FAQ: Massan kasvatus ja suht kireänä pysyminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Itse meinaan kokeilla tällä tulevalla dieetilläni (lyhyehkö 4-6 viikkoa) olla mahdollisimman vähillä aerobisilla. Eli aerobista ehkä 1-2 kertaa viikossa maksimissaan ja kaloreita sitten muuten alemmaksi mitä yleensä. Nuokin aerobiset pidän lähinnä peruskunnon ylläpitämisen kannalta mukana.

Ja nyt siis on vedetty reilusti pidemmillä sykleillä, eli tyyliin 2-3 kk plussaa ja 4-6 vk miinusta.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kiitos timselle hyvän artikkelin linkittämisestä. Keskustelusta artikkelin alla selvisi myös pitkään epäilemäni seikka, eli "palautusjuomassa ei ole huonoja hiilareita". Hyvä niin...
 
EatFetus sanoi:
Mitäs mieltä olisitte tästä:

2 viikkoa massatreeniä, 1 viikko voimatreeniä, 1 viikko palauttava. Ohjelma on 3-jakoinen, treenipäivät ma, ke, pe

3 ekalla viikolla kevyttä bulkkia (n.+500kcal) + aamuaerobiset 2-3 kertaa viikossa ja siihen päälle viikonloppuisin aerobista metsästyksen merkeissä (vielä pari kuukautta kun on hirvenpyyntiaika). Sitten viimeinen eli palauttava viikko dieetillä (n.-500kcal) 2-3 kertaa aamuaerobiset + salinjälkeiset aerobiset 2-3 kertaa viikossa.

Minkälaisella sykkeellä nuo aamuaerobiset pitäis tehä? En omista sykemittaria. Oisko se semmonen reipas kävely 30min ettei tuu hiki vai miten tuo ois fiksuinta?

Pahoittelen jos tulee sama asia useampaan kertaan, mutta yritän vain selventää lukemaani itselleni saamalla muiden mielipiteitä:david:

Kertokaa mitä ootte mieltä niin saa laitettua ruokavalion kondikseen:rock:

edit: painoa on tällä hetkellä n.74 kg ja pituutta 173 cm eli mitään pakottavaa tarvetta ei ole hulluna polttaa rasvaa, vaan saada lihasmassaa ja pysyä suht. kiinteänä samalla!
Click to expand...

Mä en yhdistäis tota dieettiä palauttavaan eli kevyeeseen viikoon vaan pitäsin dieetin voimaviikolla tai jälkimmäisellä bodailuviikolla. Viikon dieetti ei kuitenkaan vielä sarjapainoja tiputa yhtään, mutta lihaskatoa voi esiintyä jos salitreeni silloin on kevyttä. En tiedä onko tällä nyt mitään maailmanluokan merkitystä, mutta noin muutenkin kevyellä viikolla on tarkoitus palautua ja palautuminen vaatiin kaloreita.

Ja mitään rasvanpolttosykettä ei ole olemassakaan, teet sen aamuaerobisen niin ettei mene kintut pahasti hapoilla ja että henki kulkee järkevästi. Eli jos olisi kaveri niin pystyisi vielä sen kanssa jotenkuten keskustelemaan. Sykettä voi myös vaihdella, eli välillä tehdä rauhallisesti ja ehkä pidempään ja välillä vetää oikein kovaa intervallityyppisesti. Tärkein tossa on kuitenkin ne poltetut kalorit.
 
Pistetäänpä nyt tähän threadiin kysymykseni.

Eli olen 18 vuotias mies pituus 174cm ja paino 86kg. Olen käynyt salilla jotain neljä vuotta välillä aktiivisemmin ja välillä en. Olen keskittynyt todella paljon penkkiin mutta innostus sitä kohtaan alkaa hiipua. Sain eilen idean salilla treenatessani, että haluaisin saada enemmän sitä ulkonäköä ja lihasta. En sitä voimaa niin paljon. Nyt en tarkoita mitä kireänä pysymistä vaan nimenomaan lihasten massiivista kasvatusta. Mutta millä tavalla? Joku voisi antaa jotain vinkkejä tai suositella hyviä kehonrakennusohjelmia.
 
therealdeal sanoi:
Pistetäänpä nyt tähän threadiin kysymykseni.

Eli olen 18 vuotias mies pituus 174cm ja paino 86kg. Olen käynyt salilla jotain neljä vuotta välillä aktiivisemmin ja välillä en. Olen keskittynyt todella paljon penkkiin mutta innostus sitä kohtaan alkaa hiipua. Sain eilen idean salilla treenatessani, että haluaisin saada enemmän sitä ulkonäköä ja lihasta. En sitä voimaa niin paljon. Nyt en tarkoita mitä kireänä pysymistä vaan nimenomaan lihasten massiivista kasvatusta. Mutta millä tavalla? Joku voisi antaa jotain vinkkejä tai suositella hyviä kehonrakennusohjelmia.
Click to expand...

Perus liikkeitä, isot painot, plussa kalorit, ja paljon ruokaa!:rock:
 
Nostetaans...
Eli Kävisikö seuraava jaottelu: 5vko bulk, 2-3 vko dieettaus.
Eli ohjelmana toimis HST, 2 vko 10rm,2vko 5rm, jonka jälkeen 1 viikko VAIN reipasta kävelyä 3xvko ja plussakaloreilla, jonka jälkeen alkaisi 2-3 viikon dieettaus, ruoka suunillee samaa rataa, vain oliiviöljy pois ja ylimääräinen rasva leivän päältä ja salaateista kastike pois. Treeniohjelmaa en ole dieetille vielä väsänny, ideoita?

edittiä: Ja hiilareita vähentäis esim. ostamalla pro slowta ja lo-carb patukoita välipaloille...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
HellBoy sanoi:
Nostetaans...
Eli Kävisikö seuraava jaottelu: 5vko bulk, 2-3 vko dieettaus.
Eli ohjelmana toimis HST, 2 vko 10rm,2vko 5rm, jonka jälkeen 1 viikko VAIN reipasta kävelyä 3xvko ja plussakaloreilla, jonka jälkeen alkaisi 2-3 viikon dieettaus, ruoka suunillee samaa rataa, vain oliiviöljy pois ja ylimääräinen rasva leivän päältä ja salaateista kastike pois. Treeniohjelmaa en ole dieetille vielä väsänny, ideoita?

edittiä: Ja hiilareita vähentäis esim. ostamalla pro slowta ja lo-carb patukoita välipaloille...
Click to expand...

älä ny hyvä heppu ainakaa kaikkia rasvoja dietillä boikotoi :O jossei se keho saa ku minimi rasvat, sehän on nii oikukas et takertuu niihin ku tuomiopäivään,pitää niistä varsin sinnikkäästi kiini.
 
total13 sanoi:
älä vähennä rasvaa rajusti, vähennä hiilareita.
Click to expand...

Mä taas sanosin että vähennä tasaisesti molemmista. Mulla ainakin turhan alhaset hiilarit aiheuttaa vain tehotomuutta, joten niitäkin hyvä pitää etenkin dieetin alussa mukana. Rasva kun palaa vaikka hiilareita söisikin.
 
Ilmeisesti dieetin alussa "koitetaan" vain ravinnon avulla puottamaan rasva%, ja sitä mukaan lisäämään aerobista?
 
HellBoy sanoi:
Ilmeisesti dieetin alussa "koitetaan" vain ravinnon avulla puottamaan rasva%, ja sitä mukaan lisäämään aerobista?
Click to expand...

Näin se kannattaa tehdä. Olen pariin kertaan kanapäänkautta kokenut sen, että reilu määrä aerobista heti dieetin alkuun vesittää koko roskan jossain vaiheessa. Mitä pidemmälle pääsee ilman aerobisia, sen parempi.
 
Olisiko mitään järkeä yrittää tällaista dieettiä: 3 viikkoa miinuksilla (n.-500ckal) ja sen jälkeen viikko plussalla (+500ckal)? Syynä tuohon se että haluaisin vähän kiristellä kesäks, mutta massaakin ois hyvä saada (tiedän, vaikea yhtälö). Mahtaiskohan tuo viikon bulkki kerran kuukaudessa auttaa sen vertaa että saisi lihasta vähän paremmin taas jonkun aikaa vai meneekö tuossa koko homma vituiksi, enkä kasva enkä laihdu? Huolena on että meneekö 4 kuukauden dieetti hukkaan kun alta ei löydykään kuin luuta ja nahkaa:D . Painoa on nyt 81 kiloa 173 senttisessä varressa, joten kehitystä on kyllä tullut, mutta mitähän mahtaa jäädä jäljelle kun aletaan tuosta tiputtelemaan. Rasvaprosentti on tällä hetkellä 17-18 (accumeasuren pihdeillä mitattu) ja kympin tienoille ois tarkotus mennä. Tämä tarkoittaa että painon pitäisi olla 73-74 kg toukokuun lopussa ja rasvaprosentti 10, jos siis oletetaan että merkittävää lihaskatoa ei dieetin aikana tapahdu. 7-8 kiloa 4 kuukaudessa ei pitäisi ainakaan olla liian kova tahti.

Yritän tässä nyt lähinnä tivata, että onko nyt hyvä hetki dieetille, vai pitäsikö vetää massakautta vielä kevään ja kesän yli syksylle, jolloin rasvaprosentti huitelisi jo reilusti yli 20:n tietämissä ja sen laihduttaminen olisi vielä isompi homma? Aika sekavaa, toivottavasti joku tajus:rolleyes:
 
EatFetus sanoi:
Olisiko mitään järkeä yrittää tällaista dieettiä: 3 viikkoa miinuksilla (n.-500ckal) ja sen jälkeen viikko plussalla (+500ckal)? Syynä tuohon se että haluaisin vähän kiristellä kesäks, mutta massaakin ois hyvä saada (tiedän, vaikea yhtälö). Mahtaiskohan tuo viikon bulkki kerran kuukaudessa auttaa sen vertaa että saisi lihasta vähän paremmin taas jonkun aikaa vai meneekö tuossa koko homma vituiksi, enkä kasva enkä laihdu? Huolena on että meneekö 4 kuukauden dieetti hukkaan kun alta ei löydykään kuin luuta ja nahkaa:D . Painoa on nyt 81 kiloa 173 senttisessä varressa, joten kehitystä on kyllä tullut, mutta mitähän mahtaa jäädä jäljelle kun aletaan tuosta tiputtelemaan. Rasvaprosentti on tällä hetkellä 17-18 (accumeasuren pihdeillä mitattu) ja kympin tienoille ois tarkotus mennä. Tämä tarkoittaa että painon pitäisi olla 73-74 kg toukokuun lopussa ja rasvaprosentti 10, jos siis oletetaan että merkittävää lihaskatoa ei dieetin aikana tapahdu. 7-8 kiloa 4 kuukaudessa ei pitäisi ainakaan olla liian kova tahti.

Yritän tässä nyt lähinnä tivata, että onko nyt hyvä hetki dieetille, vai pitäsikö vetää massakautta vielä kevään ja kesän yli syksylle, jolloin rasvaprosentti huitelisi jo reilusti yli 20:n tietämissä ja sen laihduttaminen olisi vielä isompi homma? Aika sekavaa, toivottavasti joku tajus:rolleyes:
Click to expand...

Oma mielipide on et alat nyt dieetille ja tiputat niin kauan et se rasva % on se 10. Sen jälkeen sit ennen kesää vaikka 200-300 kaloria yli kulutuksen syöt niin että läskiä ei pääse kerääntymään.

Jos alat syklittelemään niin voi olla että et saavuta tavoitettasi ja sit van vituttaa, pudotettavaa kun on kuitenkin jonkin verran.

Toinen järkevä vaihtoehto ois et vedät ekana dieetin ja sit pari lyhyttä massakautta ennen kesää jos ehtii.
 
Timba79 sanoi:
Näin se kannattaa tehdä. Olen pariin kertaan kanapäänkautta kokenut sen, että reilu määrä aerobista heti dieetin alkuun vesittää koko roskan jossain vaiheessa. Mitä pidemmälle pääsee ilman aerobisia, sen parempi.
Click to expand...

Hmph. Tarkoittaakos tämä nyt sitä, että jos ja kun juokseen kesään asti 3 kertaa viikossa pitkän lenkin (puolimaratonprojekti menossa), niin dietti menee piloille sen takia? Selityksiä! :jahas:
 
Titaani sanoi:
Hmph. Tarkoittaakos tämä nyt sitä, että jos ja kun juokseen kesään asti 3 kertaa viikossa pitkän lenkin (puolimaratonprojekti menossa), niin dietti menee piloille sen takia? Selityksiä! :jahas:
Click to expand...

No ei se sitä tarkoita. Mutta etpä sä tossa pysty paljon lisäämäänkään aerobista enää. Tuo on syytä ottaa huomioon kun dieettiä starttailee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom