks vaihtoehto. Muutaman viikon päästä pääsen työterveystarkastukseen, jossa tuun tästä mainitsemaa nii kuulee ehkä mikä on tuomio.
Mut reenejä se ois jatkettava ens viikollaki, mut polvia säästellen ja oon tässä ohjelmaa etsiskelly yläkropalle ja pohkeille. Näin tään jostai et joku oli ottanu timban 3-jakoisen, josta on vaa otettu jalkareeni poikkee. Vatsat ja pohkeet lisänä vielä. Joten mitä mieltä tämmösestä, jos kävis 2on 1off (ja jos suositeltava nii pitäis joka toisen reenin kevyempänä?) -->
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
- Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
- Vinopenkki kp / tanko x 2
- Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
- Viparit sivulle x2
- Viparit taakse x2
- Pystypunnerrus x2
- Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
- Ojentajapunnerrus x3
- Kohautukset x3
2. Selkä, hauikset, forkut
- Kulmasoutu x 3
- Alatalja x 2
- Ylätalja leveä / leanveto x3
- Ylätalja kapea x2
- Hauikset tanko / kp x3
- Hauikset scott tanko / kp x3
- Rankekäännöt x3
Ps. otetaa myös mielellää toisia ja parempia vaihtoehtoja vastaa, jos vaa joku keksii ja viittii kertoa
Plussalla ollaa tässä oltu ja paino noussu viikoittain 0,3-0,5kg ja tullaa olemaa vielä aineski tään vuoden loppuu asti et kesäkunto saa oottaa ens vuotee.. :D Ja sen verran vielä et kädet,olat ja pohkeet hiihtää muuta kroppaa perässä et jos sais neki kasvuu vielä joskus ;) Ja jos jotai kiinnostaa niin pituus 180cm paremmalla puolella ja aamupaino 79,7kg.
