FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

[jopex]

"...Kyynärpäät eivät saa levitä vinopenkissä,tämä on kriittistä rinnan rasitusta silmälläpitäen" .Lainasin tuolta tekniikkaneuvoja liikkeisiin/vinopenkki>Käyppä lukasemassa!
(paneudun noihin linkityksen "saloihin niin sit opastus käy jouheammin )

Siis tällä hetkellä ohjelmaan ei kuulu vinopenkkiä mutta viime vuonna tein lyhyen aikaa vinopenkkiä ja sillon kyllä meni kaikki rasitus olkapäille kun yritin vetää kyynerpäät kylkiä kohti. Voipi olla että johtu sitten jostain muusta syystä että kaikki rasitus meni olkapäille. Kaaren pidin selässä. Tankon laskin ylemmäs kuin normipenkissä jne. Täytyy sitten paneutua asiaan tarkemmin sitten kun otan liikkeen johonkin tulevaan ohjelmaan mukaan.

 

[pooli6287]

^¨Ollu penkki liian jyrkässä kulmassa-

 

[jopex]

^¨Ollu penkki liian jyrkässä kulmassa-

Mahdollisesti, mutta kyseisen salin penkkiä ei pysty säätään. Niin olis se vähän kummallista.

 

[pooli6287]

Jos kyse on pelkästä penkistä niin en ihmettele,jos taas sellasesta kiinteestä davidin vinopenatelineestä niin sit pistää suun auki!Penkkejä on meinaan tuhottomasti,toisten selkänoja nousee "suoraan" kulmaan istuinosaan nähden,toisten ei jne.

e:teen liikkeen itse smithissä,täytyypä tänään salilla tutkia tota kiinteetä davidin laitetta(salilla on sellanenkin),kai niitäkin on tuhottomasti...

 

[jopex]

Jos kyse on pelkästä penkistä niin en ihmettele,jos taas sellasesta kiinteestä davidin vinopenatelineestä niin sit pistää suun auki!Penkkejä on meinaan tuhottomasti,toisten selkänoja nousee "suoraan" kulmaan istuinosaan nähden,toisten ei jne.

jos tuolla salilla alan taas joskus käymään niin täytyy kattoo että pystyykö sen penkin siirtään pois ja paremman tilalle. Siis se penkki on suunnilleen 45 asteen kulmassa eikä sitä pysty mitenkään säätään.

 

[jopex]

on se kyllä kumma juttu kun tänään salilla noudatin tän threadin ohjeita siitä että kyynerpäitä pitää vetää kylkiin päin penkkipunnerruksessa mut tästä seuraskin se että suurin osa rasituksesta siirty olkapäille ja myös ranteisiin tuli normaalia enemmän rasitusta. Mistäköhän tämmönen johtuu?^

 

[jopex]

Ehkä se on vähän turha ruveta miettiin sitä kyynerpäiden kulkua. Eiköhän ne kyynerpäät mee aika automaattisesti oikeeseen paikkaan. Vanhalla tekniikalla sain sen enemmän tuntuun juuri sinne minne kuuluu eli rintaan ja vähemmän rasitusta tuli olkapäille. Sillon en juuri miettiny yhtään mihin ne kyynerpäät menee.

 

[pooli6287]

^Juu,oot kai kokeillu jo tangon paikkaa rinnalla vähäsen alempana.

 

[jopex]

^Juu,oot kai kokeillu jo tangon paikkaa rinnalla vähäsen alempana.

juu voi tietysti olla että lasken sen tankon liian ylös jollon olkapäätkin jännittyy samalla. Eikös ne kyynerpäät mee aika pakostikin oikein kun laskee sen tankon tarpeeks alas.

 

[marde84]

juu voi tietysti olla että lasken sen tankon liian ylös jollon olkapäätkin jännittyy samalla. Eikös ne kyynerpäät mee aika pakostikin oikein kun laskee sen tankon tarpeeks alas.

Meneehän ne. Jos tangon vie alas, niin pakkohan se on kyynärvarsien olla siinä suoraan alla ja näin olkavarretkin menee oikeaan suuntaan. Tarkoitus ei ole siis väkisin vääntää kyynärpäitä yhtään mihinkään, vaan nimen omaan pitää se tangon liikerata oikeana.. Ettei laske liian ylös jolloin kyynärpäätkin leviää ku jokisen eväät.

 

[jopex]

Meneehän ne. Jos tangon vie alas, niin pakkohan se on kyynärvarsien olla siinä suoraan alla ja näin olkavarretkin menee oikeaan suuntaan. Tarkoitus ei ole siis väkisin vääntää kyynärpäitä yhtään mihinkään, vaan nimen omaan pitää se tangon liikerata oikeana.. Ettei laske liian ylös jolloin kyynärpäätkin leviää ku jokisen eväät.

-Mietitkö itse ikinä kyynerpäiden kulkua kun teet penkkiä? Vai kannattaako unohtaa koko asia vaan? Katsoa vaan että se tanko laskeutuu oikealle kohdalle.
-Kuinka leveellä otteella teet penkkiä?

 

[marde84]

-Mietitkö itse ikinä kyynerpäiden kulkua kun teet penkkiä? Vai kannattaako unohtaa koko asia vaan? Katsoa vaan että se tanko laskeutuu oikealle kohdalle.
-Kuinka leveellä otteella teet penkkiä?

No kyllä niitä kyynärpäitä sen verran miettii, että aktiivisesti vältän niiden leviämistä. Lasken tangon rintalastan alaosaan siten kuin se mukavalta tuntuu. Kyynärpäät seuraa automaattisesti ihan mukavasti. Punnertaessa vain vältän sitä kyynärpäiden leviämistä, eli toisinsanoen pidän tangon radan hallinnassa, ettei se lähde tulemaan liikaa naamalle. Joskus jos tekniikka pettää, se saattaa kaatua vähän naaman suuntaan, ja silloin kyynärpäät leviää ja heti tuntuu vittumaiselta olkapäissä.

Otteen leveys mulla on tällä hetkellä vissiin nimettömät merkeissä (pituus ja syliväli noin 176cm), joskus myös keskisormet merkissä jos tuntuu siltä.

 

[jopex]

No kyllä niitä kyynärpäitä sen verran miettii, että aktiivisesti vältän niiden leviämistä. Lasken tangon rintalastan alaosaan siten kuin se mukavalta tuntuu. Kyynärpäät seuraa automaattisesti ihan mukavasti. Punnertaessa vain vältän sitä kyynärpäiden leviämistä, eli toisinsanoen pidän tangon radan hallinnassa, ettei se lähde tulemaan liikaa naamalle. Joskus jos tekniikka pettää, se saattaa kaatua vähän naaman suuntaan, ja silloin kyynärpäät leviää ja heti tuntuu vittumaiselta olkapäissä.

Otteen leveys mulla on tällä hetkellä vissiin nimettömät merkeissä (pituus ja syliväli noin 176cm), joskus myös keskisormet merkissä jos tuntuu siltä.

Itselläni ei kyllä tollanen kyynerpäiden leviäminen edes ota mitenkään ikävästi olkapäihin. Olen jopa yrittänyt tavallaan levittää noita kyynerpäitä tätä ennen kun ajattelin et niin kuuluu tehdä. Mutta ei ole kyllä tullut minkäänlaista ikävää rasitusta olkapäihin. No jos se tanko sitten on tullut suunnilleen oikeaan kohtaa ja näin kyynerpäätkin aika lailla oikein.

 

[Diuz]

Miten tärkeä tuo "räjähtävä" nosto on? Itselläni ainakin on noissa kuuden sarjoissa on vaihtoehtona maksimipainot ja hitaat nostot, tai sitten kevyemmät painot ja nopeammat nostot...

Niin, mites on?

Ja pitääkö kyynerpäiden siis olla aivan kyljissä kiinni kun painot ovat alhaalla? Itselläni ne ovat olleet ehkä 45-75 asteen kulmassa kylkiin nähden... :o

 

[jopex]

Niin, mites on?

Ja pitääkö kyynerpäiden siis olla aivan kyljissä kiinni kun painot ovat alhaalla? Itselläni ne ovat olleet ehkä 45-75 asteen kulmassa kylkiin nähden... :o

ei niitä kyynerpäitä oo ees mahdollista saada kylkiin kiinni. Ne nyt ei sais vaan paljoo levitä. Ei niitä väkisin pidä vetää kylkiin, se vaan saa olkapäät kipeiks. Katot vaan ettet laske sitä tankoo liian ylös.

 

[jopex]

"Aseta jalat tiukasti penkin alle, mieluiten päkiöille. Jalkojen tai lähinnä reisien merkitys on suuri, sillä puristamalla tiukasti penkkiä reisillä ja hakemalla työntövoimaa jaloista, voit saada merkittävästi lisää voimaa nostoihin.

Kisanostoihin harjoiteltaessa on tärkeää pitää koko jalkaterä maassa (tai jalkaterän ulkosyrjä). Jos et kuitenkaan harjoittele kisamielessä, ei jalkaterän pitäminen maassa ole mielestäni niin tärkeää. Tästä syystä voi hyvin pitää jalat päkiöillä ja siten saada jalat kauemmaksi penkin alle, jonka myötä selän saa vedettyä suuremmalle kaarelle. "

http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html

Tuo tummennettu kohta. Onkohan tommosesta tavasta paljonkin hyötyä? Itsellä ainakaan reidet eivät ole penkissä kiinni ja jalkaterät ovat maassa. No kukin tekee tyylillään.

 

[kidrobot]

joku tuolla ketjun keskivaiheilla mainitsi siitä, kuinka alaselkää vihloo kun yrittää pitää selkää kaarella penkkiä tehdessä. Itselläni on sama ongelma aina kun siirryn lyhyempiin sarjoihin ja suurempiin painoihin eli selkää vihlaisee pahasti siitä kohdalta mistä se kaartuu, välillä vasemmalta ja välillä oikealta puolelta tai sitten koko alaselkää. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua? Ennen nostoni kaatuivat olkapäille melko pahasti ja nyt kun olen yrittänyt panostaa siihen että lasken mahdollisimman hyvin rinnalle, on vihlominen vain pahentunut. Voisiko kaareni painottua väärälle kohdalle esim. liian alas eikä "niskalihaksille" vai voisiko tämä liittyä siihen, etten purista lapoja yhteen? auttakaa joku vammaista:S:(

 

[jopex]

joku tuolla ketjun keskivaiheilla mainitsi siitä, kuinka alaselkää vihloo kun yrittää pitää selkää kaarella penkkiä tehdessä. Itselläni on sama ongelma aina kun siirryn lyhyempiin sarjoihin ja suurempiin painoihin eli selkää vihlaisee pahasti siitä kohdalta mistä se kaartuu, välillä vasemmalta ja välillä oikealta puolelta tai sitten koko alaselkää. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua? Ennen nostoni kaatuivat olkapäille melko pahasti ja nyt kun olen yrittänyt panostaa siihen että lasken mahdollisimman hyvin rinnalle, on vihlominen vain pahentunut. Voisiko kaareni painottua väärälle kohdalle esim. liian alas eikä "niskalihaksille" vai voisiko tämä liittyä siihen, etten purista lapoja yhteen? auttakaa joku vammaista:S:(

en usko että se kipu penkistä johtuu. Luulen että ihan jostain muusta.

 

[akiiM]

Kai oot lämmitelly hyvin myös selkää ennen penkin tekemistä?

 

[jopex]

Tärkeää penkkipunnerruksessa on pysyä liikeradassa, tätä voi harjoitella miedoilla painoilla. Noston "kaatuminen" olkapäille on suurimpia virheitä tekniikassa. Silloin rasitus siirtyy vahvasti olkapäille ja isoilla painoilla loukkaantumisen riski kasvaa. Jotta painon saisi pysymään liikeradassa, on otteen oltava niin, että kyynärpäät pysyvät enemmän kyljissä kuin leviävät sivuille, tätä voi harjoitella ottamalla apinaotteen ja siirtämällä vasta sitten peukalot tangon toiselle puolelle.

Tarkoitetaanko tässä ranteiden asentoa. Että ranteet ei oo ihan suorassa? Toisaalta eikös ne ranteet pidäkin olla aika suorassa jottei niihin tuu sellasta epämukavaa rasitusta. Vai ymmärsinkö väärin.