FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu

M-NUTRITION PURE CREATINE 300 g

100 % puhdaslaatuista kreatiinimonohydraattia

-30%
Jotain liikkeitä lisäisin:

Olkapäille: viiparit taakse
Ojentajille ekana liikkeenä joko dippi tai kapea penkki
Hauiksille ekana liikkeenä joko leuat kapealla vastaotteella tai kääntö pitkällä tangolla. Tollanen eristävä scott hauis on aika turha ekana liikkeenä...
Selälle melkein kaikki liikkeet uusiks: Mave, Leuat, Kulmasoutu tanko ja sit joko Kulmasoutu kässäri tai joku talja
Jalat: Etureisille enemmän liikkeitä, tai en sun sarjamääriä tiiä, mutta sanoisin, että ainakin Kyykky, Prässi ja Ojennukset
Sitten rinnan tekisin ennen olkapäitä...

Sarjoista sen verran, että isoille lihasryhmille 12-16 sarjaa/vko, keskikokoisille 6-9 ja pienille 0-3. Suuria (Selkä, etureidet, rinta, olkapäät), keskikokoisia (hauis, ojentaja, vatsat, takareidet, pohkeet) pieniä (forkut, trapsit).
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Saisiko muutaman esimerkin vetävät/työntävät 2-jakoisesta. Linkitkin riittää. Ajattelin siirtyä tuosta koko kroppa kerralla treenailusta 2-jakoiseen, mutta olin hukannut firefoxin kirjanmerkeistä treeniohjelmat jonnekin.
 
Hard Justice sanoi:
Saisiko muutaman esimerkin vetävät/työntävät 2-jakoisesta. Linkitkin riittää. Ajattelin siirtyä tuosta koko kroppa kerralla treenailusta 2-jakoiseen, mutta olin hukannut firefoxin kirjanmerkeistä treeniohjelmat jonnekin.
Click to expand...

No olisiko tämän ketjun ensimmäinen posti mitään?
 
vastatkee tähän.

En millään jaksa lukea koko ketjua, joten kysäisenpä suoraan.. Onkohan missään välissä tullut esiin naiselle soveltuvaa ~1000 - ~1500 kcal vähärasvaista ruokavalio esimerkkiä...
Nyt menty 5 jakoisella ja ruoat:
aamu: 250g rahka + marjoja
pvä: 200g kala/kana + salaattia ihan simona
iltapvä: palkkari treenin jälkeen 100g hera + maito
ilta: rahka 250g + marjoja

mittään ei tapahu! eli ei muutosta senteissä tai kiloissa semmoseen 3 viikkoon..
 
lölli sanoi:
En millään jaksa lukea koko ketjua, joten kysäisenpä suoraan.. Onkohan missään välissä tullut esiin naiselle soveltuvaa ~1000 - ~1500 kcal vähärasvaista ruokavalio esimerkkiä...
Nyt menty 5 jakoisella ja ruoat:
aamu: 250g rahka + marjoja
pvä: 200g kala/kana + salaattia ihan simona
iltapvä: palkkari treenin jälkeen 100g hera + maito
ilta: rahka 250g + marjoja

mittään ei tapahu! eli ei muutosta senteissä tai kiloissa semmoseen 3 viikkoon..
Click to expand...
Syöt luultavasti just kulutuksen verran tai jopa vähän vähemmän, niin ei siinä paljoa tapahdu suuntaan tai toiseen. Yritätkö siis laihtua ?
 
vatsaus

DaLipton sanoi:
Syöt luultavasti just kulutuksen verran tai jopa vähän vähemmän, niin ei siinä paljoa tapahdu suuntaan tai toiseen. Yritätkö siis laihtua ?
Click to expand...

Kulutan viikossa:
5x tunnin salitreeni
5x 12 km pyöräily

Eli semmoset ~2000 kcal..
Nyt vaan pysähtynyt tämä läskien lähtö..
Eli yritän tätä myyttistä "kiinteytymistä" -> samalla pitää lihakset kun koko kutistuu..

Pitäis ruokavaliota vielä viilata ja näköjään iltasinkin lenkille painuttava..
 
lölli: Pienennä vaikka lähemmäs puoleen tuo palkkarisi. Jos tuo 100g heraa on esim fastin hera80, niin 100g:ssa jauhetta tulee proteiinia 75-80g ja maidosta päälle vielä jopa 20g (riippuu kuinka paljon laitat), joten ihan turhan paljon kerralla proteiinia. Samalla saat pudotettua kalorimäärään monella sadalla kalorilla päivässä.
 
Hei mulla on ollut käytössä koht 1kk verran, arnoldin kultainen kuusikko ohjelma. Kumpi on parempi tapa tehdä? Niskan takaa punnerrus telineessä vai käsipainoilla?
Ja olen tilannut Jumbro professional ravinnetta
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Kylläkyllä:) Tarkoitan smithiä viimeksi kun tein smithissä niin sain just tehtyä 4x10 mutta ottaa aika paljon ojentajiin:(
Eli voin korvata sen esim pystypunnerruksella? Mutta rasittaako silloin samoja lihaksia?:)
Kun tarkoitus olisi saada treeneistä kaikki teho irti.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Bart man1123 sanoi:
Kylläkyllä:) Tarkoitan smithiä viimeksi kun tein smithissä niin sain just tehtyä 4x10 mutta ottaa aika paljon ojentajiin:(
Eli voin korvata sen esim pystypunnerruksella? Mutta rasittaako silloin samoja lihaksia?:)
Kun tarkoitus olisi saada treeneistä kaikki teho irti.
Click to expand...
Voit korvata ja pitääkin korvata, ei yksijakoisiin kuuluu mitkään laite vemputukset. Ottaa samoihin lihaksiin ja vapailla painoilla joutuu vielä moni muukin lihas toimimaan...
 
Bart man1123 sanoi:
Selvä:) Teenkö pystypunnerrusta saman verran eli 4x10?
Mut eihän se oo paha jos tekee smithissä taka kyykkyä?
Click to expand...

Ihan samalla kaavalla voit tehdä. Heivaa smith kokonaan pois, ja tee pystäri levytangolla. Joko edestä tai takaa, kummin tuntuu paremmalta. Kyykkyä ei missään nimessä kannata tehdä smithissä.

Bart man1123 sanoi:
Onks kenelläkään kokemusta Jumbo professional tuotteesta?
Click to expand...

Näyttäs olevan aika perus rahastustavaraa. Hirveästi lupauksia, hehkutusta ja hintaa. Kannattaa satsata rahansa perus heraprotskuun.
 
Bart man1123 sanoi:
Voi piiiip! Just kerkesin tilaamaan toisen purnukan banskun makusena,
eli ei mukamas tehoa? Mitä hyödyn hera-Malto hommasta?
Click to expand...

No ihan yleisesti ottaen noissa "hifipalkkareissa" ei ole mitään niin kummallista (minun mielestäni) että niistä kannattaisi maksaa moisia hintoja. Yleensäkin tuollainen hypetys muka jollain ylivoimaisilla ominaisuuksilla on silkkaa markkinointiskeidaa. Heraproteiini-isolaattia ja maltoa saa huimasti halvemmalla, lisäksi jää rahaa vielä kreatiiniin. Siinäpä se jo on pätevä palkkari. Hinnat ei hirveästi yli kympin kilolta tartte olla, ni saa jo valmiita asiallisia palkkareita.
 
Oukei kulutan ekaks ne mitä on loppuun ja sitten siirryn tohon hera-Malto hommaan:)
On valmiina leaderin kreatiinia eiks jos sekottaa heraa ja maltoa voi laittaa prodea enemmän?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom