FAQ-tredit tänne!
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.11.2003
- Viestejä
- 316
- Ikä
- 36
No tässä ois yks
Eli voiko proteiinia saada liikaa? Aina tulee eri vastaus. Painan n.60-61kg ja protskua menee päivässä 140-150g (+palautusjuoma mukaan lukien ehkä "pahimmillaan" jopa 170g). Onko liikaa tällä elopainolla? Punttia harrastan 4krt/vko ja lisäksi varsin paljon aerobista. Tiedän, että suositus on n.2-2.5g/painokilo. Alan ilmeisesti olla siellä ylärajoilla tuon protskun puputuksen kanssa... Niin, että onko se enää hyödyllistä syödä niin paljon valkuaista? Yleinen linjani rajoittaa hiilareita (ei ketomielessä kuitenkaan), ja suosii hyviä rasvoja sekä protskuja. Lopetin juuri ihan mainiosti onnistuneen dieetin, siis toisinsanoen en pyri enää niin miinuskaloreille, ainoastaan ylläpitämään.
Eli voiko proteiinia saada liikaa? Aina tulee eri vastaus. Painan n.60-61kg ja protskua menee päivässä 140-150g (+palautusjuoma mukaan lukien ehkä "pahimmillaan" jopa 170g). Onko liikaa tällä elopainolla? Punttia harrastan 4krt/vko ja lisäksi varsin paljon aerobista. Tiedän, että suositus on n.2-2.5g/painokilo. Alan ilmeisesti olla siellä ylärajoilla tuon protskun puputuksen kanssa... Niin, että onko se enää hyödyllistä syödä niin paljon valkuaista? Yleinen linjani rajoittaa hiilareita (ei ketomielessä kuitenkaan), ja suosii hyviä rasvoja sekä protskuja. Lopetin juuri ihan mainiosti onnistuneen dieetin, siis toisinsanoen en pyri enää niin miinuskaloreille, ainoastaan ylläpitämään.
Mike onko niitä artikkelia kukaan lähetelly tai edes ilmoitellu että vois tehä?
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Jep totta, mutta moni aloittelia perustaa uuden threadin aivan peruskysymyksiin (eivätkä katto faqia).Mike sanoi:
Esim. Syöminen, lepo, treeniliikkeet, dietit, lihasryhmät ja niiden liikkeet, noista ei voi olla kovin montaa mieltä, vaikka syöminen kaikille "bodareille" on suht´koht samanlainen jossei ole dietillä, mutta ymmärrät mitä tarkoitan...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 126
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927¨
Tuon voisi nakata sinne FAQ:uun.
Tuon voisi nakata sinne FAQ:uun.
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 640
- Liittynyt
- 26.12.2002
- Viestejä
- 6 848
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 640
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=540620#post540620
JohnnyB:n taulukoista varmasti monelle apua.
JohnnyB:n taulukoista varmasti monelle apua.
- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 486
- Ikä
- 52
Ravintoaineiden suhteista - teoria ja käytäntö
En löytänyt threadiä missä olisi kattavasti koottu tieto ravintoaineiden keskinäisistä suhteista Zone-meilejä lukuunottamatta. Jos sellainen kuitenkin löytyy, kertokaa ihmeessä ja tuhotkaa tämä...
Itse löysin kirjasta "Liikkujan ravitsemus (2004)" seuraavaa tietoa (vaikkakaan asiakohtaisia viitteitä ei ole kirjassa mainittu). Olen perkannut kirjasta vain voimailua käsittelevät suositukset.
Proteiini: 1.2 - 1.8 g
Hiilihydraatit: 5 - 6 g
Rasvat: 25 - 35 %
Pidetään tämä threadi VITTUILU- ja MIELIPIDEköyhänä (ml. ns. nyrkkisäännöt). Ravintoaineiden suhteista/määristä voisi pistää hyviä TUTKIMUKSIA / TIETOLÄHTEITÄ, sekä lisäksi OMIA KOKEMUKSIA, minkälaiset minimit ovat olleet käytössä hyvällä/huonolla menestyksellä.
- - - - - - - - - -
Oma motivaatio aiheeseen poiki siitä, että oli ruokavaliossa rasvat 15 % (ei jaksanut treenata kunnon treenejä edes kolmea päivää putkeen), proteiinit yli 300 grammaa / pv (hillitön hiki ja piti tosissaan tehdä töitä, että sai kalorit täyteen). Nyt päätin lähteä liikkeelle em. suosituksilla ja lähteä siitä sitten pikkuhiljaa kokeilemaan voisiko hiilihydraatteja vähentää ja proteiineja lisätä - ja kuinka iso vaikutus tuolla rasvalla oikeasti on. Tosissaan kiinnostaisi, jos joku on ehtinyt tehdä tällaisia omatoimikokeiluja.
En löytänyt threadiä missä olisi kattavasti koottu tieto ravintoaineiden keskinäisistä suhteista Zone-meilejä lukuunottamatta. Jos sellainen kuitenkin löytyy, kertokaa ihmeessä ja tuhotkaa tämä...
Itse löysin kirjasta "Liikkujan ravitsemus (2004)" seuraavaa tietoa (vaikkakaan asiakohtaisia viitteitä ei ole kirjassa mainittu). Olen perkannut kirjasta vain voimailua käsittelevät suositukset.
Proteiini: 1.2 - 1.8 g
Hiilihydraatit: 5 - 6 g
Rasvat: 25 - 35 %
Pidetään tämä threadi VITTUILU- ja MIELIPIDEköyhänä (ml. ns. nyrkkisäännöt). Ravintoaineiden suhteista/määristä voisi pistää hyviä TUTKIMUKSIA / TIETOLÄHTEITÄ, sekä lisäksi OMIA KOKEMUKSIA, minkälaiset minimit ovat olleet käytössä hyvällä/huonolla menestyksellä.
- - - - - - - - - -
Oma motivaatio aiheeseen poiki siitä, että oli ruokavaliossa rasvat 15 % (ei jaksanut treenata kunnon treenejä edes kolmea päivää putkeen), proteiinit yli 300 grammaa / pv (hillitön hiki ja piti tosissaan tehdä töitä, että sai kalorit täyteen). Nyt päätin lähteä liikkeelle em. suosituksilla ja lähteä siitä sitten pikkuhiljaa kokeilemaan voisiko hiilihydraatteja vähentää ja proteiineja lisätä - ja kuinka iso vaikutus tuolla rasvalla oikeasti on. Tosissaan kiinnostaisi, jos joku on ehtinyt tehdä tällaisia omatoimikokeiluja.
- Liittynyt
- 22.6.2003
- Viestejä
- 492
En ole käyttänyt kreaa enkä tutustunut aiheeseen erityisemmin, mutta näytti tosi hyvältä tuo threadi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=29705
Ehkä sen voisi laittaa FAQiin.
Ehkä sen voisi laittaa FAQiin.
- Liittynyt
- 22.6.2003
- Viestejä
- 492
Juuri on hyvä thread menossa, joka aloittelijoiden kannattaisi lukea, kertoo yleisimmistä virheistä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32193
Toinen loistava on vanha "parhaat periaatteet":
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18779
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32193
Toinen loistava on vanha "parhaat periaatteet":
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18779
Tämä on väärä alue näille viesteille, nämä kuuluvat ilmoitukset/palaute osiolle.Dietka sanoi:
No anyways http://www.pakkotoisto.com/vip.htm tuossa on ohjeet vippeyteen. Vip-maksu menee eri yritykselle kuin Pakkotoisto Oy, joten sitä ei ole mahdollista maksaa tilauksen yhteydessä. Pakettisi on jo pakattu, ensi kerralla sitten tulee postimaksuihin alennusta.
- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 486
- Ikä
- 52
Usein kysyttyä -osiolle voisi pistää uudeksi aihealueeksi Terveys tai Taudit tai Vaivat tms.
Esim. ponnistuspäänsärystä on kirjoitettu 15 threadiä:
1. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=33831&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
2. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31408&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
3. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11558&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
jne.
Lisäksi sinne olisi syytä pistää joku olkapäävaiva-, alaselkä-, polvi-, revähdys- ja munuaisthreadi. Itsellä ei ole ollut noita vaivoja (koputtaa puuta), joten en tiedä mitkä threadit olisivat informatiivisimpia.
EDIT: Voisiko linkin Faqiin pistää tuohon työkalupalkkiin Pikalinkkien alle?
Esim. ponnistuspäänsärystä on kirjoitettu 15 threadiä:
1. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=33831&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
2. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31408&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
3. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11558&highlight=ponnistusp%E4%E4ns%E4rky
jne.
Lisäksi sinne olisi syytä pistää joku olkapäävaiva-, alaselkä-, polvi-, revähdys- ja munuaisthreadi. Itsellä ei ole ollut noita vaivoja (koputtaa puuta), joten en tiedä mitkä threadit olisivat informatiivisimpia.
EDIT: Voisiko linkin Faqiin pistää tuohon työkalupalkkiin Pikalinkkien alle?
