FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

[miskabb]

Miten lähtisitte korjaamaan epäsymmetristä penkkitekniikkaa? Olen huomannut, että oikea rintalihas on kehittynyt paljon suuremmaksi ja sain kuulla salilla että oikea kyynärpää aukeaa enemmän kuin vasen. Itse en tätä huomaa mitenkään ja pääkin on aavistuksen vinossa penkillä. Kun lähden korjaamaan tietoisesti, niin sarjan lopussa tekniikka on siirtynyt epäsymmetrisemmäksi. :D Voisiko johtua skolioosistani vai onko vain joku liikkuvuusjuttu?

 

[Mike]

Miten lähtisitte korjaamaan epäsymmetristä penkkitekniikkaa? Olen huomannut, että oikea rintalihas on kehittynyt paljon suuremmaksi ja sain kuulla salilla että oikea kyynärpää aukeaa enemmän kuin vasen. Itse en tätä huomaa mitenkään ja pääkin on aavistuksen vinossa penkillä. Kun lähden korjaamaan tietoisesti, niin sarjan lopussa tekniikka on siirtynyt epäsymmetrisemmäksi. :D Voisiko johtua skolioosistani vai onko vain joku liikkuvuusjuttu?

Harvoin se nosto täysin symmetrinen kellään on. Voimakkaampi puoli kompensoi sulla. Koita kaverin kanssa vaikka smith-penkissä tehdä kovia työsarjoja niin, että kaveri kommentoi kokoajan milloin tekniikka hajoaa. Yleensä se hajoaa failuren lähellä.

Hierojakaan ei olisi pahoitteeksi, lavat voi olla jumissa toispuoleisesti.

 

[nisu]

Myös käsipainoilla tehdessä sama ongelma :/ voiko olla jotenkin jos oikea rintalihas on vahvempi vaikka onkin pienempi jolloin rinta ei joudu niin koville kuin vasen rinta ? Olen myös miettinyt kun kattelin eilen peilistä niin ihankuin oikea olkapää olisi vähän eteenpäin kääntynyt voiko olla yhteydessä kyseiseen ongelmaan ?

Ei. Vahvempi lihas tekee enempi työtä. Voi ja onkin osa ongelmaa, sulla menee punnerrukset luultavasti oikealla puolella enemmän sille eteenpäin kääntyneelle etuolkapäälle kuin rinnalle. Yläselkä ja ryhti kuntoon, sitten painoja alas ja opetteleen uutta tekniikkaa punnerrusliikkeisiin. Tässä muutama vinkki: Tankopenkit minimiin. Kiinnitä huomiota miten asetut varsinkin kapeille vinopenkeille, oletko keskellä? Karkaako oikea lapa vai pysyykö penkissä? Tee rintaa sen heikomman puolen ehdoilla, egopainot nurkkaan (tämä vaatii pitkäjänteistä työtä). Älä laske liialliseen venytykseen, ettei oikealla puolen rasitus mene etuolkapäälle. Tee hyvällä kontrollilla liikkeen keskivaihetta. Nämä on auttanu itelle...

 

[Thmz]

Miten lähtisitte korjaamaan epäsymmetristä penkkitekniikkaa? Olen huomannut, että oikea rintalihas on kehittynyt paljon suuremmaksi ja sain kuulla salilla että oikea kyynärpää aukeaa enemmän kuin vasen. Itse en tätä huomaa mitenkään ja pääkin on aavistuksen vinossa penkillä. Kun lähden korjaamaan tietoisesti, niin sarjan lopussa tekniikka on siirtynyt epäsymmetrisemmäksi. :D Voisiko johtua skolioosistani vai onko vain joku liikkuvuusjuttu?

Hierojalle mars. Itellä oli toinen puoli paljon enemmän juntturassa juurikin sen takia että toinen lapaluu oli solmussa. Oikea puoli teki paljon enemmän duunia ja rinta/ojentaja/olkapää oli aivan tukossa. Tämmönen toispuoleisuus voi lähteä ihan alaselästä asti myös.

 

[miskabb]

Hierojalla en ole koskaan käynyt kiitos pvc-muovirullan, mutta tammikuussa koitetaan sitten. :D Korvaan nyt toisena rintapäivänä tankopenkin käsipainoihin, jos vaikka väliaikaisesti auttaisi.

 

[Revilation]

Kannattaa ottaa kevennyksiä tuonne mukaan. Lyhyillä sarjoilla tukottaa itsensä helposti. Jto on monesti suositellut tekemään kaksi viikkoa kolmosia, kevyt, kaksi viikkoa kakkosia, kevyt, ykkönen, kevyt, ykkönen. voi tuota tietty lyhentääkin ja ottaa kolmosista tai kakkosista viikon pois, mutta en usko, että hermotus herää kovin äkkiä jos ei ole lyhyttä ikinä tehnyt.

Tänään kokeilin penkkimaksimia uudelleen ilman minkäälaista preppausta. Tuntui rauta suht kevyeltä ihme ja kumma vaik oli ojentajat jo vähä hellänä toissapäiväsestä reenistä. No lämmittelin 20 x 20kg, 10x50kg, 8x65kg, 8x80kg, 3x90kg, 1x95kg ja sit viimeiseks sitä hunttia. Huntti nous yllättävän kevyesti, ihmettelin kyllä et mitäköhän ihmettä ja vielä kunnon tekniikalla eikä millään pompulla. Korvien välistä ilmeisesti sit kiinni kun kuukaus sit jakso nippanappa 92.5kg mut 95 ei menny millään mut nyt päätti et p*rkele minähän nostan sen satasen niin hyvin tuli Tuntuu kyllä mahtavalta, varsinkin kun kesällä otti tavotteeks ton huntin penkin ja sit tuli syyskuussa jännetuppitulehdus ja jäi yläkroppa reenit kokonaan veks nii tuntu aika turhauttavalta, että se siitä mutta itkujen kautta voittoon kuitenkin!

 

[tmhj]

Missä kireyttä jos penkatessa oikea olkapää nousee selventäen lavat pysyy yhdessä mutta olkapää nousee korvaan päin jos joku ymmärtää ? todella suurella keskittymisellä saa pysymään paikallaan mutta selävästi jossain jotain kireyttä ?

 

[miskabb]

Lopetin nyt vähäksi aikaa kokonaan penkkipunnerruksen tangolla toispuoleisuuden takia ja kaipaisin apua käsipainopenkin progressioon. Eilen tein 30kg painoilla 5x8 suht helpot sarjat, miten tästä eteenpäin? :D Tavoitteet on oikeastaan vain saada molemmat rintalihakset yhtä vahvoiksi. Kannattaako 2-jakoisessa ohjelmassa tehdä toisena päivänä normaalilla tekniikalla ja toisena päivänä nopeuspenkkiä käsipainoilla?

 

[Revilation]

Lopetin nyt vähäksi aikaa kokonaan penkkipunnerruksen tangolla toispuoleisuuden takia ja kaipaisin apua käsipainopenkin progressioon. Eilen tein 30kg painoilla 5x8 suht helpot sarjat, miten tästä eteenpäin? :D Tavoitteet on oikeastaan vain saada molemmat rintalihakset yhtä vahvoiksi. Kannattaako 2-jakoisessa ohjelmassa tehdä toisena päivänä normaalilla tekniikalla ja toisena päivänä nopeuspenkkiä käsipainoilla?

Eikös se idea vissii ole yleisestiottaen et ku saat 2 treeniä putkeen tehtyä hyvällä tekniikalla esim 4x8 niin lisätään seuraavaan reeniin 2.5kg lisää painoa. Nopeuspenkki kässäreillä kyl kuulostaa aika hurjalta mut tangolla se onnistuu hyvin ainakin

 

[miskabb]

Eikös se idea vissii ole yleisestiottaen et ku saat 2 treeniä putkeen tehtyä hyvällä tekniikalla esim 4x8 niin lisätään seuraavaan reeniin 2.5kg lisää painoa. Nopeuspenkki kässäreillä kyl kuulostaa aika hurjalta mut tangolla se onnistuu hyvin ainakin

- - - Updated - - -

Jospa kävisit hierojalla ja kysyisit häneltä?

Olen vielä toisella paikkakunnalla, niin en ole päässyt hierojalle. Käsipainoissa seuraava koko on 32,5kg joten tulisi periaatteessa 5kg lisää vastusta. Nopeuspenkin tilalle voisin tietty soveltaa vaikka vinopenkissä punnertelua, että tulisi vähän erilaista rasitusta.

 

[Revilation]

Missä kireyttä jos penkatessa oikea olkapää nousee selventäen lavat pysyy yhdessä mutta olkapää nousee korvaan päin jos joku ymmärtää ? todella suurella keskittymisellä saa pysymään paikallaan mutta selävästi jossain jotain kireyttä ?

Jospa kävisit hierojalla ja kysyisit häneltä?

 

[tmhj]

Moro ! Voiko eteenpäinkääntynyt olkapää olla syy miksei penkki tunnu niin paljon rinnassa. Oikea olkapää on eteenpäinkääntynyt ja siihen rintaan en saa penkatessa tuntumaa ja selvästi pienempi kuin vasen rinta. Vasen olkapää ei ole eteenpäinkääntynyt. Millä lähteä korjaamaan eteenpäin käntynyttä olkapäätä ?

 

[Leeka]

Oletko huomannut, että tuota olisi pitkään ollut jo? Suosittelen siinä tapauksessa fysioterapeutin puoleen kääntymistä, koska siellä on luultavasti olkapäässä lihaksia jumissa + heikkoja, samoin selässä ja rinta nyt ainakin varmasti jumissa jonkun verran ainakin. Terveisiä vaan samasta ongelmasta kärsivä.

 

[Ntr]

Missä kireyttä jos penkatessa oikea olkapää nousee selventäen lavat pysyy yhdessä mutta olkapää nousee korvaan päin jos joku ymmärtää ? todella suurella keskittymisellä saa pysymään paikallaan mutta selävästi jossain jotain kireyttä ?

Itsellä ihan sama ongelma. Samalla puolellakin vielä.

Hierojalle vois tietty mennä, mutta mielummin kuntouttaisin kotikonstein, jos jollain olisi antaa neuvoja.

 

[hurmos]

Ekassa postauksessa Mike sanoi:

Aloittakaa penkkitreeni lämmittelemällä ylätaljassa latseja. Pumppi latseissa tuo aina vakautta penkkiin ja isoselkäiset ovat usein aika kovia punnertamaan, en ole varma mistä johtuu, mutta uskoisin latsien tuovan jonkinmoisen "jousen" noston alle. "


Mitä mieltä olette leuanvedosta ennen penkkiä?

 

[sukkapossu]

En ota kantaa kannattaako leukoja vetää ennen penkkiä, mikseipä vaikka voisi, mutta tehoja se voi syödä penkiltä sitten helposti. Mutta ei sekään varsinainen ongelma ole, siis.

 

[Marataso]

Ekassa postauksessa Mike sanoi:

Aloittakaa penkkitreeni lämmittelemällä ylätaljassa latseja. Pumppi latseissa tuo aina vakautta penkkiin ja isoselkäiset ovat usein aika kovia punnertamaan, en ole varma mistä johtuu, mutta uskoisin latsien tuovan jonkinmoisen "jousen" noston alle. "


Mitä mieltä olette leuanvedosta ennen penkkiä?

Millä tyylillä? Harva pystyy leuanvedolla lämmittämään latseja samalla tavalla kuin ylätaljalla. Paino en yksinkertaisesti liikaa ja sitä on vaikeampi kohdistaa latseihin. Leuanveto ottaa myös helposti (liian) paljon ojentajiin, habaan ja itse rintaan, ja näin syö helposti paljon tehoja penkistä.

Senkun vedät vaan leukoja ennen penaa, jos saat hyvät lämmöt, etkä koe että penkki tulokset kärsii.

 

[Highway25]

Itsellä ollut tapana vedellä leukoja joka treenissä aina sarjojen välissä, varsinkin lämmittelyissä. Eri otteilla, välillä suorilta käsiltä, välillä vajaata.. Kevyitä, lyhyitä sarjoja. Mä väitän että melkein kaikki isommat liikkeet tuntuu paremmalta ja vakaammalta, kun on latsit lämpimänä.

 

[Marataso]

Itsellä ollut tapana vedellä leukoja joka treenissä aina sarjojen välissä, varsinkin lämmittelyissä. Eri otteilla, välillä suorilta käsiltä, välillä vajaata.. Kevyitä, lyhyitä sarjoja. Mä väitän että melkein kaikki isommat liikkeet tuntuu paremmalta ja vakaammalta, kun on latsit lämpimänä.

Kyllä samaa mieltä. Mutta minun pointtini oli että ylätaljalla voisi saada kovemman pumpin ja enemmän verta liikkeelle, koska enemmän kontroloituja toistoja.

 

[KotkanPoika]

Pääsen hyvin alotusasentoon, lavat yhteen ja olkapäät taakse, mutta jossain vaiheessa sarjaa tuntuu että lavat "avautuisivat", en ole varma aukeaako vai tuntuuko siltä :D