Tarvitsisin vähän käytännön vinkkejä ruokavalioon sekä korjauksia, jos (ja kun) jotain puutteita ilmenee. Eli tarkoitus olisi hieman plussakaloreilla tässä vielä mennä, että muutama kilo tarttuis matkaan mukaan. Tällä hetkellä ruokavalio seuraavanlainen:
Aamupala: banaani, avokado 50g, rasvaton jogurtti 300g, kaurahiutale 60-80g
Lounas: 100g makaroni/riisi, vähä rasvainen liha/kana 200-300g
Välipala: 500g rasvaton, maustamaton jogurtti, kaurahiutale 80g, banaani
Päivällinen: about sama kuin lounas
Iltapala: täysjyväruisleipää 3 viipaletta täytteillä (5% juusto yms.), maustamaton rahka 250g, mustikka 100g, pähkinä 25g
Salipäivinä palkkari päälle
Total ilman palkkaria: n. 3000kcal, rasva 85g, proteiini 215g, hh 350g
En muista tarkalleen, kun ei ole tässä vieressä ylhäällä, mutta noin about taisi olla noin
Eli ongelmana lähinnä, no maitotuotteita on paljon, mikä ei välttämättä taida olla niin hyvä juttu(?), mutta milläs niitä korvata? Ongelma varsinkin töissä, mulla yleensä vain 10min taukoja, joten täytyisi jotain nopeaa ja helposti alas menevää olla. Toinen ongelma myös töissä, kun täytyisi toinen lämmin ruoka syödä, mitä syön? Taas vaan se 10min aikaa syödä, joten ei meinaa saada alas uudelleen lämmitettyä makaronia ja kanaa. Kulutan myös töissä paljon, joten meinaan jopa laihtua tolla 3000kcal, eli täytyisi vähän lisätä jotain, mutta mitä ja mihin väliin, kun nytkin meinaa tehdä tiukkaa saada kaikki alas? Vapaapäivinä tosiaan on suht helppo syödä, mutta töitä kuitenkin se 5 pv viikossa niin.. Eli, jos jollain olisi mietteitä tai vinkkejä, olisin kiitollinen! Saattaa olla hieman sekavaa tekstiä, tässä kännykällä nopsaa kirjoitin.
Tavoitteena lähinnä lihasmassa kasvatus (dietillä nyt lähinnä sen ylläpito) ja eiköhän se voimakin tartu noilla treeneillä? Liikkeitä vaihtelen 1-2kk välein ja perusliikkeet pyrin pitämään joka ohjelmassa.
