FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Sillä ei oo mitään väliä muutako maku, ota halvinta.
- Liittynyt
- 20.1.2014
- Viestejä
- 78
Kannattaako tuota 2-jakoista ohjelmaa sovittaa neljään eri treeniin? Eli jos maanantaina ja torstaina tuo "1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat" ja tiistaina ja perjantaina "2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät"? Ja kannattaako noihin treeneihin enään lisätä mitään liikkeitä vai meneekö ihan tuollaisenaan?
Kiitos jo etukäteen!
Kiitos jo etukäteen!
- Liittynyt
- 20.1.2014
- Viestejä
- 78
Eli voin siis sovittaa nuo treenit noihin kaavailtuihin päiviin?
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Kyllä vain. Muista vain, että MA ja TI ovat enemmän voimapainotteisimpia päiviä (lyhyet toistot, isot painot), kun taas TO ja PE ovat enemmän ''bodaus'' päiviä (pitkät toistot, pienemmät painot).
- Liittynyt
- 17.4.2014
- Viestejä
- 9
Lähdin lukemaan tätä ketjua siinä toivossa, että se auttais mua suunnittelemaan itselleni hyvän treeniohjelman lihasten kasvatukseen (lähtö todella surkea lihaskunto oletettavasti) mutta parin sivun jälkeen jo edessäni on iso kysymysmerkki: entä jos ei pääse käymään salilla? Eli ei pääse salilaitteiden äärelle. Ei tarvitse pitkällä litanialla auttaa tässä ohjelmassa, jos vastaus löytyy jo ketjusta, jos vaikka sivun voi vinkata niin menen lukemaan itse. Vastauksia odotellessa menenkin käyttämään sitä haku-toimintoa ;)
- Liittynyt
- 17.4.2014
- Viestejä
- 9
Ei oikein ole muuta kuin 5kg käsipainot ja puolapuut. Pystyn ehkä jotain tarpeen mukaan ostamaan, jos käyttö ja hyöty on perusteltua, mutta mitään satasten laitteita en kykene hankkimaan.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Olin just ehottamassa, että ostat penkin kyykkyhäkin tangon ja levypainoja, mutta niin. Tee kehonpaino juttuja.
- Liittynyt
- 7.8.2012
- Viestejä
- 2
Moi! Tarvitsisin vähän apua sekä treeniohjelmassa että ruokavaliossa. Olen 22-vuotias nainen ja ongelmana on korkea rasvaprosentti. 6 vuotta sitten laihdutin about 20 kiloa syömättömyydellä, ja kroppa on juuri sen näköinenkin. Pituutta löytyy 170cm ja painoa tällä hetkellä n. 57 kiloa. Olen käynyt salilla about 2 vuotta, mutta merkittäviä muutoksia ei ole tapahtunut. Reisiin ja käsiin olen saanut vähän lihaksia, mutta muuten kehon koostumus on lähes samanlainen kuin aloittaessani.
Olen treenannut vuoden alusta 4-jakoisella ohjelmalla liikkeitä vaihtelemalla, eikä kehitystä ole tullut haluamallani tavalla, ei treenipainoijen kasvamisessa eikä kropassa. Syön ihan suoraan sanottuna päin persettä, koska en uskalla syödä tarpeeksi koska en halua rasvaa, mutta tiedostan myös sen että en voi saada lihaksia jos en syö tarpeeksi. Kalorit pyörii nyt alle 2000 paikkeilla, ja treenissä kuluu matkoineen 600-700kcal, jos menen autolla niin n. 400kcal. Kiloklubia olen käyttänyt ja proteiinia saan ruuasta yleensä n. 120g ja rasvoja n. 60g, hiilareihin en ole kiinnittänyt niin huomiota, muuta kuin sen, että ne tulisivat fiksuista lähteistä.
Olen lueskellut tätä ketjua ja muita pakkiksen ketjuja, mutta halusin kysyä vielä ihan yleistä mielipidettä. Eli miten ja KUINKA PALJON minun tulisi syödä, jotta saisin kehonkoostumusta muutettua? Ajattelin alkaa treenata tuolla kaksijakoisella ohjelmalla, joka oli ensimmäisellä sivulla. Tosin haluaisin lisätä sinne liikkeitä pakaroille, esim hip thrustia tai bulgarialaisen askelkyykyn smithissä? Pakaroihin pitäisi saada ryhtiä ja muotoa, ne ovat kuin patalaput :(
Olisin todella kiitollinen, jos joku viitsisi vähän opastaa tuossa ruokavaliossa ja siinä, että kuinka paljon oikeasti tarvitsee syödä jos haluaa tiivistyä ja saada lihasmassaa ryhdittämään kroppaa.
Olen treenannut vuoden alusta 4-jakoisella ohjelmalla liikkeitä vaihtelemalla, eikä kehitystä ole tullut haluamallani tavalla, ei treenipainoijen kasvamisessa eikä kropassa. Syön ihan suoraan sanottuna päin persettä, koska en uskalla syödä tarpeeksi koska en halua rasvaa, mutta tiedostan myös sen että en voi saada lihaksia jos en syö tarpeeksi. Kalorit pyörii nyt alle 2000 paikkeilla, ja treenissä kuluu matkoineen 600-700kcal, jos menen autolla niin n. 400kcal. Kiloklubia olen käyttänyt ja proteiinia saan ruuasta yleensä n. 120g ja rasvoja n. 60g, hiilareihin en ole kiinnittänyt niin huomiota, muuta kuin sen, että ne tulisivat fiksuista lähteistä.
Olen lueskellut tätä ketjua ja muita pakkiksen ketjuja, mutta halusin kysyä vielä ihan yleistä mielipidettä. Eli miten ja KUINKA PALJON minun tulisi syödä, jotta saisin kehonkoostumusta muutettua? Ajattelin alkaa treenata tuolla kaksijakoisella ohjelmalla, joka oli ensimmäisellä sivulla. Tosin haluaisin lisätä sinne liikkeitä pakaroille, esim hip thrustia tai bulgarialaisen askelkyykyn smithissä? Pakaroihin pitäisi saada ryhtiä ja muotoa, ne ovat kuin patalaput :(
Olisin todella kiitollinen, jos joku viitsisi vähän opastaa tuossa ruokavaliossa ja siinä, että kuinka paljon oikeasti tarvitsee syödä jos haluaa tiivistyä ja saada lihasmassaa ryhdittämään kroppaa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Moi! Tarvitsisin vähän apua sekä treeniohjelmassa että ruokavaliossa. Olen 22-vuotias nainen ja ongelmana on korkea rasvaprosentti. 6 vuotta sitten laihdutin about 20 kiloa syömättömyydellä, ja kroppa on juuri sen näköinenkin. Pituutta löytyy 170cm ja painoa tällä hetkellä n. 57 kiloa. Olen käynyt salilla about 2 vuotta, mutta merkittäviä muutoksia ei ole tapahtunut. Reisiin ja käsiin olen saanut vähän lihaksia, mutta muuten kehon koostumus on lähes samanlainen kuin aloittaessani.
Olen treenannut vuoden alusta 4-jakoisella ohjelmalla liikkeitä vaihtelemalla, eikä kehitystä ole tullut haluamallani tavalla, ei treenipainoijen kasvamisessa eikä kropassa. Syön ihan suoraan sanottuna päin persettä, koska en uskalla syödä tarpeeksi koska en halua rasvaa, mutta tiedostan myös sen että en voi saada lihaksia jos en syö tarpeeksi. Kalorit pyörii nyt alle 2000 paikkeilla, ja treenissä kuluu matkoineen 600-700kcal, jos menen autolla niin n. 400kcal. Kiloklubia olen käyttänyt ja proteiinia saan ruuasta yleensä n. 120g ja rasvoja n. 60g, hiilareihin en ole kiinnittänyt niin huomiota, muuta kuin sen, että ne tulisivat fiksuista lähteistä.
Olen lueskellut tätä ketjua ja muita pakkiksen ketjuja, mutta halusin kysyä vielä ihan yleistä mielipidettä. Eli miten ja KUINKA PALJON minun tulisi syödä, jotta saisin kehonkoostumusta muutettua? Ajattelin alkaa treenata tuolla kaksijakoisella ohjelmalla, joka oli ensimmäisellä sivulla. Tosin haluaisin lisätä sinne liikkeitä pakaroille, esim hip thrustia tai bulgarialaisen askelkyykyn smithissä? Pakaroihin pitäisi saada ryhtiä ja muotoa, ne ovat kuin patalaput :(
Olisin todella kiitollinen, jos joku viitsisi vähän opastaa tuossa ruokavaliossa ja siinä, että kuinka paljon oikeasti tarvitsee syödä jos haluaa tiivistyä ja saada lihasmassaa ryhdittämään kroppaa.
No ruokavaliohan kuulostaa ihan hyvältä noilla luvuilla, PAITSI, että kalorit on ihan liian matalalla. Lisää ruokaa siis. Prodea ja rasvaa tulee tarpeeksi tällä hetkellä. 2-jakoinen tai 1-jakoinen on hyvä. Et tartte pakaroille mitään erikoisliikkeitä jos on kyykyt ja mavet mukana. Mielummin älä lähe kikkaileen.
- Liittynyt
- 7.8.2012
- Viestejä
- 2
Okei. Nostanko siis vain ruuan määrää niin että energianlähteiden suhde pysyy suunnilleen samanlaisena? Olisiko joku about 2300kcal sopiva määrä vai minkä verran?
Hard Justice
Dirdy birdy
- Liittynyt
- 20.10.2007
- Viestejä
- 3 084
Jos haluais välillä tehdä pystysoutua niin miten se kannataisi asetella tuohon? Sivuvipareiden tilalle vai pystypunnerruksen tilalle?
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Makes sense. Mulla pystysoutu tuntuman perusteella korvaa viparit aikalailla täysin, tuntuu just siellä sivussa. Etenkin taljassa tehtynä.
