FAQ: Massan kasvatus ja suht kireänä pysyminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Rane1 sanoi:
Sen vuoksi juuri se syklittely, että se plussan aikana kertynyt rasva hieman karisisi :) Väkisinhän sitä rasvaa siinä plussalla ollessa kertyy (ainakin itsellä).

Plussalla ollessa ei itsellä hiilarit koskaan nouse yli sen 200g, eli lähellä vhh-bulkkia mennään. Joskus toki viikonloppuna plussalla ollessa tulee oikein mässättyä ja silloin ei paljon edes uskalla hiilareita laskeskella.
Click to expand...

Itse taas ajattelin VHH bulkilla pitää hiilarit jossain 100g alapuolella kokoajan, paitsi cheattipäivänä. Voi kyllä olla että paikallinen lihakauppias tykästyy muhun vielä enemmän sitten kun pitää kantaa pari kiloa päivässä lihaa pois siltä. Mitenkäs muuten, onko kovin moni kokeillut VHH bulkkia, onko ollut minkälaista? Joillakin kuulemma pää alkaa käymään vähän hitaammalla yms.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Eli ite haluisin kans massaa enemmän, painoa siis myös, mittani ovat 58/170.
Itellä oli kausi milloin söin kunnolla, nyt se on taas vähän unohtunut:D.
Eli miten mun kannattais menetellä?
Tähtäimenä olis syödä n. 2-3 annosta lämmintä ruokaa + ilta/aamupala.
Ohjelmani on perus 2-jakoinen.
Proteiinia pitää syödä paljon, sen tiedänkin, entäs nuo hilarit, aamuisin vaiko iltaisin?
Jos joku voisi jonkun hyvän esimerkin laittaa, tarkoitan esim.

Aamupala 7.45:

Puuro, 2 lasia maitoa


Tuon tyylisiä ^


Kiitoksia etukäteen!:)
 
Itse ajattelin tässä dietin pian loputtua aloittaa kevyen bulkin ja syklitellä aluksi 6/3 tai 6/4 kierrolla. Samalla houkuttelisi vaihtaa 2-jakoiseen ohjelmaan, 4-jakoisella menty iät ja ajat ja nyt tuo 2-jakoisen yksinkertaisuus alkoi houkutella. Jotenkin vaan vieroksuu noita sarjamäärien vähyyttä kun on tottunut rääkkäämään esim. rintaa sen 16 sarjaa viikkoon. Niin ja omat mitat nyt dietin vielä ollessa käynnissä ovat 172cm 69kg, jonkin verran saa vielä kiristellä. Tässä olisi näin alkuun suunnittelemani 2-jakoinen:

Raskas: 5-8 toistoa:

1.Yläkroppa

-Penkki 4x
-Leuat 4x
-Kulmasoutu 3x
-Pystypunnerrus 3x
-Kapea penkki 3x
-Hauiskääntö tangolla 3x
-Kohautus 3x


2. Alakroppa
-Kyykky 3x
-SJMV 3x
-Yhden jalan prässi 3x
-Pohkeet seisten 3x
-Vatsarutistus taljassa 3x
-Voimapyörä 3x

Kevyt: 10-12 toistoa:

1.Yläkroppa

-Vinopenkki 4x
-Ylätalja 4x
-Pystypunnerrus KP 3x
-Alatalja 3x
-Pushdown köysi 3x
-Hauis scott 3x
-Rannekääntö 3x



2.Alakroppa
-Jalkaprässi 3x
-Reiden ojennus 3x
-Reiden koukistus 3x
-Pohkeet istuen 3x
-Vartalon kierto 3x
-Jalkojen nostot tangossa 3x

Onko tossa nyt otettu kaikki lihakset huomioon?? Niin ja riittääkö tollaset sarjamäärät, etenkin rinta, kädet ja olkapäät huolettavat?? =) Ja saavatko olkapäät tarpeeksi osumaa kasvaakseen?? Viikon ekat treenit on siis raskaammat ja lyhyemmillä sarjoilla, loppu viikolla sarjat pidempiä ja kevyemmillä liikkeillä.
 
DireZ sanoi:
Itse ajattelin tässä dietin pian loputtua aloittaa kevyen bulkin ja syklitellä aluksi 6/3 tai 6/4 kierrolla. Samalla houkuttelisi vaihtaa 2-jakoiseen ohjelmaan, 4-jakoisella menty iät ja ajat ja nyt tuo 2-jakoisen yksinkertaisuus alkoi houkutella. Jotenkin vaan vieroksuu noita sarjamäärien vähyyttä kun on tottunut rääkkäämään esim. rintaa sen 16 sarjaa viikkoon. Niin ja omat mitat nyt dietin vielä ollessa käynnissä ovat 172cm 69kg, jonkin verran saa vielä kiristellä. Tässä olisi näin alkuun suunnittelemani 2-jakoinen:

Raskas: 5-8 toistoa:

1.Yläkroppa

-Penkki 4x
-Leuat 4x
-Kulmasoutu 3x
-Pystypunnerrus 3x
-Kapea penkki 3x
-Hauiskääntö tangolla 3x
-Kohautus 3x


2. Alakroppa
-Kyykky 3x
-SJMV 3x
-Yhden jalan prässi 3x
-Pohkeet seisten 3x
-Vatsarutistus taljassa 3x
-Voimapyörä 3x

Kevyt: 10-12 toistoa:

1.Yläkroppa

-Vinopenkki 4x
-Ylätalja 4x
-Pystypunnerrus KP 3x
-Alatalja 3x
-Pushdown köysi 3x
-Hauis scott 3x
-Rannekääntö 3x



2.Alakroppa
-Jalkaprässi 3x
-Reiden ojennus 3x
-Reiden koukistus 3x
-Pohkeet istuen 3x
-Vartalon kierto 3x
-Jalkojen nostot tangossa 3x

Onko tossa nyt otettu kaikki lihakset huomioon?? Niin ja riittääkö tollaset sarjamäärät, etenkin rinta, kädet ja olkapäät huolettavat?? =) Ja saavatko olkapäät tarpeeksi osumaa kasvaakseen?? Viikon ekat treenit on siis raskaammat ja lyhyemmillä sarjoilla, loppu viikolla sarjat pidempiä ja kevyemmillä liikkeillä.
Click to expand...

Itsellä oli juuri vuosi sitten sama tilanne eli vuosikaudet oli tahkottu 3-5 jakoisella ohjelmalla ja siirryin sitten 2-jakoiseen ylä- alakroppa jaolla. Vaikka tein aina joka toisen kierron treenit kevyemmin ja runsailla toistoilla meni kroppa parin viikon jälkeen aivan tukkoon, varsinkin jalat olivat aivan tukossa. Joten jos monijakoisesta siirtyy 2-jakoiseen kannattaa se tehdä todella varovaisesti, mieluummin kevyillä painoilla ensimmäiset pari viikkoa. 3-jakoinen voisi myös olla kokeilemisen arvoinen, ainakin itellä toi toimii parhaiten (työntävät, vetävät, jalat).

Tuosta treeniohjelmasta: en kyllä tekisi enää kapeata penkkiä jos samassa treenissä on jo normi pena, dippi voisi olla hyvä kapean penan korvaava liike. Olkapäille varmaan vipunostoja sivuille ja taakse olisi järkevä tehdä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jep, mietityttää vain mihin väliin ne saisi mahtumaan ettei treenit venyisi kauhean pitkiksi :S Mutta riittävätkö nuo sarjamäärät esim. rinnalle??
 
Pahoittelen yksinpuhelua. Ohjelma muotoutui tämän näköiseksi:

1.Yläkroppa

-Penkki 4x
-Leuat 3x
-Kulmasoutu 3x
-Pystypunnerrus 2x
-Viparit taakse 2x
-Dippi 3x
-Hauiskääntö tangolla 3x
-Kohautus 3x


2. Alakroppa
-Kyykky 3x
-SJMV 3x
-Yhden jalan prässi 3x
-Pohkeet seisten 3x
-Vatsarutistus taljassa 3x
-Voimapyörä 3x

Kevyt: 10-12 toistoa

1.Yläkroppa

-Vinopenkki 4x
-Ylätalja 3x
-Pystypunnerrus KP 2x
-Viparit taakse 2x
-Alatalja 3x
-Pushdown köysi 3x
-Hauis scott 3x
-Rannekääntö 3x



2.Alakroppa
-Jalkaprässi 3x
-Reiden ojennus 3x
-Reiden koukistus 3x
-Pohkeet istuen 3x
-Vartalon kierto 3x
-Jalkojen nostot tangossa 3x

Ei vain millään jaksa uskoa, että nuo sarjamäärät riittäisivät :S
 
Nyt vuoden bulkki takana ja ensimmäinen dietti meineillään. Tarkotus ois alottaa tollanen syklittäminen, ku rasvaa kertyy tisseihin liikaa (tissit miehellä? no thanks :D).

Mitäs mieltä olisitte sellasesta, jos tekis 2kk bulkkia 2-jakoisella ohjelmalla (2on 1off), jonka jälkeen diettiä 1kk jolloin ohjelma vaihtuisi 4-jakoiseen. Sitten taas uusiksi. Tai sitten 1kk bulkkia ja 2vk diettiä peräänkin vois toimia. Jos tollasen 2 viikon dietin tekis nii sais olla aika hyvin -kaloreilla ja vaikka joku tehokas rasvanpolttaja buustaamaan sitä.

Kyseessä ovat siis Timban FAQ ketjusta otetut treeniohjelmat, joilla tähän mennessä massaa tullut mukavasti :).

Mielipiteitä?
 
Kyllä nuo lyhyet dieetit toimii. Itse toteutin sellaisen taas tahtomatta. Eli normi syömiset, mutta lumihommia 2 vk:n aikan 12 päivänä. Huomas kyllä heti että rasva paloi mukavasti. Vielä huomattavampi oli kun tehtiin kahden talon pohjat syksyllä muun duunin lisäksi. Vaikka syömisetkin oli usein raksalla linjaa grillimakkara ja olut, niin rasvaa paloi kun raoudas harkkoja ja raoudoitusteräksiä pitkin raksaa useamman tunnin päivässä.

Samahan se on polttaako ne kalorit jotain raskasta duunia tehden (kunhan se on muutosta omaan perusduuniin) vai esim. lenkillä käyden.
 
Kirjottelenpa tänne kun ei viitti uutta threadia tehdä. Eli miten olisi järkevää syklitellä? 2kk bulkki 1 dieetti? Tuossa ylempänä mainittiin 6 viikkoa bulkki 2 viikkoa dieetti. Tämä kuulostaa paljon mukavammalta, kun ei tule niin pitkää dieettiä. Ja uskoisin ettei lihaksiakaan kerkeisi lähteä niin paljoa. Mutta kerkeääkö rasvaa palaa tuossa 2 viikossa?
Arvostan paljon jos joku jaksaa vastata!
 
Tuohan riippuu pitkälti siitä että miten paljon on dieetattavaa? Jos paljonkin pitäisi rasvaa poltella, niin sitten pitää tietysti pidentää sitä dieetin kestoa tai lyhentää bulkkia.

Itse tässä taas tasapainoilen että alanko syklitellen diettiin vai miten.

Kyllähän kahdessa viikossa rasva palaa ihan tehokkaastikin jos vaan sen eteen tekee duunia. Se ei välttämättä tarkoita isoa määrää treeniä, vaan tarkkaa kuria kaloripuolella.

EDIT: Ja olen vähän kääntymässä vastaan noita pitkiä aerobisella alueella suoritettavia settejä kohtaan. Eli ennemmin useamman ja vähempi jotain jossa syke nousee oikeasti korkealle eli vaikka intervalleja tai mitä tahansa. Esim. nyt ainakin Keski-Suomessa tulee lunta. Ei muutakuin kola käteen ja alkaa vaikka omien isovanhempien pihoista. Noissa saa oikeasti aika rajujakin intervalleja vedettyä kun vaan pistää kolaan vauhtia! Voi siis tehdä jotain hyödyllistä. Jos ei mummoja ja paappoja ole niin vaikka naapurin pihaa kolailee. Salettiin saa luvan kun sanoo että haluaa vähän hikeä irti. Saattaa jopa saada palkkionkin vaikkei edes pyytäisi.

Mutta itse en enää ala jurnuttaan millän crossarilla tunnin vetoja. Siinä ei pala kuin hermot ja voimatasot ja sitäkautta lihasmassaa ja motivaatio. Näin itsellä. Paljonkin tätä nyt pohtinut kun olen tässä saikkarilla vempannut kotona. Jospa huomenna ois jo kunnossa niin voisi rauhallisesti alkaa tuon lumen mättämisen. ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No ei nyt mitään mahdottomia ole, rasvaprossa varmaan jotain 17%.

Kyllä tuo kaloreiden seuranta onnistuisi hyvinkin. Paljonkohan pitäs olla miinuksilla?

E: rasvaprossa siis ihan mutuna, kerran oon semmosta puntaria käyttäny. oli kyllä ihan kunnon puntari (jostai laihutus firmasta)
 
No jos meinasit tuolleen 6 vk bulkkia ja 2 vk dieettiä, niin pistäsin aika rankasti miinukselle. Jopa 1000 kcal miinusta voisi toimia noin lyhyessä vedossa. Riippuen toki mikä on se sun normaali +-0 taso.

EDIT: Ja jos tökkii eikä jaksa tehdä mitään niin sitten pienemmällä miinukselle. Ei tuo selviä kuin kokeilemalla mutta jostain 500-1000 haarukasta miinusta tuo voisi löytyä.
 
Täysin samaa mieltä pitkien aerobisten kanssa. Joo lunta tulee täälläkin. Ei varmaa isäntäkää pahaks pistäs kun lumet olis kolattu. :D
Kiitoksia, ei auta kun kokeilla! Lähtis vaa flunssa pois!
 
Juuei. Ja se on yllättävän rankkaa puuhaa, koko kroppa kunnolla mukana. Itse saan siihen vielä boostia jos työnnän kaikki läjään. Sitten on lapsetkin tyytyväisiä kun saavat pulkkamäen. Sopivan raskasta lunta kun tuuppaa täyden kolan ylämäkeen niin tietää tehneensä kun pitää vauhtia yllä. Ei tartte pitkään riehua ja on aivan poikki. Kunnolla hapottavaa treeniä.
 
Siinähän ois ihan hyvät aerobiset aina.

Vielä semmonen kysymys, että kannattaako vaihtaa reenaus tapaa tuolla dieetti viikolla? Vaikka vähän kevyempään happoreeniin, toistoalue pyöris siellä 15-20?
 
Tuolla syklittelyllä nyt ei varmaan hirveän nopeasti saa rasvanpalamis tuloksia aikaan jos meinaa syklitellä esim. 6 viikkoa plussalla ja perään 2 miinuksella. Tuolla lähinnä rajoitetaan massakaudella lisääntyviä rasvoja missä se toimii hyvin. Jos haluaa selkeästi nykykunnosta kireämpään kuntoon niin kyllä se on sitten tehtävä toisinpäin tuo dieetti, 6 viikkoa miinuksella ja 2 plussalla :)

Mutta jos vain haluaa siirtyä syklittelyyn että samalla ku kasvattelee lihoja niin rajoittaa läskin kertymistä niin sitten tuo 6 viikkoa plussalla ja 2 miinuksella on ihan hyvä. Kyllä se kahen viikon miinusjakso aika tehokkaasti poistaa rasvoja, itellä tais parhaillaan tippua olikohan se 10 vai 12 päivässä pihdeillä mitattu rasvaprosentti 1.1% syksyllä. Mutta se oli rajuilla miinuksilla ja sisälsi melkein joka aamu lyhyen aamuaerobisen (20-30min), joten aika vittumaista oli massakausi kääntää rajuun välidieettiin kun kroppa ei ehtinyt siihen tottua, nälkä ja vitutus oli suunnaton :D

Ja sehän riippuu henkilöstä mikä sykli on kenelleki sopiva, toisille sopii 6 viikkoa plussilla ja 2 miinuksilla, joilleki taas 4 viikkoa plussalla ja 4 miinuksella, riippuu kuinka herkästi nuo rasvat tykkää karata kropasta miinuksilla. Tuo on ite kokeiltava. Moni varmasti sanoo ettei kahessa viikossa saa rasvoja poltettua mutta kyllä mun mielestä saa ja se on todistettukin, vaatii vaan kovaa työtä. Itse aion mennä kyllä ku saa nyt nuo rasvat takas sinne 7% pintaan niin sillä aikaisemmalla syklittelyllä mitä viime vuonna harrastinkin, eli 6 viikkoa plussalla ja 10-14 päivää kunnosta riippuen miinuksella. Vois kyllä kokeilla 4 viikkoa plussalla ja 1 miinuksella. Tuossa syklittelyssä on se haaste että se meinaa vähän kyrsiä kesken maukkaan massakauden kääntää ruokavalio niukaksi kertalaakista aina pariksi viikkoa, mutta sehän ei välttämättä ole kaikilla ongelma, mulla on/oli :D Silti hyvä tapa pitää rasvat alhaalla...
 
Punisher puhuu asiaa tuossa yllä noista kestoajoista. Ja kahdessa viikossa palaa rasvaa takuulla. Se että palaako sitä enempi mitä sitä kerää 6 viikossa on jo kokonaan toinen juttu. Kertoimet on kyllä sitä vastaan että ei pala.

Ja en mä treeniä mitenkään kevyeksi laittaisi mutta hyvin sitä voi tehdä pidempää sarjaa suht lyhkäsellä palautuksella. Tämäkin tuppaa polttamaan rasvaa vaikkei todellakaan ole kevyttä jos kunnolla tekee. Mutta en mä ahnehtisi siihen sitten enää isoa määrää muuta liikuntaa.
 
Jep, rasvaa ei nyt hälyttävän paljoa ole. Jos sitä vaan kokeilis, että kerkeääkö lähteä yhtään tuossa kahdessa viikossa. :)

Luulisin että iteltä lähtee rasvat pois aika hyvin, koska ennen kun alotin reenaamisen syön paljon makeisia, sipsiä ja sokerilitkuja mutta siltikään en ollu yhtää lihava. :D pitemminkin liikalaiha.

Kyllä luulis että syklittely onnistuu, hermot voi olla vähä tiukalla, mutta mitäpä sitä ei harrastuksen takia tee :D

Tohon timban postiin: eipä se auta kun kokeilla :) Voishan sitä tietty pidentääkkin dieettiä, mutta se taas haittaa varmaan aika paljonkin lihaskasvua.

Joo, en mää kevyesti osaakkaan treenata, monesti pitäs mennä vaa vähä pumppailee nii sitä reenaaki täysiä. Pidempiä sarjoja lähinnä meinasin, sellasta kunnon happojumppaa :D

Jos sitä tekis 4x viikossa puntin ja vaikka siihe päälle pikkusen aerobista niin uskoisin että toimii.
 
Jees, uskon että bulkin lyhentäminen olisi fiksumpaa. Taidankin aloittaa, 4 viikkoa bulkki 2 viikkoa dieetti, että pääsisi alkuun vähän paremmin poistamaan rasvaa. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom