SUPERCARB 1kg -40%

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
vipunosto: 5000iu eli 125µg on kyllä ihan turvallinen yläraja annettu useissa tutkimuksessa. En ymmärrä noita suomen 10iu suosituksia, kun muualla sama on 100iu.
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
Kuulemani mukaan yliopistotutkimuksessa ei reilu 300µg myöskään ole aiheuttanut mitään, mutta tutkijat olivat tuloksiin sen sitten vääntäneet jollain suojakertoimella siihen sataan. Merkittävät lisähyödythän D-vitamiinista vähenevät yli 50-70µg päiväannoksella.
 
Niin ja toi 5000iu oli lähinnä talvella. Nyt kesällä ajattelin ottaa sen 5000iu tabletin 2 kertaa viikossa, jolloin päivää kohen tulee n. 750iu.
 
En nyt äkkiseltään löytänyt lisäravinteille löytänyt topicia. Salilla olen jo jonkin verran käynyt, mutta aika vasta-alkaja sielläkin. Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää tai edes löytyä tarpeen vaatiessa kaapista esim satunnaiseen käyttöön? Tai vaikkei kannattaisi niin mitä VOI käyttää? Ja minkälaisia yhdistelmiä? Aikaisemmin olen käyttänyt heraproteiinia, aminohappojauhetta, tehonlisääjää ja testosteronintuotantoa stimuloiva ainetta. Ja salitreenauksesta on kyse.
 
En nyt äkkiseltään löytänyt lisäravinteille löytänyt topicia. Salilla olen jo jonkin verran käynyt, mutta aika vasta-alkaja sielläkin. Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää tai edes löytyä tarpeen vaatiessa kaapista esim satunnaiseen käyttöön? Tai vaikkei kannattaisi niin mitä VOI käyttää? Ja minkälaisia yhdistelmiä? Aikaisemmin olen käyttänyt heraproteiinia, aminohappojauhetta, tehonlisääjää ja testosteronintuotantoa stimuloiva ainetta. Ja salitreenauksesta on kyse.
Ite pärjänny krealla ja heralla ihan tarpeeks, ja sillontällöin tulee gainereitakin vedettyy. Nyt tuli kyl tilattuu octanee ihan kokeilu mielessä :D
 
Ja esimerkiksi mitä noista aminohapoista kannattaa käyttää tota: kompleksia, BCAA, EAA, HMB, jne ?Ja mitä kreatiinia: Kreatiinimonohydraatti, Kreatiiniyhdistelmä vai Nopeavaikutteinen?
 
Elikkäs olen tässä nyt about 9 kuukautta käynyt salilla ja tuloksia jonkun verran tullut. Nyt olisi mukava saada jokin oikea ruokavalio mitä seurata. Elikkäs tarkoitus olisi hieman pienentää rasvaprosenttia hävittämättä keräämää lihasmassaa (jos se on mahdollista?) Olen 20v mies jolla on painoa 73kg ja pituutta 178cm eli en mikään lihava, mutta mahan ympärillä vielä turhaa makkaraa heilumassa.

Tällä hetkellä syön:

aamulla kaurapuuron, protsku pirtelön ja 2rkl rypsiöljyä.

Töissä klo12.30
broilerin filettä + riisiä (en ole laskenut määrää tai kaloreita)

klo16 treenit jonka jälkeen proteinipirtelö

17.30 - 18
Lisää broilerin filettä + riisiä

klo22 iltapala
maustamaton luonnonjugurtti + 2rk rypsiöljyä + omena/mandariini

Elikkäs mitäs pitäisi alkaa muuttamaan?

EDIT:
käyn siis 4 kertaa viikossa salilla

MA: rinta, ojentajat
TI: Jalat
KE: lepo
TO: Olkapäät, selkä
PE: Hauis, ojentajat
 
Elikkäs olen tässä nyt about 9 kuukautta käynyt salilla ja tuloksia jonkun verran tullut. Nyt olisi mukava saada jokin oikea ruokavalio mitä seurata. Elikkäs tarkoitus olisi hieman pienentää rasvaprosenttia hävittämättä keräämää lihasmassaa (jos se on mahdollista?) Olen 20v mies jolla on painoa 73kg ja pituutta 178cm eli en mikään lihava, mutta mahan ympärillä vielä turhaa makkaraa heilumassa.

Tällä hetkellä syön:

aamulla kaurapuuron, protsku pirtelön ja 2rkl rypsiöljyä.

Töissä klo12.30
broilerin filettä + riisiä (en ole laskenut määrää tai kaloreita)

klo16 treenit jonka jälkeen proteinipirtelö

17.30 - 18
Lisää broilerin filettä + riisiä

klo22 iltapala
maustamaton luonnonjugurtti + 2rk rypsiöljyä + omena/mandariini

Elikkäs mitäs pitäisi alkaa muuttamaan?

EDIT:
käyn siis 4 kertaa viikossa salilla

MA: rinta, ojentajat
TI: Jalat
KE: lepo
TO: Olkapäät, selkä
PE: Hauis, ojentajat
Tähän varmaa kans helpompi vastata jos tietäis noi määrät & kalorit. Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä <- sinne heität noi safkas, sit katot sielt peruskulutukses. Sit vaa syöt vähemmän ku kulutat, joku -300 tai max -500 nii ei katois ne lihakset. Maltillisesti pudottamaa vaa jos tuntuu siltä ettei peilikuva enää miellytä. Makroista en ite osaa sanoo mitää, mut kantsii prodet ainakin pitää jossai 150g sun painolla vähintää.
 
Teen tota 3 jakosta ohjelmaa ja tuli ihmeteltyä eilen että montako lämmittely sarjaa pitää tehdä? Meneekö se niin että teen vaikka kolme lämmittely sarjaa vaikkapa 45kg x11, 55kg x11, 65 kg x11 ja sitten ne kaksi sarjaa työsarjaa 75kg x11?

vai miten se menee?
 
Teen tota 3 jakosta ohjelmaa ja tuli ihmeteltyä eilen että montako lämmittely sarjaa pitää tehdä? Meneekö se niin että teen vaikka kolme lämmittely sarjaa vaikkapa 45kg x11, 55kg x11, 65 kg x11 ja sitten ne kaksi sarjaa työsarjaa 75kg x11?

vai miten se menee?
Ite tykkään tehä sarjat sillai, et alotan pienel painol ja korotan kokoajan niin siinä tulee tehtyy lämmittelysarjat samassa. Mut en lämmittelysarjoja laske työsarjoiksi, koska sen verran pienillä painoilla tulee vedettyä ne.
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Aahaa... Minkä takia on kreatiinia joka ei kerää nestettä jos sen on nimenomaan tarkoitus kerätä nestettä kroppaan?

Ei se tyhmä ole joka tarjoaa vaan se joka maksaa. Kreatiinimonohydraatti on se paras ja toimivin. Muut enemmän tai vähemmän rahanhukkaa.
 
Aahaa... Minkä takia on kreatiinia joka ei kerää nestettä jos sen on nimenomaan tarkoitus kerätä nestettä kroppaan?

Varmaan syitä kreatiinin käyttöön on monia, mutta eihän tuo nesteen kerryttäminen lihaksiin ole suinkaan ainoa syy.

Ei se neste tuo lihakselle lisää voimaa. Lisätehot syntyvät kun kreatiinifosfaatti yhdistyy ADP:n, eli adenosiinidifosfaatin ja vetyionin kanssa, jolloin tuloksena on ATP, eli adenosiinitrifosfaatti, joka taasen on ainoa energiamuoto jota lihas osaa hyödyntää.
Tästä saadaan lisätehoa nopeissa (alle ~10s) suorituksissa. Eli mutuna sanoisin että esim. yleisurheilussa hyöty kreatiinistä on suurempi ilman tuota nesteen aiheuttamaa painon nousua. Korjatkaa viisaammat, jos olen väärässä.
 
Tuossa bulkki ruokavalio esimerkissä on aamupalaksi ja toisena välipalana noita kaurahiutaleita ja mehukeittoa niin onko tarkoituksena sotkea ne keskenään vai tehdä puuroa noista hiutaleista? Tulee kunnon liisteriä tuosta puurosta niin olisi ainakin helpompaa vetää hiutaleet ja keitto sotkettuna toisiinsa.
 
Tuossa bulkki ruokavalio esimerkissä on aamupalaksi ja toisena välipalana noita kaurahiutaleita ja mehukeittoa niin onko tarkoituksena sotkea ne keskenään vai tehdä puuroa noista hiutaleista? Tulee kunnon liisteriä tuosta puurosta niin olisi ainakin helpompaa vetää hiutaleet ja keitto sotkettuna toisiinsa.

Tee miten tykkäät. Tuo on muutenkin vain esimerkki eikä mikään optimaalisuuden määritelmä.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom