- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 990
4-Jakoinen ohjelma , Ma/Jalat,Ti/Rintahauis,To/Ojentajaolkapää,Pe/selkä.Itse teen bodytreeniä jolloin on selkä suorana penkissä ja koitan nostaa mahdollisimman hankalasti kaiken, mutta jos sulla on tavoite lisätä penkkitulosta niin nosta vapaasti persettä hieman.
Saat tuntumaa uusiin rautoihin helpommin ja kun sen perse ilmassa nostaa muutamia kertoja niin sitten se meneekin jo perse penkissä seuraavaksi.
Treenaa vähemmän ja järkevämmin. Itselle näyttää siltä että vedät hermoston ihan tukkoon tuolla työmäärällä mikä ei penkkiä kasvata.
Onko sun ohjelmas monijakoinen?
Penkkitulosta nostaessa tehdään penkkiä vain kerran viikkoon muutamat sarjat, penkkihän normaalisti kaatuu ojentajien heikkouteen (kuten itsekin sanoit että et voi dipata) joten nyt otat itseäsi niskasta kiinni ja alat dippaamaan.
Voimaa sinne ojentajiin, unohdat penkin ja piiskaat ojentajia.
Penkkiä käsipainoilla eikä tangolla ja bueno, penkki alkaa nousta .
Tiistaina tulee otettua normipenkkiä 4sarjaa ja kapeeta torstaina 3 sarjaa.Ehkä ton dipin vois vaihtaa ojentajapäivälle?Tosin Olkapäät kannattaa varmaan treenata ensin, koska jos ojentajat treenaa ensin, ei puhti varmaan riitä esim.pystypunnerruksiin..