Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
5000iu d-vitskuu taitaa olla vähän turhan paljon :D suositushan taitaa olla 7.5iu ja max 200iu
Ite pärjänny krealla ja heralla ihan tarpeeks, ja sillontällöin tulee gainereitakin vedettyy. Nyt tuli kyl tilattuu octanee ihan kokeilu mielessä :DEn nyt äkkiseltään löytänyt lisäravinteille löytänyt topicia. Salilla olen jo jonkin verran käynyt, mutta aika vasta-alkaja sielläkin. Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää tai edes löytyä tarpeen vaatiessa kaapista esim satunnaiseen käyttöön? Tai vaikkei kannattaisi niin mitä VOI käyttää? Ja minkälaisia yhdistelmiä? Aikaisemmin olen käyttänyt heraproteiinia, aminohappojauhetta, tehonlisääjää ja testosteronintuotantoa stimuloiva ainetta. Ja salitreenauksesta on kyse.
Ja esimerkiksi mitä noista aminohapoista kannattaa käyttää tota: kompleksia, BCAA, EAA, HMB, jne ?Ja mitä kreatiinia: Kreatiinimonohydraatti, Kreatiiniyhdistelmä vai Nopeavaikutteinen?
Tähän varmaa kans helpompi vastata jos tietäis noi määrät & kalorit. Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä <- sinne heität noi safkas, sit katot sielt peruskulutukses. Sit vaa syöt vähemmän ku kulutat, joku -300 tai max -500 nii ei katois ne lihakset. Maltillisesti pudottamaa vaa jos tuntuu siltä ettei peilikuva enää miellytä. Makroista en ite osaa sanoo mitää, mut kantsii prodet ainakin pitää jossai 150g sun painolla vähintää.Elikkäs olen tässä nyt about 9 kuukautta käynyt salilla ja tuloksia jonkun verran tullut. Nyt olisi mukava saada jokin oikea ruokavalio mitä seurata. Elikkäs tarkoitus olisi hieman pienentää rasvaprosenttia hävittämättä keräämää lihasmassaa (jos se on mahdollista?) Olen 20v mies jolla on painoa 73kg ja pituutta 178cm eli en mikään lihava, mutta mahan ympärillä vielä turhaa makkaraa heilumassa.
Tällä hetkellä syön:
aamulla kaurapuuron, protsku pirtelön ja 2rkl rypsiöljyä.
Töissä klo12.30
broilerin filettä + riisiä (en ole laskenut määrää tai kaloreita)
klo16 treenit jonka jälkeen proteinipirtelö
17.30 - 18
Lisää broilerin filettä + riisiä
klo22 iltapala
maustamaton luonnonjugurtti + 2rk rypsiöljyä + omena/mandariini
Elikkäs mitäs pitäisi alkaa muuttamaan?
EDIT:
käyn siis 4 kertaa viikossa salilla
MA: rinta, ojentajat
TI: Jalat
KE: lepo
TO: Olkapäät, selkä
PE: Hauis, ojentajat
Ite tykkään tehä sarjat sillai, et alotan pienel painol ja korotan kokoajan niin siinä tulee tehtyy lämmittelysarjat samassa. Mut en lämmittelysarjoja laske työsarjoiksi, koska sen verran pienillä painoilla tulee vedettyä ne.Teen tota 3 jakosta ohjelmaa ja tuli ihmeteltyä eilen että montako lämmittely sarjaa pitää tehdä? Meneekö se niin että teen vaikka kolme lämmittely sarjaa vaikkapa 45kg x11, 55kg x11, 65 kg x11 ja sitten ne kaksi sarjaa työsarjaa 75kg x11?
vai miten se menee?
Miksei nopea vaikutteista kreatiinia joka ei kerää nestettä kehoon?EAA ja kreatiinimonohydraatti.
Miksei nopea vaikutteista kreatiinia joka ei kerää nestettä kehoon?
Aahaa... Minkä takia on kreatiinia joka ei kerää nestettä jos sen on nimenomaan tarkoitus kerätä nestettä kroppaan?Koska kreatiinin tarkoitus on juuri kerätä nestettä kroppaan
Aahaa... Minkä takia on kreatiinia joka ei kerää nestettä jos sen on nimenomaan tarkoitus kerätä nestettä kroppaan?
Aahaa... Minkä takia on kreatiinia joka ei kerää nestettä jos sen on nimenomaan tarkoitus kerätä nestettä kroppaan?
Tuossa bulkki ruokavalio esimerkissä on aamupalaksi ja toisena välipalana noita kaurahiutaleita ja mehukeittoa niin onko tarkoituksena sotkea ne keskenään vai tehdä puuroa noista hiutaleista? Tulee kunnon liisteriä tuosta puurosta niin olisi ainakin helpompaa vetää hiutaleet ja keitto sotkettuna toisiinsa.